Второй вариант – развести никотиновую кислоту в креме и просто наносить эту смесь на кожу, тогда обертывание не потребуется. Но обертывания с пленкой действуют эффективнее, хотя и доставляют больше хлопот.
Для обертывания можно использовать и другие компоненты, например ламинарию. Её нужно залить кипятком, дождаться набухания, измельчить в блендере и смешать с кремом или готовым средством для обертывания. Такие обертывания рекомендуется держать не меньше 30 минут. Они отлично подтягивают кожу и выравнивают рельеф.
Еще один вариант – смесь голубой глины с водой и эфирным маслом лимона. Это простой и доступный рецепт, который также помогает сделать кожу более упругой и уменьшить проявления целлюлита.
В дни, когда нет сил заниматься процедурами, достаточно провести сухой щёткой по проблемным зонам, принять душ и нанести антицеллюлитный крем. Главное соблюдать регулярность, и тогда будет заметный хороший результат.
Вакуумный массаж. При вакуумном массаже важно избегать определенных зон, где расположены лимфоузлы – это колени, подколенные впадины, пах и внутренняя поверхность бедер. Движения массажной банкой должны идти снизу-вверх, начиная с легких присасываний. Постепенно можно увеличивать силу нажатия на банку и захватывать больший участок кожи, но движения должны оставаться медленными. Нельзя просто прижимать банку в одной точке и держать, после этого на коже обязательно появятся синяки. Можно использовать технику с отрывом банки после каждого движения или без отрыва. В любом случае верхняя точка отрыва должна быть выше предыдущей, чтобы стимулировать лимфоток.
Вода. Для профилактики целлюлита важен питьевой режим – нужно пить около 1,5—2 литров воды в день, начинать каждое утро нужно с половины литра воды. Достаточное потребление жидкости улучшает состояние кожи, делает её более плотной, способствует снижению веса.
Рыбий жир. Также полезно принимать рыбий жир, он богат жирными кислотами. Рыбий жир улучшает структуру кожи, помогает бороться с проявлениями целлюлита.
Тренировки. Регулярные физические упражнения – это важнейшее условие для избавления от целлюлита. Подойдут любые виды активности, которые вам нравятся: танцы, бег, занятия в тренажерном зале, йога или домашние тренировки. Главное – выполнять их систематически, тогда будет заметен результат.
После тренировки рекомендуется принять душ. Очень эффективен контрастный душ, хотя эта процедура и не самая приятная. Для начала нужно направить струю горячей воды на проблемные зоны: бёдра и ягодицы, и круговыми движениями промассировать их. Затем так же промассировать эти зоны струями прохладной водой около минуты, потом холодной. Повторить 3—4 раза. Кожа сразу становится более подтянутой и упругой.
Сон. Во время сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за обновление клеток кожи. Недосыпание снижает выработку этого гормона, что негативно сказывается на состоянии кожи. Качественный сон улучшает кровообращение, а значит, кожа лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Отдых и расслабление во время сна способствуют выведению продуктов метаболизма и токсинов из организма. Это полезно для подкожно-жировой клетчатки. Сон помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые могут провоцировать накопление жировых отложений. В фазе глубокого сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий жировой обмен. Дефицит мелатонина вредит этому обмену. Недосыпание ведет к сбою гормонального фона, что негативно сказывается на состоянии кожи и подкожных тканей. Таким образом, регулярный полноценный сон помогает комплексно бороться с целлюлитом. Обеспечивай себе 7—8 часов отдыха каждый день для красивой и подтянутой кожи.
В завершении этой темы я бы хотела привести примеры антицеллюлитной косметики, с высоким рейтингом, которую ты можешь использовать для возвращения гладкости кожи (Не является лекарством, требуется консультация специалиста):
Крем-сыворотка ARAVIA Organic Антицеллюлитная «Lipolitik Serum»
Крем-активатор ARAVIA Organic Антицеллюлитный «Thermo Active»
Обертывание Strong Heat ARAVIA
Антицеллюлитный крем для тела Adam Laurier
Blossy Антицеллюлитный контур-крем для тела
Тёплый крем для тела Белита-Витэкс Zimushka
Антицеллюлитный крем Ciel Parfum
Антицеллюлитный крем Almea Body Slim Cream для коррекции фигуры
Травэль Антицеллюлитный термоактивный крем-гель для похудения
Секреты Лан Крем-гель для тела Антицеллюлитный Ананас и водоросли
Floresan Fitness Body Антицеллюлитный горячий скраб
Крем для тела NOLLA naturelle Антицеллюлитный «Цитрус»
Антицеллюлитный скраб ФИТОкосметик Крем-глина «Народные рецепты» на зелёной глинеАнтицеллюлитный крем-гель Clarins Body Fit Expert Minceur Anti-Captions с эффектом лифтингаDr. PIERRE RICAUD Интенсивный анти
целлюлитный крем-гель
Крем для тела Белита-Витэкс SPA Антицеллюлитный интенсивный
Антицеллюлитный крем Витекс «Баня. Сауна»Антицеллюлитный гель Be Loved
Крем-актив от целлюлита Floresan
Vichy Cellu Destock Advanced Anti-cellulite Care
Восхитительный Силуэт» от L’Occitane en Provence
Guam Algascrub Balance
Collistar Talasso-Scrub Anti-Acqua
Aravia Pink Grapefruit OrganicARAVIA ORGANIC Антицеллюлитный скраб с вулканической глиной Anti-Cellulite Vulcanic Scrub
Крем с массажером L’Oreal Perfect Slim Lifting ProАнтицеллюлитная маска с дренажным эффектом Dren Guam
Крем для тела Ecolab Антицеллюлитный ANTICELLULITE BODY CREAM
День 6. Мышление жертвы
Голос жертвы в моей голове постоянно жалуется на обстоятельства, людей, случайности. В голове постоянная череда мыслей: я бедная, я несчастная, почему люди так не красиво поступают по отношению ко мне, почему только мне так не везет, я так стараюсь, но люди не ценят и т. п.
Я могла прийти уставшая с работы, не отдохнув начать убираться, готовить, вздыхать, кидать вещи, потому что чувствовала огромное раздражение, что я должна это делать, что мне это навязали против моей воли, затем, не выдержав урагана недовольства в душе, уже вслух начинала выражать недовольство по этому поводу, скандалила, плакала. В итоге мои действия довели нашу пару практически до расставания, я ненавидела своего парня, я хотела только кричать на него, хотела ударить, почему он не понимает, как я устаю, почему это все должна делать я, почему просто сидит и играет в компьютер, хотя я за это время даже не присела.
Что надо усвоить с этого дня: Не хочешь – не делай, но, если очень нужно – сделай, но не много. Сделай что-то частично, потом посвяти время себе. Твоя привлекательность сыграет в больший бонус, чем, если ты всё сделаешь в быту, а в остальных делах опоздаешь, и только испортишь себе настроение.
Иногда мужчина не хочет помогать потому, что считает эту деятельность недостаточно мужественную для него. Есть такие мужчины, и это совершенно бесполезное занятие пытаться их переделать. В этом случае необходимо начать поручать мужчине только ту работу, которая мужская, например, готовить мясные ужины, пылесосить под тяжёлым диваном, выносить мусор.
«Женский мир – это мир эмпатии и сотрудничества. Для всех женщин предлагать или просить о помощи вполне естественно.
Но мужской мир отличается от женского, в этом мире совсем другие законы. Это мир борьбы, выживания и конкуренции. Этим и можно объяснить разницу в восприятии, почему многие вещи, которые кажутся такими очевидными для женщин, становятся совсем не понятными для мужчин.
Сильный пол очень редко предлагают друг другу помощь. У многих мужчин считается, что предложение помощи равносильно оскорблению, кажется, что предложивший помощь не верит, что другой человек справится с этой задачей самостоятельно. Мужчин с самого детства учат справляться со своими проблемами самостоятельно, а не искать, у кого попросить помощь.
Как же нам поступать в этом мужском мире?
Будь ласковой. Главное условие, которое помогает быть ласковой это внутреннее спокойствие. Если ты тревожишься или не удовлетворена, твое беспокойство будет проявляться во всем, и конечно это понятно, что ты не сможешь быть ласковой. Поэтому внимательно следи за своим психологическим состоянием. Женщина, которая хочет научиться быть ласковой, не использует нецензурную брань. Она знает, что даже самую колкую фразу можно произнести так, что она будет самой сладкой и ласковой, а можно – так, что она окажется самым неприятным и колким сарказмом. Ласковые женщины всегда выбирают первый вариант. Мягкие интонации, плавные движения, помогают быть ласковой даже тогда, когда женщина ругает своего партнера. Как кошка, которая периодически выпускает коготки.
«Ласковая жена» – это лучшая похвала своей женщине от своего мужчины.
«Женская ласка и нежность – это оружие,
которым можно усмирить даже дикого
тигра или бешеного слона. А мужчину – и подавно»
Проси. Если ты не просишь помощи, на языке мужчин это значит, что ты не нуждаешься в ней. Но если у тебя другие намерения, тебе нужно четко и спокойно объяснить мужчине, какая помощь тебе нужна. Дай ему точную инструкцию как помочь тебе. Можно даже не объяснять, почему ты просишь именно его. Главное просить уверенно и искренне, заискивающие или извиняющиеся интонации сведут попытку к неудаче.
Заинтересовывай. Не думай, пожалуйста, что мужчина тебе априори должен, и готов по твоему первому зову исполнять все желания. Если он сделал что-то не то – попробуй очень тактично и ласково направить его в нужную сторону.
Спокойно подожди. Если мужчина знает, что необходимо сделать, но никак не соберется, сначала попробуй не напоминать ему об этом деле. Возможно, оно окажется сделанным в ближайшее время. В конце концов, у тебя тоже, наверняка, есть дела, до которых никак не дойдут руки.
Самое главное, не действуй «качелями» – то ты сама все сделаешь и тебе не нужна его помощь, то налетаешь на мужчину с упреками, требованиями и наставлениями по выполнению домашних обязанностей. Такая тактика точно не приведет к выполнению мужчины своих обязанностей по дому. «Воспитательную» работу нужно проводить постепенно, шаг за шагом приучая мужчину к новым домашним обязанностям. Если мужчина заинтересован что дома был мир и покой, чтобы ему были дома рады и женщина рядом была в хорошем настроении, то он быстро привыкнет к своим новым обязанностям. Если ты пустишь его поведение на самотек, мужчину можно разбаловать, но и с воспитанием новых привычек нужно не перестараться. Как мы знаем, вода точит камень, и что важно она его точит не сразу, а постепенно, миллиметр за миллиметром, очень мягко. Вода, капля за каплей, творит чудо медленного изменение формы камня, проникая в сердце камня. Женская тактика заключается в том, что нам нужно действовать также. Очень целенаправленно, твердо, но в то же время, не занимаясь моральным изнасилованием другого человека.
Выясняя отношения, говори только о себе. Это очень важное правило, которое делает тебя неуязвимой при выяснении отношений. Потом тебе не будут припоминать, как ты назвала партнера во время гнева и это не используют против тебя. Тебе нужно говорить человеку только про свои эмоции, используя только «я» и «мне». Ты больше не будешь разговаривать как типичная жертва: «Что я ТЕБЕ сделала? Почему ТЫ орешь на меня?». Ты будешь говорить: «Я не люблю, когда на меня орут». И к тебе не смогут придраться за то, что ты неподобающе разговариваешь.
День 7. Уборка по дням недели
Что БОЛЬШЕ всего я не люблю, так это убираться дома. Иногда мне кажется, что это какой-то неблагодарный и бесполезный труд, потому что ты тратишь на уборку кучу времени, но каждый день все приходится начинать вновь и вновь. Кто-то пишет, что уборка помогает им побыть наедине с собой, или что любит это занятие, но как же быть тем, кто считает, что есть занятия, которые помогут провести время более интересно. Я кстати отношусь ко второму типу людей, которые не очень любят уборку.
Конечно, я поняла, что уборки мне не избежать, и поэтому необходимо срочно облегчить себе жизнь. Я начала пробовать разные схемы уборки, в итоге остановилась на недельной схеме: для каждого дня недели есть своя зона уборки. Если у тебя много комнат, то ты можешь разделить совсем по-другому (в таблице, которую я привела для примера ниже, распределила по дням недели уборку в однокомнатной квартире). Единственное правило НЕ НУЖНО делать больше, несмотря на то, что еще остались силы. Лучше это время посвятить себе, побаловать себя, расслабить себя. Уборка – это то занятие, которое не закончиться НИКОГДА, а твое время ЛИМИТИРОВАНО!
Вот пример как можно распланировать свое время:
Я никогда не расписываю подробно, что мне нужно сделать, просто ограничиваюсь такими фразами, как например: уборка кухни, уборка ванной. Потому что ты сама знаешь все «горячие точки» твоей квартиры, и невозможно перечислить все пункты требующие внимания. Каждый день дела разные, иногда у тебя на выбранном участке будет идеальный порядок и для уборки понадобится меньше времени, а иногда нужно тщательно убирать каждый уголок.
Чтобы уборка перестала быть ненавистным занятием, необходимо окружить себя удобными и эффективными средствами: робот-пылесос, увлажнитель воздуха, швабры с насадками, влажные салфетки, эффективная бытовая химия, перчатки для рук.
Во время уборки нужно включать любимую музыку, или аудиокниги, которые помогут параллельно с этим процессом умственно развиваться.
Уборка очищает наше пространство, наши мысли, приводит в порядок наше психоэмоциональное состояние, потому что человек на подсознательном уровне чувствует, что с местом, где он проводит свое время, что-то не то.
Наведение порядка в доме должно быть такое же тщательное, как и проявление любви к своему телу. Поддержание чистоты должно стать для тебя символом покоя и мира в доме, а также способом создания счастливого и безопасного места для проживания родных. Чистота – это способ выражения любви к себе и заботы о близких.
По максимуму избавляй пространство от старых, изжитых себя вещей. Если приучить себя к минимализму, то жить станет намного проще, выгоднее, и комфортнее.
Чаще всего бардак образовывается из-за хаотично разложенных вещей. Новое правило с этого дня: КАЖДУЮ ВЕЩЬ КЛАДЕМ НА СВОЕ МЕСТО!
Убирай, пока что-то готовится: когда готовишь пищу или делаешь что-то другое на кухне, параллельно убирай все используемые инструменты. Таким образом, ты сэкономишь время и поддержишь порядок.
Уборка может стать отличным заменителем тренажерного зала. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста).
Во время этого процесса необходимо активно двигаться: наклоны вниз и по сторонам, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий. В среднем за активную уборку можно сжечь около 500 калорий. Активное сжиросжигание начинается через 20 минут после ее начала. Если тебе нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, и к тому же необходимо дополнительно создавать себе нагрузку, например, вставать на носочки, приседать, наклоняться, делать широкие шаги в сторону, ходить на четвереньках, нагружать мыщцы рук и плечевого пояса.
Во время готовки можно хорошо проработать руки, например, раскатка теста, нарезка овощей, мяса и т. п. – это и разминка для пальцев.
Мытье посуды укрепит кисти, если выполнять по 4 круговых движения в каждую сторону. Вымывая сковородки и кастрюли, можно вращать локтями – работают не только руки, но и плечи.
Ноги также можно вовлечь в процесс: включите любимую музыку, ускорится ритм сердца и калории начнут сжигаться быстрее. Полезны махи ногами (прямыми или согнутыми) назад. Это прекрасно прокачивает ягодицы и тыльную поверхность бедра. Упражнение можно повторять по 10—12 раз на каждую ногу или такое количество времени, сколько вы моете посуду. Можно также делать приседания – до 10—20 за подход.
При протирании пыли нельзя лениться. Нужно залезать во все труднодоступные места, поднимаясь на носочки и вытягивая руки вперед. Движения должны быть быстрыми и энергичными. При протирании зеркал активно работают плечи, мышцы рук и пресса. Эффективны любые направления движений – круговые, вверх-вниз, вправо-влево. Если ты будешь надавливать на стекло сильнее и увеличишь амплитуду движения рук, это усилит и расход калорий.
При протирании пыли на мебели мышцы работают те же, но присоединяются кардионагрузки, потому что ты наклоняешься, выпрямляешься, тянешься вверх, больше передвигаешься. Тряпку нужно чаще промывать. Сильнее ее отжимай – идет нагрузка на грудные мышцы.
Также усовершенствованный вариант: для верхних полок поставь стул, а ведерко с водой для промывания тряпки внизу. Протерла 50 см пространства – спускайся вниз, присела, ополоснула тряпку, и вновь шагнула на стул. Наклоняться над ведром нужно именно приседая, чтобы работали ноги и ягодицы.
Мытье полов – один из самых ненавистных видов деятельности у многих. Если вымыть полы со шваброй – минус 70 ккал, без швабры – 120 ккал. При использовании пылесоса добавь сюда еще 60 ккал. Кроме того, мытье полов прекрасно развивает выносливость, гибкость, которая украсит любую девушку. Если ты моешь пол без швабры, не опускайся на колени. Это «упражнение» прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины, пресса, ягодиц.
Подтяни пресс, выпрями спину и начни мытье. Мышцы живота должны быть напряжены. Нужно стараться выполнять больше круговых движений. Тренироваться должны не только плечи и руки, но и икры.
Если уборка проводится только с помощью тряпки, не следует лениться, наоборот нужно залезать под все шкафы и диваны.
При мытье пола нужно опуститься на одно колено, а другую ногу поставить перед собой, согнув ее под углом 90°. Руками при этом протираем пол, спина прямая. Через 3—5 минут нужно сменить опорную ногу.
Второй способ – мыть полы, наклоняя вперед корпус и делая глубокие выпады. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Перемещать и поднимать ведро только с ровной спиной, не округляя ее.
На большие расстояния ведро не перемещайте: чем больше подъемов, тем более упругими станут ваши ягодицы и задняя поверхность бедра.
Новички могут мыть пол, широко расставив ноги и двигая плечевым поясом вправо-влево, протирая пол хаотичными движениями. Одновременно при этом шагать – неправильно.
Во время глажки втягивай живот
При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку или стопку книг – это поможет разгрузить поясницу.
Неправильно гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.
Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер твоей талии.
Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.
Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки – это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья – внутрь.
Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.
Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3—4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.
Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии ты от этого уже не откажешься. Сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут тебя стимулировать.
