Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее
Джим Квик
Trend book
Джим Квик – тренер №1 в мире по нейродисциплине и развитию мозга. Более 25 лет автор сотрудничал с такими успешными актерами, спортсменами, директорами крупных компаний, как Хью Джекман, Уилл Смит, Бен Аффлек, Дженнифер Лоуренс, Холли Берри, Илон Маск, а также является тренером в таких крупных компаниях как Google, Virgin, Nike, Zappos, помогая раскрыть своим подопечным внутренний потенциал, стать эффективнее и продуктивнее.
В книге «Безграничье» вы найдете научно-обоснованные исследования и проверенные на опыте советы по ускорению самообучения, коммуникации, памяти, концентрации и скорочтению для получения быстрых и надежных результатов.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Джим Квик
Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее
Для моих студентов и читателей, а также не признающих границ героев, что живут внутри вас.
Спасибо за то, что доверяете мне и уделяете свое время.
Это книга посвящается вам.
Jim Kwik
LIMITLESS:
Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life
© А. Баннов, перевод
© ООО «Издательство АСТ»
© Jim Kwik, 2020
Предисловие
Наш самый ценный дар – мозг.
Благодаря ему мы можем учиться, любить, думать, творить и даже испытать радость. Это врата в мир эмоций, он позволяет нам жить насыщенной жизнью и поддерживать длительные близкие отношения с друзьями, родственниками и любимыми. Именно он позволяет нам изобретать что-то новое, развиваться и достигать успехов.
Тем не менее, мало кто понимает, что мы можем улучшить работу мозга и значительно усилить наши познавательные навыки, применяя всего лишь пригоршню практических методов. Многие из нас знают, что сердечно-сосудистый аппарат можно оздоровить при помощи диеты и специальных упражнений, но мало кто догадывается, что мы можем также серьезно улучшить работу нашего мозга и, тем самым, собственную жизнь.
К сожалению, окружающий мир не способствует созданию здоровой среды для развития мозга. Прежде чем предложить дорожную карту, позволяющую людям выйти за границы своих возможностей, Джим Квик выделил четыре все более усугубляющихся отрицательных жизненных фактора, назвав их «злодеями». Именно они бросают вызов нашей способности думать, сосредотачиваться, познавать, развиваться и быть полноценным человеком.
Первый из них – это «цифровой поток» – бесконечный водопад информации, которая в условиях дефицита времени и завышенных ожиданий подавляет нас, внушая тревогу и бессонницу. Утопая в потоке информации и теряясь в стремительно изменяющейся реальности, мы жаждем овладеть стратегиями и инструментами, которые позволят нам сохранить некое подобие производительности, эффективности и душевного равновесия.
Второй «злодей» – это «цифровое отвлечение». Мимолетный укол цифрового дофамина подменяет собой способность к концентрации внимания, что необходимо для глубоких отношений, серьезной учебы и вдумчивой работы. Недавно я сидел рядом с одной своей подругой на лекции и заметил, что в течение всего лишь нескольких минут она несколько раз заглядывала в свой айфон. Я попросил у нее телефон и быстро глянул в приложение, учитывающее, сколько времени пользователь проводит со своим смартфоном. Выяснилось, что за день она брала смартфон в руки больше тысячи раз и получила тысячу различных уведомлений! Сообщения, уведомления в социальных сетях, электронные письма, новостные рассылки, пускай даже важные, могут снизить нашу способность к концентрации, породив привычку отвлекаться от более важных в данный момент дел.
Следующий «злодей» – это «цифровая деменция». Память – это мышца, которой мы позволили атрофироваться. У карманного суперкомпьютера есть немалые преимущества, но попробуйте думать о нем, как об электрическом велосипеде. Ездить на таком легко и весело, однако он не позволит вам поддерживать физическую форму. Исследования деменции доказывают, что чем выше наши способности к обучению, – чем больше умственных «упражнений» мы выполняем, – тем ниже риск ее развития. Увы, во многих случаях мы, в ущерб себе, передаем нашу способность к запоминанию информации «на аутсорс»[1 - Аутсорсинг – отказ компании от ряда некритичных для себя процессов, которые отдаются на исполнение другой компании по договору предоставления услуг (прим. пер.).Примечания автора в дальнейшем выделяются в тексте параллельной нумерацией со «звездочкой» и приведены списком в конце книги, в разделе «Авторские примечания».].
И последний, вредный для деятельности мозга, «злодейский» фактор – «цифровая дедукция». В изобильном на информацию мире мы, судя по всему, зашли слишком далеко в вопросе того, как ее использовать – достигнув той границы, когда на технологии возлагается большая часть задач по принятию решений и даже функция критического мышления. В онлайне можно найти так много чужих мнений, что мы начали отказываться от способности делать собственные выводы. Мы никогда не позволим другому человеку принимать за нас решения, однако мы слишком расслабились, у нас вошло в привычку иметь под рукой устройства, обладающие не меньшей властью.
Совокупный эффект четырех этих цифровых «злодеев» лишает нас навыка фокусировать внимание, умения обучаться и, что самое важное, способности полноценно думать. Он крадет ясность ума, в результате чего у нас прогрессирует интеллектуальная усталость, рассеянность и теряется способность легко впитывать новые знания. В конечном итоге, мы ощущаем себя несчастными. Хотя современные технологические достижения обладают потенциалом, который может как помочь, так и навредить, наше общество использует их таким образом, что это чревато настоящей эпидемией усталости, забывчивости, рассеянности и зависимости. И дальше будет только хуже.
Послание, содержащееся в этой книге, как никогда своевременно. Все мы от рождения владеем совершенной технологией, и нет ничего более важного, чем здоровье и работоспособность мозга, поскольку он контролирует все аспекты нашей жизни. Научиться отфильтровывать информацию, овладевать новыми навыками, разрабатывать и применять новые методики в страдающем рассеянностью мире, который тонет в потоке информации – вот что необходимо для процветания в XXI веке. Впитывание знаний, вкупе со способностью обучаться легко и быстро, позволяет осуществить все, что угодно – это означает, что сейчас самое удачное время для того, чтобы натренировать свой мозг так же, как мы тренируем тело. Аналогично тому, как все стремятся обладать здоровым телом, мы хотим иметь гибкий, сильный, энергичный и «подтянутый» ум. Это именно то, чем Джим зарабатывает себе на жизнь – он персональный тренер для вашего ума.
Четыре «суперзлодея» – это всего лишь пример тех ограничений, которые вы научитесь обходить благодаря этой книге. Для того, чтобы начать жить насыщенной, интересной жизнью, как утверждает Джим, надо перестать себя ограничивать. Он взломал код для запуска процесса личной трансформации с помощью придуманной им модели под названием «Безграничье». Если вы изо всех сил пытаетесь достичь цели в какой-либо области, сначала спросите себя: что же это за граница такая, в которую вы упираетесь? Скорее всего, вы ограничены в своем мышлении, мотивации или используемых способах – однако, это вовсе не ваш личный недостаток, а неудача отнюдь не указывает на возможное отсутствие нужных способностей. И вопреки тому, во что мы привыкли верить, для нас не существует никаких барьеров. Мы сами себе хозяева, и можем преодолеть границы в любое время.
Если привычный образ мышления не согласуется с нашими желаниями или целями, мы никогда не сможем их осуществить. Очень важно выявить убеждения, которые вас ограничивают, события, которые оказали на вас влияние, а также глубоко укоренившиеся взгляды и предположения о себе самом и собственных возможностях. Изучение, выявление и искоренение подобных убеждений – это первый шаг на пути к ничем не ограниченному мышлению. Моя мама всегда говорила мне, что я умный и способный, что мне все по плечу и я стану лучшим во всем, в чем мне доведется себя испытать. Эта сокровенная вера в собственные силы позволила мне преуспеть за пределами самых смелых моих фантазий. В то же время, я всегда был убежден, что личные отношения – это всегда драма, переполненная проблемами и болью, поскольку стал свидетелем развода и последовавших за ним новых свадеб своих родителей. Мне потребовалось почти пятьдесят лет, чтобы избавиться от этого предрассудка и стать по-настоящему счастливым в браке.
Второй секрет, позволяющий жить вне каких-либо ограничений – ваша мотивация. Джим выделяет три ключевых элемента мотивации:
– Во-первых, это ваша цель. То, что для вас важно. Например, я хочу стареть достойно, поэтому упорно жму железо и развиваю свои силовые показатели, хотя это отнюдь не самое любимое мое занятие. Однако, желание достичь цели побеждает чувство дискомфорта.
– Следующий элемент – это способность воплощать свои мечты в жизнь. Она требует много энергии, а для ее поддержания необходимо то, что называется энергетическим менеджментом. Наука о человеческом поведении имеет решающее значение для достижения ваших целей – здоровое питание, состоящее из продуктов без термической обработки, физические упражнения, управление стрессом, качественный сон, навыки общения и построения здоровых отношений (или, наоборот, избавления от токсичных).
– Наконец, сама задача должна дробиться на более мелкие составляющие, ведь идти к успеху надо маленькими шагами. Вылечите для начала один зуб, прочитайте одну страницу книги, отожмитесь один раз, помедитируйте хотя бы минуту – все это придаст вам уверенности, приведя, в конечном итоге, к большему успеху.
И последний ключ к безграничным возможностям – правильно подобранная методика. Нас учили пользоваться инструментами родом из XIX и XX века для того, чтобы жить в XXI. «Безграничье» учит нас использовать пять основных способов для достижения желаемого: Концентрация, Учеба, Улучшение памяти, Скорочтение и Критическое мышление. Использование этих усовершенствованных обучающих технологий позволяет максимально прокачать мышление и мотивацию, чтобы проще и эффективнее осуществлять собственные мечты.
Джиму не привыкать ломать барьеры. После полученной в детстве черепно-мозговой травмы его способности к концентрации и обучению оказались нарушены. Сухой школьный учитель однажды указал на него классу и произнес: «Вот мальчик, у которого проблемы с мозгами». Джим всю жизнь провел, изучая способы преодоления последствий этой травмы, чтобы излечиться и обратить свои проблемы в сверхспособности, которые могли бы помочь ему с учебой. В той или иной степени мы все страдаем от сбоев в работе нашего мозга. «Безграничность» дает рецепт для исцеления разума, переосмысления ограничивающих нас убеждений и улучшения качества жизни. Обучение навыкам познания – это и есть самая мощная сверхспособность, которая позволяет развивать любые навыки и таланты; научить вас этому – цель книги, которую вы держите в руках.
В «Безграничье» Джим Квик предлагает нам дорожную карту, пользуясь которой можно этого добиться. Большинство из нас выросли, не овладев необходимыми для этого навыками, но Джим щедро делится своими познаниями на страницах этой книги. Он тридцать лет потратил, работая «на передовой» с самыми разными людьми: студентами, учителями, знаменитостями, строителями, политиками, предпринимателями и учеными. Он сотрудничал с рядом самых передовых образовательных институтов по всему миру, обучая педагогов, специалистов по учебно-воспитательной работе и студентов своим методам. Они действительно эффективны и могут принести пользу всем нам.
Не существует никакой «пилюли гениальности», однако, есть способ, как развить это качество, и его можно найти в этой книге. «Безграничье» – это план модернизации разума, чтобы в дальнейшем вы могли не только быстрее, лучше и эффективнее обучаться, но также исцелить свой мозг. Улучшить его физическое состояние вы сможете при помощи диеты, пищевых добавок, физических упражнений, медитаций, сна и множества других способов, позволяющих ускорить процесс создания новых мозговых клеток и нейронных связей между ними.
Под одной обложкой Джим объединил целых три книги. Если умственный тонус и мотивация не позволяют вам в данный момент осуществить свои мечты, то «Безграничье» – это настоящее руководство к действию, которое подскажет вам, как развить более изощренный, эффективный ум и открыть себе дорогу в яркое будущее. Ваши способности к познанию и взгляд на окружающий мир изменятся раз и навсегда.
Марк Хайман, доктор медицины, Руководитель отдела стратегий и инноваций Клиники Кливленда, Центра функциональной медицины, Автор 12 книг-бестселлеров по версии «Нью-Йорк Таймс»
Декабрь 2019 г.
Помните, когда в детстве ваше воображение было безграничным, и вы действительно верили в магию? Лично я считала, что обладаю суперспособностями.
Мишель Фэн[2 - Мишель Фэн (1987 г.) – американская актриса, мастер по визажу и предпринимательница, известный блогер (прим. пер.).].
Введение
Какое ваше самое сильное желание? Серьезно, если бы джинн предложил вам исполнить всего одно желание, чего бы вы попросили?
Неограниченную возможность исполнять собственные желания, конечно же!
А теперь представьте, что я – джинн-наставник и могу исполнить одно ваше желание, связанное с обучением: изучить какой-нибудь предмет или овладеть неким навыком. Чему бы вы захотели научиться? Благодаря какому предмету или навыку можно было бы исполнять любые свои желания?
Наверное, это понимание того, как нужно правильно учиться, правда?
Если бы вы действительно знали, как учиться эффективнее, быстрее и качественнее, этот навык можно было бы применять во всем. Вы можете научиться управлять своим мышлением или мотивацией, использовать эту методику, чтобы овладеть китайским языком, изучать маркетинг, музыку, боевые искусства, математику – все, что угодно! Ты, читатель, мог бы стать интеллектуальным супергероем! Все стало бы возможным, потому что тебя бы ничего не ограничивало!
Цель, которую я поставил себе, работая над этой книгой – помочь вам осуществить это желание. Начнем с того, что я признаюсь, насколько восхищаюсь вами и уважаю вас, друзья. Потратив деньги на эту книгу и читая ее, вы уже намного опередили большинство людей, которые просто мирятся со своей жизненной ситуацией и теми ограничениями, которые она накладывает. Вы являетесь частью небольшой группы, участники которой не только хотят добиться в своей жизни большего, но и готовы сделать все возможное, чтобы достичь результата. Другими словами, вы герои этой истории – поскольку откликнулись на призыв к приключениям. Я верю, что главное испытание, через которое нам предстоит пройти – это раскрыться и полностью реализовать наш потенциал, вдохновив других последователей сделать то же самое.
Я не знаю каким был ваш жизненный путь до того момента, как вам в руки попала эта книга. Могу лишь предположить, что вам неоднократно приходилось соглашаться с различными ограничениями, которые накладывались на вас либо другими людьми, либо вами самими. Вы читаете недостаточно быстро, чтобы идти в ногу со временем, впитывая необходимые знания. У вас недостаточно быстрый ум, чтобы преуспеть на работе. Вам не хватает мотивации, чтобы добиться цели, либо энергии, чтобы воплотить свои мечты в жизнь. Ну, и так далее.
Цель этой книги – помочь вам сбросить оковы. Положить конец трансу, в котором мы все живем: массовому гипнозу и лжи, которой мы научились от наших родителей, социальному программированию, манипуляциям СМИ и маркетингу – всему тому, что убеждает нас, что мы не можем выйти за флажки. Что, так или иначе, мы недостаточно развиты, чтобы жить, действовать, овладевать знаниями, творить или помогать созданию чего-либо.
Убежденность в том, что вы ограничены в своих возможностях, возможно, до сих пор сдерживала вас от осуществления заветной мечты – по крайней мере, до этого самого момента. Однако, поверьте, ни одно из ваших внутренних убеждений, на самом деле, не силах вас удержать. Мы все обладаем огромным внутренним потенциалом, нетронутыми запасами силы, интеллекта и целеустремленности, а также ключом к активации этих сверхспособностей – чтобы нас больше ничего не ограничивало. Больше 25 лет я работаю с людьми всех возрастов, национальностей, рас, социально-экономических статусов и уровней образования. Я обнаружил, что независимо от того, откуда вы родом и с какими проблемами сталкиваетесь, внутри каждого сокрыт невероятный потенциал, который только ждет, чтобы его раскрыли. Любой человек, – независимо от пола, возраста, жизненного опыта и образования, – может добиться большего, чем, по его убеждению, он заслуживает и в состоянии достичь. И вы в том числе. Если мы будем работать вместе, вскоре вы отбросите любые мысли об ограничениях, как напрочь устаревшую концепцию.
На страницах этой книги я упоминаю супергероев и сверхспособности. Почему? Во-первых, я слегка фанатею от этой темы. Потому что в детстве из-за черепно-мозговой травмы и проблем с учебой, я находил отдушину в комиксах и фильмах, из которых черпал силы для дальнейшей борьбы. Я обратил внимание, что мои любимые фильмы и книги использовали один и тот же сюжет – путешествие героя. Классическая сюжетная схема Джозефа Кэмпбелла[3 - Джозеф Кэмпбелл – американский исследователь мифологии и религии. Получил широкую известность благодаря изданной в 1949 году книге «The Hero with a Thousand Faces»(«Тысячеликий герой»), в которой вывел теорию мифа об архетипичном для всех мировых культур сюжете «Путешествие героя» (прим. пер.).] проявляется практически во всех знаменитых историях о приключениях, включая «Волшебника страны Оз», «Звездные войны», «Гарри Поттера», «Ешь, молись, люби», «Голодные игры», «Рокки», «Властелина колец», «Алису в стране чудес», «Матрицу» и многих других.
Подумайте об одной из своих любимых историй, о какой-нибудь книге или фильме из списка выше. Разве вам не знакомо это ощущение? Путешествие героя (к примеру, Гарри Поттера) начинается в обыденном мире, который знаком ему с младенчества. Но затем герой слышит зов приключений. Перед ним встает выбор – отмахнуться от призыва, оставшись в обычном мире, где ничего никогда не изменится, или прислушаться, отправившись в новый, неведомый мир. Если он прислушается к зову (как сделал Нео, выбрав красную пилюлю в «Матрице»), то повстречает гида или наставника (вроде господина Мияги из «Карате-пацана»[4 - «Карате-пацан» – американский фильм 2010 г. с участием Джеки Чана. Является ремейком одноименного фильма 1984 года (прим. пер.).]), который будет тренировать его, готовя к преодолению препятствий и достижению новых жизненных высот. Героя обучают новым способностям и навыкам, вдохновляя использовать их таким образом, как ему никогда раньше не доводилось. Он выходит за рамки наложенных на него ограничений, после чего сталкивается лицом к лицу с испытаниями. А, вернувшись обратно, в обычный мир (как Дороти в Канзас), герой приносит с собой величайшее благо – эмоции, силу, ясность ума и мудрость, которые он почерпнул в своих приключениях. Затем он делится полученным опытом и способностями с другими людьми.
«Путешествие героя» – это идеальная схема, которая придаст вам сил и укажет путь к цели. Во вселенной «Безграничности» вы – супергерой.
Я свято убежден в том, что человеческий потенциал – это единственный безграничный ресурс в нашем мире. Все вокруг имеет границы, но человеческий разум это самая мощная сверхспособность – он не ставит предела творческим способностям, воображению, решительности, навыкам думать, рассуждать или учиться. В то же время, этот ресурс – один из наименее востребованных. Нам всем по силам стать героями собственного романа, каждый день черпая из колодца своих возможностей – при этом, мы никогда не сможем его вычерпать. Увы, людей, руководствующихся в своей жизни этим принципом, очень мало. Вот почему я написал эту книгу – дабы помочь вам осознать, что вы можете достичь полной свободы и, несмотря ни на что, сбросить с себя любые ограничения. Вам потребуется один единственный «инструмент», чтобы оставить обычный мир и шагнуть в пространство безграничных возможностей.
Таким инструментом станет эта книга. На ее страницах вы найдете описание способов, которые помогут скинуть с себя все ограничения. Вы научитесь тому, как раскрепостить свой разум и жить с большим драйвом; укрепите память, повысите целеустремленность и расширите круг интересов. Если я стану учителем в вашем «путешествии героя», то эта книга – картой, с помощью которой вы получите контроль над своим разумом, обретете мотивацию и овладеете наукой учиться. Как только это произойдет, ваши способности станут поистине безграничными.
Вот она, дверь. Вы знаете, что ждет вас по ту сторону.
Сделайте шаг вперед.
Когда яйцо разбивают снаружи – это конец жизни.
Если оно разбивается изнутри – это начало жизни.
Все великие вещи начинаются изнутри.
Джим Квик.
Часть I. Освободите свой разум
