Статус: все возможно. Техники и приемы, с помощью которых ты напишешь свой счастливый любовный сценарий
Саша Правило
Онлайн-терапия
Почему я одна?
Почему я не нравлюсь тем мужчинам, которые нравятся мне?
Как чувствовать себя с партнером как за каменной стеной?
Как перестать тащить негативный опыт в новые отношения?
Ответы на эти вопросы в ваших руках.
Гендерный психолог, автор успешных курсов по женской и мужской сексуальности и созданию счастливых отношений Саша Правило объясняет: для того, чтобы создать те отношения, которые вы хотите, необходимо быть в гармонии с самой собой. И ответить себе на вопрос: что я ищу в отношениях на самом деле?
С помощью техник, приемов и упражнений вы научитесь анализировать себя, партнера, ваши потребности и отношения. Как ни банально, но все начинается с любви к себе. И она неприлично заждалась, считает Саша. Вы вспомните, что быть счастливой – это выбор. И вы можете сделать его прямо сейчас.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Саша Правило
Статус: все возможно
Техники и приемы, с помощью которых ты напишешь свой счастливый любовный сценарий
© Саша Правило, текст, 2020
© Катерина Савенок, иллюстрации, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020
* * *
Вступление,
или Зачем я написала эту книгу
Отношения между мужчиной и женщиной – тема, никогда не теряющая актуальности. Написано огромное количество книг, которые могут помочь людям обрести счастье, любовь, согласие в браке или в только развивающихся отношениях. Я же хотела написать книгу с четкими, простыми техниками и рекомендациями, направленными на создание гармоничных отношений – как с партнером, так и с самой собой, а заодно способными избавить вас от страхов и заблуждений.
С чего начинаются счастливые отношения с партнером? Безусловно, со счастливых отношений с самой собой. Без надежного фундамента здесь не обойтись, да и знания о мужской психологии лягут на него совершенно иначе.
Многое в отношениях зависит от нас. Мне эта позиция очень близка: ведь если что-то зависит от меня, значит, я могу это изменить, могу этим управлять. Это, безусловно, не означает, что вы сможете кардинально изменить партнера или сделать так, что обычный лентяй, грезящий о сказочных богатствах, чудом свалившихся на его голову, с помощью ваших усилий станет целеустремленным принцем. Но вы точно способны не выбирать таких мужчин или легко от них отказываться. Не разрушаясь при этом от страха одиночества и неоправдавшихся надежд.
Вы способны выбирать и выстраивать отношения с достойными мужчинами. Вы в силах управлять своими эмоциями, оставив позади мучительные скандалы и сцены ревности. Вы можете быть любящей и любимой, не задавая себе невротический вопрос «что важнее: дарить любовь или получать?».
Страх одиночества – зверь коварный, и, по иронии судьбы, именно он разрушает многие браки: вынуждает свою жертву мертвой хваткой держаться за отношения, лишая себя и партнера возможности дышать в этом союзе. Из-за страха одиночества женщина согласна на любые отношения, на любое поведение партнера, только бы не остаться одной.
Если что, вы никогда не бываете одна, потому что у вас есть вы. Просто вы еще не успели с собой познакомиться. Да и как это возможно, если в детстве нас этому не учат? Школа, институт, брак, дети – вокруг так много людей, которые неосознанно создают для нас смысл жизни, так что задуматься о своих потребностях просто не остается времени. Мы просто принимаем за свои варианты поведения, предлагаемые обществом.
Жизнь очень разная, и не всегда получается правильно отнестись к тому, что с нами происходит. Часто мы зацикливаемся на том, что пытаемся понять и проанализировать поступки мужчин, забывая, что многое зависит от нас самих.
Мы обязательно поговорим об этом, но начнем, пожалуй, с нас самих.
Я буду рядом, девчонки.
Приступим!
В главной роли я
Что такое любовь и уважение к себе и почему нужно начать именно с этого
Часто страх одиночества связан с нелюбовью к себе: если я себя не знаю, как я буду себя любить? Ответили?
Чтобы легко, по-женски справиться с этим страхом, нужно познакомиться с собой и полюбить себя. Пусть вас не пугает это абстрактное на данный момент понятие, так как любовь к себе – это умение радоваться возможности заботиться о себе, получая от этого удовольствие. Любовь к себе – это точное и необходимое удовлетворение актуальных потребностей. Вот так сухо получилось, зато применимо на практике и дает великолепные результаты.
Давайте разбираться на примерах.
1. Есть замечательная женщина, и у нее случилась неприятность, очень ее расстроившая. Появляется внутренняя потребность как-то с этим справиться. Как? Заесть. И вот она садится и съедает приличное количество сладкого. На душе, конечно, неспокойно. Закрыла женщина свою актуальную потребность? Ей стало лучше? Если она сидела на диете, создавала для себя дополнительное внутреннее напряжение через запрет, то она почувствует облегчение от самого снятия запрета. А вот помогла ли она себе справиться с обидой или с эмоциональным дискомфортом, касающимся основной сложности, из-за которой вся эта эпопея с десертами началась, – вряд ли. Скорее всего, ее состояние усугубилось чувством вины, безвольности и неутешительными прогнозами о наборе веса. В общем, она осталась там же, только еще с дополнительным грузом негативных переживаний. А ее основная на данный момент потребность была удовлетворена неверно и желаемых результатов не дала.
2. А теперь давайте рассмотрим ту же самую ситуацию, но где женщина удовлетворяет свою потребность верно, проявляя к себе тем самым любовь и заботу. Итак, исходные данные: случилась неприятность, она расстроена. Утоление голода здесь точно ни при чем при условии, что она не была голодна. Если бы она обратила внимание на свои чувства и спросила бы, что она сейчас чувствует (обиду, злость, раздражение), осознала бы свои настоящие эмоции и переживания, то было бы уже полдела. Возможно, она бы поняла, что нужно с кем-то поделиться своей грустной историей, и позвонила своей подруге и проговорила с ней все переживания. Или выписала на бумаге, как она может к этому относиться, как можно саму себя поддержать, позаботиться о себе и чем себя утешить, как не допустить повторения подобной ситуации. Научиться делать это очень важно – осознавать свои чувства и эмоции, проговаривая или прописывая их, поскольку это повышает вашу осознанность, учит понимать себя и снимает чрезмерную эмоциональность, приводя в порядок мысли и чувства, структурируя их.
Поведя себя именно таким образом, женщина проявила бы к себе любовь, заботу и уважение. Прошу заметить, заботу именно о своем эмоциональном состоянии. Именно с этого начинается любовь к себе. А сколько сейчас в вашей жизни ситуаций, где вы не знаете, как оказать себе должную поддержку и заботу?
Еще один пример.
1. Девушка понимает, что ей скучно и нечем заняться. Чтобы как-то заполнить эту пустоту, она пытается вовлечь своего молодого человека, но он сейчас не может оказать ей должного внимания (и вообще, он пишет диссертацию, у него дедлайн на работе и роль аниматора сейчас не для него). Девушка пытается закрыть свою потребность через того, кто в силу обстоятельств не готов позаботиться о ней. Но важно заметить, что в такой ситуации она и сама о себе не может позаботиться. Так и возникают конфликты: у вас есть потребность, а ваш партнер не может с этим помочь. Из-за этого копятся напряжение и обида, только не на себя, а на него. Это как-то занимает ваш разум, и становится уже не так скучно, но результат в целом мы имеем неудовлетворительный.
2. Если девушка, видя, что партнер не готов сейчас уделить ей внимание, без претензий развлекла бы себя сама, результат был бы иной. Именно в таких ситуациях мы изучаем себя и знакомимся с собой. «Почему мне скучно? Что могло бы сейчас доставить мне удовольствие или занять мои мысли и чувства?» Если рассматривать развитие этого сценария дальше, то наша героиня идет и занимается тем делом, которое ей интересно и приятно, а может быть, и просто полезно, создавая тем самым для молодого человека возможность соскучиться по ней и решить свои задачи. И он уже сам будет за ней тянуться и найдет ее в хорошем настроении, без нареканий и упреков. И внимания ему в этот момент захочется дать больше. Это будет уже не выпрошенная, а самая настоящая забота.
Механизм зависимости от партнера возникает, когда мы перестаем сами заботиться о своих эмоциональных и иных потребностях и ждем этого только от близких, перекладывая на них ответственность, к которой они не готовы. А в это время сами мы теряем навык заботы и любви к себе. Вас насторожило слово «навык»? Да, любовь и забота о себе – это навык, который культивируется и нарабатывается в течение жизни. Не нужно ждать, что любовь к себе вас накроет с головой спустя неделю и вы будете меньше зависеть от окружающих вас людей. Это постепенный процесс, и не нужно его торопить.
Мы рассмотрели первый инструмент создания любви к себе и избавления от страха одиночества. Теперь я предлагаю вам, опираясь на список чувств и эмоций ниже, потренироваться в описании своих эмоциональных состояний, для того чтобы лучше понять, как вам можно удовлетворить свою актуальную потребность. Подчеркиваю, что на первых порах все лучше выписывать на бумагу.
Перечень чувств, когда потребность удовлетворяется
Беззаботность
Безмятежность
Безопасность
Благодарность
Близость
Бодрость
Вдохновение
Веселье
Взволнованность
Влюбленность
Внутренняя тишина
Вовлеченность
Возбуждение
Воодушевление
Восторг
Восхищение
Встревоженность
Гармония
Гордость
Готовность помочь
Доверие
Достоинство
Дружелюбие
Единение
Жизнерадостность
Задор
Заинтригованность
Изумление
