Юлия Никитина "Позитивная психология и магическое мышление"

Селигман предложил сместить акцент. По его мнению, психология должна отвечать не только на вопрос «Как вылечить болезнь?», но и на более фундаментальный – «Что делает жизнь полноценной и осмысленной?». Он назвал этот подход «Авторской психологией» (от слова «Автор»), подчеркивая, что человек – не пассивная жертва обстоятельств или биологии, а активный творец своей благополучной жизни, способный развивать свои сильные стороны.

Это был не отказ от клинической психологии, а её важное дополнение. Если раньше психология помогала подняться с «Минус 10» до «Нуля» (из состояния страдания в нейтральное), то позитивная психология поставила задачу исследовать, как двигаться от «Нуля» к «Плюс 10» – к состоянию расцвета и реализации потенциала.

Предметом изучения позитивной психологии стали не абстрактные понятия, а конкретные, измеримые конструкты, из которых складывается благополучная жизнь. Её часто описывают через модель PERMA, предложенную Селигманом, которая выделяет пять ключевых элементов:

P – positive emotions (позитивные эмоции). Это не только радость и восторг, но и спокойствие, надежда, вдохновение, благодарность. Изучается их роль как ресурса, который расширяет наш кругозор, укрепляет социальные связи и помогает восстанавливаться после стресса.

E – engagement (вовлечённость, поток). Состояние полной поглощённости деятельностью, когда время останавливается, а мы действуем на пике своих способностей. Это глубокое чувство удовлетворения от самого процесса, а не только от результата. Концепцию «Потока» детально исследовал Михай Чиксентмихайи, один из отцов-основателей направления.

R – relationships (отношения). Глубокие, позитивные и значимые связи с другими людьми – один из самых мощных и надёжных предикторов счастья и здоровья. Изучается, как строить, поддерживать и укреплять такие отношения.

M – meaning (смысл). Чувство принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам (семье, делу, вере, обществу). Это ощущение, что твоя жизнь имеет значение и направление.

A – accomplishment (достижения, успех). Стремление к цели, мастерству и победам ради них самих. Это чувство компетентности и реализованности, которое приносит удовлетворение, даже если не ведёт к позитивным эмоциям в каждый момент (например, тяжёлые тренировки спортсмена).

Помимо PERMA, в фокусе внимания находятся:

Сильные стороны характера (доброта, любознательность, смелость, честность и др.): их идентификация и применение в повседневной жизни.

Стойкость (resilience): способность не просто «Держать удар», но и расти благодаря трудностям.

Оптимизм как стиль объяснения: как мы интерпретируем неудачи (как временные и локальные) и успехи (как закономерные и перспективные).

Доброта и альтруизм: их влияние на благополучие не только получателя, но и дающего.

Таким образом, позитивная психология – это системное научное изучение основ человеческого процветания. Она предлагает не магическую формулу, а конструктор, состоящий из проверенных элементов, которые каждый может собирать в свою уникальную модель благополучной жизни, опираясь на данные, а не на слепую веру.

Научный метод в позитивной психологии

Фундаментальное отличие позитивной психологии от популярных учений о счастье – её неразрывная связь с научным методом. Она не опирается на авторитет гуру, красивые метафоры или единичные истории успеха. Её утверждения проверяются, оспариваются и уточняются так же, как и в любой другой научной дисциплине.

1. Эмпирические исследования (основа всего).

Суть: позитивная психология начинается с наблюдения и сбора данных. Учёные не говорят: «Думаю, благодарность – это хорошо». Они задают вопросы: «Можно ли измерить уровень благодарности?», «Связан ли он с другими переменными, например, с удовлетворённостью жизнью или продолжительностью сна?».

Как это выглядит: проводятся масштабные опросы, лонгитюдные исследования (наблюдение за одними и теми же людьми годами), анализ дневников. Это позволяет установить корреляции – устойчивые связи между явлениями (например, между практикой благодарности и снижением симптомов депрессии).

2. Эксперименты (проверка причинно-следственных связей).

Суть: корреляция – не causation (причинно-следственная связь). Чтобы доказать, что именно благодарность вызывает улучшение состояния, а не просто счастливые люди больше благодарят, нужен эксперимент.

Как это выглядит: испытуемых случайным образом делят на две группы:

Экспериментальная группа: выполняет конкретную практику (например, в течение 10 недель каждый вечер записывает три вещи, за которые благодарна).

Контрольная группа: выполняет нейтральное задание (например, записывает три нейтральных события дня).

До и после эксперимента у всех участников измеряют ключевые показатели (уровень счастья, стресса, оптимизма). Если после эксперимента показатели улучшились именно в первой группе, можно с высокой уверенностью утверждать, что причиной стала практика благодарности. Именно такие эксперименты – «Золотой стандарт» доказательства в позитивной психологии.

3. Измеряемые результаты (отказ от туманных понятий).

Суть: все ключевые понятия – благополучие, вовлечённость, смысл – операционализируются. То есть переводятся в конкретные, измеримые индикаторы.

Как это выглядит: для измерения используются:

Валидизированные опросники и шкалы (например, шкала удовлетворённости жизнью Эда Дайнера, опросник сильных сторон характера).

Психофизиологические методы (измерение уровня кортизола – гормона стресса, активности зон мозга, связанных с положительными эмоциями, на МРТ).

Поведенческие наблюдения (частота проявления доброты, социальной активности).

Это позволяет говорить не «Люди стали счастливее», а «У участников экспериментальной группы на 15% вырос средний балл по шкале субъективного благополучия, и на 20% снизился уровень вечернего кортизола».

Чем это отличается от магического мышления?

Научный метод превращает позитивную психологию из собрания мнений в инструментарий с предсказуемой эффективностью. Он не обещает чуда для всех, но даёт статистически обоснованные стратегии, которые значительно повышают вероятность движения к благополучной жизни. Это даёт не иллюзию контроля, а реальный, пусть и ограниченный, контроль над своим внутренним миром и развитием.

Фокус на действии: практики и развитие навыков

Позитивная психология – это не философия для пассивного созерцания, а практическая дисциплина, ориентированная на действие. Её цель – не просто описать компоненты благополучия (PERMA), а дать человеку конкретные, пошаговые инструменты для их развития. Это превращает абстрактные понятия в ежедневные ритуалы и осознанные стратегии.

Ключевые направления действий:

1. Практики благодарности.

Это не просто мысленное «Спасибо», а структурированные упражнения, перестраивающие фокус внимания с дефицита на имеющиеся ресурсы и добро.

Примеры: ведение «Дневника благодарности» (3-5 конкретных вещей ежедневно), «Письмо благодарности» с последующим вручением человеку, мысленная благодарность за прошедший день.

Механизм: систематически смещает когнитивный уклон с поиска проблем на распознавание хорошего. Это тренирует «Мышцу» внимания, снижает уровень стресса (кортизола) и усиливает чувство связи с другими (столп отношений).

2. Выявление и использование сильных сторон характера.

Вместо бесконечной «Работы над недостатками» позитивная психология предлагает найти свои врождённые таланты души (доброту, любознательность, смелость, честность и т.д.) И начать применять их в новых контекстах.

Примеры: прохождение опросника VIA, чтобы узнать свой топ-5 сильных сторон. Осознанное планирование: «Как я могу применить свою любознательность на скучной планерке?» или «Как использовать свою доброту в общении с трудным клиентом?».

Механизм: деятельность в согласии со своими сильными сторонами приводит к состоянию потока (engagement), повышает уверенность в себе и делает работу осмысленной. Это путь к аутентичности и мастерству, а не к выгоранию от попыток «Исправить» себя.

3. Постановка реалистичных и значимых целей.

Благополучие тесно связано с прогрессом и достижениями (столп accomplishment). Но важна не любая цель, а та, что соответствует внутренним ценностям и разбита на реалистичные шаги.

Примеры: использование техник SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени цели). Разделение большой мечты («Стать писателем») на микро-действия («Писать 300 слов в день»). Фокус на целях, связанных с личным ростом и мастерством, а не только на внешнем признании.

Механизм: достижимые цели создают цикл положительного подкрепления: усилие ? прогресс ? удовлетворение ? мотивация для нового усилия. Это противоядие от беспомощности и прокрастинации.

4. Развитие устойчивости (resilience).

Устойчивость – это не иммунитет к страданиям, а навык «Пружинить» после ударов: восстанавливаться, извлекать уроки и расти благодаря трудностям.

Примеры:

Когнитивная переоценка (рефрейминг): осознанное изменение внутреннего диалога. Не «Это катастрофа», а «Это сложный вызов».

Развитие оптимистичного стиля объяснения: восприятие неудач как временных, конкретных и внешних (в разумных пределах, без ухода от ответственности), а успехов – как закономерных.

Построение «Буферных зон»: регулярные практики заботы о себе (сон, спорт, осознанность), создающие ресурс для coping’а (совладания) со стрессом.

Механизм: устойчивость – это мета-навык, который позволяет эффективно применять все остальные практики даже в неблагоприятных условиях. Она не устраняет боль, но даёт уверенность, что с ней можно справиться.

Общий принцип: превращение знания в поведение.

Позитивная психология исходит из того, что устойчивые изменения в благополучии происходят не от прочтения книги, а от регулярной, осознанной практики – так же, как сила мышц растёт от систематических тренировок. Эти практики – и есть «Тренажёры» для психики. Они требуют усилий, но их эффективность подтверждена не чудесными историями, а эмпирическими исследованиями, измеряющими конкретные изменения в мозге, поведении и субъективном ощущении счастья. Фокус на действии делает человека не пассивным получателем «Позитивных вибраций», а активным архитектором своего благополучия.

Магическое мышление – древний спутник человека

Магическое мышление – это не признак невежества или «Поломки» психики. Это фундаментальный, универсальный и древний способ взаимодействия человека с миром, коренящийся в самой структуре нашего сознания. Его можно определить как подсознательную веру в то, что внутренние психические процессы (мысли, желания, слова, визуализации) или символические действия (ритуалы, приметы) могут напрямую, минуя физическую причинность, влиять на события внешнего мира.

Проще говоря, это убеждение, что мысль или ритуал сами по себе, без цепочки практических действий, способны изменить реальность.

Почему это именно психологический феномен?

Иллюзия контроля: в хаотичном и непредсказуемом мире магическое мышление даёт чувство контроля и снижает тревогу. Если перед важным событием выполнить определённый ритуал (надеть «Счастливую» рубашку, постучать по дереву), психика интерпретирует это как действие, повышающее вероятность успеха. Это защитный механизм от беспомощности.

Ассоциативное мышление: наш мозг устроен так, чтобы искать закономерности. Если событие А (например, мысль о несчастье) случайно предшествовало событию Б (реальная неприятность), мозг может установить между ними причинно-следственную связь, порождая суеверие («Нельзя думать о плохом – сбудется»). Это основано на когнитивном искажении «После этого – значит, по причине этого».

Агентность и анимизм: человеческая психика склонна наделять агентностью (способностью к целенаправленным действиям) не только живые существа, но и абстрактные понятия или объекты. Мы бессознательно верим, что «Вселенная слышит» наши намерения, что «Судьба нам что-то показывает», что некий злой или добрый «Дух» влияет на события.

Почему это антропологический феномен?

Культурная универсальность: ни одна известная культура в истории не была свободна от магического мышления. Оно проявлялось и проявляется в религиозных обрядах, народных приметах, шаманизме, системе табу, светских ритуалах (бросание монетки в фонтан, ритуалы спортсменов).

Социальная функция: магические ритуалы и общие верования служили и служат мощным инструментом сплочения группы, снижения коллективной тревоги перед охотой, войной, эпидемией и укрепления социальных норм (нарушишь табу – навлечёшь гнев духов на всё племя).

Структура ритуала: антропологи (например, Джеймс Фрэзер в «Золотой ветви») выделяли принцип «Симпатической магии»: подобное вызывает подобное (мысль о дожде вызывает дождь), а часть может влиять на целое (сожжение волос врага вредит ему самому). Современные практики «Визуализации желаемого» и «Аффирмаций» – прямая наследница этого древнего принципа.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=73073253&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.