Самооценка
Елена Кудинова
О самооценке, конечно, слышал каждый. Однако мало кто задумывается о том, что самооценка так или иначе влияет буквально на все сферы жизни. Именно поэтому причина многих проблем и жизненных неурядиц, которые преследуют даже вполне успешных людей часто кроется именно в проблемах самооценки. Которые, в свою очередь развиваются из внутренних установок, убеждений и привычек, заложенных ещё в раннем детстве.В книге очень кратко, простыми словами и понятным языком рассказывается о понятии и сущности самооценки, современных подходах к определению типа, уровня и других её значимых характеристик. Самое важное – это несложные, но эффективные практики, позволяющие читателю самостоятельно работать со своей самооценкой. Или вовремя понять, что пришло время обратиться к специалисту.Книга может быть полезна всем, кто хочет жить в гармонии с собой и окружающими, стремится к психологическому комфорту и жизненному благополучию.Автор книги – Елена Кудинова – опытный психолог, психоаналитический коуч.
Елена Кудинова
Самооценка
Введение
Конец XIX века не только обозначил новый предмет изучения в психологии – самооценку, но и сделал его одним из самых актуальных, наиболее интенсивно исследуемых и разрабатываемых, особенно в течение последних десятилетий. Ежегодно (да что уж там, ежедневно) выходит множество публикаций: десятки тысяч даже без учёта смежных и близких тем. Так, согласно исследованиям M. Кернис, только понятие «самооценка» (self-esteem) и только в англоязычной среде так или иначе затрагивается в более чем 25 000 научных публикаций![1 - По состоянию на 2015 год. Сейчас этр число, конечно, намного больше.]
И здесь нет ничего удивительного: в рамках изучения проблем самосознания самооценке отводится главенствующая роль. Она рассматривается как стержень самосознания: и его личностный аспект, и объединяющее, интегрирующее начало, и своеобразный индикатор его развития.
Кроме того, самооценка – это ещё и одна из сфер моих профессиональных интересов. С проблемами самооценки мне довольно часто приходится сталкиваться и как коучу, и как психологу-консультанту: примерно каждый третий случай так или иначе выходит на самооценку. Поэтому, пользуясь случаем, хочу поблагодарить своих клиентов – во многом благодаря им я и решила написать эту книгу.
Также я выражаю искреннюю благодарность моим родителям, учителям и преподавателям, которые способствовали появлению интереса к проблеме самооценки, поддерживали меня и мои изыскания – (СПИСОК???).
Эта небольшая работа, разумеется, не претендует ни на полноту или глубину исследования, ни на какие-либо научные открытия. Это скорее своеобразный конспект, цель которого – предельно кратко ознакомить читателей с самооценкой – и как с психологическим феноменом, и как с важным аспектом повседневной жизни обычного человека. В то же время я старалась не упустить ничего действительно важного. Если проводить аналогию с живописью – я попыталась нарисовать целостную картину, пусть и крупными мазками. Надеюсь, что мне это удалось.
Книга состоит из двух частей. Первая – это теория, включающая в себя основные понятия, термины и определения, современные подходы к самооценке и т. д. Вторая – практика, то есть самооценка применительно к конкретному человеку: определение типа самооценки, её уровня, возможности коррекции и т. д. Во второй части достаточно много разнообразных опросников, тестов и упражнений.
Приятного чтения!
Сколько людей – столько и мнений
Итак, тему самооценки можно с уверенностью считать одной из наиболее приоритетных и значимых в современной психологии личности. Исследования, однако, нельзя считать оконченными даже в первом приближении: разрабатываются и освещаются лишь некоторые аспекты, причём, как правило, без какой-либо связи самооценки с другими личностными особенностями.
Прямым следствием столь серьёзного, неподдельного интереса к самооценке, а также отсутствия единого и всеобъемлющего подхода стало то, что само понятие «самооценка» получило чрезвычайно широкое распространение. При этом, однако, никто не может дать достаточно точного, исчерпывающего и адекватного определения самооценки. То есть, несмотря на пристальный интерес к самооценке, сохраняется поразительная путаница даже в профессиональной среде… М. Лири и Д. Прайс насчитали более шести десятков определений (хотя реально их в разы больше).
Более того, кроме самого популярного термина self-esteem[2 - Который, кроме этого, переводится как «взгляд на себя», «доверие к себе», «осознание себя», «удовлетворенность собой» и т. д.], для обозначения самооценки используются также термины self-evaluation, self-rating. Близкими по смыслу считаются также самоценность (self-worth); чувство собственного достоинства (self-regard), самоуважение (self-respect), и самоцелостность, целостность собственного «Я» (self-integrity) [6].
Иными словами, сколько людей – столько и мнений; сколько исследователей – столько и различных подходов.
С другой стороны, столь пристальное внимание к проблеме привело к тому, что самооценка стала чётко определяться как важнейший человеческий ресурс (вернее, ресурс человеческой психики), его достояние. Причём речь идёт не только и не столько о профессиональной среде: психологах, психоаналитиках или коучах. Люди, даже очень далёкие от этой сферы, часто придают самооценке столь же важное значение, как, например, материальному благосостоянию, крепкому здоровью или семейному благополучию.
Самооценка – это прежде всего определённое отношение к себе, дающее возможность сохранить устойчивость личности в различных ситуациях. Другими словами, позволяет человеку оставаться самим собой.
От самооценки зависит многое: взаимоотношения с окружающими, способность человека к критическому мышлению, его требовательность к себе. Она оказывает влияние на эффективность деятельности, развитие личности и многое другое [21]. Кроме того, самооценка – центральное звено произвольной саморегуляции, определяющее уровень и направление активности человека, его отношение к окружающим и самому себе.
Не претендуя на создание собственного определения (ещё одного из десятков или даже сотен), будем считать, что самооценка – это некий субъективный, базовый, интегральный показатель (психологическая структура, образование), характеризующий отношение человека к самому себе, оказывающий существенное влияние на формирование, развитие и функционирование личности в течение всей её сознательной жизни.
Самооценка в теории
Считается, что первые сколько-нибудь серьезные попытки изучить природу самооценки предпринял американский психолог и философ Уильям Джеймс. Не вдаваясь в подробности его трудов, обратим внимание лишь на несложную, но имеющую важное практическое значение формулу, разработанную им для самооценки.
Самооценка = Успех / Уровень притязаний
Речь может идти об уровне притязаний в различных сферах жизнедеятельности (статус, семья, карьера, благосостояние, личностный рост и т. д.).
Из формулы видно, что самооценку можно повысить либо снижая уровень притязаний, либо повышая результативность своих действий. Это первый важный практический момент.
Второй момент – гибкость. Американец К. Роджерс считал, что самооценка формируется в процессе взаимодействия с окружающей средой, другими людьми. Поведение человека, его развитие, особенно в детском и юношеском возрасте, согласуется прежде всего с его самооценкой. А гибкость в оценке самого себя, умение корректировать свое поведение под влиянием опыта – условие безболезненной адаптации к условиям жизни [30].
Третье. Всё относительно! Психолог Р. Бернс указывает на особую роль в формировании самооценки сопоставления реального и идеального «Я». При достижении в реальности характеристик идеального «Я» человек формирует высокую самооценку, при разрыве – низкую. Другими словами, индикатором уровня индивидуальной оценки себя становится дистанция между названными позициями. Однако интервал между реальной и идеальной самооценкой – это лишь относительная мера, отражающая их сближение или отдаление, но не абсолютную величину [2].
* * *
В отечественной психологии тема самооценки тоже разрабатывалась (и разрабатывается по сей день) довольно активно, но скорее в теоретическом плане. Большинство исследователей сходится в том, что самооценку следует рассматривать как органическую, центральную, стержневую составляющую личности вообще и её самосознания в частности.
Под самооценкой в отечественной практике часто понимают оценивание индивидом себя, своих личных качеств, чувств и эмоций, недостатков и достоинств, а также его представления о важности себя и своей деятельности в обществе.
В принципе, все теоретические подходы к изучению самооценки можно объединить в три основные группы (см. таблицу 1).
Таблица 1. Теоретические представления о самооценке человека
Функции, структура и особенности самооценки
Самооценка выполняет три основные функции:
– регулятивную,
– защитную,
– развивающую.
Первая отвечает за принятие решений личностной направленности, вторая обеспечивает личностную стабильность и независимость. Третья – это своеобразный «толчковый механизм», направляющий индивида к личностному развитию.
Подчеркну, что эти три функции считаются основными. Однако, кроме них, есть и другие (см. табл. 2):
Таблица 2. Функции самооценки
Самооценка (иногда в данном контексте в качестве синонима используется термин «самооценивание») содержит в своей структуре два компонента: когнитивный и эмоциональный. Когнитивный отражает всё то, что человек узнал о себе из разных источников (в том числе оценки себя, своих действий и качеств не только окружающими, но и самим собой). Другими словами, когнитивный аспект самооценки включает оценивание своих качеств, свойств и возможностей, происходящее через самоанализ, самонаблюдение, самоотчёт, а также сравнение себя – своих качеств и достижений – с другими людьми [22].
Эмоциональный аспект выражает собственное отношение к разным сторонам личности – поведению, привычкам, свойствам характера и т. д.
Важная составляющая эмоционального аспекта – самоуважение. Высокое самоуважение определяет продуктивность деятельности, реализацию творческого потенциала, в значительной степени – социальную активность и даже самочувствие.
На самоуважение влияют достижения в различных видах деятельности или восприятие своих достижений как успешных или неуспешных, а также отношение других людей. Причём оба этих фактора «работают» совместно[3 - Захарова А. В. Психология формирования самооценки / А. В. Захарова. М.: «Прогресс», 2008. 100 с.].
Нужно обозначить некоторые особенности самооценки. Итак, самооценка:
• будучи одним из компонентов Я-концепции (об этом мы поговорим позже) личности и самосознания, находится в тесной связи с другими её компонентами, в том числе самоотношением и самопознанием;
• неотделима от мотивов личности, её целей, убеждений, идеалов, ценностей и ценностных ориентаций;
• является механизмом саморегуляции поведения и деятельности;
• это одновременно и процесс, и результат.
Отметим, что в основе самооценки лежат оценки и эмоции.
Известный американский психолог Гленн Ширальди предлагает среди прочего рассматривать «грани самооценки», среди которых он выделяет:
Самоидентичность. Самоидентичность отвечает на вопросы «кто я?» и «что определяет меня и мою самость?». Эта способность обеспечивает нас ощущением себя и осмыслением своей самости, индивидуальности, внутренней неизменной сути.
Способность ценить. Ценить кого-либо или что-либо – это значит думать об этом объекте хорошо, наслаждаться обладанием этим объектом и принимать с благодарностью и признательностью, по заслугам ценить качество или значимость.
Самопринятие. Самопринятие – это доброжелательное, одобрительное принятие человека себя таким, какой он есть, со своими слабостями и недостатками. «Я признаю свои недостатки. Я люблю себя, хоть и не обязательно люблю все свои поступки».
Уверенность в себе. В широком смысле это вера человека в себя как в личность и понимание, что он способен многого достичь. Такой человек может сказать: «Если другие способны на это, то и я тоже. Может, не сразу или не полностью, но я всё равно приближусь к своей цели».
Гордость. Здоровая гордость – это реалистичное, обоснованное чувство собственного достоинства, самоуважение, благодарность и наслаждение своими достижениями, талантами, служением или членством в какой-либо группе, принадлежность к семье, народу, расе.
Смирение. Здоровое смирение подразумевает отсутствие гордыни, признание собственных слабостей, осознание недостатков, несовершенства и стремление это исправить [36].
Самооценка и «Я-концепция»
