Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса
Ляля Полякова
В профессиональном спорте вряд ли удастся добиться успеха, оттачивая одну лишь технику, – не менее важен психологический настрой. Но если тренировки кажутся делом привычным, эмоции удается укротить далеко не всем. Так что эта книга – настоящая находка для спортсменов, тренеров и спортивных психологов. Особая ценность труда заключается в том, что научные изыскания в ней тесно переплетаются с личным опытом: когда-то приведенные рекомендации помогли и самой Ляле Поляковой.
Как развить психическую устойчивость: на примере тенниса
Ляля Полякова
Посвящается моим родителям.
Редактор Денис Гречкосий
Корректор Екатерина Василенко
Дизайнер обложки Клавдия Шильденко
© Ляля Полякова, 2023
© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2023
ISBN 978-5-0059-9753-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Автор выражает особую благодарность своему вдохновителю, дружбой с которым она очень гордится, доктору физико-математических наук, автору многочисленных книг по астрофизике, профессору Валерию Чечёткину. А также она очень признательна уважаемым Игорю Жакевичу, Борису Чиркову, Андрею Чеснокову, Владимиру Измайлову и Валентину Новикову за содействие в издании этой книги.
Введение
Ни одна победа не приносит столько,
сколько может отнять одно поражение
Гай Юлий Цезарь
Проблема обеспечения психической устойчивости человека в сложных профессиональных условиях в психолого-педагогических исследованиях занимает одно из центральных мест.
В спорте такими условиями являются соревнования. Напряжённость в ходе поединка всё нарастает, а принимать правильные решения спортсмен должен всё быстрее, точнее и эффективнее. Вот почему настолько важна именно психическая устойчивость игрока и умению её добиваться необходимо уделять особое внимание. Причём не только на тренировках, при подготовке к соревнованиям, но и непосредственно в их процессе. Это один из важнейших «кирпичиков», из которых складывается фундамент будущих побед, взращиваются новые чемпионы.
Теннис – индивидуальный вид спорта, и любая подготовка, будь то техническая, физическая или тактическая, осуществляется сугубо персонально и зависит от исходных задатков конкретного теннисиста: в первую очередь личностных и психомоторных. Технические приёмы в современном теннисе разнообразны и сложны, и спортсменам важно научиться выполнять их стабильно и надёжно. И это умение находится в прямой зависимости от психического состояния игрока.
Часто во время теннисного поединка возникают экстремальные ситуации, когда судьбу матча решает всего одно очко. Естественно, успеха в эти решающие моменты добивается игрок с более высокой психической устойчивостью. Успех настоящих мастеров, истинных чемпионов, в том и состоит, что в решающий момент при равной игре у них не дрогнет рука послать «победный» мяч.
Большой теннис как профессиональный вид спорта с каждым годом становится всё популярнее. Возрастает и класс теннисистов во всём мире, резко увеличился темп игры, чему способствует улучшение качества инвентаря и всё более высокий уровень квалификации тренеров. Техническое оснащение и физические возможности игроков первой сотни мирового рейтинга сейчас едва ли уступают теннисистам первой десятки. Поэтому ведущую роль к победе в битвах на корте начинает играть именно психологический фактор.
В этой книге мы попытаемся дать ответы на самые животрепещущие вопросы в заданном контексте – каким же образом, с использованием каких именно методик и средств (как технических, так и психологических) спортсмен способен правильно, как хороший радиоприёмник, себя «настроить». Не только не сломаться в решающий момент, но и, возможно, «вытащить» даже, казалось бы, безнадёжный поединок.
Глава 1. Психическая устойчивость как феномен в спортивной психологии и влияющие на неё факторы
Спортивная деятельность с психологической точки зрения направлена на достижение наивысшего результата, что связано с потребностью в повышении профессионального и социального статуса, в самоутверждении и в оценке своих возможностей в сравнении с другими спортсменами. Но вследствие ряда причин, к примеру несоответствия поставленных задач техническим, физическим, психическим возможностям спортсмена, остроты спортивного поединка, неопределённости достижения поставленной цели, у спортсменов может возникнуть чрезмерное психическое напряжение, настоящий стресс. Игроки зачастую не могут справиться с этим состоянием и, соответственно, показывают результаты гораздо ниже своих возможностей. Подобные ситуации самым негативным образом сказываются на протекании психофизиологических процессов. Снижается контроль за выполнением спортивных действий, нарушается координация движений и прочее, а в итоге – падает результативность.
Устойчивость в спорте характеризуется резистентностью, стойкостью, стабильностью – способностью спортсмена не только противостоять различным отвлекающим факторам, но и сохранять соответствующее состояние на протяжении всего соревновательного цикла. Впрочем, тут уместно вспомнить цитату французского писателя и философа эпохи Возрождения Мишеля де Монтеня: «Даже устойчивость – и она не что иное, как ослабленное и замедленное качание».
Известный спортивный психолог Николай Цзен был более категоричен: «Соревнование – это всегда стресс».
Многие специалисты под психической устойчивостью понимают противостояние внутренних ресурсов спортсмена отрицательным воздействиям факторов субъективного и объективного характера.
Другие исследователи считают психическую устойчивость понятием комплексным, в которое входят эмоциональная устойчивость, помехоустойчивость, устойчивость внимания, морально-волевая устойчивость и т. д. Возьмём для примера помехоустойчивость. Советский психолог и философ Сергей Рубинштейн вывел общеизвестную формулу: «Внешние причины действуют через внутренние условия». И сам же развил её: «Подверженность иным внешним воздействиям обусловлена внутренними условиями того, на кого оказывается воздействие».
Способность спортсмена противостоять отвлекающим внешним воздействиям и предлагается в качестве определения помехоустойчивости. Близка и другая формула: «Способность концентрированно работать в условиях побочных, отвлекающих раздражителей».
Как показали исследования спортивной деятельности тяжелоатлетов, помехоустойчивость непосредственно связана с устойчивостью их внимания, эмоционально-сенсорной и эмоционально-моторной устойчивостью, с некоторыми типологическими и личностными особенностями, с пространственно-временной динамикой доминантного процесса в коре больших полушарий.
Исследователи делят отрицательно воздействующие на спортсменов факторы на 2 группы:
• объективные: не зависящие от человека и возникающие во внешней среде;
• субъективные: внутренние, относящиеся к конкретной личности.
Эти факторы взаимообусловлены. У спортсменов может возникнуть нервно-эмоциональное напряжение, неблагоприятно сказывающееся не только на спортивном результате, но и приводящее в расстройство деятельность ряда систем организма – нервной, сердечно-сосудистой и др.
Особая роль в возникновении психического стресса отводится эмоциям. Так, современный психолог Пётр Зильберман определяет «ключ к повышению психической устойчивости» через глубокое изучение эмоциональной устойчивости. Он отмечает, что в других работах термин «эмоциональная устойчивость» понимается как устойчивость эмоционального переживания, с одной стороны, и как показатель психической устойчивости, проявляющейся в способности личности противостоять неблагоприятным влияниям на протекание деятельности, – с другой. Сам Зильберман определяет эмоциональную устойчивость как «интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели в сложной эмотивной обстановке». Потребности и мотивы являются ведущими факторами активности личности.
Как известно, у спортсмена в процессе соревнований должна сформироваться определённая «установка» – чёткая и ясная цель, настроенность на положительный результат. Именно установка наряду с системой мотивов и целей регулирует и управляет деятельностью игрока. Если представить психическую устойчивость в виде внутреннего стержня, то на одном его конце расположена мотивационно-волевая сфера, а на другом – именно его установка, которая и есть движущая сила устойчивости.
Выделение установок как регуляторов и стабилизаторов деятельности требует более детального рассмотрения самого понятия установки, введённого в психологическую науку грузинским исследователем Дмитрием Узнадзе. «Поведение никогда не начинается с „пустого места“, не возникает непосредственно, – рассуждает психолог. – Ему предшествует изменённое психическое состояние субъекта, которое, как состояние готовности, направленности к необходимым действиям, вызывается влиянием объективной ситуации и опосредует поведение». Вот это «предшествующее поведению состояние», выражающее собой готовность психофизических сил субъекта к осуществлению определённых действий, в концепции Узнадзе и обозначается словом «установка». При нормальном протекании поведенческих действий установка вообще не заметна, но она легко выявляется при действиях ошибочных.
А вот советский специалист по психологии бессознательного Филипп Бассин разделяет два вида установок:
• неосознаваемые – вырабатываемые, по преимуществу, на основе поступающей информации от наших органов чувств;
• осознаваемые – формируемые в условиях реальных жизненных ситуаций.
Бессознательное формирование установки является более глубоким и определяется направленностью личности, не подвергаясь этапным изменениям. Сознательное же формирование преодолевает различные стадии осмысления, принятия, адаптации и др. Установка отображает задуманное или реализуемое действие.
Это положение важно тем, что осознанное формирование соревновательной установки особенно необходимо только тем спортсменам, у которых затянулся период частых поражений, и им необходимо преодолеть этот кризис. Для того чтобы избежать отрицательного воздействия на спортсмена неадекватной установки, необходимо определить такое её содержание, которое стало бы универсальным и способствовало формированию оптимального психического состояния. Адекватной считается установка, коротко и своевременно сформулированная и в результате реализации приведшая к достижению положительного результата. Вникнув в это содержание и приняв его, спортсмен может сознательно подавлять возникающее в аналогичной ситуации негативное состояние и перестроить себя соответственно положительной установке. Необходимо сделать её привычной для себя нормой и рефлекторно вызывать соответствующее состояние по одному только импульсивному сигналу. Формула установки должна работать по принципу доминанты – занимать все мысли и чувства спортсмена с момента его появления на корте.
Узнадзе писал, что «установка, возникающая в момент принятия решения и лежащая в основе волевого поведения, создаётся воображаемой или мысленной ситуацией», то есть такой ситуацией, которой пока ещё нет в наличии, но которая может или должна возникнуть. Цзен, в свою очередь, особую роль отводил вниманию: «Все чувства поглощены красотой свободного движения, внимание без всякой натуги становится устойчивым и послушным…» «А как же воля, самообладание, стойкость характера?» – возражали исследователю. На что он отвечал: «А разве воля – это не внимание, возведённое в куб? Самообладание – не сосредоточенность в экстремальной ситуации? Ведь здесь проявляется всё та же способность цепко держать в фокусе сознания свою цель, подчиняя ей и мысли, и движения».
И здесь на первый план выходит целевая установка, то, какой конкретной целью задался игрок перед началом соревновательного цикла в целом и матча в частности. Однако, как показали исследования, и целевые установки могут претерпевать изменения, преобразовываться. В процессе соревнований цель становится более ясной, конкретной, более чётко контролирующей исполнительные операции, способные автоматизироваться.
Спортсмен заранее готов ощущать и воспринимать то, что его интересует, но у конкретных людей в различных ситуациях отличаются и восприятия, и ощущения. Когда нарушается изначальная установка и недостаточно времени для формирования новой, тогда обычно и действия выполняются неудачно. Мы можем мобилизовать только то, что имеется у нас в распоряжении, повторить лишь то состояние, которое уже испытывали.
Кроме того, очень важно ни на чём не «зацикливаться». Неоднократно повторяющееся состояние тревожности, неуверенности, скованности в дальнейшем закрепляется, и при возникновении соревновательной ситуации эта сформировавшаяся «неадекватная» установка грозит стать доминирующей. Она будет препятствовать проявлению других установок и в итоге может явиться даже первопричиной неуспешного выступления спортсмена либо игры ниже его возможностей.
В спортивной практике бытует ошибочное мнение, что любое указание или инструкция тренера принимается за установку. Но она не может даваться «в готовом виде» из уст наставника – установка, как мы уже выяснили, формируется. Тренер может ставить различные задачи, давать инструкции. Подобные напутствия способны психологически настроить спортсмена, но только в той степени, в какой они совпадают с конкретным его состоянием в текущей ситуации. Следует понимать, что осознать можно только содержание установки, она сама всё равно будет проходить вне сознания и, возможно, совсем не та, содержание которой хотелось бы зафиксировать. Самая действенная установка та, которую ставит сам спортсмен и которой доверяет. Тренер или кто-либо из авторитетных специалистов могут только повлиять на формирование установки, но изменить её они не имеют возможности. Она складывается у спортсмена на основе прошлого опыта и настоящего состояния, им самим оценённого.
Как уже отмечалось, адекватная установка является мощным психологическим фактором. Поскольку спортсмен выполняет заранее заученное движение, он знает, как это делается, при каких условиях получается тот или иной результат. Эта установка формируется благодаря внутреннему самоанализу и ряду активных мыслительных операций, когда спортсмен сравнивает свои силы и возможности с соответствующими условиями, в которых проводится конкретное соревнование. Таким образом, сначала у спортсмена активизируются процессы, связанные с доминантной установкой, а потом – и на техническое выполнение конкретных действий. При формировании положительной установки необходимо содействовать, подсказывать, советовать, но ни в коем случае не навязывать своего мнения.
Целевая установка с задачей-минимум и условным достижением задачи-максимум имеет определённые преимущества. Выполнение первого условия стимулирует, подкрепляет волевую активность спортсмена. Умелое определение промежуточных целей помогает спортсмену успешно преодолевать встречающиеся трудности. При возникновении непредвиденных неудач спортсмен всё равно не теряет надежду на будущие успехи – он видит перспективу. А промежуточные «мелкие» победы приносят ему удовлетворение, создавая благоприятный психологический фон для решения более сложных отдалённых задач.
В теннисе имеют место все виды установок:
• общая или смысловая установка формируется самой мотивацией при выборе любимого вида спорта;
• целевая установка на действие проявляется уже в ходе соревнований и находится в зависимости от множества различных факторов как объективного, так и субъективного характера. Она реализуется при розыгрыше каждого очка в форме самоприказа, направленного на выигрыш этого очка. Самоприказы меняются в зависимости от складывающейся игровой ситуации, при выборе тех или иных приемов борьбы; от того, насколько в этом матче у теннисиста «идет игра», от смены подач и остроты ударов противника;
• операционная установка действует только в тренировочных условиях и направлена на техническое исполнение различных теннисных приёмов.
Она способствует непосредственному осуществлению определённого приёма – с учётом конкретной ситуации, корректирует технику движений. В теннисе этот вид установки проявляется в тех случаях, когда необходимо отработать один из наиболее важных ударов, каким является, например, подача, от которой зависит до 50% успеха в матче. Этому приёму уделяется особое внимание и отводится специальное время на тренировках. Не случайно, что от спортсмена требуют особой уверенности в своих операционных возможностях. Порой они недостаточны для выигрыша у сильного противника. Но это не означает, что игрок не должен выходить на корт, чтобы бороться за победу даже в безнадежном матче или, сделав всё возможное, достойно проиграть. В противном случае может закрепиться неблагоприятное отношение к соревнованиям, что не замедлит отрицательно сказаться на последующих выступлениях.
? Не напрасно в грузинской школе тенниса разработана теория установки как трёхкомпонентного психического феномена. Все три иерархических уровня установки в регуляции деятельности взаимозависимы и взаимообусловлены.
Некоторые специалисты выделяют и более мелкие виды установок, к примеру установку на восприятие мяча или другого предмета игры.
Постоянная направленность внимания на игровых аксессуарах проявляется практически во всех играх, но в различных формах.
Известная американская теннисистка Крис Эверт отмечает: «Я сосредотачиваюсь только на мяче относительно головки моей ракетки, что является работой, отнимающей уйму времени, – хорошо ещё через сетку не перелетают одновременно несколько мячей». Теннисист не может потерять мяч из поля своего зрения ни при каких обстоятельствах, иначе он проиграет очко, в то время как во многих других играх спортсмен может отвлечься от предмета игры, выбирая, например, удобное положение для тактического манёвра, что не принесёт ни малейшего ущерба ни ему самому, ни его команде. Объясняется это тем, что мяч в этом случае является инструментом игры, а не её предметом, а в теннисе этим инструментом является ракетка, которая действует в соответствии с рукой теннисиста так же, как, например, мяч на ноге у футболиста или под рукой у баскетболиста.
Естественно, не нужно смотреть на мяч, который спортсмен и так ощущает, а движения приобрели автоматизм. Ещё одно существенное различие состоит в том, что, например, футболист передаёт мяч своему товарищу по команде, то есть существу разумному, на которого по тактическим соображениям лучше вовсе не смотреть. Он сам может и должен предугадать движение партнёра и перехватить мяч, двигаясь в соответствии с траекторией его полета и чувствуя его на своей ноге, а всё внимание направлено на оценку ситуации на поле. У теннисиста же происходит соприкосновение мяча с ракеткой – двух неодушевлённых предметов, и мяч может при отскоке несколько изменить траекторию полёта, а ракетка, в отличие от ноги футболиста, не будет искать удобную точку для приёма мяча, если сам спортсмен не поможет ей это сделать, неотрывно следя за мячом.
Выдающаяся австралийская теннисисткаСмит Корт говорит, что «воспринимает действия соперника, но как-то отдалённо, абстрактно, как наблюдатель из другой комнаты. Она видит противника, перемещающегося вправо или влево, но так, словно его реально не существует и она не знает и не придаёт значения, с кем она играет».
Проблема готовности, например, тяжелоатлетов к поднятию определённого веса имеет как много сходных, так и различных моментов с готовностью теннисиста к розыгрышу очка. Мобилизация на его розыгрыш в разных ситуациях одного матча, так же, как и мобилизация на поднятие штанги различного веса, требует определённого времени сосредоточения и напряжения психофизических сил. Самое коренное различие между состоянием мобилизационной готовности теннисистов и тяжелоатлетов заключается в значимости каждого подхода к штанге и розыгрыша каждого очка – неизменной остается только сущность мобилизации. Подходов к штанге гораздо меньше, чем разыгрываемых очков, следовательно, и различно распределение сил спортсменов на каждое из этих действий. Однако по ходу теннисного матча, например, в финале крупного турнира, возникают такие острые ситуации, когда розыгрыш очка равноценен поднятию рекордного веса, соответственно, и усилия, затраченные на выигрыш такого очка, столь же велики.
Установка может сформироваться и на основе чётко сформулированных целей, задач или инструкций, которые даёт тренер, а иногда партнёр или партнёрша по команде. По содержанию эти установки различаются направленностью, доходчивостью и степенью осознания и усвоения их теннисистами. На этот процесс влияет разносторонняя подготовленность человека, дающего инструкцию, его авторитетность, опыт и уровень мышления. Тренеры ставят более фундаментальные задачи, в то время как инструкции партнёров по команде – в случае командных соревнований или в смешанных парных играх – обычно тактического или стратегического плана.
Чем меньше различных факторов влияет на игру теннисиста, тем он считается устойчивее. Но и у таких спортсменов наблюдаются подъёмы и спады психического состояния. Игрок именно потому так часто бывает не готов к соревнованиям, что на тренировках наставник требует от него тщательного выполнения технических и тактических элементов, а на соревнованиях ставит задачу победить, хотя «искусству побеждать» на тренировках уделялось минимальное внимание. Даже сформулировав адекватное данной соревновательной обстановке содержание установочной задачи, ни тренер, ни партнёр по игре не может быть вполне уверен в реализации именно его установки, поскольку у игрока совершенно бессознательно может проявиться то состояние, которое, возможно, уже закрепилось ранее в аналогичных или близких к ним условиях. Те, кто испытал настоящую соревновательную борьбу, знают, что возможности игрока часто определяются не его классом, технической и тактической подготовкой, а тем, что сокрыто внутри каждой личности – её психологическим состоянием. Необходимо, чтобы мысль захватывала всё существо спортсмена, была очень доступной в запоминании и лёгкой по форме воспроизведения, могла «включать» его в деятельность в любой нужный момент и держать в рамках происходящего на корте как можно дольше. Успех зависит от полноты вовлечения теннисиста в процесс деятельности. Способность концентрироваться должна привести к тому, что на время матча игрок искусственно как бы выключает всё, что не относится к ходу игры. Такая установка заставляет игрока ничего вокруг не замечать и почти совсем не отвлекаться от игры, так как на это просто нет времени – нужно искать способы выиграть очко.
Проанализировав и обобщив множество теоретических источников, высказываний, наблюдений и практический опыт великих спортсменов, а также многолетний соревновательный стаж автора, можно вывести следующую адекватную соревновательной ситуации универсальную формулу установки для теннисистов любого возраста, класса и уровня подготовленности: «Выиграть каждый следующий мяч» (ВКСМ). Эта установка – целевого уровня регуляции деятельности, и её содержание остается неизменным, варьируется лишь степень её реализации. Она соответствует всем требованиям, для любой соревновательной ситуации в теннисе.
Почему следует стараться выигрывать каждый мяч? Потому что чем больше мячей теннисист будет выигрывать, тем ближе будет приближаться к успеху в поединке, тем больше психофизических сил сохранит на последующие матчи и турниры и тем увереннее будет в них выступать.
В качестве примера можно привести легендарный полуфинал на Кубок Дэвиса 25 сентября 1995 года между Россией и Германией, в котором наш мастер Андрей Чесноков принёс нашей команде решающее очко, выведшее россиян в финал. В послематчевом интервью победителя спросили, о чём он думал, когда отыгрывал 9 матчболов у первого номера немецкой командыМихаэля Штиха. На что Андрей ответил: «Я думал о том, чтобы выиграть один мячик, потом ещё один, и так далее – до победы». Слова теннисиста подтверждают установку, согласно которой необходимо сосредотачиваться абсолютно на каждом мяче, особенно в решающие моменты матча.
Если противник слабый, то обычно выигрыш с минимальной потерей очков не составит особого затруднения. Равного и сильного соперника можно одолеть гораздо быстрее и легче, против всяких ожиданий, навязав тяжелую борьбу за каждый мяч, и этим застать его врасплох – хотя бы на несколько геймов, но не исключено, что и на весь матч.
Правда, есть такой счёт, когда, казалось бы, можно проиграть один мяч, чтобы освободиться от излишнего напряжения. При счёте 40/0 и тот и другой игрок может позволить себе проиграть очко, не побежав, скажем, за трудным мячом. Если преимущество одного из игроков бесспорно и противник слишком слаб, чтобы воспользоваться «подарками» своего соперника, то проигрыш им одного-двух очков не изменит хода поединка, а может даже дать тот последний толчок к победному его завершению. А игрока, проигрывающего это одно очко, не спасёт от поражения. Но при равной борьбе, где часто всё решает один мяч, такое послабление недопустимо даже в подобной ситуации. Естественно, что победа в матче будет зависеть от того, насколько быстро один из противников наберёт то необходимое количество очков, чтобы достигнуть цели.
Важность каждого выигранного очка очевидна. Выигрыш сам по себе имеет благоприятное воздействие на нервную систему независимо от того, выигран ли этот важный мяч, один гейм, сет, не говоря уже о целом матче, скажем, в турнире Большого Шлема. Взаимосвязь легко проследить. Достаточно начать с самого малого. Во всех случаях в сознании фиксируется след этого выигрыша или проигрыша, что соответственно сказывается на последующих действиях спортсмена. Проигрыш вынуждает теннисиста усомниться в своих силах: «Значит, я не лучший, не способный, не сильный, раз могу проиграть». Такие мысли впоследствии ведут к тому, что игрок уже позволяет себе проигрывать и готов смириться с поражениями даже от более слабых соперников.
А вот выигрыш способствует повышению уверенности игрока в собственных силах, улучшению настроения и самочувствия. При этом повышается эффективность его технических приёмов, создаются условия для выполнения блестящих комбинаций и ударов навылет. Всё это отрицательно сказывается на противнике, заставляет его психику «ломаться» и приводит к поражению.
Конечно, выигрывать у всех со счетом 6/0, 6/0, как советовал тренер легендарному австралийскомутеннисистуРоду Лейверу перед каждым матчем, чтобы у противника даже мысли не возникало о возможности выигрыша хотя бы гейма, не всегда возможно. Но нужно постараться приучать себя именно к такой тактике. Преимущество её бесспорно. У теннисистов вполне достаточно времени, чтобы «прийти в себя» от предыдущего розыгрыша очка. Процесс забывания и «стирания» психологических отпечатков от проигранного очка можно ускорить последующим выигрышем.
Финалист Уимблдонского турнира, 10-кратный чемпион СССР АлександрМетревели, комментируя один из Открытых чемпионатов Франции на кортах Ролан Гаррос, неоднократно акцентировал внимание на том факте, что чемпионы не любят отдавать не только сеты и геймы, но даже и мячи. При этом сразу же отметил матч одной из фавориток чемпионата, в котором та победила со счетом 6/0, 6/0, отдав сопернице всего лишь 6 мячей.
