Думаю, это наиболее интересный пункт для большинства, ведь все хотят хорошо выглядеть и ассоциируют красоту с отсутствием жировых отложений. Не безосновательно. И велосипед в этом вопросе помощник номер 1.
У меня есть личный опыт или история ожирения и похудения, которой я могу поделиться с вами от первого лица.
Год назад, в январе, я бросил курить. Я сильно потолстел. Ну как сильно – килограммов на 10, наверное, я стал весить 85 кг. Из-за сбоев в обмене веществ и попыток заесть стресс от отсутствия никотина я перестал влезать в свою одежду! На мне порвались новые джинсы, купленные за неделю до того, как я бросил курить, в том самом месте – в районе пятой точки.
Еще из забавного – это то, что у меня появилась одышка. Периодически меня стало мучить удушье – это когда прогуливаешься в минус 25 градусов, а тебе неожиданно становится жарко и как будто кислорода не хватает. Приходилось полностью расстёгиваться, чтобы охладиться и в обморок не упасть. Жесть какая-то.
Позже я занялся гантелями. Я экспериментировал с весом, и собрал гантелю весом в 10 кг., поднял её. И тут я понял сколько лишнего веса я таскаю на себе. Попробуйте и вы. Если вам кажется, что у вас 15 килограммов лишнего веса – найдите что-нибудь компактное сопоставимого веса и попробуйте поносить это в руках. Можете взять три пятилитровых канистры с водой. Думаю, это вас сразу натолкнёт на мысли, что вы что-то не то делаете в этой жизни. С этим лишним весом всё делать труднее – труднее ходить, подниматься по лестницам, и даже труднее вставать со стула или с дивана. Намного труднее.
Лишний вес-это не только то, что вы какой-то толстый в зеркале, это реально вся та тяжесть, которую вы таскаете на себе и которая постоянно давит на вас в сторону земли и мешает свободно дышать. Это у меня было всего лишь 10 килограммов жира, и я начал паниковать, а представляете, что ощущают те, у кого 30 кг лишние, а то и все 100! Это страшно!
Так я дожил до конца мая, когда наконец стало тепло и можно было в полной мере начать эксплуатировать купленный велосипед, а то и апрель и май были очень холодными и дождливыми.
И вот я сел на велосипед и поехал. Я гонял сутками напролёт, иногда уезжал в обед, а приезжал в третьем часу ночи. Я ездил в среднем каждые два дня по 30-50 километров, не меньше, из них как правило 20-30 км я старался проехать на максимальных оборотах, на полном пределе до полной потери сил – именно это позволяет похудеть и предельно укрепить здоровье, а не прогулочное катание. Это порядка 500 километров велопробегов в месяц.
Как же я удивился, когда в конце июня – через полтора месяца встал на весы и не досчитался 6-и килограммов веса. А еще через месяц я сбросил еще 9 килограммов. Для похудения нужен разгон, как я это понял. 15 килограммов за два с половиной месяца! Да, от таких изменений дар речи пропадает.
А как чертовски приятно смотреть на себя в зеркало, когда ты стройный. Когда на теле почти нет лишнего жира. Кое где он остался – но это уже мелочи, уберу в спортзале. Оденешь так на себя обтягивающие спортивные шмотки – и идёшь наслаждаться повышенным вниманием дам, особенно которым уже больше 30 лет, у которых мужья уже в этом возрасте просто ожиревшие развалины. Вы бы видели эти взгляды. Ты неожиданно оказываешься вне конкуренции. Знал бы я про это лет 20 назад, жизнь сложилась бы совсем по-другому… Ну да ладно.
1.6. Повышение выносливости
В предыдущих разделах мы уже рассмотрели укрепление мышечной массы, увеличение силы, находящейся в мышцах. Но есть еще и такая характеристика организма, как выносливость, которая проявляется при участии силы воли. Выносливость – это способность в течение длительного времени держать нагрузку. Сила или её приложение имеет однократное воздействие, например, поднять предмет весом 50 кг., а вот поднять эти 50 кг и держать их условно полчаса – это уже выносливость.
При езде на велосипеде это проявляется следующим образом. Вот вы выехали из пункта А в пункт Б. И пока вы едете со средней крейсерской скоростью 20 км/час, вас обгоняет некто на таком же велосипеде, как у вас, но на скорости в 25 км/час. В общем он вас обогнал и уехал метров на 500 вперёд. А вы как шли на своих 20 км/час, так и идёте. Проезжаете километр-два и начинаете догонять ушедшего вперёд велосипедиста. А потом и вовсе обгоняете его.
Как так? Ведь он так шустро вас обогнал!
Просто у него стали заканчиваться силы. Не хватает той самой выносливости, которая позволяет вам удерживать заданный темп и скорость движения на протяжении длительного времени и не обращать при этом внимание на болезненные и дискомфортные от усталости ощущения в теле. Пусть даже ваша скорость и ниже, зато вы вероятно пройдёте даже большее расстояние в итоге, чем ваш соперник. Выносливость очень важна и велосипед отлично помогает её натренировать, если ездить на максимальных оборотах.
Выпрыгнуть за пределы своих физических возможностей можно пытаться, но долго удерживать повышенные нагрузки, выше привычных для вас, очень сложно. Вероятно, вы также сможете развить скорость 35 км/час, сможете продержаться на такой скорости секунд 30, а потом просто ляжете на руль высунув язык, перестав крутить педали от изнеможения, болей в ногах, возможно в боку и от одышки. Но постоянные попытки совершать такие подвиги будут постоянно расширять границы ваших физических возможностей. Совершайте их и выносливость будет расти, как и все остальные показатели прогресса.
Развитие выносливости – это самая трудная борьба над самим собой.
1.7. Рост сопротивляемости организма ко внешним факторам (жара, холод, влажность)
Что я имею в виду, говоря о сопротивляемости внешним фактором?
Во время велопрогулок вам приходится оказываться и длительное время находиться в не самых комфортных условиях. Увы, но такое бывает. Погода может меняться в течение дня и т.д.
Часто вам придётся держать сопротивление ветра – в такие моменты вы не только быстрее охлаждаетесь, но и быстрее устаёте потому что встречный ветер сильно мешает и увеличивает нагрузку на тело до двух раз. Правда попутный ветер в той же примерно степени облегчает вам жизнь.
Жара – отдельная тема, усложняет жизнь усилением обезвоживания, потоотделением и т.д. Тоже самое с влажностью воздуха.
Холод – проблема с тем, что мышцы спазмируются, и от холода становится просто больно находиться на велосипеде, сложнее двигаться. Иногда замерзаешь как собака, не смотря на то, что вроде бы плюс 10 градусов.
При этом температура в течение нескольких часов может сильно меняться – поэтому примерно 30% всех ваших тренировок пройдут в далеко не самых комфортных условиях, к которым сложно подобрать комфортную одежду, чтобы преодолевать весь этот негатив.
Я даже про дождь ничего не сказал… А ведь внутри ливневой тучи можно погибнуть от переохлаждения, или от нехватки кислорода, если она накроет вас посреди открытой местности.
Но с другой стороны, эти шалости внешней среды – это дополнительная закалка и укрепление вашей выносливости, которые готовят вас преодолению любых ситуаций. Это ведь здорово!
Не пугайтесь сказанного. Но каждый велосипедист выходит из дома с велосипедом и с глубокой готовностью выдержать любые подобные обстоятельства, допуская возможность любых невзгод.
1.8. Укрепление иммунитета
На фоне общего всестороннего улучшения вашей физической формы, выносливости, усиления всяких там химических реакций в теле, выведения шлаков, тренировок на улице в постоянно меняющихся климатических условиях и прочего – рост иммунитета становится неизбежным следствием. Вы тупо будете намного реже и болеть, а если заболеете – то будете быстрее восстанавливаться и преодолевать всевозможные вирусные заболевания.
Думаю, сложно недооценивать этот момент, ведь сильный иммунитет экономит ваши средства на лечение от болячек, даёт вам больше продуктивности в делах, избавляя от прогулов по здоровью и т.д.
1.9. Перенастройка мышечного корсета
За годы безмятежного неспортивного прозябания в рабочих креслах и домашних диванах, нахождения под давлением всевозможных стрессов, неблагоприятных погодных факторов, но главное – от отсутствия неподвижности, мышцы приобретают именно ту степень натяжения или расслабленности, которая даёт вам наибольшую степень комфорта в вашей привычной среде. А ведь все мышцы взаимосвязаны, буквально все – от пяток до головы.
Грубо говоря неподвижный образ жизни приводит к нарушению осанки, к смещению и искривлению позвоночника и отдельных частей или внутренних органов друг относительно друга. Возникающее в следствие этого сдавливания или деформации внутренних органов изменяют их работоспособность, что может приводить к самым неожиданным последствиям, ведь в результате нарушается выработка организмом необходимых клеток, антител, ферментов, гормонов и прочих вещей, которые непосредственно влияют на функционирование организма в целом. То же ожирение может являться следствием нарушения гормонального фона. А причиной его может являться деформация внутренних органов – по-простому. В результате вы чувствуете себя плохо, болеете и т.д. И более того, вы лечитесь неправильно, потому что причина болезни может быть определена неправильно. В такой ситуации со смещениями поставить правильный диагноз не просто сделать, потому что у врачей даже нет такой широкой квалификации, чтобы всё это учесть. Логично же.
Из-за перекосов в натяжении какой-нибудь мышцы в ноге может постоянно болеть ухо, или например, может сместиться таз таким образом, что одна нога окажется короче другой, и соответственно основную нагрузку будет принимать на себя более “длинная” нога, доставляя боль например в пояснице, а это со временем приведёт к неправильной походке и болям в разных частях от ног до шеи, потому что неправильное положение органов само тело будет пытаться компенсировать, перенастраивая работу и состояние других органов (мышц), чтобы “помочь" вам жить.
Велосипед же, даёт вам постоянное движение, приводит мышцы в тонус, избавляет мышцы от спазмов – а далее, как цепная реакция происходит перенастройка мышц (мышечного корсета) и скелета в сторону правильных заводских настроек. Процесс этот не быстрый, желательно сопровождать его правильным питанием, грамотным массажем, фитобочкой, контрастным душем, разминками и любыми упражнениями, включая тренажеры, гантели и прочее – всё будет полезно.
Процесс этот еще может быть очень болезненным, потому что перестройка, это как ломка стереотипов – вещь болезненная. Но не пугайтесь.
Зато на выходе получаем улучшенную осанку, вставшие на место органы, откорректированное функционирование всех органов в целом, отсутствие болей. Помните эту ноющую боль в икрах? Даже она пройдёт.
1.10. Избавление от мышечных спазмов и болей в теле
Нормальное состояние тела – это когда ты его вообще не ощущаешь. Такое состояние у меня было. Должен признать, что оно даже немного пугает, потому что когда ты лежишь под одеялом, отсутствие ощущение в нём наводит на странные мысли – на то, что под одеялом ничего и нет, кроме вашей головы. К этому надо привыкать.
Как вообще в теле возникает боль, если причиной является не физическое воздействие из вне?
Какие-то причины уже были рассмотрены выше, здесь упомяну только отдельные специфические причины.
Мышечный спазм – это когда мышца приняла сжатое, иногда неправильное, положение и не может самостоятельно расслабиться. Эта зажатость может менять, например, межпозвоночное пространство и пережимать кровеносные сосуды, идущие к голове, а из-за этого может возникать боль как в шее, так и в самой голове, влияя на внутричерепное давление, и понижая его. Эта ситуация особенно свойственна людям с хандрозами, но и других тоже касается.
Мышечный спазм также может быть и незаметным, т.е. пока вы не ткнёте пальцем в спазмированную мышцу – никакой боли вы можете и не чувствовать, но стоит ткнуть – и вот она, очень сильная. Такое обычно можно обнаружить в шейно-воротниковой зоне, в мышцах вдоль позвоночника, хотя, впрочем, и повсеместно. Но, несмотря на то, что вы и не чувствуете саму боль, организм то воздействие на него “натянутых” мышц ощущает – опять же может голова болеть, а может вас просто накроет ощущение какой-то тяжести и дискомфорта, может быть даже настроение изменится на депрессивное – не достаток гормонов счастья скажется.
Одной из самых распространённых причин спазмированных мышц в области спины и шеи может быть нарушение эмоционального состояния, депрессия, стресс – все эти состояния приводят к чему? Правильно! Вы сжимаетесь непроизвольно, ваши плечи опускаются, вы сутулитесь – это своего рода защитная реакция на внешние раздражители, которые вы не можете устранить, или как реакция в виде ожидания удара из вне, которая делает вашу спину своего рода щитом от невзгод. Ваше психическое состояние пострадало, а вслед за ним через психосоматику всё это таким вот образом проявляется в теле. Если вы всё время находитесь в таком состоянии, вы вообще привыкните к тому, что вам плохо – это страшно, и это важно вовремя выявлять в себе.
Продул ветерок – это тоже распространённая причина спазмов. В жаркую погоду вас продул кондиционер – и понеслось, или в автомобиле на скорости вам надуло в шею – причина такая, а последствия аналогичны описанным выше.
И так вот за всю вашу жизнь организм копит спазмы то тут, то там, просто потому что вы не пользуетесь всеми своими мышцами – а вы и знать про них ничего не знаете!
Выше уже описывалось всесторонне воздействие велосипеда на тело. В следствие этого происходит разминка труднодоступных мышц, которые даже массажем трудно промассировать. В итоге они “отогреваются”, улучшается кровообращение, проходят боли.
Есть в организме один такой узел в районе копчика, который, не смотря, на то что вокруг него мышцы зада постоянно движутся, сам остаётся неподвижным всё время, всю жизнь даже. Если на него нажать, скорее всего вы подпрыгнете от резкой и сильной боли. Можете протестировать себя. Это место вообще идеально массируется о седло велосипеда кстати, а иначе только массаж поможет убрать этот спазм, и то не с первого раза, а хорошо если с пятого.
Боли в целом в вашей жизни станет меньше, но в процессе тренировок она всё же станет вашим спутником.
Например, вчера я решил на максимальных оборотах без перерывов вообще проехать 30 километров, и развить на всём протяжении максимальную скорость. В процессе у меня постоянно болели почти все задействованные в процессе мышцы, хотелось всё бросить и прекратить. Но я продолжил. В итоге я выдавил через силу 15% прироста скорости и своего добился! При этом я устал как собака, но достаточно быстро пришел в себя. А уже дома, через час меня стала накрывать приятная эйфория в теле – не знаю откуда она берётся, но она сопровождает этот самый процесс работы над собой, когда ты чего-то добился, и когда ты дал организму хоть и неприятную нагрузку, но он правильно её принял, понял, что она приносит пользу, и уже начинает вас благодарить улучшением состояния. Это чувство эйфории продолжалось сутки. Поверьте. Я умотался в хлам, а спустя небольшой промежуток времени вложенные усилия дают отдачу. И у вас также будет, но постепенно – всему своё время.
Когда мне было 20-30 и даже 40 лет, я никогда не задумывался, что спорт может приносить какую-то пользу, кроме усталости и потраченного времени. Но на деле всё оказалось совершенно наоборот. Если бы я занимался собой, я был бы другим человеком, по-другому бы сложилась вся жизнь. Не совершайте моих ошибок – возьмитесь за себя прямо сейчас. Сегодня мне за 40, а я чувствую себя сильнее, ловчее и здоровее, чем в 20 или 30. Избавьтесь от ненужных болей и вы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70774516&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
