Искусство ходить правильно
Владимир Давыдов
Александр Барвинский
Ходьба – это лучший вид физической нагрузки по положительному влиянию на головной мозг, сердце, легкие, органы пищеварения и суставы. Находиться на свежем воздухе, чувствовать ритмичное движение шага и использовать медитации при ходьбе, чтобы глубже погрузиться в свои мысли. Ходить можно бесплатно. Ходить легко. Ходьба – это легко для ваших мышц, суставов и костей. Самый экономный вид физической нагрузки. Нужно только – желание и дорога. Книга предлагает вам конкретные шаги, которые нужно предпринять, чтобы выйти на улицу, начать двигаться сегодня и продолжать двигаться в будущем, используя метод «малых шагов», то есть путем формирования новых полезных привычек – ходить всегда и везде. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Владимир Давыдов, Александр Барвинский
Искусство ходить правильно
Предисловие
Ходьба – лучшее лекарство для человека.
Гиппократ
На наш взгляд, самая важная задача, которая может быть у каждого человека в этом мире – это сохранить свое здоровье. Все остальное имеет второстепенное значение, ведь если вы сможете успешно справиться с этой задачей, у вас будет достаточно возможностей для любви и привязанности, для служения человечеству и своим близким, а также для всего того, что создает гармонию, душевное удовлетворение и ту полноту души, которая является венцом каждой хорошо проведенной жизни.
А что такое здоровье? Здоровье, как мы его понимаем сейчас – это идеальное функционирование каждого органа, каждой ткани и каждой отдельной клетки в организме – независимо от того, насколько незначительной или сложной может быть их функция.
Ваше здоровье – это картина, которая написана:
– на чистой коже
– во вспышке и блеске глаз
– в структуре волос
– в тонусе мышц
– в прямой, легкой осанке
– в идеальном функционировании всех органов тела.
Мужчина или женщина, обладающие крепким, мужественным здоровьем, не нуждаются в рекламе, каждый взгляд говорит за них, причем в самых сильных и убедительных тонах.
А как достигается здоровье? Является ли здоровье чем-то, что дано лишь немногим, бесценным даром самого Бога? Или это то, что является неотъемлемым правом каждого, кто родился на этой земле?
Считается, что здоровье – это наследие каждого человека, это атрибут всех мужчин и женщин – при условии, что они живут в соответствии с естественным законом и не нарушают фундаментальные законы здоровья. (1)
Что это за фундаментальные законы? Можно ответить на этот вопрос в нескольких словах. Если бы вы жили в прекрасном храме или особняке, разве вы не позаботились бы о том, чтобы никто не приносил в этот храм ничего, что может осквернить и загрязнить его?
Разве вы не позаботились бы о том, чтобы храм был чистым, и чтобы чистый небесный воздух мог свободно проникать в него?
Разве вы не запретите этому храму все то, что может разрушить его прекрасные стены и бесценную структуру?
Так же и с вашим телом – храмом или особняком вашей души. Если вы будете всю жизнь охранять этот храм, подаренный вам природой – храм более чудесный, таинственный и сложный, чем любой, построенный руками – вы выполните свой высочайший долг перед Существом, создавшим его, и в то же время заложите для себя сокровища крепких нервов и спокойного сна, выносливости и способностей, достижений в любой области деятельности, которую вы можете выбрать.
А что вы должны делать, чтобы заслужить эту награду?
1. Вы должны воздерживаться от введения в кровь тех «горячих мятежных ядов», которые сжигают ваши жизненные силы. Вы должны быть умеренными и умеренными в еде.
2. Вы должны очищать свой организм от того опасного мусора, накопление которого сократит вашу жизнь и приведет к диабету, болезни Брайта, ревматизму, затвердению артерий, диспепсии, запорам, аутоинтоксикации и множеству других недугов.
3. Вы должны очистить легкие от углекислых газов, практикуя глубокое дыхание и проводя на свежем воздухе как можно большую часть своей жизни, которая соответствует вашим деловым и общественным обязанностям.
4. Вы должны освободить кожу от ядов, выводимых на поверхность тела потовыми железами, и оставить устья этих трех с половиной миллионов маленьких желез свободными для удаления их груза токсичных продуктов.
Другими словами, вы должны содержать свое тело в безупречной чистоте, ежедневно принимая ванну, а также с помощью резкого стимулирующего трения грубого полотенца.
5. Вы должны задействовать мышцы. Вы должны использовать удивительную и сложную систему ремней, шкивов и рычагов, из которых состоят мышцы, сухожилия и кости.
Для этого полезны все виды физических упражнений. Но самым важным из них является чудесное упражнение – это ходьба, которая является самым простым видом движений – основа всей вашей повседневной физической активности. В действительности, дыхание и ходьба – это два повторяющихся изо дня в день процесса, которыми большинство людей овладевает собственными бессознательными усилиями. То есть, никто не учит человека ни как правильно дышать, ни как правильно ходить. Поэтому мы с огромной уверенностью можем утверждать, что практически все, кого мы видим вокруг, спешащих по своим делам – ходят неправильно. Ведь их никто не обучал этому процессу. Родители только наблюдали, как младенец постепенно вставал на четвереньки, а затем уже и начинал ходить только на двух ногах. А без обучения – практически всегда означает неправильно. Мы задействуем не те мышцы, не тем способом, и не в то время, и лишаемся удивительной пользы для организма от ходьбы, потенциально создавая себе всевозможные физические проблемы.
На страницах этой книги мы предлагаем рассказать вам о пользе этого замечательного физического упражнения для:
– богатых и бедных
– умных и не очень
– толстых и тонких
– красивых и так себе.
Одним словом, ходьба подходит для всех людей, она уравновешивает всех, как нагота в бане. Мы предлагаем показать вам, что до тех пор, пока у вас есть пара ног, прикрепленных к телу и решимость развивать свое физическое тело, у вас есть самое мощное средство, которым каждый может распоряжаться, для того, что во многих случаях равносильно фактическому омоложению. На этих страницах мы предлагаем рассказать и доказать вам, как вы можете вернуть себе идеальное здоровье – даже если у вас есть одно из множества заболеваний, которые, по словам врачей, неизлечимы.
Мы знаем, что ходьба сделала для улучшения нашего здоровья, также мы осведомлены, чего она добилась для сотен других людей – из нашего личного опыта. Мы знаем, что ходьба сделает это и для вас, если только вы будете ходить, ходить и еще раз – ходить. (1)
Ходьба – это не просто подсчет шагов или «физическое упражнение». Аннабель Аббс Стритс в своей книге «52 способа ходить: Удивительная наука о ходьбе для здоровья и радости, по неделе за раз» пишет: «Да, хорошее физическое и психическое здоровье – это приятные побочные продукты. Но радости от ходьбы бесконечно больше, чем от подсчета шагов. Подумайте о том, что ходьба – это способ преодоления больших и малых городов, единения с природой, общения с собаками, укрепления дружеских отношений, обретения веры и свободы, похлопывания по плечу загрязняющего воздух транспорта, развития обоняния, удовлетворения тяги к звездному свету и темноте, помощи в оценке изысканно сложного и прекрасного мира, в котором мы живем.
Надеюсь, что эта книга побудит вас заново открыть для себя восторг, тайну, чудо и бодрость прогулок. Я надеюсь, что благодаря пятидесяти двум способам ходьбы вы тоже найдете двуногость бесконечно интересной и вечно полезной. И наконец, я очень надеюсь, что вы будете наслаждаться щедрым счастьем и здоровьем, которые всегда, всегда, всегда сопровождают ходьбу на протяжении всей жизни». (2)
Пожалуйста, поверьте, что мы вполне искренне и совершенно серьезно рассуждаем на эту тему и были свидетелями того, что дает такое замечательное упражнение, как ходьба. Мы знаем, что оно может сделать. В этой книге мы расскажем вам, как добиться этих великолепных результатов.
Ну, а остальное – ведь все в ваших… ногах.
Итак, пойдемте вместе по страницам нашей книги.
Глава 1. Что такое ходьба
Ходьба – это то, чем мы занимаемся с тех пор, как научились стоять прямо, будучи малышами.
Фрэнк Ринг
Сначала о терминах, которые мы часто будем использовать в книге. Сначала несколько определений ходьбы. Выбирайте – какое большое подходит вам.
Ходьба – это форма аэробных упражнений, которые стимулируют и укрепляют сердце и легкие, тем самым улучшая использование организмом кислорода. Это один из самых простых способов повысить физическую активность и улучшить свое здоровье. (3)
Ходьба (также известная как передвижение) – является одним из основных видов передвижения наземных животных с помощью ног. Ходьба, как правило, медленнее, чем бег и другие походки. Ходьба определяется «перевернутой маятниковой» походкой, при которой тело перепрыгивает через затекшую конечность или конечности при каждом шаге. Есть много причин, по которым ходьба так популярна. Слово walk происходит от староанглийского wealcan «катиться». У людей и других двуногих ходьба обычно отличается от бега тем, что только одна нога за раз оставляет контакт с землей и существует период двойной поддержки. Напротив, бег начинается, когда обе ноги отрываются от земли при каждом шаге. Это отличие имеет статус формального требования в соревнованиях по спортивной ходьбе. (4)
Ходьба – это вид сердечно-сосудистой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это улучшает кровоток и может снизить кровяное давление. Она помогает повысить уровень энергии за счет выделения определенных гормонов, таких как эндорфины, и доставки кислорода по всему телу. Это один из самых популярных видов физических упражнений во всем мире. Он не требует дорогостоящего оборудования или специальных навыков и обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья. Независимо от того, выберете ли вы уединенную дорожку на свежем воздухе на природе, оживленный маршрут по городским тротуарам, тренировку на беговой дорожке или несколько кругов вокруг офисного здания, ходьба – это относительно доступный способ оставаться активным. (5)
Общепризнанные особенности ходьбы:
1. Это самый простой и эффективный способ позаботиться о своем здоровье.
2. Прогулки бесплатные, они ничего не стоит.
3. Ходить пешком легко.
4. Любой человек может заниматься ходьбой в любое время и в любом месте.
5. Ходьба не нагружает мышцы, кости, суставы и связки.
6. Ходьба – это простое, удобное и самое естественное средство передвижения организма. Это идеальный вид своего собственного транспорта, особенно для коротких перемещений на расстояние до 2–3 километра.
7. Ходьба удобна и доступна.
8. Вам не нужен модный тренажерный зал или много оборудования, чтобы просто ходить.
9. Параметры ходьбы могут настраиваться в соответствии с вашими личными способностями. И они хороши для людей всех уровней физической подготовки и возрастов.
10. Ходьба – это аэробное упражнение, которое стимулирует и укрепляет сердце и легкие, тем самым улучшая использование организмом кислорода.
11. Ходьба – это простое занятие, которое может иметь решающее значение на вашем пути к здоровью. Если сомневаетесь – выйдите на прогулку.
12. Ходьба мягко воздействует на тело и успокаивает разум.
13. Ходьба позволяет испытать физические ощущения от движения и расширить сознание, которое возникает благодаря физической активности.
И вообще, ежедневная физическая активность, особенно в виде привычки, не должна быть сложной. Такая простая вещь, как ежедневная быстрая прогулка, скажем, в течение 15 минут, может помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног. Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.
Золотое правило красивой походки – это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять – взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.
Глава 2. Зачем, для чего или почему надо ходить? (Преимущества ходьбы)
Зная про такие преимущества – удивительно, почему люди постоянно не ходят пешком.
Отвечая на вопрос, вынесенный нами в название этой главы – остановимся только на трех причинах:
Во-первых: Ходить легко.
Во-вторых: Ходьба бесплатная.
В-третьих: Ходьба бережно относится к вашим мышцам, связкам, суставам, костям.
Но вы всегда будете здоровее, сильнее, счастливее, а ходьба поможет вам жить дольше.
Совершенно очевидно, что ходьба имеет огромное количество преимуществ и почти не имеет отрицательных аспектов. Прежде всего, давайте рассмотрит то бесконечное количество плюсов и ничтожно малое число минусов, которыми природа наградила ходьбу.
Ходьба может:
