Освободи красавицу. Практикум. 5 шагов за 5 недель, 25 инструментов
Рита Тинги
Что, если у вас появится возможность улучшить самочувствие и качество жизни за 5 недель? Если для этого просто нужно будет следовать инструкциям и пробовать подходящие вам инструменты, уделяя этому полчаса в день? Новая книга-практикум Риты Тинги, психолога, тренера, специалиста в методике здорового питания, предоставляет 25 инструментов для улучшений по 5 направлениям. Организуйте свое пространство и время, совершенствуйте внешность, занимайтесь тренировками, покупайте полезную еду и наслаждайтесь общением! Книга дает возможность сразу же приступить к действиям, чтобы уже сейчас вести более продуктивный и счастливый образ жизни.Готовы не ждать лучшего, а сделать шаг ему навстречу? Нажимайте кнопку “Купить и скачать” книгу, приступайте! Или читайте бесплатно по подписке.Предупреждение об ответственности: администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Рита Тинги
Освободи красавицу. Практикум. 5 шагов за 5 недель, 25 инструментов
Красота и привлекательность
Самоорганизация
Здоровое питание
Тренировки
Отношения
@Рита Тинги, 2023
Вступление
После выхода книги “Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне” (https://www.litres.ru/rita-tingi/osvobodi-krasavicu-pyat-kluchey-k-tomu-kak-izmenit-sebya-v-luch/?lfrom=1055021930&ref_offer=1&ref_key=9861e78c6934f1ca8a12ca8d976b22d9cf1da861fae84a2b6a9ae356db3ac076&lfrom=174836202) я стала получать отзывы, в которых читательницы просят четкого плана действий. Так появилась эта книга-практикум. В ней мы пройдем по всем пяти ключам на пути к лучшей версии себя, а это:
– контролируемый хаос, организация пространства и времени удобным для себя способом;
– маркеры привлекательности и совершенствование внешних данных;
– здоровое питание по мере собственных сил и возможностей;
– тренировки для своего уровня физической подготовки;
– отношения с собой, другими людьми и миром, исследование и поиск новых аспектов этих отношений.
Пять ключей – пять недель, в течение которых мы будем исследовать, рассматривать, практиковать эти направления.
Каждая из нас неповторима, у каждой свои жизненные уроки, личные представления о себе, людях и Вселенной. Не могу предугадать, какие открытия ожидают именно вас на этом пути. Но точно знаю – они будут.
Потому что 5-недельный Практикум – это движение к самой себе. За какой из ключей не возьмись, он выведет к тем дверцам, что открываются на пути к себе лучшей: уравновешенной и энергичной, привлекательной и стройной, гармоничной. Открывать эти двери или нет, решать вам.
Приятного и полезного чтения!
Ваша Рита Тинги
Вспомним детство, поиграем?
Для начала предлагаю настроиться на дорогу и… Нет, чемоданы собирать не надо! Они и так у нас “на горбу” – в виде ежедневного груза непеределанных дел, неотвеченных чатов, непоздравленных родственников и прочего в этом роде.
Выбраться из-под этой ноши непросто, сама знаю. Бывало, высунешь нос в большой мир, полюбуешься, сколько же вокруг чудесного! Какие захватывающие книги не читаны, какие шедевральные фильмы не смотрены, красоты природы вот, чуть ли не за окном, ждут моего взора! Но нет, сейчас надо постирать или отчет дописать, а далее по известному закону Мерфи:
как только вы принимаетесь делать какую-то работу, находится другая, которую надо сделать еще раньше.
Поэтому настраиваться будем не самым привычным для нас, взрослых, способом. Предлагаю поиграть в волшебство. Вспомним, как в детстве мы уходили в сказочный мир, и ведь там все было по-настоящему, правда? За секунду перевоплощались то в фею, то в колдунью, а то и вовсе в кота и запросто вели разговор между этими персонажами.
Дадим себе немного времени на то, чтобы вжиться в образ Той, Которой Хочу Стать, рассмотреть его. Все, что нужно – уединенное место, удобное кресло и 10-15 свободных минут. Приготовьте листок и ручку записать инсайты
. Но сначала дочитайте этот раздел до конца, чтобы понять, как будет проходить игра.
Представьте, что вы – Фея, которую направили из Страны Исполнения Желаний к одной замечательной особе. У Феи задание: надо сделать из простой девушки принцессу, на все дается пять недель.
Да-да, замечательная особа – это тоже вы, с теми самыми чемоданами дел, которых не переделать. А теперь сядьте в удобное кресло, закройте глаза и мысленно посмотрите на эту себя глазами Феи. В чем именно себе помочь? За что хочется похвалить?
Если ответы сразу не приходят, мысленно представьте себя сидящей напротив и задайте эти вопросы. В завершение беседы от имени Феи пообещайте, что вы всегда будете рядом, скажите: “Я всегда с тобою, я всегда на твоей стороне!” и мысленно себя обнимите.
После этого вернитесь в реальность и запишите инсайты, которые получили во время общения с собой.
Эту игру можно практиковать время от времени. В конце концов, в каждой из нас живет Фея – творческая и магическая часть, неплохо бы обращаться к ней иногда.
Вместо Феи можете создать для себя другой волшебный персонаж. В ходе практикума будет еще несколько игровых ситуаций, которые помогут пройти путь по возможности легко, с интересом, играючи.
Как читать эту книгу
Прочитать эту книгу от начала до конца можно за пять вечеров, по главе за раз. Так и советую сделать: сначала прочитать всю книгу, даже не пытаясь использовать практики, которые вам захочется попробовать.
Подумайте, как найти силы и время для Практикума, только после этого приступайте. К чему такие приготовления? Для того, чтобы серьезно настроиться на работу и комфортно разместить ее мысленно в текучке дня.
А надо ли читать первую книгу, чтобы освоить Практикум? Необязательно. Книга “Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне” рассказывает, на чем основаны правила, о которых прочитаете в этой книге. В ней есть истории из жизни замечательных женщин, с помощью чего они добились успеха, есть примеры научных исследований, полезные практики и гайды. Но если хотите сразу же приступить к Практикуму, начинайте! В этой книге есть пояснения к каждому инструменту.
Как практиковать по этой книге
В каждой главе-неделе будем пробовать, примерять на себя пять инструментов, по одному на день. В какой день и какой инструмент пробовать выбирайте сами или следуйте тому расписанию, которое даю в книге.
В среднем Практикуму нужно будет уделять полчаса в день. Если какой-то инструмент занимает больше времени, я об этом скажу. Описание каждого из них стоит сначала внимательно прочитать, представить, что вы будете делать, а потом уже выполнять.
Первый день каждой недели практикума предлагаю назначить на воскресенье. В этот день читаем главу и планируем, какие инструменты попробовать в первую очередь. Рекомендую начинать с тех, которые меньше всего нравятся. Не исключено, что мнение изменится после того, как попробуете.
В каждой главе есть игра-практика, ею можно заняться в воскресенье, чтобы настроиться на тему недели.
Последний день каждой недели практикума в таком случае выпадет на субботу. В этот день подводим итоги: просматриваем записи, делаем ревизию инструментов – что откладываем, что включаем в свою рутину. Если есть желание, в этот день можно поиграть во встречу с Феей или в другую игру из Практикума.
Как вести записи
На время практикума заведите блокнот для заметок. Назначьте себе 10-15 минут вечером для записей впечатлений по итогам дня (некоторым нравится делать записи утром по итогам предыдущего дня). Тема: практикум, формат произвольный, пишите все, что приходит в голову по этой теме.
В блокнот записывайте инсайты, которые появляются в течение дня. Если его нет под рукой, запишите инсайт в телефон, а вечером занесите в блокнот.
Неделя первая. Слегка самоорганизоваться
Ключ к изменениям в том, чтобы создать для них прочную основу. А именно – новые полезные привычки, которые помогут уберечь психику от лишних потрясений. И уже затем, постепенно, прислушиваясь к себе, можно добавлять другие нововведения. А срывы… ну что ж, они возможны. Главное – не корить себя после каждого выхода из графика. Переступи через эту ямку и иди своей дорогой дальше
.
Если ваш мир, как и мой, периодически приходит в состояние неуправляемого хаоса, то, скорее всего, вы уже обращались к тайм-менеджменту, то есть управлению временем. Эта тема была популярной одно время, а потом интерес к ней стал остывать. Хотя для многих тайм-менеджмент оказался палочкой-выручалочкой, другим ну никак не удавалось выстроить время по линеечке!
Давно собираюсь заняться тайм-менеджментом, но никак не найду времени на это.
Казалось бы, чего проще: составь список дел, определи приоритеты, составь план и вперед, с песней двигайся к цели. Но у меня так не получается, хоть тресни! Знаете почему? Это ужасно скучно! И потом не хочу выстраивать день по линеечке.
Видимо, из-за этого внутреннего сопротивления, когда дело еще только подходит к составлению плана, появляются отвлекающие и более интересные вещи. Двигаться с песней к цели оказывается не так увлекательно, как думалось. Не одна я такая, недаром появились методики тайм-менеджмента “для ленивых”.
Так как же быть? Ведь ученые подтверждают – организованные люди не только добиваются успеха, но и чувствуют себя благополучными.
А так: возьмем из тайм-менеджмента самое простое.
Из классических методик выбираем те, что не противоречат хаотическому течению жизни и оставляют место для незапланированных впечатлений. Это метод слона и списки дел. Еще два инструмента, ради которых не надо ломать привычный распорядок, это утренний и вечерний гайды.
А настроиться на активную неделю нам помогут вдохновляющая аффирмация и игра-практика “День для себя”, когда мы хорошенько отдохнем от дел.
Аффирмации недели
Поддерживать курс на самоорганизацию в течение всей недели помогут аффирмации. Слово “аффирмация” используется в психологии для обозначения фразы, которая создает правильный настрой (от латинского affirmatio – утверждение, подтверждение). Перепишите утверждения от руки на отдельный листок и читайте утром после пробуждения. Можно выбрать только те фразы, которые вам больше всего понравились.
Я легко, будто играючи, навожу порядок в своем доме, в своем мире. Мне нравится устраивать свой дом и свой мир так, чтобы они стали хоть чуточку, но уютнее для меня и моих близких.
Мне нравится, когда я нахожусь в потоке жизни. Я принимаю как разнообразие, непредсказуемость этого потока, так и его рутину, постоянство. Я спокойна и уверена в себе и во всем, что меня окружает.
Каждая проблема, с которой я сталкиваюсь, имеет решение. Мне просто нужно найти ответ. Дела не всегда идут по-моему. Но именно то, как я на них реагирую, определяет, будут ли они препятствиями, которые меня останавливают, или возможностями, которые меня подталкивают.
Я получаю удовольствие, когда начинаю любое занятие, когда занимаюсь им и когда завершаю его.
Для меня важно любое дело в течение дня, потому что это часть моей жизни. Я дорожу каждым мгновением, каждым событием, а еще теми моментами, когда отдыхаю от впечатлений.
