16. Нет ничего случайного, все случается вовремя.
Вы сможете полностью преобразить вашу жизнь. Вы подниметесь на совершенно новую высоту. Вы станете обладателем счастливой, изобильной, достойной жизни, в которой есть место только добрым и любящим, гармоничным личностям и долгим крепким отношениям. Вы этого достойны.
Эта книга – ваш вадемекум счастливой жизни, если вы будете следовать одному из самых важных законов Вселенной: ваша реальность меняется только тогда, когда меняетесь вы.
Вера Канищева
@melograno.studio
Введение
«С понедельника начну худеть», «Вот дети вырастут, тогда заживу…», «С Нового Года начну новую жизнь», «Вот встречу того самого, тогда…»
Таких «вот… и тогда…» бесконечный список. Не ждите ни от кого «отмашки флажком». Живите так, будто от этого зависит ваша жизнь. Только вы здесь и сейчас, в эту самую минуту делаете выбор и решаете: как и когда управлять вашей реальностью.
Что значит управлять реальностью? Тезисно – это значит быть осознанным, находиться в моменте, управлять своими мыслями. Вы не раз услышите, и я не устану повторять: контролируйте свои мысли. Красота, стройность, изобилие, яркость жизни, успех – это все наши мысли. Это не внешние факторы. Все в нашей голове. Нашими мыслями никто не управляет, кроме нас самих. Нет ничего проще, но вначале нет ничего сложнее, чем это.
Когда вы управляете своими мыслями, вы формируете в бессознательном определенный пласт, который создает желаемые результаты. Выбирайте, что вам думать, чем питать почву для роста вашей личности.
Позвольте мне привести одно из известных изречений:
Невидимое не может быть изменено
Платон
Именно поэтому, если мы говорим о трансформации нашего внутреннего мира, о значимых переменах в нашей жизни, то мы должны научиться думать, говорить и действовать осознанно, с позиции взрослого.
Что такое взрослое состояние?
Это самодостаточный, уверенный в себе, уважающий себя человек. Он отвечает за себя перед самим собой. Взрослое состояние – это «я осознанно делаю свой выбор».
А теперь важно: мы сами выбираем и создаем для себя свои ценности, и только мы решаем, на какие из этих ценностей нам опираться.
На что, например, опирается мое чувство быть ценной женщиной? На мои правила жизни, на сформированный мной внутренний стержень, на мое внутреннее спокойствие. Я честна с собой и с другими, критична и терпелива. Я знаю, что мне подходит, а что нет, в чем смысл моих усилий, как мне комфортно, чего достойна. Я отказываюсь от всего, что мне не подходит, даже несмотря на то, что другие могут считать это всё нормой. Моими «чертежами» создания зрелой личности я делюсь с вами в этой книге.
Возможно, каждый из вас хотя бы раз сталкивался в своей жизни с такими людьми, которые годами ходят на тренинги, читают книги, постоянно ищут новую информацию, но ничего в их жизни не меняется. Почему? Потому что информация воздействует только на внешний уровень, на уровень сознания. Чтобы произошли изменения, необходимо прорабатывать себя изнутри. На глубинном уровне, в подсознании, на уровне установок и эмоций. А это не просто, так как необходимо действовать: открыться новой информации, осознать ее, пропустить через себя, при этом работать над собой регулярно, в своем темпе, набравшись терпения.
У вас могут быть «откаты», например, вы будете неуклюже отстаивать свои границы в общении с окружающими, может возникнуть непонимание новой информации или, наоборот, появится ощущение, что вы уже и так все знаете. Наберитесь терпения. Наблюдайте за собой, за своими изменениями, изучайте себя, стройте свое мнение о себе, тем самым формируя границы вашей личности и уважение к себе.
– Назовите недостаток, который вы не прощаете?
– Их много. Я не хочу перечислять, но… Отсутствие позиции, которое ведет за собой очень много других пороков. Когда человек сам не знает – не только, чего он хочет в этой жизни, а когда он не имеет своего мнения или не может рассудить о предмете, о людях, о смысле жизни – да о чем угодно! – сам, самостоятельно. Когда он либо повторяет то, что ему когда-то понравилось, чему его научили, либо неспособен к самостоятельному мышлению
Из интервью с Владимиром Высоцким
И сразу практическое задание.
Я прошу вас купить себе дневник. Не ежедневник, а именно дневник. Подойдите осознанно к выбору, потому что он будет с вами теперь постоянно. Вам должен нравиться его формат, цвет, материал обложки. Вам должно быть приятно держать его в руках. И он должен быть такого размера, чтобы иметь его всегда под рукой.
Вы будете записывать в него свои инсайты, наблюдения, ваши эмоции и состояния.
Почему я акцентирую на этом внимание? Дневники всегда вели великие личности. Леонардо Да Винчи, Микеланджело, Мишель Монтень, Ницше, Толстой, Кафка, Пушкин, – вот только несколько имен, что приходят сразу на ум. Это неотъемлемая часть их биографии, в них запечатлены их мысли, глубокие раздумья о смысле жизни, памятные события, искания… Дневник – своеобразный символ того, что вы держите свою жизнь в своих руках и можете сделать ее такой прекрасной, какой захотите сами.
А теперь, пожалуйста, зафиксируйте в нем дату начала ведения, и, уделив себе время, сделайте несколько записей.
Подумайте и ответьте на вопросы:
1. Какие результаты вы хотели бы получить?
1. Что именно вы хотите устранить? Какую проблему решить?
2. Какими новыми качествами вы хотели бы себя охарактеризовать?
3. Каких изменений вы хотели бы достигнуть с позиции значимых в вашей жизни, а именно:
• ваше жизненное пространство (квадратные метры),
• здоровье, внешность, вес (кг);
• финансовое положение (деньги).
После того, как вы ответите на вопросы первого задания, напишите свое мнение о себе на сегодняшний момент.
Напишите все, что вы думаете о себе. Все свои качества, ценности, преимущества, недостатки, убеждения. Не торопясь пишите все, что приходит на ум. И не «фильтруйте».
Что вы о себе по-настоящему думаете?
Не меньше одного листа.
А теперь, на отдельном листе, напишите те качества, ценности, преимущества, какими бы вы хотели обладать. Опишите свой идеальный образ.
Вы думаете, что психология – это разговоры и анализ.
Но настоящая психология – это наблюдение
А.С. Спиваковская
Я всем вам желаю любви, осознанности, силы, опоры и счастья.
Вера Канищева
Глава 1
Здоровье
1.1. Психоэмоциональное состояние
Достаточно ли легко вас выбить из колеи малейшим замечанием? Вам знакомы тревога, страх? Какие чувства у вас вызывает холодность супруга? А резкость начальника? Ваше терпение на пределе: вы так устали оправдываться и отчитываться перед другими? Импульсивны как ребенок? Срываетесь и грустите, сначала эмоционально реагируете, а потом сожалеете? Испытываете постоянное чувство вины, считая, что гнев и злость одерживают верх, и хотели бы знать, как управлять своим настроением? Пребываете в постоянном состоянии скованности, зажатости? Злитесь совершенно не к месту, вас не покидает ощущение тревожности по поводу и без? Возникает желание все бросить и уехать куда-нибудь? В голове гулким эхом постоянный вопрос: как не остаться «за бортом» и выжить в этом мире? При этом никого к себе не подпускаете, отношения в семье, с родителями или партнером оставляют желать лучшего?
Согласитесь со мной, что от способности управлять своим душевным состоянием – быть хладнокровным, убедительным, уверенным в себе не отказался бы ни студент, испытывающий состояние тревоги в день экзамена, ни бизнесмен в момент заключения крупной сделки, ни опытный дипломат во время проведения важных переговоров.
При наличии воображаемых переживаний в нашем организме меняется артериальное давление, ритм дыхания и сердца, перестраиваются обменные процессы. Сейчас есть много информации о том, как научиться управлять своими эмоциями, и при желании вы сможете углубиться в эту тему, изучив ее самостоятельно. Скажу только, что было научно обосновано, что одна из особенностей организма человека – идентичная реакция как на реальные обстоятельства жизни, так и на мысленное их представление.
Наше физическое здоровье очень тесно связано с психическим состоянием. И важно отметить, что сегодня умение управлять своим психоэмоциональным состоянием – ключевой навык современного успешного человека.
Получается, что наша целостность зависит от способности к саморегуляции психических процессов. Если мы здоровы и физически, и психически, то мы легко выбираем правильную реакцию, направленную на получение положительного и желаемого результата.
В психологическом плане человек стремиться к счастью. На эмоциональном уровне осознание счастья определяется нами присутствием положительных эмоций. Безусловно, это эмоции и интереса, и радости, и благодарности, и вдохновения, и любви. Но в жизни нас постоянно что-то выбивает из себя: какие-то неожиданные события, стрессы, конфликты, неприятные ситуации и др. В такие моменты мы сутулим плечи и вжимаем шею, мы как будто теряем ощущение собственного тела, мы замираем – это заученная реакция с детства.
В детстве мало кого из нас учили доверять своим ощущениям, слышать и выражать свои чувства и эмоции, доверять собственному телу. Доверять себе. Подавляя чувства и ощущения ребенка свой уверенностью «как лучше», наши родители – бабушки – дедушки нарушали природную цепочку саморегуляции. Как в том старом анекдоте:
– Моня – я – я! Иди домой!
– Мама, я замерз?
– Нет, ты хочешь кушать!
Если рассмотреть цепочку саморегуляции, то при нормальном положении вещей изначально у нас возникают какие-либо ощущения на уровне тела (мы голодны и хотим есть, или нас мучает жажда, или мы чувствуем усталость и хотим спать и др.), далее эти ощущения переходят в чувства и эмоции, которые формируются в потребности и поступают в кору головного мозга, становясь нашими мыслями (то есть осознанием). Из этого вырисовываются наши ценности, любовь к себе и наши реакции.
При нарушении саморегуляции в процессе взросления не всегда удается научиться контактировать с собой: понимать свою телесную и эмоциональную составляющие, что в одном случае может привести к состояниям подавленности и скованности, а в другом – к импульсивным реакциям на то или иное событие.
В каждом из нас полно установок о самих себе, о том, что плохо, а что хорошо. И эти установки в большинстве случаев продиктованы нам обществом, терпимо относящемся к страдальцам. Например, плохо не только проявлять агрессию и нетерпимость, но и быть счастливым как-то не очень приветствуется. С детства нам дают установки, что испытывать злость – плохо, ведь хорошие девочки не злятся. А как часто родители запрещают мальчикам плакать и проявлять эмоции? И тогда происходит короткое замыкание, внутренний конфликт: с одной стороны табу на злость, а с другой стороны внутренняя неудовлетворенность из-за невыраженных эмоций.
Безусловно, всегда нужна золотая середина. Иногда и полезно говорить мальчикам, что настоящие мужчины не плачут, что надо потерпеть, и что девочки не должны злиться. Но при этом необходимо иметь правильное внутреннее состояние, чтобы транслировать малышу «что такое хорошо, а что такое плохо». Неосознаваемый жизненный опыт с самых первых лет жизни формирует у человека систему отношений как к самому себе, к окружающим его людям, так и к жизни в целом, во всех ее проявлениях. Примерно к трем годам малыш начинает осознавать себя, и именно в этот период рождается личность.
Существует даже такое понятие, как «нравственный иммунитет». Он направлен на сохранение личности. Детям свойственно любопытство, интерес, но все же остается прерогативой мальчиков познавать мир через активность, через преодоление преград. Им интересно измерять глубину луж или, играя с дворовой собакой, вернуться домой с головы до пят измазанным грязью. При этом одна мать с пониманием отнесется к этому процессу познавания жизни и с любовью скажет: «К нему грязь не пристает», другая же на взводе отчитает малыша: «Свинья везде грязь найдет».
Тот ребенок, у которого сформирован механизм нравственного иммунитета, который научился у родителя способности различать свои эмоции и чувства, став взрослым человеком, пройдет через любые соблазны и деструктивные влияния без последствий.
Продолжая на примере злости, запрет на ее проявление в итоге может привести к отождествлению с этим чувством, а не проявлению состояния: «Ты – злой» или «Я боюсь быть в гневе, потому что тогда меня отвергнут».
Секрет 1. В войне с собой нет победителей.
Выживает не самый сильный и не самый умный,
а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям
Чарльз Дарвин
Любой процесс приспособления организма к изменениям: окружающей среды, социальным факторам, условиям труда, – сопровождается активной затратой внутренних ресурсов.
В норме после прекращения воздействия на организм изменений (чаще неблагоприятных обстоятельств) жизнедеятельность организма возвращается в привычное состояние равновесия. Но при нехватке внутренних ресурсов: не имея опоры на себя или, если ситуация оказалась настолько болезненной и сложной, что мы находимся на пределе наших возможностей в течение длительного периода времени, то такое нахождение организма в продолжительном стрессе может вызвать различного рода нарушения механизмов саморегуляции.
Еще один немаловажный момент: образы, воспоминания, мысли, вначале произвольно формируемые человеком, могут стать болезненно навязчивыми и уже без желания самого человека постоянно присутствовать в собственном сознании. Это же касается и негативных эмоций, возникших после стрессовых ситуаций. Но к ним мы вернемся отдельно.
Все, у кого имеются те или иные заболевания, запутанные, сложные отношения с родителями, партнерами, чувство одиночества и покинутости, какого-либо рода зависимости и т. д. – относятся к нарушению саморегуляции психических процессов в том числе.
Мне нравится описание явления «психическая саморегуляция», данное А.В. Алексеевым, выдающимся российским психологом. Данное явление понимается им, как управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (чаще мыслей), образов и телесных функций.
