Знакомьтесь: это ваш источник мотивации и дальнейших шагов – цикл Колба. Дэвид Колб, специалист по психологии обучения взрослых, еще в 20 веке создал всемирно известную модель обучения, которая остается актуальной и сейчас. Берите ручку и бумагу и приступайте к заданию.
Цикл Дэвида Колба
Опыт
Вы всегда что-то делаете. Даже если вам кажется, что действия совсем несущественные, это все равно результат, и его необходимо проанализировать.
Спросите себя: что я сделал за эту неделю?
Не думайте, полезные это действия или нет. Напишите просто по фактам 1-2 пункта. Затем вы поймете, что их больше. Напишите минимум 10.
Анализ
Оцените, насколько вы довольны результатами, по шкале от 1 до 10, где: 1- очень плохо, 10 – идеально.
Подумайте:
Что у меня получилось?
А что нет?
Что работало на результат?
А что мешало?
После ответов на эти вопросы вернитесь и оцените заново от 1 до 10 свои результаты. И, скорее всего, после анализа вы оцените свои результаты выше.
Мысленная корректировка действий
Подумайте: если бы вы могли вернуться на неделю назад, что бы сделали по-другому? Как именно вы бы действовали?
Новое действие
Задайте себе вопросы:
Что новое я хочу попробовать?
С чего хочу начать?
Напишите конкретные шаги, которые вы сделаете для этого сегодня.
Сделайте это упражнение письменно и вы увидите, как из обычной прожитой недели уже родился новый план действий для достижения цели. Это еще раз подтверждает: не так важна мотивация. Гораздо важнее иметь план перед глазами и соблюдать дисциплину. А там, того и гляди, в процессе появится и мотивация.
Я за все отвечаю в своей жизни. Разберем, что здесь не так
На коуч-сессиях я часто замечаю такую проблему – гиперответственность. Установку: я отвечаю за все! И это путь к потере уверенности в себе, расстройству и неудачам. Да, надо контролировать свою жизнь. Но не уходить в гиперответственность.
Например, человек говорит:
– Я хочу зарабатывать больше.
– Что в достижении этой цели в вашей зоне ответственности? – спрашиваю я.
– Все!
А вы уверены? Чтобы зарабатывать больше, нужно учесть еще и такие факторы: кто вам будет платить, какая обстановка в мире, а сезон ли сейчас? Нужно понять, что в этой цели зависит от вас на 100%. Например: вести соцсети и выкладывать определенное количество постов, улучшить что-либо в своей работе, написать старым клиентам с интересным предложением и т.д. Чувствуете разницу?
Вы не можете отвечать за все в этом мире и даже за некоторые моменты в своей работе. Но вы точно можете улучшить свою жизнь.
Как думаете, кто зарабатывает больше? Человек, который трясется от гиперответственности и не справляется – или тот, кто уверен в себе и занят улучшением той сферы, на которую он может повлиять?
Шаг 3
В течение недели отслеживайте ситуации, где вы проявляете гиперответственность и пытаетесь все контролировать. Каждый раз останавливайтесь и спрашивайте себя: что в этой ситуации находится в зоне моего контроля? Запишите каждую из этих ситуаций и отметьте, на что вы могли повлиять, а на что нет.
Почаще напоминайте себе, что вы не можете контролировать все, и это нормально. Позволяйте себе ошибаться и меняйте к лучшему только то, что вы можете изменить.
Когда накрывает сильно
Даже если вы будете применять все техники для пребывания в ресурсном состоянии, все равно иногда вас будет «накрывать». У всех случаются проблемы в семье, на работе, мелкие неприятности. Когда наступают кризисные моменты, важно понимать: не все зависит от вас, вы не во всем виноваты.
Что делать, когда накрыло? Ничего. А точнее, минимум из того, что можете.
Объясню на примере. У серферов есть правила поведения на воде. Когда я первый раз попробовал покататься на серфе, скажу честно, было страшно. Меня накрыла волна – закрутило, как в стиральной машинке!
Я потратил все силы, чтобы вынырнуть, и потом еще полгода не возвращался к серфу. Но вот что я понял: самое страшное – когда тебя накрывает волна, а самое кайфовое – когда волна несет тебя вперед, и ты на доске.
Что же делают серферы, когда их накрывает волна? Ничего. Они расслабляются, хватаются за доску и пережидают. Ведь волна в любом случае сильнее тебя. И если ты будешь сопротивляться, потратишь все силы и воздух, то выгрести уже не получится.
Так же и в жизни. Босс наорал, клиент предъявил претензии, и вот вы уже уволились с работы. Вас накрыло волной, и она немаленькая. Тогда нужно взять «доску» – то, что есть у вас и что находится в зоне вашей ответственности, – расслабиться и ждать, пока волна пройдет. Потому что она не может быть бесконечной. Важно сохранить больше сил – и тогда потом вы быстрее полетите по волне вперед!
Вас накрыло?
Смотрите урок, как быть в состоянии эффективного тренера.
Шаг 4
Ответь себе на вопросы и запишите ответы:
Что поддерживает меня, когда накрыло?
Что придает мне мотивации?
Выводы
В профессии тренера люди часто выгорают, ведь нужно постоянно «отдавать» себя. Поэтому без нужного состояния не получится достичь целей – ни своих личных, ни целей клиента.
В этой главе мы рассмотрели, как быть в состоянии эффективного тренера. Важно понять, что над этим можно и нужно работать. Запомните: все ресурсы для достижения целей у вас уже есть. Самое важное – поддерживать высокий уровень энергии.
Идем дальше! В следующей главе определим: а куда мы идем? Чтобы состояние было на должном уровне, нужно понимать: чего я хочу и зачем?
Глава 2.
Точка B
Моя цель – это…
Меня всегда интересовал вопрос, как люди ставят себе цели. Еще задолго до того, как стать коучем, я думал: «Если у ста человек спросить, чего они хотят, сколько людей ответит конкретно?» А сейчас я знаю: точный ответ даст лишь небольшой процент людей.
