Молочные коктейли для спортсменов
Алексей Сабадырь
Это руководство для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и занятиям спортом. Множество уникальных и полезных рецептов молочных коктейлей, созданных специально для спортсменов. Благодаря сочетанию натуральных ингредиентов можно создавать напитки, которые помогут восстановить мышцы после тренировок, повысить выносливость и зарядить организм энергией.
Молочные коктейли для спортсменов
Алексей Сабадырь
© Алексей Сабадырь, 2024
ISBN 978-5-0062-2670-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Ванильно-кленовый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
1 банан
1 чашка миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 чашки греческого йогурта
1 столовая ложка кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 порция ванильного протеинового порошка (по желанию)
4—5 кубиков льда
Инструкции:
Начните с того, чтобы нарезать банан и поместить его в блендер.
Добавьте миндальное молоко, греческий йогурт, кленовый сироп, ванильный экстракт и ванильный протеиновый порошок (если используете) в блендер.
Затем добавьте кубики льда в блендер.
Закройте блендер крышкой и включите на средней скорости до тех пор, пока все ингредиенты не станут гладкими и равномерно смешанными.
Попробуйте коктейль и, если необходимо, добавьте еще кленового сиропа или ванильного экстракта, чтобы достигнуть желаемого вкуса.
Разлейте коктейль в стаканы и подавайте сразу. По желанию можно украсить коктейль мятой или кусочком банана.
Этот ванильно-кленовый протеиновый коктейль идеально подходит для утреннего завтрака или после тренировки, поскольку он богат протеинами, а также обогащен кленовым сиропом и ванильным экстрактом, которые придадут коктейлю неповторимый вкус и аромат.
Бананово-шоколадный молочный коктейль
Ингредиенты:
2 спелых банана
2 столовые ложки какао порошка
1 стакан молока
1 столовая ложка меда или сахара
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Лед
Инструкции:
Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.
В блендере смешайте бананы, какао порошок, молоко, мед или сахар и ванильный экстракт.
Добавьте несколько кубиков льда для прохлады и уплотнения напитка.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения гладкого и однородного коктейля.
Добавьте коктейль в стаканы и украсьте сверху кусочками банана или посыпьте какао порошком.
Клубничный протеиновый смузи
Ингредиенты:
1 стакан замороженных клубничных ягод
1 стакан минеральной воды или кокосового молока
1 банан
1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)
1 столовая ложка меда или сахара (по желанию)
Лед по вкусу
Инструкции:
В блендере смешайте замороженные клубничные ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, банан, протеиновый порошок и мед или сахар.
Добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Добавьте смузи в стаканы и можно украсить сверху целыми клубниками или дольками банана.
Подайте клубничный протеиновый смузи и наслаждайтесь этим бодрящим и здоровым напитком!
Данный клубничный протеиновый смузи отлично подходит в качестве завтрака или послетренировочного напитка, также он богат антиоксидантами, витаминами и белком.
Малиново-мятный белковый смузи
Ингредиенты:
1 стакан замороженных малиновых ягод
1 стакан минеральной воды или кокосового молока
Сок половины лимона
1 банан
1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)
4—5 листьев свежей мяты
Лед по вкусу
Инструкции:
В блендере смешайте замороженные малиновые ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, сок лимона, банан, протеиновый порошок и свежие листья мяты.
Если хотите, добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
