Что нужно учесть?
Хочу акцентировать внимание всех родителей на том, что у детей должно быть свободное время, в которое они могут заниматься чем угодно, когда сами решают, что будут делать: играть или лежать на диване.
Конечно, распорядок дня дошкольников родителям необходимо контролировать, напоминать и помогать следовать. Важно понимать, что в детском саду у детей есть четкий распорядок дня, и одним из основных факторов в адаптационный период является тот факт, привычен ли для ребенка такой ритм жизни или нет. Мой авторский семинар и вебинар на тему «Легкой адаптации ребенка к детскому саду» прошли уже несколько сотен родителей. И все, кто следовал самому первому и одному из важных советов – подогнать режим дня к детсадовскому, отмечали, насколько проще было всей семье собраться в садик и укладывать ребенка на сон даже в выходные дни.
Младшему школьнику можно отдать ответственность за соблюдение распорядка дня. Например, начать с составления графика. Режим дня поможет сформировать правильное отношение к приему пищи у ребенка, без сухомяток и перекусов, когда захотелось, если есть четкое расписание завтрака, обеда, полдника и ужина. И, вообще, приведет к правильным привычкам.
Как приучить ребенка к режиму?
Иногда бывает так, что ребенок ну просто категорически отказывается соблюдать распорядок дня, причиной этому может быть то, что родители сами не очень дисциплинированны. Или то, что у малыша еще пока не сформировалась привычка. Конечно, вы можете использовать помощников в поддержании распорядка дня, например ставить будильник в телефоне заранее или объяснить ребенку, как самому его заводить на то время, которое отведено для этого занятия в расписании. Но режим дня не должен давить на него! Он должен помогать распределять энергию в течение дня, организовать малыша, а не подавлять его инициативу и познавательный интерес.
* * *
Идея
Для детей режим дня можно сделать в виде карточек-картинок или настоящих фотографий (если есть желание, то добавьте стишки). На ту или иную деятельность будет своя картинка. Заламинируйте ее. Прикрепите с обратной стороны липучку или придумайте другой крепеж. Определите где-то на стене место для режима дня. На размеченное время наклейте карточки-дела. Можно те дела, которые неизменны, отметить другим цветом и хорошенько приделать на нужное место, а меняющиеся оставить при помощи липучек. Не забудьте, что ребенок тоже принимает участие в планировании и организации своего дня. Более того, он сам выбирает, поиграть сейчас или почитать.
* * *
Советы для родителей
Вообще, предсказуемость и планирование хороши и для родителей, особенно мам, которые сидят в декрете. Благодаря планированию можно успеть сделать намного больше и качественнее. Можно не бояться ставить перед собой даже большие задачи. Например:
• пишем самые важные события в этом году (дни рождения, праздники, встречи, плановое посещение врачей и т. д.);
• пишем список целей на год (записываем даже нереальные);
• разбиваем большие цели на подцели, которые можно выполнить в течение месяца (желательно не более трех штук);
• при планировании недели сначала записываем даты и время известных заранее дел;
• потом идут задачи, которые стоят в приоритете;
• обязательно выделяем 1–2 дня для провождения времени с семьей или друзьями.
Для записей можно использовать ежедневники – это план на день. А еще есть планнинги – это когда на одном листе указаны все дни недели. Мне больше нравятся вторые, потому что видно все дела вперед. План будет всегда перед глазами. Главное, конечно, приучить себя смотреть в этот планнинг.
Договоритесь с мужем (мамой, няней и другими), в какие дни у вас будет время только для себя, и когда им легче побыть с ребенком, чтобы вы могли отдохнуть. Отметьте это в календаре/ежедневнике. И как только у вас появится минутка, распишите, чем именно вы можете и хотели бы заняться в это время. А то очень часто бывает, что время есть, а как его провести непонятно.
Я также всегда рекомендую заранее составлять списки перед каким-то событием. Например, что необходимо взять с собой, когда вы идете с ребенком в поликлинику, на прогулку, в гости, в сад, на тренировку, на английский, в бассейн, в батутный центр и т. д. Потому что, когда начинается сбор, можно многое забыть и потом из-за этого нервничать и переживать. Также я всегда рекомендую иметь с собой какой-то набор незнакомых небольших игрушек, книжек. Он должен быть заранее заготовлен, чтобы можно было использовать его при первой необходимости.
Если вы будете составлять меню на неделю, то это сэкономит вам время, ваши ресурсы, а также бюджет (так как точно будет понятно, что необходимо для приготовления еды). Кстати, еду можно заказывать через интернет-доставку, экономя при этом свое время, силы, а также деньги, так как сидя дома у вас меньше шансов набрать ненужные продукты.
Правила семьи
Поддерживайте семейные традиции вашей родительской семьи, а также создавайте традиции своей семьи. Например, играть каждую среду в настольную игру. А по субботам всем вместе ездить гулять в новое место. По вечерам в воскресенье устраивать семейный совет – это когда каждый рассказывает то, что ему понравилось и не понравилось в течение недели, делится какими-то своими проблемами, и все вместе ищут возможности, как их решить. С помощью такого совета каждый член семьи будет чувствовать поддержку и свою значимость независимо от возраста. Ребенок обязательно должен чувствовать себя вовлеченным в процесс обсуждения. Поговорите на совете о планах на следующую неделю, продумайте совместный поход куда-нибудь.
Очень будет здорово, если вы будете вести дневник вашей семейной жизни или писать книгу семьи. Например, общим хобби будет собрать всю информацию и сведения о родословной и потом сделать родовое древо.
Также ваш ребенок будет очень рад, если вы будете записывать какие-то важные моменты, фразы или события его жизни. Если не успеваете записывать в дневник, его всегда можно вести в аудиоформате. Чтобы не потерять данные, можно для этого, например, создать какой-нибудь чат в соцсети или WhatsApp и записывать туда. Возьмите также за правило записывать все изменения в поведении малыша и события, которые предшествовали этому. Так, в случае обращения к психологу, будет легче и быстрее определить проблему.
И, конечно, в каждой семье должны быть правила для всех, за нарушение или несоблюдение которых следует наказание (про экологичные наказания мы еще поговорим в другом секрете). Детям обязательно нужны ограничения! Но не забывайте эти правила ребенку постоянно напоминать и объяснять, что последует за невыполнение. И следуйте им сами! Ограничения должны быть хорошо продуманы. Если вы будете постоянно уступать малышу, то он усвоит только то, что правила не имеют значения.
Примеры правил.
• Если дверь закрыта, то необходимо постучать, прежде чем войти.
• Если на двери висит табличка «не беспокоить», то даже стучать не нужно.
• Раз в месяц генеральная уборка.
• Каждую субботу влажная уборка.
• Грязное белье кидаем в корзину для него (кстати, иногда проблема с грязными носками, валяющимися повсюду, решается быстро, когда в каждой комнате есть симпатичные корзины для белья).
• Мусор кидаем в мусорку (в детской комнате у рабочего места очень здорово иметь мусорную корзину, чтобы детям не приходилось отрываться от их важных дел).
• Грязную посуду складываем в раковину или посудомоечную машину.
• За час до отбоя не трогать телефоны.
• За обеденным столом не трогать телефоны.
• Читать каждый день всем вместе.
Дополните список сами.
Правила, как и режим, у каждой семьи могут быть совершенно разными. То, что важно для одних, может быть незначимо для других – это нормально. Выбирайте и составляйте те списки, которые подойдут именно вам.
Секрет 4. Что делать вместо крика
Самое главное – это быть в ресурсном состоянии, потому что, когда у вас есть силы, вас сложно задеть. Представьте ситуацию, что вы только что пришли домой после сеанса массажа, вся такая расслабленная, позитивная. И тут ребенок что-то натворил, например пролил компот на пальто. Ваши действия? Не забывайте, что вы в очень приподнятом настроении, отдохнувшая и счастливая! Скорее всего, ребенок замрет (от ожидания ужаса, который сейчас устроит мама), но услышит в ответ совершенно спокойный тон, что ничего страшного – постираем. Поэтому никогда не пренебрегайте секретом № 2 «Ресурс мамы».
А что делать, если я не в ресурсе?
Постарайтесь воспринимать малыша так же, как и взрослого, – ведь то, что ребенок младше вас, не означает, что он не может понять нормального тона.
Если у вас плохое настроение, то сообщите об этом и малышу, и мужу. Даже если вам позвонит ваша мама, скажите сразу: «У меня плохое настроение, я не хочу сейчас говорить». Нарисуйте заранее всей семьей какие-нибудь плакаты, обозначающие, что вы сейчас не хотите говорить, у вас плохое настроение, вы хотите побыть одни, вас не трогать, а то взорветесь. Проговорите правило, что когда плакат висит на двери, – в комнату не заходить.
Не бойтесь сказать ребенку, что вы чувствуете. Быть хорошей мамой – не значит быть мамой, которая всегда добрая, понимающая, веселая, активная. Не нужно копить недовольство, максимально стараясь всем угодить в ущерб себе.
А как тогда выплеснуть негатив?
Вашей эмоциональной агрессии нужен выход! Не молчите, если хочется кричать! Но, главное, не нужно стыдиться своих чувств и эмоций.
Выражать свои чувства нужно учиться, потому что мы должны говорить о них, не унижая при этом ребенка (собеседника). Вот оно, «Я-сообщение». Когда мы говорим о себе, о переживаниях и эмоциях, то это воспринимается, иначе, если же мы используем «Ты-сообщения», начиная обвинять кого-то в том, что у нас испортилось настроение. Тогда собеседник первым делом начнет защищаться, ведь мы на него нападаем.
Когда мы говорим что-то ребенку, делаем это не просто так, а хотим научить чему-то или подкорректировать его поведение. Ведь так? Именно поэтому необходимо говорить малышу то, что чувствуем именно МЫ в этот момент, вместо высказываний о характере ребенка. Мы не осуждаем его, а говорим О СВОИХ эмоциях.
Составьте заранее список из тех фраз, которые звучат от вас чаще всего. Записывайте в течение дня, что говорите и что нужно было высказать по-другому. Рядом пишите правильно построенную фразу. Ниже приведу примеры. Вы, конечно, составьте свой список.
Идея такая, мы говорим не о том, что спровоцировало наше недовольство, а о том, какие эмоции мы испытываем, т. е. мы просто говорим правду.
Если мы не будем стесняться говорить о своих чувствах, если не будем их скрывать, то у ребенка будет возможность лучше узнать нас. Так малыш узнает, что взрослые тоже могут сердиться, огорчаться и плакать. Более того, общение с малышом будет уважительное, мы не будем его унижать или «заходить» в его личное пространство. И это хорошо будет сказываться на дальнейших взаимоотношениях. Нам будет легче распознавать его чувства и желания. Когда ребенок знает, что мы чувствуем, он может подкорректировать свое поведение.
Не нужно ждать от малыша, что он угадает наше состояние или мысли. Если мы что-то хотим изменить в его поведении, то давайте просто скажем ему об этом.
Нет, этот секрет не работает, как кнопка. И даже если мы правильно формулируем все фразы, не обязательно будет так, что ребенок изменит свое поведение. Но! Этот секрет – основа основ, как фундамент для наших с малышом взаимоотношений. Но и это еще не все! Изменив фразы, мы предоставляем ребенку возможность принять самостоятельное решение для дальнейших действий, и, соответственно, он становится более ответственным за свои поступки.
Забавно, но если мы говорим только о своих чувствах, малыш легко воспринимает информацию. Кажется, все очень просто, не правда ли?! Попробуем?!
Задание. Попробуйте в течение недели в разговоре с ребенком говорить о своих чувствах: «Я недовольна!», «Я зла!», «Мне больно!».
1. Учимся улавливать свои чувства и эмоции прежде, чем сказать что-то негативное ребенку. Задавайте себе вопрос: «Что я сейчас испытываю?» Это сложно. Многие, и правда не понимают, что они чувствуют и почему. Как разбросанные игрушки выводят вас из себя?
2. Учимся выражать свои эмоции по схеме: «Я/мне… (описание всех чувств), потому что/из-за… (описание ситуации)». Когда мы сразу говорим о том, что нам не нравится или что нас не устраивает, то водичка в стаканчик не капает. А значит, не начнет выливаться из него. Нам этому нужно поучиться у детей. Если им что-то не нравится, они уж точно нам об этом сообщат, причем в любом возрасте. Так можно и нужно общаться не только с ребенком, но и со всеми. Люди не умеют читать мысли, не нужно терпеть – просто скажите.
3. Постарайтесь в конце дня проанализировать на листке бумаги, из-за каких мыслей или ожиданий появилась обида/злость/раздражение. И со временем вы научитесь видеть причину, из-за которой испытываете отрицательные чувства.
Как выплеснуть негатив?
Так как задание не такое простое, как может показаться, а нам обычно хочется быстрых способов добиться желаемого, я подготовила специальную подборку методов, как еще можно выплеснуть негатив, не унижая при этом ребенка (собеседника). Возможно, что-то вам понравится или, попробовав все, вы придумаете свой метод, и это будет очень здорово! Главное, что ребенок быстро научится понимать, что в данный момент вы недовольны его поведением.
Давайте будем честны, каждая из нас в состоянии отследить те доли секунды до крика! Я уверена, что вы можете сдержаться перед руководством, соседями, друзьями, директором школы. Так что же делать, чтобы сдержаться? Куда перенаправить энергию?
• Научитесь в этот момент отвлекать себя. Например, крутите кольцо, закрывайте свой нос или наденьте на запястье канцелярскую резинку и дергайте ее в момент, когда хочется закричать.
• Постарайтесь приучить себя раздражаться всегда с ласковых слов. А если вы еще будете каждый раз говорить разное ласковое слово, то так вы получите еще больший эффект в контролировании негативных эмоций.
• Представьте, что то, что сейчас сделал ваш ребенок, сделал соседский. Обращайтесь к своему ребенку, как к соседскому.
• Пейте воду. Еще мне нравится вариант пшикать в малыша водой из пульверизатора – успокаивает и веселит всех.
• Представьте, что вас снимает видеокамера или вы вышли в прямой эфир.
• Закройте глаза и продолжите общаться с ребенком с закрытыми глазами.
• Представьте, что помимо вас с малышом есть еще кто-то, и он спит рядом. Кричите, но шепотом. Да, знаю, так горло надрывается сильнее.
• В момент закипания порычите, и ребенок, скорее всего, порычит в ответ. И через какое-то непродолжительное время, прорычавшись, вы точно весело рассмеетесь.
• Начните взлетать. Прямо считайте: один, два, три, пуск. И летите (расправьте руки-крылья). Выглядит забавно.
• Можете сказать, что вы чайник, который закипает. Посвистите. Юмор очень помогает в общении с детьми (и не только).
• Выучите какие-то фразы на иностранном языке и говорите их забавным голосом. Например, по-грузински «ПЛОХО» произносится как «ЦУДАД!», по-японски «ЭТО НЕПРАВИЛЬНО» произносится как «СОРЭ-ВА ТИГАИМАС». Думаю, идея ясна.
• Мните бумагу и закидывайте ей ребенка. Играйте в снежки. Пусть снежков будет много, чтобы малыш кидал в ответ.
• Резко «заземлитесь» – сядьте или упадите на пол.
• Старайтесь заметить тот момент, когда все тело в мышечном напряжении (в момент желания закричать) и говорите себе «покой», «отдых», «успокойся» и расслабляйте мышцы тела, снимайте физическое напряжение. Это методика прогрессивной мышечной релаксации, разработанная в 1929 году американским психологом Эдмундом Джекобсоном, суть данного метода состоит в напряжении и расслаблении мышц.
• Начните прыгать на месте на двух ногах или на одной.
• Мне понравились рекомендации Ирины Первушиной, она рекомендует во время гнева соединить пальцы на обеих ладонях, затем отодвинуть мизинец в сторону; также можно сжать кулаки и расправить пальцы; высунуть язык; найти глазами три разных предмета; сделать три шага в сторону и, конечно, глубоко дышать.
• Ну и самый распространенный совет – считать до 10. Многие мои подписчики говорят, что они начинают считать, дышать и в итоге не начинают кричать, но не у всех этот метод работает. Предлагаю немного изменить, усложнить – прочтите какое-нибудь четверостишие. Или лучше скажите мудрую фразу! Например:
«Исполнившему приказ нужна какая-то компенсация. Послушание рождает агрессивность». (Элиас Канетти)
«Сильные умы никогда не бывают послушными». (Джек Лондон)
«Слишком послушные сыновья никогда не достигают многого». (Абрахам Арден Брилл)
«Детям глупым, непослушным – место лишь в чулане душном. По заслугам получают те, кто ссорятся, кричат». (Алексей Толстой)
«Твердость и послушание – две стороны одной медали». (Антуан де Сент-Экзюпери)
А вот некоторые самые простые методы арт-терапии, которые помогут вам обрести гармонию.
• Рисуйте линии, если злитесь. Линия не имеет ни начала, ни конца. Она побуждает внутри человека желание двигаться дальше, быть в динамике. С помощью рисования линий мы делаем «внутренний массаж души».
• Рвите бумагу, если возмущены. Это снижает эмоциональное напряжение и позволяет избавиться от накопившегося гнева.
• Рисуйте цветы, если устали. Ведь цветы символ свежести и новизны. Обратите внимание, что большое количество лепестков говорит о том, что вы готовы к изменениям.
• Рисуйте узоры, чтобы расслабиться. Когда мы рисуем повторяющиеся узоры, линии, кружки, то погружаемся в себя, происходит релаксация и исцеление.
• Для расслабления, снятия стресса и усталости воспользуйтесь легкими упражнениями, например: нарисуйте свои хорошие черты характера, свой герб, изобразите себя в виде животного, изобразите свои мечты, раскрасьте красками камень.
А что делать, если я все-таки накричала?
Я учусь быть самой лучшей мамой для тебя! Я очень стараюсь, но у меня не всегда получается…
Мы, родители, все живые! Да-да, даже мамы-психологи. Мы все люди, у нас бывают плохие дни, сложные ситуации, усталость, срываемся и повышаем голос. Никому не нравится, когда на него кричат! Разница только в том, что у ребенка меньше возможности возразить нам на крик.
Важно! Если вы накричали и заметили, что ребенок испугался, в идеале надо взять его на руки или просто прижать к себе, погладить. Вместо того чтобы испытывать чувство вины, что вы вновь накричали, хотя планировали этого больше не делать, просто извинитесь перед ребенком за то, что повысили голос, объясните, почему именно сорвались (усталость, неприятности на работе, страх и т. д.). Примерно так: «<имя ребенка>, извини, что повысила голос, но, когда я увидела, что ты прыгаешь на сестру, я очень испугалась за ее здоровье! Я постараюсь больше не повышать голос, а ты прыгай так, чтобы не задевать никого!»
То есть, алгоритм следующий.
• Извинитесь.
• Признайте свою ошибку.
• Примите чувства ребенка.
• Расскажите о своих чувствах.
