Каждый день вашей жизни будет приносить трудности, беспокойства. Жизнь в ее лучших проявлениях – это не ложе из роз. Все эти различные влияния склонны заставить вас повесить голову. У вас могут быть моменты, когда вы безнадежны, когда жизнь кажется ужасной и безрадостной. Боритесь с такими склонностями со всей силой, которой вы обладаете. Боритесь с такими уныниями со всей силой и главное, не только с помощью вашего умственного настроя, но через вашу решимость сохранять прямой позвоночник. Поднимите голову и посмотрите миру в лицо. Не уклоняйся от своего долга. Не отклоняйтесь от пути, по которому вас ведут ваши лучшие побуждения и самые высокие идеалы. Жизнь стоит того. Она полна великолепных возможностей. Протяните руку и ухватитесь за них, когда они появятся. Держите голову выше и будьте мужчиной или женщиной в полную меру своих способностей.
Глава IV. Стимулирование источника выносливости и жизненная сила
Наш век – это век коротких путей. Любые хитрые пути к достижению цели следует избегать. Если вам нужна жизненная сила и бодрость, энергия, энтузиазм, с которыми она ассоциируется, вы, естественно, будете искать метод, который принесет определенные и быстрые улучшения. Обоснованность, общая разумность и общая распространенность этого требования были в моем сознании, когда я начал экспериментировать с целью найти метод стимулирования того, что я называю источником жизненной силы.
Ученые, исследуя чудесные тайны физиологии, узнали, что щитовидная железа каким-то особым образом обладает необычайным влиянием на жизненную выносливость и мужественность. Эта загадочная железа расположена в передней части шеи, примерно на полпути между так называемым «адамовым яблоком» и верхней частью грудины или грудной кости, где она прилегает к каждой стороне передней части трахеи, или дыхательной трубке, в сплющенной форме, чем-то похожей на крылья бабочки, с соединительным кольцом, «перешейком». Это «беспротоковая» железа, ее секреты, по-видимому, поглощаются путем всасывания в лимфу, а из нее – в кровь.
Хотя функции этого маленького органа еще не очень хорошо изучены, нет ничего более определенного, чем его огромная важность в экономике организма. Без него не может быть такого понятия, как здоровое развитие. Недостаток щитовидной железы у детей приводит к форме идиотизма, телесного уродства и дегенерации, известной как кретинизм, в то время как во взрослой жизни он связан с аналогичным расстройством, известным как микседема. Зоб является наиболее распространенным заболеванием щитовидной железы, хотя в незначительных случаях он не очень серьезен, он может стать очень опасным, принимая такие злокачественные формы, как экзофтальмический зоб, который характеризуется сердцебиением, нервными симптомами и выпячиванием глаз.
Некоторые авторитеты считают, что щитовидная железа имеет отношение к контролю за выведением из организма отходов азотистой пищи, так как было установлено, что питанием мясом или высокопротеидными продуктами является крайне вредным при заболеваниях щитовидной железы. Было установлено, что собаки, которых кормят мясом после удаления щитовидной железы. неизменно умирают через несколько дней, но их жизнь можно поддерживать в течение длительного времени, если кормить их питанием с очень низким содержанием белков. Установлено как правило, что те, кто страдает от проблем со щитовидной железой очень хорошо переносят молочное питание.
Некоторые исследователи, изучающие этот вопрос, приходят к выводу, что функция щитовидной железы заключается в уничтожении ядовитых продуктов, образующихся при разложении белковых пищевых веществ. Другие считают, щитовидная железа также обладает защитным действием против других ядов в организме, включая алкоголь и ядовитые лекарства. Другими словами, считается, что она обладает «антитоксическим» действием. Также считается, что этот орган имеет большое значение и связан с обеспечением организма йодом. Особенно сильно он страдает от недостатка йода в пище. Опять же, говорят, что когда щитовидная железа дегенерирует, то наступает состояние аутоинтоксикации, за которым следует дегенерация других органов, которые уничтожают яды в крови. Утверждается. что во многих случаях дефицита щитовидной железы, как при кретинизме, хорошие результаты были получены благодаря использованию экстракта щитовидной железы, таким образом, обеспечивая организм секрецией, которая в норме должна была поступать из этой железы.
Но, какова бы ни была функция этого замечательного маленького органа, факт остается фактом: он имеет огромное значение для здоровья, будучи неоспоримо наделенным необычайным влиянием на мужественность, физическую силу, умственную активность и энергичность.
Эти факты я имел в виду, когда начинал эксперименты, которые, как я уже говорил, привели к открытию метода стимулирования жизненных сил организма. В некоторых отношениях проблема казалась простой.
Щитовидная железа
Поперечный разрез головы и горла, показывающий положение щитовидной железы.
Справа, щитовидная, гортань и трахея (дыхательное горло) годовалого ребенка.
1. Гортань.
2. Крикоидный хрящ.
3. Щитовидная железа.
4. Трахея.
Если щитовидная железа имеет такое определенное влияние на здоровье организма, вопрос о том, как ее можно укрепить и стимулировать, чтобы она выполняла свою работу более удовлетворительно, приобрел необычайную важность и я должен был найти ответ. Проблема, однако, оказалась отнюдь не легкой. Прошло немало времени, прежде чем появилось удовлетворительное решение. Первая мысль, которая естественно приходит в голову, когда пытаешься стимулировать деятельность любой части тела – это найти средство для усиления кровообращение в этой части. Обычный массаж достигает этой цели в ограниченной степени, хотя, на мой взгляд, во многих случаях, массаж является поверхностным средством. Он увеличивает местное кровообращение, но он не способствует изменениям в тканях в той же степени, что и физические упражнения, которые непосредственно воздействует на соответствующие структуры, или механические движения самих частей тела, которые происходят в результате их активного использования. Мне известны случаи, когда давление и массаж в области щитовидной железы сопровождались вредными последствиями, такими как обморок и, конечно же, никто со слабым сердцем не должен подобным образом пытаться стимулировать этот орган. Поэтому, пытаясь найти удовлетворительное средство для стимуляции этой важной железы, я не стал серьезно рассматривать массаж. И я мог бы сказать, что в конце концов я «наткнулся» на важную истину, которая лежит в основе метода, который я представляю.
В течение многих лет я был студентом вокальной культуры, занявшись изучением этого искусства главным образом для отдыха, не думая о том, чтобы когда-либо публично использовать приобретенные способности. Хотя я могу упомянуть, что дополнительные сильные вокальные данные, полученные в результате этого обучения, очень помогли мне в публичных выступлениях. В то время уделяя свое внимание этому конкретному исследованию, я был сильно впечатлен тем, как важно сохранять прямой позвоночник, держать подбородок вниз, внутрь и назад, держать плечи отведенными назад, а грудь расширенной.
Однако я обнаружил, как и многие другие люди, которые становятся «вялыми» в телесной осанке, что требуется значительное усилие для поддержания правильной позы в любое время. Поэтому я начал выполнять серию специальных упражнений, направленных на то, чтобы заставить себя принять правильное прямое положение тела. Экспериментируя с этими упражнениями с указанной целью, я отметил их заметное влияние на мою общую жизненную энергию. Это проявилось не только в увеличении физической силы и выносливости, но и в равной степени отмечалось увеличение умственной энергии и способности мыслить. Мой разум стал яснее и я мог преодолевать трудности, возникающие в деловых предприятиях, в которых я был заинтересован с гораздо большей легкостью, чем раньше. Я мог принимать решения более легко и быстро.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Поместите правую открытую ладонь на нижнюю часть шеи, прикрывая щитовидную железу и слегка надавите. Если человек особенно энергичный, давление можно значительно усилить, добавив силу левой руки, как показано на рисунке.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Поднимите подбородок далеко вверх, затем напрягите шейную мышцу, лежащую непосредственно под кожей шеи и распространяющуюся по верхней части грудной клетки. Повторяйте выполнение упражнения до утомления.
Кроме того, было отмечено значительное увеличение веса – ни в коем случае. не в виде просто жировой ткани, а в виде крепкой, основательной плоти. Эти очень приятные результаты побудили меня более тщательно изучить причины, лежащие в основе этого замечательного улучшения.
Я провел сложную серию тщательных экспериментов с целью доказать выводы, к которым я пришел в ходе выполнения этих упражнений. Было совершенно понятно, что полное развитие задней части верхнего отдела позвоночника – необходимо для поддержания силы, необходимой для экстремальной бодрости и жизнеспособности. И мне стало совершенно ясно, что это развитие не может быть достигнуто без стимуляции щитовидной железы. Рассуждая в этом направлении, я вспомнил внешний вид различных животных, отличающихся большой силой и я обнаружил, что мои выводы подтвердились с замечательным акцентом. Дугообразная шея жеребца, огромное развитие задней части шеи домашнего быка, та же характеристика в еще более выраженной форме у быка-буйвола и мускусной лисицы и в различной степени у других животных, отличающихся жизненной силой и энергией. Все это, казалось, указывало на то, что я нахожусь на пороге замечательного открытия. Когда вы думаете об огненном жеребце, в каждом случае вспоминается дугообразный вид шеи. Тугие поводья, которые иногда используются для придания лошади приятного вида, основаны на том же идеале, демонстрируя более или менее подсознательное признание идеи о том, что это конкретное развитие связано с огромной животной энергией.
После рассмотрения различных методов, которые можно было бы использовать для стимуляции этого маленького органа – щитовидной железы – в результате длительных экспериментов я пришел к выводу, что упражнения, проиллюстрированные в этой главе, могут быть наиболее эффективными и приносящими результат. Все описанные здесь движения доказали свою эффективность в придании шее полного, дугообразного, хорошо развитого вида, но я уделил особое внимание активному использованию мышц задней части шеи. Почти каждое движение, которое в определенной степени развивает эти мышцы, склонно стимулировать щитовидную железу. Более специальные движения для этой цели указаны на различных иллюстрациях сопровождающих эту главу. Такое развитие задней части шеи всегда указывает на большую жизненную силу, потому что таким образом дается определенное доказательство того, что позвоночник необычайно силен и находится в положении, благоприятном для функционирования всех органов тела. Многие из проиллюстрированных движений незначительны по своему характеру и объёму, но из-за этого они являются более адаптируемыми к любым условиям. Где бы вы ни находились – прогуливаясь по улице, беседуя с другом или сидя за столом – их можно спокойно практиковать, не привлекая внимания других людей. Более того, абсолютно необходимо, чтобы прямая поза была в состоянии покоя. Необходимо постоянно помнить о вытяжении позвоночника. Каждое утро начинайте держать позвоночник прямым и выпрямленным и каждый день должен быть приращением успеха в борьбе за то, чтобы непроизвольно поддерживать это положение тела. Вставая по утрам, практикуйте некоторые из упражнений, проиллюстрированных в этой главе для стимуляции щитовидной железы, внимательно следя за тем, чтобы выполнять их точно так, как указано в каждой иллюстрации. В течение дня, когда вы ничем не заняты, рекомендуется периодически практиковать эти движения, так как они помогут вам в поддержании позвоночника в прямом положении, которое я нашел таким важным в начале моих занятий вокалом. Самое важное движение – опустить подбородок вниз, внутрь, вперед и назад, насколько это возможно, стараясь максимально выгнуть заднюю часть шеи. Возможно, вам придется долго тренироваться, прежде чем, вы заметите очертания, которые будут хоть как-то напоминающие дугу в задней части шеи, но вы можете быть уверены, что вся эта работа принесет вам несомненную пользу.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Переместите подбородок внутрь, немного вниз и как можно дальше назад. Это движение настолько незначительно, что его можно использовать в любое время, при ходьбе, сидя или стоя, даже во время разговора с другом, так как оно едва ли будет замечено. Делайте движение как можно энергичнее при каждом движении головы назад. Всегда следите за тем, чтобы живот был расширен при выполнении этих движений.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Движение, очень похожее на предыдущее, хотя голова повернута далеко в сторону, как будет отмечено. Разнообразьте движение, поворачиваясь голову то в правую, то в левую сторону. Это движение и предыдущее, показанное на рисунке, представляют собой две из наиболее важных особенностей стимуляции щитовидной железы. Их следует использовать с частыми повторами в течение всего дня.
И, независимо от того. достигнете ли вы желаемой дуги или нет, вы можете быть уверены в пользе, которая будет стоить всех ваших усилий. Когда вы правильно выполняете эти движения, нет необходимости пытаться выпячивать грудь или отводить плечи далеко назад. Простые движения шеи, описанные выше, при правильном выполнении выполнят все требования. Эти движения механически стремятся поднять и выгнуть грудь и отвести плечи далеко назад. Помните также о необходимости при выполнении этих движений держать брюшную область как можно полнее воздухом. Не втягивайте линию талии. Важность этого предостережения нельзя не подчеркнуть. Если вы сохраняете полный живот, то тиреостимулирующие движения как бы повышают тонус, увеличивают в размерах и укрепляют все жизненно важные органы, расположенные в области желудка.
В качестве дополнительного доказательства ценности упражнений, описанных в этой работе, как средства создания необычной жизненной силы, обратите внимание на замечательную выносливость и мужественность мужчин, обладающих необычным развитием шеи. Если шея широкая и хорошо заполнена мышцами с задней стороны, вы можете быть уверены, абсолютно точно, что вы обладаете большой жизненной силой. Поэтому совершенно очевидно, что если просто приняв какой-либо метод развития этой части позвоночника, вы добьетесь многого в достижении высокой степени жизненной выносливости. Некоторых из самых сильных людей в мире можно найти среди профессиональных борцов.
Многие из тех, кто занимается этой профессией сохраняют свои спортивные способности на многие годы, дольше, чем мужчины, занимающиеся другими видами спорта. Фактически, борцы-чемпионы иногда сохраняют свои чемпионские звания на несколько лет после того возраста, в котором чемпионы боксеры и бегуны уходят на пенсию. Хорошо известно, что борьба требует чрезвычайной силы верхнего отдела позвоночника.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Энергично опустите подбородок далеко вниз на грудь, мышцы сильно напряжены и, держа голову далеко внизу, повернитесь далеко вправо, затем далеко влево.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Потянитесь подбородком далеко в сторону, прилагая усилия, как можно сильнее коснуться подтянутого плеча. Повторите движение, вытягиваясь далеко в сторону и старайтесь коснуться подбородком левого плеча.
Некоторые из самых напряженных борцовских приемов задействуют мышцы верхней части спины и шеи в очень энергичной и агрессивной манере. Поэтому борцы отличаются тем, что их часто называют «бычьими шеями», что ясно указывает на исключительную степень жизненной силы, которой они обладают.
Соответственно, в связи с этими упражнениями следует помнить, что многие движения, способствующие развитию мышц шеи, также стимулируют деятельность щитовидной железы. Невозможно пройти через процесс подготовки к борцовскому матчу, в исключительной степени не стимулируя этот орган. Поэтому, следуя рекомендациям, которые приведенным в этой главе, вы обеспечите себе большую пользу от стимулирующего жизненную силу процесса, который обычно можно получить только пройдя длительный курс борьбы. Нет никакой необходимости развивать «бычью шею», но вы должны приложить максимум усилий, чтобы приобрести достаточное развитие задней части шеи, чтобы придать ей дугообразный вид. Чем ближе вы сможете приблизиться к развитию этого вида шеи, тем более жизнеспособным вы станете. И вместе с этой превосходной силой придет аналогичное улучшение всех остальных способностей, как умственных, так и физических.
Чтобы не было ошибок, позвольте мне повторить следующее: Позвоночник должен быть всегда выпрямлен, когда сидите или стоите.
Часто в течение дня, когда вы сидите или стоите, подбородок должен быть опущен вниз и назад. Кроме того, временами следует поворачивать голову далеко в правую или левую сторону, с энергичным поворотом сильно напряженных мышц.
При каждом таком движении живот должен быть полностью расширен, не следует удерживаться его от дыхания или втягивать вверх.
Большое внимание следует уделять тому, чтобы перед началом движения внутрь и назад подбородок медленно, но энергично опускался к груди. Это обеспечивает надлежащую стимуляцию щитовидной железы.
Глава V. Стимуляция, выпрямление и укрепление позвоночника
Позвоночник человека имеет такое же отношение к телу в целом, как ствол дерева – к остальным частям дерева. Если ствол крепкий, то и все дерево крепкое и энергичное. Если позвоночник силен, то и все тело, в целом, обладает такой же силой. Поэтому очевидна необходимость сильного позвоночника.
Эта сила необходима не только потому, что позвоночник – это то, что можно назвать фундаментом для всей нашей физической структуры, но и потому, что в нем расположены нервы, которые идут к каждому органу и к каждой мельчайшей части тела. Эти спинномозговые нервы контролируют функциональные процессы во всех тканях и структурах нашего тела. Если позвоночник обладает должной степенью прочности, если костная структура является правильно пропорциональной и если выравнивание всех позвонков соответствует всем требованиям, то вы практически уверены в пульсирующей жизненной силе, которая является частью превосходного здоровья.
Интересным фактом является то, что позвоночник представляет собой центральную и фундаментальную структуру всех высших организмов на Земле. В ходе эволюции жизни на нашей планете из простейших форм животных организмов развились две различные высшие формы жизни:
– с одной стороны, позвоночные животные, обладающие внутренним скелетом,
– и, с другой стороны, насекомые, моллюски, ракообразные и другие существа, у которых скелет находится снаружи, как можно сказать, в виде раковины. Ноги насекомого, например, представляют собой небольшие трубки, внутри которых находятся мышцы.
С другой стороны, в конечностях позвоночных животных, мышцы находятся снаружи от кости. У беспозвоночных животных главный нервный ствол находится спереди или под костью, а не сзади и так же часто их мозг находится в брюшной полости. Некоторые из них, например кузнечик, даже слышат своим брюшком. Но у всех позвоночных есть большой нервный ствол в спине, заключенный в позвоночнике и имеющий луковицу на переднем или верхнем конце, представляющем собой мозг. По сути, позвоночное животное – это, прежде всего, живой позвоночник, а все остальные части тела имеют характер придатков. Например, конечности, а у высших животных – ребра и другие части скелета, просто прикреплены к позвоночнику или являются ответвлениями от него. У рыб эти конечности имеют форму плавников. У высших форм жизни они принимают форму ног.
Все высшие животные, как мы знаем, произошли от рыб и рептилий и все они в целом обладают позвоночником, который по своим фундаментальным характеристикам в значительной степени совпадает с тем, когда он был впервые развит. Другими словами, позвоночник – это телесная структура, такая же древняя, как Скалистые горы. Он выдержал испытание временем и поэтому его следует рассматривать, как наиболее совершенной механической структурой тела. Его прочность в сочетании с гибкостью и идеальным приспособлением в качестве вместилища для центральной нервной системы, делает его, возможно, самой замечательной структурой в теле за пределами головного мозга и спинного мозга. В то время как другие органы и особенности тела были изменены и модифицированы в такой степени у различных видов, что вряд ли можно признать их общим происхождением, однако позвоночник остался практически неизменным. Правда верно то, что позвоночник был укорочен у многих видов в результате потери хвоста, но это означает лишь отпадение части позвоночника и не сильно изменяет его фундаментальный характер.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Переместите голову далеко влево. Теперь положите ладонь правой руки на боковую часть головы и надавите на голову, пока она перемещается из крайнего левого положения в крайнее вправо. Продолжайте до легкого утомления, а затем выполните то же самое упражнение, изменив положение, используя левую руку вместо правой.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Поместите правую руку за голову. Теперь, надавливая на голову правой рукой, переведите голову из крайнего положения вперед в крайнее положение назад. Продолжайте до тех пор, пока не устанете и изменяйте движения, используя иногда левую руку вместо правой.
Человеческий позвоночник, однако, отличается от позвоночника других животных в том, что касается его пригодности для выпрямленной позы. Человек – это единственное животное в мире, которое может выпрямить свое тело и стоять идеально прямо. Даже антропоидные обезьяны, когда стоят на ногах, принимают несколько наклонное положение. Позвоночный столб в животном мире сначала развивался в горизонтальной плоскости и поэтому, естественно, когда человек эволюционировал и принял прямое положение, определенные изменения позвоночника были необходимы. Позвоночный столб испытывал новую нагрузку, обусловленную новым положением и поэтому произошли определенные изменения в его структуре.
Во-первых, позвоночник стал менее гибким и приобрел стабильность, особенно в нижних отделах. Крестец, например, образовался в результате слияния нескольких позвонков в одну кость ради большей прочности и стабильности. Крестец у человека гораздо шире, чем у животных, так как он должен обеспечивать прочность и устойчивость нижней части позвоночника, тем самым приспосабливая его к вертикальному положению. И точно так же нижние позвонки в целом сравнительно шире и тяжелее, постепенно уменьшаясь в размере и сужаясь к вершине позвоночника, подобно стволу дерева.
Эта особенность человеческого позвоночника заслуживает особого внимания, потому что – это верхний отдел позвоночника, в котором позвонков меньше по количеству и они меньше по размеру. В этом отделе позвоночника наиболее вероятна слабость. Именно в этой верхней части отделе позвоночника больше всего необходима сила – для того, чтобы сохранить его в идеальном положении и поддерживать тело в вертикальном положении. И именно по этой причине, как читатель увидит, упражнения, воздействующие на верхние отделы позвоночника, являются наиболее важными. Поэтому я уделил им особое внимание.
УПРАЖНЕНИЕ 9.
Переплетите пальцы обеих рук за головой. Теперь, когда голову опущена далеко вперед, надавите на голову, пока она перемещается далеко назад в положение, показанное выше. Продолжайте движение до утомления.
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Положите ладонь правой руки поперек лба, откинув голову далеко назад, как показано на рисунке, зажав левой рукой правое запястье левой руки. Теперь подайте голову далеко вперед, энергично сопротивляясь движению с помощью силы обеих рук. Продолжайте до тех пор, пока не устанете.
