Правильное положение сидя
Чтобы занять правильное сидячее положение, попробуйте сделать следующее:
Сядьте так, чтобы бедра касались спинки стула. Поместите руки на бедра, большие пальцы на спину, как можно дальше, насколько это возможно. Смотрите на потолок, отводя голову назад, пока вы не будете смотреть прямо вверх. Прижмите большие пальцы как можно сильнее на спину и опустите подбородок. Тогда вы займете хорошую позицию. Не лишним будет время от времени практиковаться в этом. Возможно, если вы спросите своего учителя, она попросит всех учеников делать это время от времени для облегчения и упражнения.
Чтобы сохранить правильную осанку, грудная клетка должна быть поднята высоко. Если бедра и плечи касаются спинки стула, как положено, позвоночник обязательно изогнется внутрь, как у мальчика на рисунке. Если человек сидит на стуле с прямой спиной, ему будет утомительно сохранять правильную осанку без использования подушки или подушечки, прикрепленной к стулу для поддержки изгиба спины. И все же лучше, чтобы стул был изготовлен таким образом, чтобы при правильном положении спины он соответствовал ей.
КАКОЙ ИЗ ЭТИХ СТУЛЬЕВ ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ ПРИ СИДЕНИИ? ПОЧЕМУ?
Когда человеку приходится работать в течение нескольких часов над задачей. требующей сидячей работы, важно, чтобы он часто менял свое положение. Время от времени он должен вставать, двигаться в течение нескольких минут и расслаблять мышцы.
ПОМНИТЕ: Для того, чтобы получить хорошее здоровье, комфорт и эффективность придется «заплатить», то есть выработать привычку сидеть прямо и держать грудь высоко.
КАК ВЕТКА ГНЕТСЯ, ТАК И ДЕРЕВО НАКЛОНЯЕТСЯ – В ДЕТСТВЕ И СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ.
Проблемы со здоровьем
1. Измерьте высоту вашего сиденья в школьном классе. Подходит ли оно вам по высоте?
2. Попробуйте следующее: Сидя, наклонитесь вперед настолько, насколько удобно. Оцените, можете ли вы дышать глубже. Объясните.
3. Держат ли ученики в вашей комнате ноги ровно на полу, когда они сидят? Если нет, то почему?
4. Есть ли в вашем доме дети разного роста? Если да, пользуются ли они стульями разного размера?
5. Обратите внимание на положение ваших одноклассников на своих местах в школе. Сидят ли они прямо или наклоняются над партой?
6. Опишите положение человека, упомянув его плечи, голову, грудь и т. д., который плохо сидит в кресле-качалке.
7. Изучите фотографии в этой главе, на которых изображены различные позы сидения и будьте готовы сказать, что вы думаете о каждой из них и почему.
Обзорные вопросы
1. В каких плохих позах мы можем оказаться, когда сидим, читаем или занимаетесь шитьем?
2. Так ли необходимо иметь хорошую осанку сидя, как и стоя? Почему?
3. Как человек может чувствовать себя, если он сидит неправильно?
4. Что такое хорошая поза сидя? Какие упражнения помогут в ее достижении?
Глава V. Правильная осанка при физических упражнениях и выполнении работы
Наблюдая за движением автомобиля по улице, вы понимаете, что он движется благодаря механизму внутри. Задумывались ли вы когда-нибудь, что движет телом, когда мы идем или бежим?
Мышцы – это движущая сила
Если снять кожу с руки, чтобы увидеть плоть под ней, то часть ее будет выглядеть желтовато-белой, а часть – красной. Желтая плоть – это жир, а красная – это мышцы. Мышцы всех животных выглядят одинаково, «постное мясо» бифштекса – это мышцы, поэтому большинство из вас знает, на что похожи мертвые мышцы. Живые мышцы – это механизм, который приводит в движение все части тела. Без мышц мы не могли бы двигаться. Именно благодаря их действию мы ходим, бегаем, прыгаем, лазаем, бросаем мяч и выполняем все другие движения, на которые способен каждый из нас.
Каждый из нас имеет в своем теле около пятисот мышц различной формы и размера. Они расположены над костями таким образом, что покрывают их и делают тело более пухлым и стройным. Большинство мышц расположены парами, то есть их две одинаковых, например, по одной на каждой руке.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НАСКОЛЬКО ПОЛНО СКЕЛЕТ ПОКРЫТ МЫШЦАМИ. ПОСМОТРИТЕ, МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СКАЗАТЬ, КАКОЕ ДВИЖЕНИЕ СОВЕРШАЮТ МЫШЦЫ РУК, ТУЛОВИЩА И НОГ.
Обычно мышцы крепятся к костям. Между двумя костями, к которым привязана мышца, находится сустав. Один конец мышцы прикреплен к одной кости, другой конец – к другой кости. Почему такое расположение, как вы думаете? Но иногда один конец мышцы прикрепляется к кости, а другой конец – к коже или к другой мышце.
Многие мышцы не соединяются с костями напрямую, а крепятся к ним с помощью прочных шнуров, называемых сухожилиями. Если вы положите пальцы одной руки на запястье другой, одновременно работая пальцами последней, вы сможете почувствовать, как эти сухожилия движутся под кожей.
ЕСЛИ ПРИ ХОДЬБЕ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО, ТО ВСКОРЕ СФОРМИРУЕТСЯ ПРИВЫЧКА, И ВЫ СМОЖЕТЕ СОХРАНЯТЬ ПРЯМУЮ ПОЗУ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО УСИЛИЙ.
Все мышцы обладают способностью сокращаться. Левой рукой возьмитесь за правую руку перед локтем. Плотно сомкните правую руку, затем несколько раз разомкните ее. Вы почувствуете, как что-то движется. Это работа мышц, которые сокращаются и затвердевают, когда действуют, тем самым вызывая движение, которое вы чувствуете.
Использование делает мышцы здоровыми
Каждая мышца – это своего рода живая машина. И одна любопытная особенность этой машины заключается в том, что чем больше она работает, тем сильнее она становится. Конечно, ей нужен отдых. Но если мы хотим сохранить мышцы здоровыми, мы должны их задействовать для движения.
Бодрая ходьба заставляет работать многие мышцы тела. Ходьба – это прекрасная привычка для здоровья, когда человек правильно ходит. Но при этом необходимо сохранять прямую осанку. Пусть руки легко раскачиваются в стороны. Ходите, не сгибая коленей. При шаге вперед пятка должна опускаться первой, а пальцы ног направлены прямо вперед, как показано на рисунке. Если вы будете ходить по снегу или по песку, вы можете легко сделать тест на собственный способ ходьбы. Многие люди ходят с согнутыми коленями, но это не естественно и не грациозно. При ходьбе шаги не должны быть слишком длинными.
ГАРОЛЬД
В каждом шаге должна быть пружина, как будто человек чувствует радость в каждом движении. Он должен быть легким на ногах, как ягненок, олененок или котенок.
Однажды Гарольд, мой знакомый мальчик, который был очень небрежен в своей походке, шел куда-то и сутулился плечами вперед, с поникшей головой. Его двоюродный брат, у которого была фотокамера «Кодак», сделал его снимок и позже послал его Гарольду. Гарольд с трудом мог поверить, что это он сам. Он решил, что исправит свою плохую осанку, но оказалось, что сделать это совсем не просто. Сначала он попробовал носить жесткий воротник из картона высотой в один дюйм (примечание переводчика: 2,5 сантиметра) сзади и в три дюйма (7,5 сантиметров) спереди, чтобы заставить себя держать подбородок выше. Но больше всего ему нравилось ходить каждый день по миле (примечание переводчика: 1,6 километра) с подносом или корзиной на голове.
Бег, прыжки и скачки – это другие способы использования конечностей для перемещения с места на место. Бег отличается от ходьбы тем, что обе ноги могут одновременно отрываться от земли, но одна опережает другую. При прыжке обе ноги отрываются от земли одновременно.
Иногда, когда мальчики пилят дрова или разгребают снег, они слишком сильно сгибают спину вперед. Это сжимает органы внутри туловища, так что они не могут хорошо выполнять свою работу.
ШАГИ В БЕГЕ
Осанка тела влияет на работу или физические упражнения
Затем работник устает гораздо быстрее, чем если бы он держал тело в хорошей осанке и сгибался только в бедрах. Взгляд на фотографии напомнит вам о различных способах, с помощью которых мальчики и девочки, а также мужчины и женщины часто принимают неправильные позы, связанные с физическими упражнениями. Можете ли вы назвать другие способы? Если вы проверите этот вопрос, вы всегда обнаружите, что телу легче делать все, что вам нужно, когда вы держите его в правильной позе.
В КАКОЙ ПОЗЕ МАРИЯ БУДЕТ БОЛЕЕ УСТАВШЕЙ ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ ЧАСОВ РАБОТЫ? ПОЧЕМУ?
ПОМНИТЕ: Вы можете ходить, бегать, прыгать, лазать или выполнять любую работу легче и лучше всего, если вы воспитаете в себе привычку держать тело так, чтобы все его органы могли выполнять свою работу без судорог.
Проблемы со здоровьем
1. Сосчитайте количество мышц которые вы можете различить, ощупывая различные части вашего тела. Что нужно сделать, чтобы найти некоторые из мелких мышц, которые двигают пальцами рук, ног, челюстями и т. д.?
2. Покажите, где находятся мышцы, которые используются, когда вы бросаете мяч. Когда вы тянете канат в перетягивании каната. Когда вы бежите. Когда прыгаете. Когда пережевываете пищу. Когда вы поднимаетесь утром с постели.
3. Сколько различных сухожилий вы можете насчитать в своем теле?
4. Что произойдет с мышцами вашей правой руки, если вы перевяжите руку на месяц? Почему?
У ФРЕДА ХОРОШАЯ ПОЗА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СВОЕЙ РАБОТЫ? ПОЧЕМУ?
А ЭТА ЛУЧШЕ?
