Джон Смит "Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг"

Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг
Джон Смит

Все мы знакомы с внутренним голосом, который постоянно судит и критикует нас. Эта книга поможет вам понять, как преобразовать этот голос в союзника, а не врага.Автор предлагает простые, но эффективные стратегии и упражнения, которые помогут вам преобразовать самокритику в самоуважение. Вы узнаете, как прекратить бесконечный цикл самокритики и начать жить полной жизнью, полной радости и удовлетворения.Эта книга-тренинг предлагает 30-дневный план, который поможет вам избавиться от самокритики. Каждый день вы будете выполнять новое упражнение, которое поможет вам увидеть себя в новом свете и научиться любить себя таким, какой вы есть."Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг" – это не просто книга, это инвестиция в ваше будущее. Это шанс стать лучшей версией себя и начать жить жизнью, которую вы заслуживаете. Не упустите эту возможность.

Джон Смит

Внутренний критик. Как избавиться от самокритики за 30 дней. Книга-тренинг

Введение

Здравствуйте, дорогие читатели! Я очень рад вас видеть на страницах этой книги. Не волнуйтесь, это не будет ещё одним нудным учебником по психологии, который только пугает сложными словами и терминами. Итак, начнем!

В мире, переполненном шумом и оценками, самая громкая и требовательная оценка часто приходит изнутри. Это голос вашего "внутреннего критика".

"Внутренний критик" – это метафора, которую используют в психологии для описания общей тенденции людей критиковать себя. Он появляется в различных формах и проявляется в разных ситуациях. Он может шептать вам, что вы не достаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно красивы, или просто в целом недостаточны.

В глубине каждого из нас этот внутренний критик живет и действует, ограничивая наш потенциал и уменьшая уровень удовлетворенности жизнью. Исследование, опубликованное в "Psychological Science" в 2017 году, подтвердило, что критическое отношение к себе связано с повышенным уровнем стресса, анксиозности и депрессии.

В этой книге вы найдете знания и методики, которые помогли более 2000 людей ослабить влияние внутреннего критика, преодолеть негативные убеждения о себе и открыть свой истинный потенциал.

Предлагаю вам отправиться в путешествие, цель которого – убедить вашего внутреннего критика замолчать, чтобы вы могли жить полной и счастливой жизнью. Давайте начнем!

Глава 1. Как внутренний критик влияет на нашу уверенность в себе?

Внутренний критик – это не просто проходящий голосок сомнения или обеспокоенности. Это непрерывный поток критического монолога, который, как часто неустанно работающая пила, надрезает нашу уверенность в себе и самооценку.

Этот внутренний голос становится невидимым барьером, который препятствует нам преуспеть и почувствовать себя ценными. Неудивительно, что в 2015 году журнал "Personality and Individual Differences" опубликовал исследование, которое обнаружило, что внутренняя самокритичность имеет прямую связь с низкой уверенностью в себе.

Помню одного из моих клиентов, Дмитрия, который работал в банковском секторе. Он был умный, трудолюбивый и полный амбиций. Однако его внутренний критик был неумолим. Каждый раз, когда он сталкивался с проблемой или вызовом, его внутренний голос говорил ему: "Ты не справишься", "Ты недостаточно хорош", "Ты провалишься". Это постоянное беспокойство о его недостаточности подрывало его уверенность в себе и затрудняло прогресс в карьере. Мы поправили это и Дмитрий вырос по карьерной лестнице.

Внутренний критик заставляет нас усомниться в своих способностях и ставит под сомнение наши достижения, вне зависимости от того, насколько они велики или значимы.

Как указывает доктор Кристина Нефф в своей книге "Самосострадание", мы можем быть на вершине мира, но наш внутренний критик все равно найдет что-то, чего мы не достигли, или что-то, что мы могли бы сделать лучше. Сильное влияние внутреннего критика на нашу уверенность в себе может привести к чувству недостаточности, что, в свою очередь, может вызвать страх отказов, исключения и даже депрессию.

Исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное в журнале "Clinical Psychology Review", показало, что внутренняя самокритика может в значительной степени способствовать развитию клинической депрессии и анксиозных расстройств.

Наши внутренние критики могут формироваться по многим причинам.

Некоторые из них могут быть обусловлены требовательной средой в детстве, где любые ошибки или провалы были слишком строго наказуемы. Некоторые могут быть результатом внешних социальных давлений, которые требуют от нас постоянного совершенства. Будь то в школе, в работе или в общественных сферах, многие из нас учились быть критичными к себе как способ поддержания высоких стандартов и избегания провала.

Вместе с тем, внутренний критик может стать разрушительным, когда он выходит из-под контроля. Он может подрывать нашу способность радоваться достижениям, отпускать ошибки и ценить себя. Как исследования показывают, когда внутренний критик берет верх, это может оказать серьезное влияние на нашу психическое здоровье, уровень стресса и общую уверенность в себе.

Вот несколько конкретных примеров:

? 

Прокрастинация и откладывание задач:

Боязнь провала, поддерживаемая внутренним критиком, может остановить нас от начала новых проектов или выполнения важных задач. В итоге мы оказываемся в состоянии постоянной прокрастинации, откладывая дела на потом, чтобы избежать возможной критики.

? 

Социальная изоляция:

Если мы постоянно критикуем себя, мы можем начать избегать социальных ситуаций из страха быть оцененными и раскритикованными другими. Это может привести к социальной изоляции и усиленным чувствам одиночества и отчужденности.

? 

Профессиональные трудности:

Внутренний критик может подрывать нашу способность принять на себя новые проекты, просить повышение или даже менять работу. Это происходит из-за страха провала и постоянного ощущения, что мы "недостаточно хороши".

? 

Низкая самооценка и депрессия:

Постоянная самокритика может привести к низкой самооценке и чувствам безнадежности, что является распространенным признаком депрессии. Внутренний критик может втянуть нас в негативный цикл, где мы постоянно убеждаем себя в своей недостаточности.

? 

Саботаж успеха:

Иногда, даже когда мы достигаем успеха, он может заставить нас саботировать свои успехи из страха, что мы не сможем соответствовать завышенным ожиданиям.

Но важно понять, что внутренний критик – это не наш враг.

Это часть нас, которая пытается защитить нас от боли и отказа, используя критику как оборонительный механизм. Он может быть обучен и управляем, и в следующих главах мы узнаем, как это сделать.

Так что, прежде чем мы сможем эффективно бороться с нашим внутренним критиком, нам нужно его понять. Определить, что он пытается нам сказать, и понять, какие страхи и опасения он пытается замаскировать.

Признание и понимание нашего внутреннего критика – это первый шаг к увеличению нашей уверенности в себе и освобождению от его гнета.

Глава 2. Как внутренний критик ограничивает нашу креативность?

Итак, давайте поговорим о том, как внутренний критик влияет на нашу креативность и какие могут быть последствия этого воздействия.

Во-первых, когда мы говорим о креативности, мы имеем в виду не только искусство, но и нашу способность решать проблемы, придумывать новые идеи, выходить за рамки обычного мышления. Вот здесь внутренний критик начинает играть свою роль, питая наши сомнения и страхи.

Например, представьте себе ситуацию, когда вы работаете над новым проектом или идеей.

В вашей голове зарождаются свежие и интересные мысли, но тут же появляется внутренний критик: "Это слишком сложно", "Ты недостаточно хорош", "Ты не справишься". Такие мысли ограничивают вашу креативность, потому что вместо того, чтобы дать своим идеям свободу, вы заблокировали их из-за сомнений и страхов.

Также внутренний критик может помешать "инкубационному" периоду креативного процесса – времени, когда мы отдыхаем от задачи и позволяем себе свободно мыслить. Вместо этого, нас преследуют мысли о возможных провалах или ошибках.