Vladislav Quill "Руководство для подростков на все случаи жизни"

Регулярно занимайся физической активностью

Находи время для хобби и отдыха

Ограничь время в социальных сетях

Практикуй осознанность

Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:

Упражнение "5-4-3-2-1"

Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:

Назови 5 вещей, которые ты видишь

Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать

Назови 3 звука, которые ты слышишь

Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь

Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)

Не бойся просить о помощи

Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:

Тебе смогут помочь:

Родители или опекуны

Школьный психолог

Доверенный учитель

Горячие линии психологической помощи

Заключение

Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!

Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как победить проблемы с самооценкой

Введение

Многие проходят через проблемы с самооценкой, и есть способы почувствовать себя лучше. Давай разберемся, как повысить самооценку и стать увереннее в себе.

Пойми, что такое самооценка

Самооценка – это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь. Она влияет на все аспекты твоей жизни. Важно помнить:

Самооценка формируется с детства, но ее можно изменить

Низкая самооценка не отражает твою истинную ценность

Работа над самооценкой – это процесс, требующий времени и терпения

Каждый человек достоин любви и уважения, включая тебя

Распознай признаки низкой самооценки

Первый шаг к изменениям – осознание проблемы. Вот некоторые признаки низкой самооценки:

Признаки низкой самооценки:

Постоянная самокритика

Страх неудачи

Трудности в принятии комплиментов

Сравнение себя с другими

Чувство, что ты не достоин хорошего

Практикуй позитивный внутренний диалог

То, как мы говорим с собой, сильно влияет на нашу самооценку. Попробуй заменить негативные мысли на позитивные:

Негативные мысли:

Я ни на что не способен

Я недостаточно хорош

Все лучше меня

Позитивные утверждения

У меня есть уникальные таланты

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=70924144&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.