Валери всегда любила прислушиваться к звукам. Это еще один популярный и практичный способ медитации, и оказалось, что он подходит ей лучше, чем акцент на дыхании. Она адаптировала это упражнение к больничным условиям.
ПРАКТИКА. «Звуки жизни»
• Можете сесть, встать или лечь. Поза не имеет значения. Устройтесь максимально удобно.
• Прислушайтесь к окружающим звукам. Это может быть обогреватель, кондиционер, ветер, дождь, транспорт за окном.
• Не нужно называть источники звуков, держаться за них или отталкивать. Просто слушайте.
• Представьте, что вы слушаете всем телом, улавливая все в радиусе 360 градусов. Над вами, под вами, за вами, перед вами.
• Обратите внимание, что у каждого звука, как у любой истории, есть начало, середина и конец.
• Одни звуки раздражают, а другие не вызывают никакой ответной реакции. Не классифицируйте их, просто слушайте.
• Если вы отвлечетесь – ничего страшного, просто снова сосредоточьтесь на звуках в комнате.
• Попробуйте найти в них покой и умиротворение.
• Даже если вы переживаете тяжелый момент, помните, что это сочетание звуков никогда не повторится.
• Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, пошевелите руками и ногами и откройте глаза.
Когда Валери проанализировала ситуацию, она поняла, что, слушая звуки в палате Мэтта, смогла сосредоточиться и не поддаться волнению и страшным мыслям, которые сами собой лезли в голову. «Обычно меня раздражают гудение и сигналы мониторов, капельница, аппарат искусственного дыхания, но в тот момент именно эти звуки успокоили меня. Я знала, что эти приборы не дают ему умереть. Только это удержало меня от истерики».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/suzen-pollak/samosostradanie-dlya-roditeley-kak-vospitat-schastlivogo-rebe/?lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Сноски
1
Olsen T. Silences. New York: The Feminist Press, 1965. P. 18.
2
Lerner M. America as a civilization: Life and thought in the United States today. New York: Simon & Schuster, 1957. P. 562.
3
Neff K., Germer C. The mindful self-compassion workbook. New York: Guilford Press, 2018 (www.centerformsc.org (http://www.centerformsc.org/)).
4
Одри Лорд (1934–1992) – американская писательница и поэтесса, феминистка, активистка борьбы за гражданские права. Прим. ред.
5
Резюме исследований по самосостраданию можно найти на сайте Кристин Нефф: www.self-compassion.org (http://www.self-compassion.org/).
6
Schwab, cited in Coleman M. Make peace with your mind. Novato, CA: New World Library, 2017. P. 53.
7
Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 71.
8
Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 52.
