? Заболевание быстро исчезает, если приходит осознание того, что провоцирует болезнь.
? Плохо поддается традиционному лечению, то есть таблетки мало помогают.
? Человек становится уверенным в уникальности, особенности своей болезни.
? Отсутствие иных явных причин для развития данного заболевания (инфекция, интоксикация, аллергия, патологическая наследственность и т.д.). Болезнь появляется «из воздуха». Точнее, из более ранней психологической травмы: обиды, страха, злости.
Многие заболевания имеют психосоматическую природу.
• • •
Еще в прошлом веке клиницисты выделили ряд психосоматических болезней под названием «святая семерка психосоматозов»:
1. бронхиальная астма;
2. ревматоидный артрит;
3. сахарный диабет;
4. артериальная гипертензия;
5. язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
6. неспецифический язвенный колит;
7. нейродермит.
Прежде чем начнут ухудшаться анализы и появятся изменения на УЗИ, ЭКГ, КТ и в лабораторных исследованиях, психосоматическое заболевание годами существует в теле человека за счет «адреналино-кортизолового коктейля», который является реакцией на семейный сценарий.
Что же делать как при психосоматических, так и при органических заболеваниях?
Выход прост.
Первое: работаем с воспоминаниями. «Собака зарыта» в наших картинках: реально происходящих событиях, воспоминаниях и фантазиях. В привычке обижаться или сердиться, пугаться, печалиться. В зависимости от того, что вам разрешали или запрещали в детстве. Будем разоблачать механизмы этих привычек, приносящих болезни. Точнее, условных рефлексов, как у собаки Павлова. Научимся создавать новые, здоровые условные рефлексы по тому же принципу.
Второе: быть честными с собой, признавать эти эмоции, без ущерба для себя и других. Признаться себе: «Да, сейчас я злюсь, обижаюсь» и озвучить для себя, почему это происходит. Признанные эмоции быстро «выдыхаются», проходят. И вы возвращаетесь в спокойное состояние.
Третье: выходим из своего несчастливого сценария (часть пятая этой книги).
Четвертое: имеем совесть и телом-таки занимаемся: восполняем дефицит витаминов и минералов, соблюдаем режим дня, хотя бы минимальную физическую активность. Если органическое заболевание сильно запущено и долго сохраняется, принимаем препараты, назначенные лечащим врачом. Если ситуация сильно запущена и требуется операция – делаем ее.
Прокручивая проблемы и неудачи прошлого или фантазируя их в будущем, подавляя истинные переживания, мы поддерживаем выработку «гормонального коктейля», заложенного в нашем сценарии. Таким образом мы сами неосознанно провоцируем и поддерживаем большинство заболеваний.
Рассматриваем ингредиенты этих коктейлей дальше.
Кортизол
Его часто называют гормоном стресса, хотя это гормон «вставай и делай». Нам нужен кортизол, чтобы «запустить» наше тело для любой активности. Матушкой природой кортизол придуман, чтобы мы не спали сутками на деревьях, как ленивцы, а поднимались с утра и оперативно включались в работу, достигали поставленных целей и радовались результатам. Для этого выработка гормона начинается в 4—5 утра, а достигает пика часам к семи. Кортизол активирует мозговую деятельность, повышает давление, уровень сахара в крови, обеспечивает организм необходимой для действий энергией. У всех этот механизм работает одинаково.
Когда человек сконцентрирован, включен и занят делом, уровень кортизола может держаться или подниматься, а к вечеру падает, подготавливая организм ко сну. Начинается выработка мелатонина (гормона сна), чтобы мы смогли отдохнуть в течение ночи. И с утра, получив новую кортизоловую дозу, опять вперед, к новым свершениям. В общем, кортизол – штука полезная, если пользоваться им по назначению.
Но и этот подаренный природой механизм можно использовать себе во вред.
Самый простой вариант, как можно это сделать – ввести в привычку ложиться спать поздно, после полуночи, и поздно, после восьми утра, вставать. Гормон все равно будет вырабатываться. Но из-за позднего отбоя человек не в состоянии встать рано. А к 10 – 12 часам дня уровень кортизола уже падает. И в результате при пробуждении уже нет того запала, который был бы в семь утра.
Второй вариант, как можно навредить себе.
Вспомните про адреналин, который запускается в ситуациях реальной или придуманной опасности. Появляется ощущение страха и автоматические реакции: замри, бей, или беги. Кортизол – более мягкий в плане эмоций. Он отвечает за волнение, тревогу, беспокойство, которые часто работают фоном.
Но выработка кортизола может дать сбой. Это происходит, если человек пребывает постоянно в состоянии «на работе», длительное время не может решить тревожащую его ситуацию или просто привык жить в состоянии «низкого старта», как часто встречается у детей алкоголиков. Нарушения выработки гормона происходят и в том случае, когда человек постоянно прокручивает в голове проблему, возвращается к ней, размышляя «А как было бы, поступи я по-другому? А вот если так поступить?» Или крутит в голове «А достаточно ли я хороша? Достойна – недостойна? Делать – не делать?» Кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол и день и ночь, так как организм эти фантазии воспринимает вполне себе реальными и считает, что вы активно действуете и решаете задачи. И уровень кортизола постоянно остается высоким.
Сбивается и его суточный ритм. Возникает бессонница. Вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, а в голове роятся тревожные мысли. Уровень кортизола никак не падает, и сон не приходит.
А теперь давайте посмотрим, как хронически повышенный уровень кортизола вредит здоровью.
Он мешает обучению и памяти;
снижает иммунные функции;
снижает плотность костей;
повышает вес;
провоцирует гипертоническую болезнь;
повышает уровень холестерина;
ведет к ишемической болезни сердца;
провоцирует инфаркты.
Именно повышенный уровень кортизола вызывает тревожность, депрессии, головные боли, сахарный диабет, влияет на пищеварение, вызывает так называемую «медвежью болезнь». Высокий кортизол также нарушает флору кишечника и, соответственно, ослабляет иммунную систему. Он провоцирует панические атаки.
Задание: Внимательно понаблюдайте за вашими реакциями в ближайшие дни и письменно ответьте на вопросы:
Когда, по какому поводу и как именно вы тревожились?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Насколько это помогло в реальном решении задачи?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Какие мысли спровоцировали эту тревогу?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
Была она обоснованной или просто привычной?
……………………………………………………………………
……………………………………………………………………
При этом внимательно прислушивайтесь, какими телесными ощущениями сопровождается ваша тревога. Так вы узнаете свою реакцию тела при повышенном кортизоле. Это может быть, например, учащенное сердцебиение, головная боль, спазмы, зажатость, скованность в локтях, ком в горле, желание сжаться в комок или что-то еще.
Как мы осознанно можем контролировать уровень кортизола? Это возможно даже без глубинной работы со сценариями и бессознательным.
Первый вариант – физиологический. Ложитесь спать до 23:00 и вставайте не позже 8:00. Идеально – подняться до шести – семи часов утра.
Второй вариант. Оставляйте работу на работе. Всему свое место. Понимаю, для собственников предприятий и частных предпринимателей это достаточно сложная задача, но вполне решаемая, если хотите жить долго и в здоровом теле. Работайте на работе, а когда приходит время других дел, занимайтесь ими. Другими словами, будьте здесь и сейчас. Прекратите круглосуточно решать в голове рабочие вопросы.
Третий вариант. Всему свое время. Если есть проблема, отведите на нее обозримое время и делайте в этот момент все возможное, чтобы ее разрешить. Не можете справиться сами – обратитесь за помощью. Затем закройте для себя тему и пресекайте возвращение мыслей к ней до следующего, заранее определенного времени.
Вариант четвертый. Медитируйте! Это помогает быть в состоянии «здесь и сейчас» и хорошо выключает выработку лишнего кортизола.
Вариант пятый. Оставьте в покое свое прошлое. Чувство вины и бесконечная мыслемешалка в голове только повысят уровень кортизола в крови, а события прошлого останутся теми же. Все что с вами случилось и все, что вы сделали, уже свершившийся факт, и поменять это нельзя! Примите произошедшее как единственный и самый лучший вариант того, что могло произойти с вами на тот момент времени. Только пройдя новый опыт, вы способны принять новое решение. Это как смотреть с порога здания. Вы можете видеть улицу, стволы и кроны деревьев. С крыши десятиэтажного здания вы увидите другую картину, не такую, как с порога: крыши домов, верхушки деревьев, вид города или района в целом. Но для того, чтобы увидеть сверху, надо пройти десять этажей.
Вариант шестой. Добавьте в жизнь больше приятных эмоций. Окситоцин нейтрализует повышение уровня кортизола, особенно у женщин. Именно поэтому для того, чтобы снять стресс и «решить проблему», женщины обсуждают ее, таким образом раскрываясь и выстраивая близкие эмоциональные связи. При этом вырабатывается окситоцин и нейтрализует действие кортизола. Наступает спокойствие, приятное внутреннее тепло и расслабление. Вспомните ситуации, когда вы тепло общались сблизкими, чувствовали их поддержку или давали ее.
Общайтесь с близкими людьми, разговаривайте о приятных вещах, чаще обнимайтесь. Даже простая переписка в чате уже поднимает уровень окситоцина, не говоря уже о физических прикосновениях.
Проделайте такой эксперимент! Как ваше тело реагирует на выработку окситоцина? Даже совместные воспоминания с близкими людьми о приятных событиях будут стимулировать выработку этого гормона и нейтрализовать повышение кортизола. Попросите о чем-то своего близкого человека, сделайте ему приятное. Это тоже простимулирует образование окситоцина в теле, как вашем, так и вашего близкого.
Вариант седьмой. Будьте самостоятельными и самодостаточными. Вспомните, как вы самостоятельно успешно решали проблему. Какое чувство у вас появилось? Уверенность в себе и своих силах заметно снижает кортизол.
Вариант восьмой. Смех. Веселье также уменьшает уровень кортизола. Учитесь обесценивать проблемы, относиться к происходящему с юмором, с долей иронии. Это снизит повышенный уровень кортизола и поднимет ваше настроение. Смейтесь! Применяйте все доступные способы: от чтения анекдотов и смешных историй до легкой самоиронии. Чтение этой книги тоже повышает уровень окситоцина. Догадываетесь, почему?
Вариант девятый. Находите смешное или полезное в происходящем. Примените технику «Зато»: я не догнал автобус, зато сделал классную пробежку в полном обмундировании.
Как видите, уровень кортизола мы вполне в состоянии регулировать и сделать своим другом.
Мы сами неосознанно провоцируем и поддерживаем большинство заболеваний, прокручивая проблемы и неудачи прошлого или фантазируя их в будущем. Тем самым мы поддерживаем выработку «гормонального коктейля», заложенного в нашем сценарии.
Глава 2
Гормоны благополучия
