И наконец, третье, плавно вытекающее из первого. Преподаватель литературы в школе играл со мной в «игнор», в результате этой невеселой игры я смирилась и стала маленькой частью молчаливого класса. Интерес и мотивация пропали, проявленность меня как личности на уроках литературы скатилась к нулю. Позже я оправилась и восстановила свою уверенность, но ты только представь: что, если бы Пушкин или Достоевский позволили какому-нибудь преподавателю подавить их уверенность?
Никогда не бойся проявлять себя и помни, что у тебя есть право на ошибку и ничего страшного не произойдет, если ты оступишься.
Вспоминая эпизод с колготками и горшком, я осознаю, что мама меня любила, какой бы строгой она ни казалась, я чувствовала ее поддержку. И именно это осознавание позволило мне делать мой собственный выбор без страха. Потому что самый большой кирпич в фундаменте уверенности – любовь родителей. Но это не значит, что тебе не нужно укреплять этот фундамент самостоятельно. Люби себя внутри и весь мир снаружи – и не позволяй никому пошатнуть твою уверенность.
В школьные годы, уже после смерти отца, я вместе с мамой встречала Новый год у нее на работе. Дедушка Мороз спрашивал детей: «Кто прочитает стихотворение?», маленькая Оля кричала: «Я!» Дедушка предлагал альтернативу: «Кто станцует?», маленькая Оля не унималась: «Я! Я! Я!» Остальные дети сидели скромно и тихо, боялись выйти на сцену и проявить себя миру, а я понимала, что интересуюсь всем, мне все хочется попробовать и показать себя, заявить о себе во всеуслышание. Конечно, и подарков хотелось, чего тут скрывать?
Не будь скромным и не бойся. Жизнь раздает подарки каждый день – проявляй себя и дари миру любовь, ведь ты – самый огромный ее источник во всей необъятной Вселенной!
У тебя есть право на ошибку, действуй уверенно и проявляй себя в мир!
Упражнение «Принятие своих родителей»
Когда рождается ребенок, своих родителей он воспринимает как богов. Он смотрит на них искренне, доверяя им и чувствуя их заботу и любовь, потому что они его, а он – их. На этапе взросления мы начинаем сравнивать и видеть, что есть другие семьи и другие родители. Очень часто начинается осуждение и неприятие, мысли о том, что наши собственные родители какие-то не такие, ведь есть более богатые, более успешные, более красивые, более современные и т. д.
На этом строится целая проблема поколений, одноименная с известным произведением другого русского классика – Ивана Тургенева. Его роман называется «Отцы и дети». А если посмотреть на эту ситуацию по-другому?
1. Ответь на вопросы.
Как ты понимал в детстве, что родители тебя любят? Как ты понимал, что мама тебя любит, что она делала? А папа – что он делал? Прямо сейчас возьми листочек или телефон и запиши ответы на эти вопросы. Напиши пять пунктов, которые относятся к папе и маме.
2. Вспомни ситуации из детства, в которых ты проявил себя смелым ребенком (минимум три истории), и запиши их.
3. Ответь на вопрос: насколько ты доверял родителям и чувствовал их любовь, раз мог проявиться и быть смелым в тех ситуациях?
4. Осознай главное, для чего мы это все вспомнили.
Главная мысль, которая может круто изменить твою жизнь в лучшую сторону: папа и мама любили тебя на максимуме своих возможностей, они вложили в тебя всю любовь, которая у них была на тот момент и которой они могли поделиться. Их не учили и не говорили, как надо, они любили тебя как могли – всем сердцем и всей душой.
5. Забудь все осуждающие мысли о родителях.
Потому что именно это осуждение мешает тебе построить крепкие отношения и зарабатывать столько, сколько ты хочешь.
6. Осознай, что у тебя самые лучшие родители из всех, ведь твоя душа выбрала именно их как самый лучший вариант из всех возможных. Какие бы ни были ситуации, именно твои родители дали тебе жизнь. Они вложили в тебя все, что могли, и любили тебя на максимуме своих возможностей.
7. Запиши фразу и прочувствуй ее всем сердцем:
«Я безмерно люблю и благодарю своих родителей, они лучшие на всей земле, и я рад/рада, что я их ребенок». Повторяй эту фразу от семи до 20 дней ежедневно несколько раз, проживи эту благодарность.
Глава 2. Инструкция к телу. База
Самая дорогая яхта в мире
– Сколько стоит самый дорогой автомобиль в мире?
– И мы начинаем увлекательную викторину… Поисковик на старт, начинаю гуглить!
– Нет, ничего искать не нужно, ответ уже есть. Хотя, если есть желание, можешь попробовать угадать.
Одним из самых дорогих автомобилей, по данным 2023 года, является Rolls-Royce Boat Tail. Шестиметровое чудо в двухцветном оригинальном кузове было выпущено в количестве всего трех экземпляров, а ценник составил 28 миллионов долларов США! За эти деньги производитель предлагает насладиться максимальным комфортом, премиальными материалами отделки, уникальным дизайном и передовыми технологиями. Но 28 миллионов! Не многовато ли за средство для передвижения? Rolls-Royce считает: «Нет, отнюдь! Цена полностью оправдана. К тому же мы установили в салон удобный холодильник для шампанского и включили в комплект зонтик от солнца».
– За 28 миллионов могли бы и шезлонг с солнцезащитными очками в комплект включить…
– Не могу не согласиться. Однако если ты думаешь, что это предел стоимости для четырехколесного средства передвижения, – ты глубоко заблуждаешься. Специалисты компании Mercedes-Benz пошли еще дальше и выпустили модель 300 SLR Uhlenhaut всего в двух экземплярах. Оба изначально хранились в именном музее компании, но в 2022 году один из автомобилей выставили на закрытый аукцион и продали за 135 миллионов евро.
– Не понимаю я этого покупателя… За такие деньги он мог получить пять зонтиков от солнца и комплект автомобилей Rolls-Royce в придачу.
– Согласна, крайне нерациональная покупка, еще и без холодильников для шампанского остался. Но хватит о автомобилях, как думаешь, какой ценник у самого дорогого самолета?
– Боюсь даже представить.
Airbus A380 Custom. Когда читаешь список удобств на борту этого летающего дворца, создается впечатление, что речь идет о поместье или загородном доме, но никак не о самолете. Концертный зал, гараж на два Rolls-Royce (что-то мне подсказывает, что предназначен он как раз для вышеупомянутых Boat Tail), колоссальных размеров зал с троном для приема гостей, спа-центр, роскошные апартаменты с полноценными большими спальнями, спортзал, специальная комната для соколов и – барабанная дробь! – конюшня. По приблизительным оценкам, радость пользования золотыми раковинами и мраморным хаммамом на высоте 10 километров над уровнем моря обошлась саудовскому принцу примерно в 500 миллионов долларов.
– Это все, конечно, прекрасно и любопытно, но зачем ты мне это рассказываешь?
– Терпение, скоро узнаешь. Последний лот: премиальная яхта. По данным 2023 года, таковой считается History Supreme. На отделку этого плавучего сокровища, по некоторым оценкам, ушло около 100 тонн материалов высшего качества. Ее корпус содержит золотые элементы облицовки, драгоценными металлами отделаны палуба, столовая и даже якорь. На стенах можно увидеть настоящие древние кости тираннозавра и метеоритные осколки. Еще один штрих красивой жизни – аквариум из золота. Длина судна всего 30 метров – оно совсем небольшое по сравнению с «коллегами» по рейтингу самых дорогих яхт мира. Но стоит оно баснословных 4,8 миллиарда долларов.
Как думаешь, насколько владельцы этих сокровищ ценят свое имущество? Насколько они счастливы от обладания уникальными, поистине бесценными средствами передвижения?
– Счастье не в деньгах, конечно, но мне сложно представить грустного владельца такой яхты.
– Вот именно. Не верится, что человек, обладающий таким богатством, может позволить себе грустить на его борту.
А теперь задумайся: подавляющее число людей, обладая невероятно роскошным, бесценным средством передвижения, умудряются полностью его обесценить. Совершенно не следят за качеством используемого топлива, регулярно откладывают прохождение технического обслуживания и абсолютно не заботятся об исправности механизма, пока поломки не становятся критичными.
– Ты ведь сейчас не о самолетах и яхтах?
– Да, я говорю об идеальном механизме, который есть от рождения у каждого из нас, – о нашем теле. Это совершенство эволюции с многоуровневой системой организации внутренних процессов. Каркас из самовосстанавливающейся костной ткани, чувствительное внешнее покрытие с функцией регенерации, работающие в унисон внутренние органы, беспрерывно выполняющие свою работу, и удивительная сенсорная система – все это мы воспринимаем как данность, как саму собой разумеющуюся вещь. А ведь еще ни один завод, ни одна научно-исследовательская лаборатория, ни один стартап молодых вундеркиндов из Силиконовой долины не смогли еще создать рукотворный аналог, способный заменить этот механизм.
Твое тело – самая дорогая яхта в мире, цени его!
Если бы человек относился к своему телу как к самому дорогому механизму, коим оно, бесспорно, и является, то все бы жили исходя из парадигмы «Я – богатый человек!». Что же происходит, когда человек понимает, каким богатством он обладает? Он начинает его ценить и оберегать, отношение меняется кардинально. Станет ли владелец уникальной машины заливать внутрь нее алкоголь? Будет ли он травить ее табачным дымом? Нет, конечно же нет! Ведь портить дорогое имущество, зная, что замены ему попросту не существует, – безумие.
И тем не менее порой люди ухаживают за своими автомобилями или домами тщательнее, чем за собственным телом, обращая внимание на последнее ближе к 40–50 годам, когда что-то выходит из строя. Тут и приходит понимание, что, оказывается, техосмотр нужно было регулярно проводить не только для своего автомобиля и в бережном отношении нуждается не только дорогая мебель. Ведь новое тело в магазине, увы, не купишь.
В этой главе я опишу свое видение, своеобразную базовую инструкцию, посвященную заботе о своем организме. Пользуясь полученными знаниями, ты сможешь стать сильнее, чувствовать себя лучше и действовать эффективнее. Неоднократно я буду ссылаться на медицинские источники, приводить исторические справки и обращаться к религиозным течениям.
Предупреждаю: у меня нет медицинского образования. Поэтому я настоятельно призываю тебя не только самому прислушиваться к своему телу, но и при необходимости консультироваться с врачами. Организм у каждого из нас уникален, и то, что помогло мне, может не подойти тебе.
О продолжительности жизни
Средняя продолжительность жизни человека колеблется в промежутке от 55 до 85 лет в зависимости от региона. Однако как-то мне на глаза попалось исследование, посвященное сроку службы отдельных органов. В нем предполагается, что их ресурс исчисляется столетиями. Отдельные органы могут исправно работать 100, 200 и даже 400 лет – запас их прочности просто колоссальный! Тогда почему человек не живет так долго?
Самый старый человек, известный современной истории, – француженка Жанна Кальман. Она умерла в возрасте 122 лет. Однако, заглянув совсем недалеко в прошлое, скажем, во времена Петра I, мы увидим письменные свидетельства, подтверждающие существование долгожителей, переживших 300-летний рубеж. В архиве Российской национальной библиотеки до сих пор хранится царский указ Петра Великого об уничтожении 300-летних старцев.
В 2021 году вышло исследование[2 - https://nplus1.ru/news/2021/05/25/human-limits] группы геронтологов из Сингапура, России и США, в котором предполагается предельный срок человеческой жизни в 150 лет. В представлении современного человека, чтобы пережить рубеж в 150 лет, не говоря уже о тысячелетнем, нужно быть по крайней мере вампиром, зомби или иным представителем фэнтезийного мира. А как насчет более древних представлений? Обратившись к священным писаниям разных религий, мы вновь и вновь сталкиваемся с упоминаниями долгожителей, многократно побивших рекорд Жанны Кальман. Адам и Ева, согласно писаниям, жили около 1000 лет.
Но писания и легенды – это одно. А четко задокументированные факты – совсем другое. Сегодня в отдельных уголках нашей планеты, по статистике, люди живут значительно дольше, чем в других. Взять хотя бы японский остров Окинаву – здесь самая высокая концентрация долгожителей в мире. Людей, перешагнувших 100-летний юбилей, тут необычайно много. Так почему же факт существования людей, переживших 150-летний рубеж, для многих кажется паранормальным?
Изучив множество исследований, исторических фактов, религиозных писаний и просто историй очевидцев, я пришла к выводу, что люди не умеют использовать свое тело на 100 %. Иногда в критических ситуациях, под действием адреналина и страха или благодаря сильному желанию защитить то, что им по-настоящему дорого, люди на время раскрывают свой скрытый потенциал. Думаю, и вы тоже слышали истории о том, как кто-то поднимал деревья, машины или огромные валуны, оказавшись в опасной для жизни ситуации или пытаясь спасти своих близких.
Библия говорит, что Бог создал человека по образу и подобию своему. Так неужели Он настолько немощен, что живет всего 70 лет? Что-то тут не сходится. Думаю, что даже сейчас, в XXI веке, человек толком так и не научился пользоваться собственным телом. Эх, если бы существовала инструкция, подробно объясняющая, как пользоваться нашими возможностями грамотно и эффективно! «Гайд по телу: инструкция для чайников»… Я бы никаких денег не пожалела на такую книгу! Но мне она так и не попалась. Тогда я решила написать ее сама.
Помочь овладеть скрытыми возможностями твоего тела в полном объеме я, конечно, не смогу, а вот помочь увеличить эффективность и качество твоей жизни – запросто. Я владелица сети магазинов, посвященной осознанному питанию. В концепцию моей жизни (и бизнеса тоже) входит прожить 150 лет и более. Когда я делюсь этой информацией, люди часто воспринимают услышанное как мистику, и мне приходится убеждать их, что никакой магии в этом нет.
Существует информация, что наши славянские предки жили до 149 лет, после чего принимали осознанное решение, продолжать ли им свою жизнь дальше или отправиться на покой и завершить цикл. Не знаю, с чем именно связано число 149. Возможно, именно в этом возрасте к ним приходило осознание, что они сделали всё, что хотели, и смысл существовать дальше пропадал.
Множество разных источников – от научных исследований до религиозных писаний – говорят о том, что человеческий организм может жить дольше и способен на большее. Я в это верю. А здесь привела лишь некоторые примеры, которые отпечатались у меня в памяти. Уделив поиску информации немного времени, ты найдешь и другие факты, теории и предположения о долгожительстве.
– Окей, и как мне прожить 149 лет и больше?
– Есть несколько основных аспектов, на которые нужно обратить внимание, чтобы повысить качество и продолжительность своей жизни: еда, сон, движение, дом, секс и т. д. Но начать, пожалуй, лучше всего с мозга, а именно – с видов его активности.
Состояния мозга
Наш мозг может работать в разных режимах: разные его зоны и участки усиливают или замедляют активность в зависимости от внешних условий и внутренних потребностей всего организма в конкретный момент времени.
Отдых, восстановление работоспособности организма происходит по большей части в периоды замедленной работы мозга. Именно для этого в обычной жизни человеку нужно спать. Но при желании мы можем намеренно снижать активность мозга, чтобы добиваться состояния расслабленности и глубокого автоматического восстановления всего организма. Чтобы овладеть этим полезным навыком, тебе потребуется всего лишь узнать немного теории и одну полезную практику.
В зависимости от частоты электрических колебаний мозга, выделяют восемь ритмов этих колебаний. Они хорошо заметны на ЭЭГ. Не пугайся сложной терминологии: чем выше ритм электромагнитных колебаний, тем активней работает мозг. Опишу здесь четыре ритма, которые фиксируются чаще всего.
• Бета-ритм (частота колебаний – от 14 до 40 Гц) – нормальное бодрствующее состояние сознания, когда человек с открытыми глазами наблюдает за происходящими событиями или сосредоточен на решении какой-либо задачи. В этом режиме мозг способен анализировать события внешней среды, быстро реагировать на раздражители и вести умственную деятельность. Умение находиться в этом состоянии – необходимый навык для полноценной и эффективной жизнедеятельности любого человека, но слишком долгое нахождение в этом режиме грозит повышением нервозности и раздражительности. Поэтому нужно уметь расслабляться и переключаться на менее активные режимы работы мозга.
• Альфа-ритм (преимущественно от 8 до 13 Гц) наблюдается, когда мы бодрствуем, но закрываем глаза или находимся в затемненном помещении. Альфа-ритм регистрируется в состоянии расслабленного покоя. В этом режиме мы мечтаем и медитируем – напряженность спадает, мысли текут спокойно и расслабленно. Умение находиться в таком состоянии позволяет человеку эффективно запоминать новую информацию, вести творческую работу и восстанавливать силы. Ведь мы не забываем, что восстановительные процессы организма идут лишь в состоянии расслабления.
• Тета-ритм (преимущественно от 4 до 8 Гц) регистрируется, когда человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Тета-состояние открывает доступ к бессознательной составляющей нашего сознания: неожиданным озарениям и творческим идеям. В нем повышается возможность принимать установки извне (например, во время гипноза), потому что защитные психические механизмы сознания ослабевают и пропускают информации напрямую проникать в подсознание.
• Дельта-ритм (преимущественно менее 4 Гц) регистрируется и преобладает, когда человек крепко спит или находится в коме. Проводились исследования отдельных людей, которые способны находиться в этом состоянии, не теряя осознанности, но в подавляющем большинстве случаев это полностью бессознательное состояние.
Каждый день мы проживаем все эти состояния активности мозга – это всё совершенно нормальные и естественные процессы. Но иногда, в периоды высокой загруженности или сильной эмоциональной напряженности, надо осознанно замедлить активность колебаний мозга, чтобы достичь состояния спокойствия. Таким образом можно научиться, в зависимости от потребности, или входить в транс, или повышать концентрацию, или просто эффективно и глубоко засыпать, чтобы восстанавливать уставший организм.
Упражнение «Альфа-режим мозга»
1. Займи удобное положение, закрой глаза и поэтапно расслабляй свое тело.
Начни с пальцев ног и постепенно поднимайся выше – до самой макушки. Особое внимание удели плечам, шее, нижней челюсти (можешь слегка приоткрыть рот) и лицевым мышцам. Если какую-то часть тела расслабить не получается, сильно напряги ее, удерживай тонус несколько секунд и снова расслабь – это поможет снять напряжение.
2. Когда тело обмякнет, представь, что ты – мешок с песком.
Знаю, звучит забавно, но эта практика действительно хорошо помогает снять напряжение. Ты – тяжелый мешок, мирно покоящийся на кровати или в кресле, внизу у тебя маленькое отверстие, через которое песок постепенно высыпается. Представь, как, постепенно опустошаясь, ты все глубже расслабляешься, а тревоги и усталость, накопленные за день, покидают твое тело.
3. Когда мешок опустеет, а ты окончательно расслабишься, представь, что границы твоего тела начинают растворяться.
Ты сливаешься с окружающим тебя пространством. Нет больше понятий «внутри» и «снаружи», мир и ты – единое безграничное целое.
Практика направлена на достижение альфа-ритма активности мозга, но при достаточном навыке она поможет тебе достичь и более низких ритмов. Практикуйся – кто знает, может быть, тебе удастся научиться сохранять осознанность в дельта-режиме и сильно озадачить ученых.
Умение управлять частотой электромагнитных колебаний мозга – важный навык, позволяющий не только поддерживать здоровье всего организма и психики, но и развивать концентрацию. Ведь главный ее враг – постоянная «мыслемешалка», в которой невозможно разобраться и сосредоточиться, чтобы достичь эффективности.
Научившись осознанно переводить мозг в альфа-режим, ты сможешь лучше контролировать мысли и осознанно восстанавливать свое тело.
Главное, не забывай внимательно следить за реакцией организма. Этот совет относится ко всем практикам, которые ты найдешь на страницах книги.
Еда и ее последствия
Наблюдать за реакциями своего тела и исследовать его потенциал я начала еще в детстве. Родители приучили меня к трехразовому питанию – что может быть логичней, не правда ли? Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – всем с детства прививают этот простой и понятный распорядок. Но мне, как ребенку, вероятно, не совсем обычному, объяснения в духе «Это само собой разумеется, ешь давай и не умничай!» было недостаточно.
Меня всегда удивлял факт: почему после еды клонит в сон? Казалось бы, пища – это энергия. Получив ее, организм должен зарядиться и стать бодрым, но все происходит с точностью до наоборот. Поглотив обед, который состоит из первого, второго и булочки с компотом (попробуй это все еще осилить!), тело получает такую нагрузку, что ни о какой активной деятельности в ближайшее время и речи быть не может.
Маленькая Оля продолжила наблюдения. Разная еда дает разный эффект – ты это замечал? Съешь одно блюдо – будешь валяться на диване, как тюлень под солнцем, не в силах взять себя в ласты и заставить что-то сделать. Съешь другое – и вот ты уже полон энергии и готов гулять до позднего вечера, пока мама не позовет домой. Разная еда – разный эффект, сделала вывод Оля и продолжила исследования. Правда, следующее открытие ее не порадовало.
Помнишь про «Баунти» и «Сникерсы», которые привозил мне из-за границы папа? Последствиями этого детского счастья быстро оказались визит к доктору и диагноз «гастрит». Казалось бы: питание по графику, завтраки, обеды, ужины и даже полдники с перекусами, но какие-то шоколадки – и вот тебе диагноз…
Медицина развивается сумасшедшими темпами, ученые в белых халатах неустанно проводят опыты, разрабатывают новые лекарства и совершают открытия. Информация о правильном питании доступна всем желающим. Шансы подхватить какую-нибудь холеру или чуму, выпив сырой воды, стремятся к нулю, а ведь совсем недавно, еще в Средневековье, это было обычным делом. И при всем этом торжестве новых технологий и всеобщем просвещении – гастрит более чем у 60 % населения планеты.
