Геннадий Павленко "Жизнь. Перезагрузка"

Жизнь. Перезагрузка
Геннадий Павленко

Каждый может ощутить себя хозяином своего мира. Эта книга о том, как найти в себе силы для изменений и сделать свой завтрашний день лучше сегодняшнего. С её помощью вы сможете вести диалог со своим внутренним Я. Психолог-практик Геннадий Павленко делится упражнениями и методиками, позволяющими отпустить себя на свободу и устремиться к своему предназначению.

Геннадий Павленко

Жизнь. Перезагрузка

От автора

Открою вам секрет, дорогой читатель: Ваша личная книга ждет вас с самого рождения и знает, что вы точно встретитесь. Ведь ваша половинка – это не только любимый человек, но еще и Ваши любимые мысли, о существовании которых вы, может быть, даже не подозреваете.

Возможно, эта встреча не случайна, а запланирована на Небесах? Но как узнать, что именно Небесами инициировано, а что возникло само собой? Как понять, что в нашей жизни случайность, на которую можно не обращать внимания, а что неизбежность, мимо которой проходить решительно не рекомендуется? Как разглядеть руку Небес в своей жизни? Интересные вопросы… А какие занимательные ответы!

Возможно, ответив на них, вы поймете, от чего зависит ваша судьба. Почему вы именно такой, а не другой? Почему в жизни все именно так, а не иначе? Как сделать, чтобы в будущем было именно то, чего хочется?

Вероятно, вы думаете, что в этой книге уже даны готовые рецепты и ответы? Может быть и ДА, но только не универсальные ответы «для всех», а индивидуальные – именно для Вас. «Как такое может быть? – спросил бы я на вашем месте. – Ведь книга – вещь серийная и пишется для многих». Может такое быть! Объясню, как и почему.

Во-первых, эта книга – дружеский диалог, а не напыщенный монолог автора. То есть я буду задавать вам вопросы, а вы – отвечать. Вопросы о вас, конечно же. Непростые вопросы. Иногда неожиданные, иногда необычные. И всегда о вас! Отвечая на эти вопросы, вы познаете в себе то, что пока за семью печатями закрыто. В книге немало упражнений, поэтому наша беседа у волшебного камина будет перемежаться с полетами во сне и наяву.

Во-вторых, выбирая себе книгу, вы, скорее всего, руководствуетесь каким-то неосознанным желанием. Какую-то свою потребность хотите удовлетворить и ищете способ это сделать. Книга – это пища духовная, значит, и потребность у вас где-то в душе. А если вы свои желания не осознаете, то и ищете вы непонятно что. Смутно ясно, но не точно, верно? А давайте я вам помогу, хорошо? Думаю, и книжке будет приятно и вам удобно.

Сразу скажу, что эта книга – не про религию, хотя в названии слово «бог» присутствует. Но эта книга о вас, так как в вас бог присутствует тоже. Можно с этим спорить, не соглашаться и в упор его не видеть, но от этого суть не меняется – где-то там, на Небесах, вас любят и заботятся о вас. Откажетесь вы или примете эту заботу – решать, конечно, вам, а эта книга, возможно, одно из проявлений любви небес к тебе, Дорогой Читатель.

В книге мы много говорим о развитии способностей, талантов и интуиции. Помните: все эти темы скрывают в себе главную. Какую? Каким вы станете в скором будущем. Ведь вы меняетесь каждый год, а то и чаще, согласны? Значит, даже за пару лет вы изменитесь непременно. Так почему бы не сделать этот процесс управляемым и целеориентированным.

Какова цель? Она проста – чтобы завтра непременно было лучше, чем сегодня. «Сегодня лучше, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня». Если вам этот лозунг подходит, книжку можете покупать смело.

Лозунг отличный и я его целиком и полностью разделяю. Но помните: прочтение одной, пусть и толковой, книжки жизнь не меняет. Это как лавина в горах: прежде чем с шумом съехать в долину, она годами копит в себе снежинки. По одной их заботливо ловит, складывает и массу накапливает. И наступает момент, когда на нее опускается малюсенькая снежиночка и начинается! Все трясется, пыль снежная клубом. Лавина пошла!

Жизнь меняется не сразу и неожиданно, а медленно и постепенно. Накопление снежинок для вас – это чтение книг и выполнение упражнений. И в какой-то момент «сходит лавина», человек просыпается и понимает, что и счастья у него хватает, и обеспеченным стать не так уж сложно, а очень даже легко и любовь – вот она, под боком, только бери.

Я не знаю, сколько снежинок накопил именно ты, но уверен – сход твоей «лавины» неминуем!

С Любовью,

Твой автор Геннадий Павленко.

Глава 1. Вернись в настоящее!

Японская вишня, сакура, росла в этом месте уже много лет, и успела превратиться из молодой коричневой веточки с редкими зелененькими листочками в раскидистое дерево средней высоты, покрытое множеством листьев, бодро трепетавших на ветру. Росла она в городском парке, в самом центре города. Рядом с ней пролегала дорожка, мощенная серыми в черную крапинку бетонными плитами, которая заканчивалась горбатым мостиком с красными перилами. Под мостом текла мелкая речушка. Своим журчанием она вносила дополнительные ноты в стрекот и щебетание, наполнявшие городской сад.

Сегодня сакура была в особенном настроении, ведь на ней был любимый наряд, который она доставала только раз в году: множество белых, с желтыми точками в центре, цветков украшало ее. Их аромат разносился по округе, и живущие неподалеку воробьи еще утром расселись на красных потрескавшихся перилах моста, чтобы в тишине полюбоваться этой красотой. Они сидели молча, изредка перечирикиваясь друг с другом. Воробьи не понимали, что их здесь держит, но почему-то были не в силах улететь.

И вдруг птицы заметили приближающийся поток людей, которые спешили на работу в ближайшее офисное здание. Стая резко взмыла в воздух и улетела. Люди шли плотным потоком. Их только что выпустил из себя автобус с ярко-желтой полоской на боку. Люди шли, разговаривали друг с другом. Почти все были в темных костюмах – и мужчины и женщины, и только один человек был одет в ярко-лимонные ботинки, белые штаны и желтый пиджак. Он, как буек среди волн, двигался вместе с толпой. И тут идущие впереди закричали остальным: «Смотрите, как красиво!» – и бросились к сакуре. Каждый из них хотел отломить себе веточку, чтобы поставить ее на рабочий стол. Возле сакуры образовалась толчея, и через некоторое время самая нижняя, густая и душистая ветка была оборвана почти полностью. Остались только голые серые палки с одинокими листиками.

Сакура не плакала. Ей не было больно. В принципе, люди даже помогли ей, оборвав ветку, которую уже давно пора было отторгнуть. Но сакуре было грустно. Ее призванием сегодня было внести в душу людей красоту своим цветением. Но ни один из людей не впустил ее в свое сердце. Каждый любовался только красотой цветка, но не умиротворением и покоем, которые этот цветок создавал в его душе. Целебный бальзам красоты давала им сакура, но они не смогли его взять, потому что были заняты лишь поверхностным разглядыванием ее цветков.

«Хочу, чтобы все цветки опали, – подумала сакура, – тогда они не будут отвлекаться на внешнее, и я смогу дать им мою настоящую красоту». «Но если опадут все цветки, то и красоты, которая вносит гармонию в души людей, не будет, – возразила она сама себе. – Ведь именно цветы создают этот эликсир, без них он не существует. Что же мне делать?», – страдала сакура, не замечая человека, который остановился перед ней и молча, тихо стоял, все больше и больше чувствуя благодать, которая наполняла его душу. Целебный бальзам орошал темно-рыжие корки, прикрывающие его душевные раны, и они чудесным образом затягивались. Все тише и покойнее становилось в его душе, и через некоторое время он почувствовал тихое счастье. Он вдохнул аромат, наполняющий воздух, и пошел своей дорогой.

«Что же мне делать? – страдала сакура. – Как хорошо, как мило улыбался человек».

Как часто мы убегаем в свои мысли, не видя вокруг себя жизни. В такие моменты мы становимся не живыми, а иллюзорными. Ведь мы не замечаем, как цветы сакуры успокаивают нашу душу. Чтобы быть живым, достаточно просто вернуться обратно, вернуться оттуда, где ты находишься сейчас. А находишься ты в своих мыслях.

Ты неживой тогда, когда вспоминаешь прошлое или грезишь будущим. Ни прошлого, ни будущего в этот момент нет, но ты все равно находишься там и тогда, а не здесь и сейчас.

Проживание настоящего момента дает радость жизни, творчества, внутреннего полета и свободы. Нет ничего, кроме тебя и настоящего! И в настоящем ты не такой, каким был вчера, и не такой, каким будешь завтра. В настоящем ты – уникален. При беглом взгляде на себя ты не заметишь отличий от себя вчерашнего, но, если приглядеться, то можно заметить, что ты меняешься каждую секунду. Постоянно обновляются клетки. Кровь регулярно приносит новый кислород в мозг. У тебя периодически появляются новые мысли и идеи. А идеи меняют мир одним лишь своим появлением. Но идеи – это белая пушинка на сером фоне обычных, твердых мыслей. Ее может сдуть ветерок сомнения, и она, кружась и ныряя, улетит куда-то за горизонт.

Сомнения проистекают из особым образом настроенного взгляда в прошлое или будущее. Мы смотрим и отмечаем только неудачи в своей жизни, старательно обходя своим вниманием все то, что могло бы поколебать нашу убежденность в неуспехе. Но твое прошлое никак не связано с тобой! Мало ли что было вчера! Вернись в настоящее. Здесь все другое, не такое, как там. У каждого из нас в прошлом были какие-то неудачи. Как без них? Кто-то разуверился в любви, будучи жестоко отвергнут любимым. Другой считает, что он никуда не годится как актер, потому что не прошел пробы. Третий отказывает себе в возможности быть писателем из-за единственного неудачного опыта. Все эти ограничения родом из прошлого. Когда-то у тебя что-то не получилось, и ты решил, что видимо и в будущем ничего не получится? А раз ничего не получится, зачем тогда стараться?

Это нечестно по отношению к себе. Да, когда-то у вас вышло не очень, но это было «когда-то». Ведь давным-давно вы и разговаривать-то не умели, не то что читать и писать. Вы меняетесь каждый день, каждый час, каждую минуту. И вы никак не связаны с тем человеком в прошлом, у которого что-то не получилось. Даже физиологически это были не вы, что уж тут говорить о психологической составляющей! Вы настоящий есть только сейчас и здесь, а не тот «кто-то», что был «когда-то» и «где-то». У вас нет прошлого, которое может вас сдерживать. И нет будущего, которое может пугать.

Ведь, с одной стороны, будущее это сила, которая мотивирует нас на движение к своей мечте. Но если ты живешь только мечтами, только в будущем, ты теряешь что-то важное в настоящем. Ты как бы постоянно, неотрывно смотришь вдаль. Но когда же ты обратишь внимание на те красоты, которые окружают тебя сейчас? Дойдя до очередной вехи в своей жизни, ты поставишь себе новые цели, опять уставишься вперед и устремишься в путь. Но ты ничего не осознаешь в настоящем! Вся реальная жизнь проходит мимо тебя, когда ты по облакам надежд шагаешь к своей мечте. А если бы ты посмотрел под ноги, ты бы увидел твердую землю, укрытую пахучими травами, над которыми трепещут листочки берез, освещенные закатным солнцем. Там, внизу жизнь. А ты над ней. Знаешь, когда ты опустишься на землю и ощутишь блаженство расслабления? Когда будешь умирать, не раньше. До этого момента ты не живешь, но перед смертью ты на одно мгновение ощутишь настоящую жизнь и поймешь, как много потерял.

Однако еще большую потерю ты понесешь, если станешь пугать себя грандиозными целями, которые кажутся тебе неподъемными из-за своих масштабов. У каждого понятие «грандиозности» свое. Может быть, для тебя необъятная цель – найти мужчину своей мечты. Или стать певцом или певицей. Какой целью ты пугаешь и останавливаешь себя? Ты даже не хочешь о ней думать, чтобы не расстраивать себя зря? На самом деле все не так сложно. Если такая идея пришла к тебе, значит, у тебя уже есть все ресурсы для ее достижения, осталось только начать и закончить. Идеи в голову просто так кому попало не приходят – для каждой есть своя определенная группа людей. Кто осуществит ее первым? А кто убьет свою идею? Ведь не заметить, не принять и не реализовать идею означает ее убить. Сколько хороших идей ты убил? И сколько в жизни ты потерял из-за этого? Может быть, хватит?

Скажите, вы как-то представляете себе свое идеальное душевное состояние? Что было бы у вас в душе, если ваша жизнь была бы успешна на все сто? Могу предположить, что это были бы покой, гармония, тихая радость, счастье, умиротворение, комфорт…

Именно к такому мироощущению стремятся люди, когда стараются улучшить свою жизнь, сгорая на работе и изнуряя себя бизнес-гонкой. Люди верят, что, благоустроив свою жизнь, они станут счастливы. Они хотят создать себе условия жизни, которые соответствуют их представлениям о комфорте. И все это они делают для того, чтобы быть счастливым. Но скажи мне, друг, если бы ты был счастливым сейчас, ты бы гнался за нынешними своими целями? За всеми? Ты бы хотел того, чего хочешь сейчас? А зачем, если ты и так счастлив?

Наркоманы, когда уколются, могут жить в хлеву и все равно пребывать в кайфе. Это просто биохимия – у них есть доза, они в кайфе. Чем ты отличаешься от них? У них наркотик, у тебя – новый дом. Ты привязан к своим целям так же, как наркоманы привязаны к игле. И для тебя? и для них цели – источник удовольствия и только. Если бы тебе предложили легальный способ получения удовольствия, ты бросил бы то, чем занимаешься сейчас – вероятность этого равна девяноста пяти процентам! Ты бы бросил… Но чем бы тогда себя развлекал? Что было бы тебе по душе, какая деятельность тебя бы привлекла, если бы ты был счастлив? Не надо читать дальше. Остановись на этом вопросе. Если бы ты был счастлив, чем бы ты развлекал себя? Дай этой идее просочиться в тебя, как вода просачивается в песок.

Еще рано. Спокойнее.

Расслабься. Получи ответ.

Можно ли быть счастливым, не имея того, что хочется? Можно. Стоит ли быть счастливым, еще не получив желаемое? Стоит. Надо ли желать чего-то? Конечно надо, но не стоит привязываться к своим желаниям.

Привязанность к желаниям возникает оттого, что объект желания становится источником счастья. Объект желания, а не ты! Но ведь счастье в тебе. Зачем искать повод для того, чтобы быть счастливым? Ведь для счастья не надо ничего и никого, кроме тебя. А ты у себя есть. Что еще тебе надо?

А теперь представь, что ты счастлив каждый день. Просто потому, что тебе нравится быть счастливым. Ты просыпаешься утром не оттого, что надо вставать, а потому, что тебе очень хочется встать. Тебя ожидают какие-то приятные и интересные, любимые тобой дела и больше ничего. Никаких хлопот, забот и проблем. Все решено. Все уже давно сделано. Ты уже всего достиг. Остались ли у тебя какие-то внешние источники счастья, или тебе хватает своего внутреннего «ключика»?

Кстати, тот факт, что ты сейчас несчастлив и ждешь причины для счастья, может говорить о том, что счастливым ты быть не хочешь. Ведь для счастья нужно лишь твое желание! Только желание! Почему же ты не хочешь быть счастливым?

Если ты счастлив просто так, безо всякой причины, то ты свободен от привязанностей к целям и имеешь возможность выбирать по-настоящему привлекательное будущее. Ты осознаешь, что прежние источники счастья были лишь иллюзиями. Тебя властно влекут к себе цели, которые тебе по душе. Ты счастлив, и ты знаешь, как ты хочешь жить. И ты делаешь только то, что тебе хочется делать. Все остальное ты отметаешь, как ненужное. Это есть свобода воли, свобода выбора и свобода жизни. Когда ты счастлив – ты свободен.

Допустим, ты счастлив и не гоняешься за ложными целями. Это не означает, что ты довольствуешься тем, что есть. Напротив, ты стремительно и мощно украшаешь свою жизнь тем, что тебе по-настоящему дорого, что ты действительно любишь. Ты не привязываешься к месту жительства из-за того, что вложил в него много денег. Ты любишь перемены, потому счастье там, где находишься ты. Ты не страдаешь по утратам из-за того, что ощущаешь нехватку утраченного. Ты знаешь, что нет ничего такого, без чего ты не мог бы жить. Ты свободен и счастлив. Ты счастлив и свободен. Нельзя сказать, что является первопричиной. Между счастьем и свободой стоит знак равенства, а не стрелка, указывающая направление движения.

Счастье в душе – источник любви. Не может любить человек несчастный. Легко любит человек счастливый. Любовь – это океан, безграничный, всемогущий и животворящий. Любовь – это созидание. Любовь – это сотворение прекрасного. Любовь – это сама жизнь. Не может человек любящий уничтожать красоту. Человек не любящий, напротив, стремится создать побольше уродства. Любовь в душе рождает желание украшать мир. Все, что отличается от любви, вызывает из небытия разрушение и смерть.

Мир красив. Творец создал его красивым и гармоничным. Такой мир можно было создать только с любовью. Любовь – основа нашего мира. Творец создал мир, в котором любовь и счастье – норма жизни. Мы создали мир, в котором норма жизни —ненависть и гнев. Но стоит ли сравнивать эти два мира?

Когда мы счастливы, мы любим. Когда мы любим, мы начинаем менять свой мир и делать его миром Творца. Мы сами становимся Творцами.

Осознай следующее: ты можешь получить все, что тебе по-настоящему нравится. Тебе стоит только начать, и у тебя все получится. Любые возможные преграды ты сможешь преодолеть легко, играючи, стоит тебе только начать. Для того чтобы поверить в это, есть один простой и мощный прием.

Когда ты встречаешь какое-то препятствие, читай свою персональную молитва.

Ваша персональная молитва

Я смогу сделать это, даже если сейчас мне кажется, что это невозможно. Я с улыбкой буду вспоминать о своих сомнениях после того, как все закончу. Несмотря на сомнения, я легко получу то, что захочу. Я буду настойчивым, гибким и творческим. Когда я буду двигаться к цели, все препятствия будут рассыпаться при одном моем приближении. Я получу то, чего хочу, потому что я – это я, и Я – Уникален!!!

Произносите свою персональную молитву, как только почувствуете любые сомнения в успехе. Обязательно проговаривайте ее про себя, при этом улыбаясь и радуясь предстоящей победе. Энергия вашей радости перевернет все на вашем пути и откроет любые двери.

Самое важное – двигаясь к цели, оставаться в настоящем. Пускай для мыслей о цели у тебя будут специально отведенные часы, а для жизни – все остальное время. Живи «здесь и сейчас» как можно чаще. Тогда тебе не надо будет через какое-то время задавать себе и окружающим непростой вопрос: «Кто жизнь мою украл?!»

Когда ты находишься в настоящем, тебя не сдерживает прошлое и не пугает будущее. И для того чтобы научиться быть здесь и сейчас, не надо долго тренироваться. Это простое и естественное человеческое состояние, свойственное каждому, просто не каждый про это помнит – вот в чем весь секрет. Поэтому время от времени надо напоминать себе о том, что жизнь идет (а не шла и не будет идти), и стоит в нее вернуться.

Скажи мне, сколько раз ты терял наслаждение от секса, потому что в голову приходили мысли о работе или чем-то еще, может быть, и важном когда-то, но не в данный момент? Сколько раз, гуляя по лесу, ты автоматически говорил себе: «Да, красиво», – и шел дальше, погруженный в свои мысли?

Не надо делать два дела одновременно. Для каждого занятия есть своя пора. Этот принцип относится и к мыслям тоже. Делая утреннюю гимнастику, стоит наслаждаться своим телом, получать удовольствие от упругости собственных мышц, а не от мыслей о вечернем свидании. Вечера сейчас нет, есть лишь утро!

А на прогулке в лесу стоит наслаждаться красотой природы, а не своими мыслями. Дрожащая, бледно-зеленая изнанка листа даст тебе гораздо более полный душевный комфорт, чем дребезжащий на поясе телефон.

Когда люди из города приезжают отдохнуть в лес, они обычно собираются в большие компании. Берут с собой множество вещей, музыку, еду. Они приехали на природу. Зачем? Они хотят отдохнуть. Тогда для чего они тащат с собой городские вещи, городские знакомства и городской ритм жизни?

Зачем нужны друзья, когда ты едешь на природу? Что они могут сделать для тебя, когда ты приехал насладиться жизнью леса? Друзья хотят разговаривать, пить, смеяться и слушать музыку. Но разве может музыка, несущаяся из маленькой, пластмассовой коробки, сравниться с шумом леса? Разве может суета пикника дать больше, чем общение с лесом или морем?

Ритм жизни города быстрый, жесткий и суетный. Природа живет в другом измерении. Если шум улицы заставляет нас бежать, то шум леса позволяет расслабиться и никуда не торопиться. Если город буквально душит нас запахом гари и поднятой колесами пыли, то лес обволакивает мягким ароматом трав, земли и нагретых на солнце листьев. Если взгляд на загруженный проспект заставляет злее стиснуть руль, то трепет листвы вызывает безоблачную, расслабленную улыбку.

Мы дети природы. Скученная городская жизнь сжимает нас в комок, а получасовая прогулка по лесу расправляет каждую клеточку. Живая природа нужна нам, но не как место для поедания шашлыков, а как пространство для неторопливой, молчаливой прогулки.

Любое место – это атмосфера. В офисе атмосфера деловая, в кафе вечером соблазнительная, в клубе ночью драйвовая, а в лесу – природная. Она спокойна, гармонична и красива. Природа красива. Вы это хоть раз замечали? А чувствовали? А часто вы позволяете себе почувствовать красоту природы? Ведь ваш внутренний диалог почти никогда не прерывается. Вы почти постоянно ведете разговоры с кем-то внутри себя, часто создавая в своем воображении неразрешимые проблемы и неразрубаемые узлы. Ваш ум постоянно отвлекает вас от себя. А ведь когда вы приезжаете в лес, вы оказываетесь в шаге от встречи с самим собой. От встречи со Счастьем…

И все же жизнь в городе – это наша жизнь. Не надо из него никуда переезжать в поисках красоты. Надо делать красивым место, где ты живешь. Даже если ты переезжаешь куда-то по необходимости, подумай, что сделаешь ты красивого для нового места жительства?

Обычный город какофонично действует на человека. Месиво улиц, людей и машин заставляет человека дергаться в заданном ритме. Человек привыкает к этому и ему кажется, что он двигается сам. Но это не так. Человек может жить в этом ритме, потому что этого требует среда обитания, но природа может дать человеку совсем другой опыт.

Чтобы получить этот опыт, и стоит отправиться в лес. Вперед, на поиски неизведанного!

Итак, вырвавшись из круговорота повседневных городских дел, вы оказались в лесу. Найдите тропинку, которая поманит вас шумом листвы, запахом разнотравья и мерцанием солнечных узоров и идите по ней. Сначала вы будете почти бежать, потому что будете помнить, куда вам надо вернуться. Но зачем? Сейчас там нет ничего, что значило бы для вас больше этой одинокой, спокойной прогулки по лесу. Там, куда вы спешите, нет самого главного человека: там нет вас. Для вас сейчас важны именно эти мгновения, а не те, что наступят в будущем.

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, представьте себе, что ваша прогулка по извилистой лесной тропинке – путь к месту вашей казни. Вот идете вы, а сзади двенадцать человек с винтовками, которые сейчас вас расстреляют над обрывом, и упадете вы на зеленый луг, усыпанный красными тюльпанами. Это будет красиво, но вы этого не увидите. Представьте, как бы вы смотрели на то, что вас окружает. С какой жадностью вы бы впитывали в себя ароматы, шумы и краски! Вы наслаждались бы каждой секундой! Но в жизни вы привыкли наслаждаться годами. Жизнь кажется вам длинной, почти нескончаемой. Но это не так. На самом деле жизнь заканчивается быстро и внезапно – вне графика. Тогда, когда только-только начинаешь по-настоящему осознавать, что означает слово «жизнь». Но…

Я бы не хотел, чтобы вы закончили так. Именно поэтому я пишу свои книги, провожу тренинги и ставлю спектакли. На мой взгляд, жизнь дана нам для того, чтобы мы максимально полно реализовали свои таланты, свое призвание, при этом оставаясь счастливыми и любящими каждую секунду, каждый миг.

Медитация «Прогулка осознания»

Когда вы встанете на тропинку, остановитесь и расслабьтесь. Пробегите по своему телу мысленным взглядом и почувствуйте – почти все тело зажато. Шея, плечи, живот, грудь, кисти…

Первое, что вам надо сделать – расслабиться. В самом прямом смысле этого слова. Вы же сидите, тело устает. Сядьте удобнее и начинайте расслаблять мышцы по очереди, одну за другой. Для этого не надо ничего делать. Почувствовали напряжение – расслабили. И все! Одновременно сделайте пару глубоких и спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Вдох через нос, выдох через рот… Спокойно и глубоко, мягко и расслабленно вдыхайте запах леса и внюхивайтесь в каждый оттенок, в каждый нюанс… Старайтесь распознать как можно больше запахов. Внюхивайтесь. Вдыхайте и медленно выдыхайте… Через 10–15 вдохов выдохов вы ощутите такое изобилие запахов, что невольно сконцентрируетесь на ощущениях в носу. Ваше тело как будто само по себе начнет вдыхать и выдыхать, находя для себя какой-то свой ритм. И позвольте телу дышать так, как ему дышится. Просто наблюдайте. Обратите внимание: голоса в вашей голове звучат все тише и тише. Там наступает тишина и только дыхание сейчас полностью заполняет вас. И вы обращаете внимание на очень приятные ощущения, которые появляются в теле. Они возникают внезапно, как будто приятная полоска внезапно вспухла в вашем теле и пропала. Через некоторое время множество полосок удовольствия будет вспухать и пропадать в вас. Может быть, вы улыбнетесь или начнете смеяться. Это щекотно, даже сейчас, когда вы не замечаете этих чувств, эти полоски щекочут вас и ваше дыхание изменяется: вы чуть быстрее вдыхаете воздух и чуть медленнее его выдыхаете. Вы продолжаете бегать глазами по строчкам, а тело само вспоминает и создает эти ощущения, тем больше погружая вас в лес, чем больше вы находите приятных ощущений в этих строчках. Можно даже посидеть с тишиной внутри, просто ведя глазами по буквам, чтобы расслабление стало еще глубже. Грезя наяву, продолжайте спокойное и размеренное чтение, одновременно замечая картины, звуки и ощущения внутри себя.

А теперь отпустите свое тело. Пусть оно само выберет ритм жизни, который будет вам приятен в лесу. Вы с удивлением заметите, что ваш шаг, который казался вам довольно медленным, на самом деле – почти бег. Идите медленно… Очень медленно… Ступайте мягко, расслабленно… Начните слушать шум листвы, разговоры птиц. Подставьте ладонь солнцу и почувствуйте, как ваша кожа начинает впитывать животворящие лучи. Погладьте дерево. Почувствуйте своими пальцами, привыкшими к гладкости пластмассы и метала, натуральную, шероховатую кору живого дерева.

Просто идите… Спокойно… Расслабленно… Равномерно… Как течет широкая река… В вас больше силы, чем во всех реках Земли вместе взятых, и сейчас эта сила потихоньку начинает просыпаться в вас. Может быть, вы еще этого не замечаете, но где-то в теле уже возникают мягкие ощущения блаженства и удовольствия. Все тело начинает петь от счастья, от радости жизни. Голова ясная-ясная… В глазах ярко-ярко светло… Множество зеленых листиков колышутся и трепещут, сливаясь в одну массу… Чистота воздуха напитывает вас чистотой жизни…