Антон Петряков "Быть нельзя казаться"

Быть нельзя казаться
Антон Петряков

Сам себе психолог (Питер)
Что надо сделать, чтобы перестать испытывать тревогу, неудачи в бизнесе и личной жизни, наладить отношения с детьми и родителями? Казалось бы чего проще – перестать себя обманывать, жить в невымышленном мире. Но секрет в том, что для этого надо узнать где, как и почему мы неосознанно врём себе. Если мы ничего не знаем про наши неосознанные древние способы ухода от эмоциональной боли, то не можем от них избавиться, а уж они то заставят нас поверить в иллюзии. Вот и давайте раз и навсегда на множестве примеров из реальной жизни научимся правильно ставить запятую в "Быть нельзя казаться".

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Антон Петряков

© ООО Издательство «Питер», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

© Антон Петряков, 2022

* * *

Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете.

    Джеймс Бьюдженталь о психотерапии

Предисловие и знакомство

Приветствую вас, дорогой читатель. Те, кто уже прочел две мои предыдущие книги или кто знаком с моей образовательно-практической деятельностью в интернете, могут пропустить эти несколько строчек. Для тех же, кто взял эту книгу впервые в руки, думаю, стоит представиться и рассказать, о чем она.

Итак, меня зовут Антон Петряков, и я специалист по начинанию и не бросанию новой жизни с понедельника. Именно так, шуточно, я сам себя отрекомендовал почти восемь лет назад, когда, устав от бесконечных расспросов, завел видеоблог FreshLife28.

Поначалу, конечно, создавалось впечатление, что блог был одним из сотен тысяч блогов о том, как похудеть, однако я знал, что корень всех проблем без исключения – от лишнего веса и алкоголизма до неудач в личной жизни и бизнесе – один. И имя ему – «ложь себе». Разумеется, начни я говорить своей аудитории напрямую об этом как о главном, слушать меня никто бы не стал. Никому не интересно слушать неизвестно кого – это нормально. Я, кстати, объяснил причины этого во второй книге, «Как начать думать в понедельник и не перестать во вторник». Посему для начала я, пользуясь своей осведомленностью об особенностях мышления и психики, обеспечил результат в сбросе лишнего веса десяткам тысяч, а при скромных подсчетах даже сотням тысяч людей.

Результатами делятся десятые доли процента аудитории (увы, это социологический факт), но даже сейчас это тысячи фото до и после, рассказов о том, как люди бросили пить, курить, изменили свою жизнь. Все это открыто, и вы можете посмотреть их на сайте http://freshlife28.ru и на YouTube-канале. https://www.youtube.com/@Freshlife28; https://freshlife28.ru/pohudenie-foto-do-i-posle/

Что же, обретя авторитет человека, у слушателей которого похудение на 40+ килограммов в порядке вещей, и ничего необычного в этом нет, я уже мог говорить с его позиции. Первая моя книга «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить уже во вторник» к тому моменту уже плотно находилась в списке бестселлеров, а значит, и все карты в руки. И я приступил к рассказу о том, что же заставляет людей так ошибаться в суждениях и почему они до знакомства с моими материалами, в которых никакого секретного секрета нет, не могли получить желаемого.

Так я впервые заговорил на своем ресурсе о всеобщем обмане, основанном на специфике работы нашего мозга – когнитивных искажениях. К тому моменту я не собирался писать вторую книгу и думал ограничиться серией видео, но началась история с модной болезнью, имя которой лучше не называть. Видя, как все, о чем я говорю, с успехом применяется на умах людей, создавая любые мнения, я все же написал вторую книгу, а когда она завоевала победу и премию «Здравомыслие года 2021»[1 - Ежегодная премия за заслуги по литературе в области медицины Министерства здравоохранения, Министерства науки и высшего образования, телеканала «Доктор» и компании «Технологии Доверия».], решил продолжить.

Итогом и стала книга, которую вы держите в руках, которая является инструментом получения успеха в абсолютно любой деятельности. Прошу заметить: не рецептом, когда вы делаете по пунктам шаги, смешиваете ингредиенты и получаете результат, а инструментом. То есть вам придется приобрести навык его использования и применять индивидуально по ситуации в каждом случае.

В этой книге не будет модных фраз «разберем кейс» или «применим темплейт» и подобного (обилие примеров не в счет). Эта книга обеспечит вас картой местности с минимумом искажений, по которой вы сможете дойти туда, куда сами захотите, и не заблудитесь. К тому успешному успеху, который вы сами понимаете под этим словосочетанием. Разумеется, идти вам придется самим и не всегда в комфортных условиях, но поверьте – оно того стоит.

Часть I. Вымышленная реальность

Что же, раз я заговорил о волшебном секрете достижения успешного успеха, то давайте я сразу и возьму быка за рога и открою вам этот самый секрет. Я очень часто говорю, что одним из критериев успеха является честность перед собой. Он же, по сути, самый основной критерий и условие успеха. В любой сфере. То есть нельзя лгать себе. Вы можете наврать кому угодно, но вы не должны лгать себе. Однако почему так? И что под этим подразумевается? Что значит не лгать себе? Вроде бы эта фраза такая расхожая, но с точки зрения научной объяснения ей пока еще никто не давал. Давайте я вам об этом расскажу.

Представьте себе, что у вас в руках карта, которую вы сами себе начертили. Но начертили не так, чтобы карта отражала местность, а так, как вам бы хотелось, чтобы местность была представлена. Однако если вместо помойки на карте вы начертите замок принцессы, вместо свинарника – офис богатейшей компании, а вместо фастфуд-забегаловки – мишленовский ресторан с шестью звездами, они там не появятся. Так вот, это происходит сплошь и рядом и не с географическим расположением объектов.

По сути дела, когда мы придумываем себе мнимые причины того, что с нами происходит, или мнимые причины почему мы не можем начать новую жизнь с понедельника, похудеть, пойти в спортзал и так далее, мы начинаем создавать некую вымышленную реальность, в которой и обитаем, но она не имеет никакого отношения к действительности.

Это похоже примерно на то, как мы себя убеждаем, что граблей здесь нет, и прекрасным образом пляшем на этих граблях, или убеждаем себя, что путь к нашей цели находится справа, а на самом деле дверь слева.

Но зачем? Что заставляет нас лгать себе и свято верить в то, что в свинарнике нас ждет великолепный карьерный рост? Неужели мы не видим абсурдности нашей вымышленной карты?

Не видим, друзья мои, и не хотим видеть. Чаще всего мы не хотим видеть этого несоответствия сами – я сейчас расскажу почему.

Психологическая защита

Согласно определению Зигмунда Фрейда, психологическая защита – это неосознанный психологический процесс, который автоматически и неосознанно запускается с целью избавить нас от негативных эмоций, негативных переживаний.

Именно природные механизмы, которые задействуются, чтобы избежать эмоциональной боли и страданий, заставляют в буквальном смысле слова рисовать вымышленную реальность, в которой нам не больно и не дискомфортно. И поскольку, по определению Зигмунда Фрейда, психологическая защита – это неосознанный (подчеркните, пожалуйста, слово «неосознанный») психологический процесс, мы совершенно не видим того, как рисуем вместо помойки замок с принцессой.

Зигмунд Фрейд, – вряд ли есть те, кто не слышал о нем, – основоположник глубинной психологии. Что такое глубинная психология? Глубинная психология – это та часть науки, которая занимается бессознательной ее частью. То есть теми ее вещами, которые протекают внутри нас, внутри нашей головы, в наших мыслях, в дефолт-системе, как угодно можно это назвать, которая не отображается в нашем сознании.

На что это похоже? Попробую объяснить наглядно: когда вы смотрите в экран монитора вашего компьютера – это ваше сознание. Вы видите картинки, понятные вам, вы видите и читаете текст, понятный вам. Но то, что происходит внутри компьютера, с безумной скоростью открывающиеся p-n-переходы транзисторов, триггеры, которые закрываются и открываются, электронные импульсы, это для нас все поток нулей и единиц, который нам ни о чем не говорит.

При частоте 3 гГц в вашем смартфоне 64 провода на шине 3 миллиарда раз в секунду изменяют напряжение с плюс несколько вольт на его отсутствие, что соответствует единице и нулю. Для нашего сознания этот поток по 64-разрядной шине нулей и единиц ничего не значит. Мы не можем ни отследить его, ни понять сознанием. Чтобы до нас дошло, зачем программа, написанная программистом, гоняет нули и единицы – процессор, память, видеоадаптер, северный мост и множество других компонентов, должны визуализировать на экране то, что нам понятно. Например, компьютерную игру, любимые ворд или эксель, фотошоп или калькулятор.

Так вот, наше сознание – это то, что нам понятно на экране. Мы можем поставить галочку в настройках программы – и включить или отключить какую-то функцию. Наше бессознательное – это тот самый поток нулей и единиц, три миллиарда раз в секунду меняющий свои значения.

Но именно эти потоки формируют то, что у нас на экране, с одной стороны. А с другой – если мы получаем доступ к настройкам программы через осознание, та самая включенная или выключенная галочка в настройках заставит измениться поток неосознаваемых сознанием данных.

А теперь внимание: задача создателя нашей операционной системы – избавить нас от эмоциональной боли. А значит, если что-то на нашем жизненном пути может нас задеть, ранить и расстроить, программа неосознанно включает механизмы психологических защит, чтобы уберечь нас. Теперь вы понимаете важность слова «неосознанный»? Мы никак не можем отследить тот поток нулей и единиц. Нам нужна новая версия программы по управлению нашей реальностью, в которой мы сможем осознанно выключить то, что эту реальность искажает.

Эта книга – лицензионный ключ к версии Pro вас самих, в которой в настройках у вас появятся:

Вкладка отключения этих защит.

Детектор того, что эту эмоциональную боль приносит – это и множество методов психического насилия и оценка нами событий.

Конечно, я предупреждаю, что, отключая защиты и отправляясь в плаванье по жизни без них, вы можете испытать боль и страдания. Правда иногда очень жестока. Но как бонус вы получаете карту, где замок принцессы хоть и далеко, и путь к нему тернист, но он там есть. Вместо того чтобы искать принцессу на помойке, зато в зоне шаговой доступности и без препятствий.

С рождения природой формируются эти механизмы психологических защит, которые заставляют нас придумывать мнимые причины тому, почему с нами что-то произошло, мнимые причины того, почему мы не можем похудеть, почему мы не можем то или это, почему у нас развалились отношения и так далее. Они приводят к тому, что мы топчемся на месте, наши истории и события повторяются из раза в раз. Именно об этой лжи себе и притворстве говорит Джеймс Бьюдженталь, цитату которого я взял в качестве эпиграфа к этой книге.

Мы находимся в вымышленной, виртуальной реальности. Нам там не так больно, мы всегда можем себя оправдать, притом неосознанно, – я опять выделяю это слово. Однако получить результат – а именно он является успехом – что в личной жизни, что в бизнесе, мы не можем. Потому что результат находится в настоящей реальности, а не в той мнимой, которую нам услужливо нарисовало неосознанное, защищая нас от эмоциональной боли.

Что же, если вы готовы погонять по жизни с отключенной системой защиты, добро пожаловать на борт. Больно будет, но вы не умрете, а скорость и драйв вам понравятся.

Опять «обезьяна». Что это в психологии?

Кто принимает внутри нас решения? Конечно же, хочется сказать, что мы – то, с чем мы себя ассоциируем – разумный, рассуждающий человек, и принимаем решения. Это наша воля и наш контроль. Но на деле это очень далеко от истины. Мы полны автоматизмов, когда дело касается мыслительного процесса и неосознанности, когда дело касается эмоциональной сферы.

Мы автоматически выводим автомобиль из заноса, автоматически готовы вслух прочитать

двенадцать, тринадцать, четырнадцать и эй, би, си…

Хотя никто не мешает прочитать нам это как «двенадцать, би, четырнадцать и эй, тринадцать, си». Присмотритесь к цифре 13 и букве В на картинке – они одинаковые, так что вы запросто могли прочитать их как угодно. Но не прочитали[2 - Этот известный пример со схожестью написания взят из книги Д. Канемана «Думай медленно, решай быстро».].

И то же самое, когда дело касается эмоциональной сферы: вы бы и рады принять решение и не обижаться, но… вы обижаетесь, злитесь… Вы можете контролировать свое поведение, но никак не сами эмоции и чувства – это вне вашего контроля. И так же неосознанно мы запускаем механизм психологических защит.

Вот уже много лет – с одного из первых видео на канале FreshLife28 – я знакомлю аудиторию со своей моделью того «НЕЧТО», что принимает внутри нас решения. Меня не устроила модель Канемана о принятии решения Системой 1 и Системой 2. Во-первых, потому что я понимал, что в последующем мне необходимо будет перейти ко второй части – от когнитивистики к психологии, и я хотел обобщить то, с чем нам придется иметь дело. А во-вторых, я глубоко убежден, что антропоморфные модели более удобны для восприятия нами. В конце концов, именно под просчет социальных связей в стае заточена самая мощная часть человеческого мозга – дефолт-система.

Согласно моей модели, внутри нас есть «человека разумный» – это мы, как мы о себе думаем. Считайте, что он выглядит так, как вы выглядите в зеркале. И есть внутри нас «внутренняя обезьяна». Это все то, что олицетворяет неосознанность в мыслительном и психическом аппарате.

Меня очень часто спрашивали, пока я вел канал FreshLife 28 и записывал плейлист «О когнитивных искажениях»: «А что же такое в психологии Система 1? Это наша “внутренняя «обезьяна”? Это подсознание? Как провести параллель?»

Задача провести эту параллель между связанными, но, строго говоря, разными науками и вынудила меня ввести термин «внутренняя обезьяна».

Итак, друзья мои, и в когнитивистике, и в психологии «обезьяной» мы будем называть метод принятия решений и восприятия вне осознанности.

Психологическая защита и когнитивное искажение

Для тех, кто уже читал мою вторую книгу о когнитивных искажениях или смотрел плейлист на YouTube-канале, будет интересна небольшая заметка о том, в чем же разница и сходство между психологическими защитами и когнитивными искажениями. Для тех же, кто начал знакомство с выходом из матрицы с отключения психологических защит, будет полезно узнать о когнитивных искажениях, чтобы не путать эти вещи.

Итак, возьмем цитату из Википедии: «Когнитивные искажения – это систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации, а также физическими ограничениями и особенностями строения человеческого мозга. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы».

А психологические защиты, согласно Зигмунду Фрейду, это неосознанный психологический процесс, который автоматически и неосознанно запускается с целью избавить нас от негативных эмоций, негативных переживаний.

Отсюда мы видим схожесть этих китов построения вымышленной реальности и лжи себе:

• И когнитивные искажения, и механизмы психологических защит запускаются в нас неосознанно.

• Мы не можем полностью избавиться от когнитивных искажений и от психологических защит. Если бы это было возможным, мы были бы другим биологическим видом.

• И том и в другом случае – и при когнитивных искажениях, и при использовании психологических защит – мы постоянно живем в вымышленном мире.

В этом и то и другое схоже. А в чем различия? В том, для чего мы неосознанно их используем:

• Когнитивные искажения возникают как продукт искажения процесса мышления. Задача нашей «внутренней обезьяны» – думать как можно меньше. Довести решения до автоматизма, чтобы не тратить энергию на мыслительный процесс.

• Психологические защиты возникают ради сохранения эмоционального комфорта. Задача той же «внутренней обезьяны» в случае применения психологических защит – не чувствовать эмоционального дискомфорта. Наврать себе, чтобы ничего не беспокоило.

Когнитивные искажения стараются сделать так, чтобы мы думали как можно меньше, потому что мыслительный процесс энергозатратен и трудоемок. И наша «обезьяна» внутри нас говорит: «Так, ладно. Ты не думай, не трать энергию. Вот тебе решение. Действуй по нему». И мы очень часто ошибаемся, принимая решения не раздумывая.

Психологические защиты меняют наше восприятие реальности, как, например, в басне Эзопа «Лиса и виноград». Не получив желаемое, мы лжем себе, чтобы не расстраиваться: «не больно то и хотелось, этот виноград еще зелен для меня».

Но в результате похудеть мы не можем, заработать денег не можем, построить нормальные отношения, человеческие, со своей второй половиной не можем, найти общий язык с начальником, с друзьями, со своими детьми, со своими родителями тоже не можем. Потому что мы все живем в каком-то вымышленном мире. И каждый топчется на своих вымышленных «граблях». (Да, наш начальник, половинка, дети и родители тоже пляшут на своих граблях и в своем вымышленном мире.)

Более того, если смотреть более узко сквозь призму методов психотерапии на связь когнитивных искажений и психологических защит, то такое направление, как когнитивная терапия, основанная Аароном Беком, в основе полагается на устранение когнитивных искажений. Ведь когнитивные искажения приводят к формированию различных дезадаптивных ложных убеждений, которые вызывают у нас неприятные эмоции вплоть до тревожных расстройств и депрессий. А психологические защиты тут же стараются нас от этих неприятных эмоций уберечь – и тут уже замкнутый круг. Сначала нам меняют реальность когнитивные искажения, мы от этого расстраиваемся, и нам врут наши психологические защиты, еще больше уводя в лабиринт иллюзий.

Поскольку борьба и с когнитивными искажениями, и с психологическими защитами ведется одинаковыми методами – и я вам расскажу про это в следующей главе, – с чего бы вы ни начали изучать второго кита лжи себе и построения лжереальности, будет проще после изучения любого первого.