Светлана Николаевна Непаршина "Как спасти шевелюру?"

4.9. Мелатонин

Любой гормон в организме человека играет огромное значение. Мелатонин занимает ведущую роль в балансе гормонов. Именно он влияет на наши циркадные ритмы, и именно его изменения в организме приводят к выпадению волос. Данный гормон продлевает анагеновую фазу роста волос. Он активно вырабатывается организмом в ночное время, но любые нарушения циркадных ритмов, могут привести к изменениям в состоянии вашей кожи и волос.

Бессонница, отсутствие 8 часового сна, позднее время отхождения ко сну – все эти факторы влияют на гормональную систему.

Норма в утренние часы колеблется от 8 до 20 пг/мл. В ночное время не более 150 пг/мл. Значения показателей этого гормона исследуют в крови, моче, слюне.

4.10. Соматотропин

Или как его еще называют – “ гормон роста”. Данный гормон многие любят называть гормоном молодости. Он поддерживает красоту наших волос и кожи, ведь все мы знаем что выпадение волос связано еще и с биологическим старением организма. Важно учитывать показания и этого гормона.

Норма его в организме взрослого человека у мужчин 0 – 3 нг/мл, у женщин 0 – 8 нг/мл.

4.11. Биохимический анализ крови

Очень часто данный анализ помогает диагностировать трихологические проблемы на ранних стадиях и предотвратить выпадение волос.

Исследование биохимии крови – одно из часто применяемых, которое назначает врач при предъявлении пациентом жалоб на плохое самочувствие и подозрении на нарушение работы внутренних органов. Биохимический анализ крови включен в ежегодный check-up организма.

Глюкозу и инсулин я упоминала ранее.

Холестерин общий норма не более 5,2. Желательно делать и ЛПВП (женщины норма не более 1,68 мужчины не больше 1,45) и ЛПНП (норма не больше 2,6). Данное исследование помогает оценить, в каком состоянии находятся наши сосуды. Ведь первые под удар в связи с сосудистым патологиями попадают именно волосы и ногти.

Билирубин прямой помогает определить состояние печени и желчевыводящих путей. Повышенные значения информируют нас о заболеваниях. Данное исследование очень важно для ваших волос, потому что нарушения функции печени могут привести к изменениям в метаболизме, и как я говорила ранее, первые от такого рода проблем страдают наши волосяные фолликулы. Норма 0 – 5,1 мкмоль/л, если значения превышены, рекомендую обратиться к терапевту и гастроэнтерологу. Повышение значений билирубина непрямого может помочь в диагностике инфекций, а также проанализировать влияние вирусов или исключить токсическое отравление. Интоксикация является ещё одной из причин алопеции. Норма до 16,4 мкмоль/л.

АЛТ и АСТ – трансаминазы. По этим показателям можно определить повреждение печени и как следствие нарушение метаболизма. Очень часто эти показатели завышены при бесконтрольном приеме бадов. АЛТ и АСТ норма мужчины 41 Ед/л, женщины 33 Ед/л.

Общий белок. Помогает выявить нарушения в углеводном, липидном или белковом обмене, определить дефицит микроэлементов. Если данный анализ выступает за нормальные значения, значит необходимо искать причину дальше. Эти изменения влияют на волосяные фолликулы. Норма 65-85 г/л.

Мочевина. Креатинин. Эти Показатели помогают в диагностике состояния работы почек. Норма мочевины 2,2 – 7,3 ммоль /л, креатинин муж. норма 60 – 105 мкмоль/л, жен. 42 – 80 мкмоль/л.

С-реактивный белок – он является маркером воспаления в организме. Именно его часто назначают в диагностике вируса, а как мы с вами уже знаем, воспалительный процесс также может стать причиной выпадения волос. Норма менее 5 мг/л.

Если данные показатели в норме, я рекомендую проверить организм на дефициты микро и макроэлементов.

Глава 5. Питание и волосы

В это сложно поверить, но одной из популярных причин телогенового выпадения волос, является нарушение пищевого поведения.

Организм который получает все необходимые микро и макроэлементы работает, безотказно как часы.

Любые изменения в питании, которые приводят к дефицитам, оказывают негативное влияние на состояние волос.

Итак, разбираясь с пищевым поведением необходимо выделить три направления в которых следует разобраться:

Диеты

Прием добавок

Расстройства питания.

5.1. Диеты и системы питания.

Любая диета – это изменение пищевых привычек. Условно говоря вы много лет придерживались определенных принципов приема пищи, потом внезапно их меняете. Что же происходит с организмом при таких переменах? Как влияют на волосы самые популярные диеты?

Системы питания могут оказывают огромную роль не только на волосы, но и на организм в целом. В зависимости от того, какую пищу вы принимаете, ваше питание может существенно влиять на здоровье ваших волос. Например, употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи, может помочь в поддержании нормального состояния волосяного покрова и стимулировать их рост. Также важно получать достаточное количество железа, витамина С и цинка, чтобы поддерживать здоровье волос и предотвращать их выпадение.. Недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к ослаблению и выпадению волос.

Давайте рассмотрим несколько самых популярных систем питания которые оказывают влияние на рост и здоровье волос.

Достаточно часто на приеме трихолога можно встретить приверженцев употребления растительной пищи – вегетарианцев. Давайте подробнее рассмотрим данный пищевой рацион.

5.1.1. Вегетарианство.

Вегетарианство в настоящее время одно из трендовых направлений системы питания. Это не просто диета, это философия.

Лично мне, импонируют люди, которые из

моральных и этических соображений

отказались от животной пищи. Это люди

с сильным характером и твёрдыми

убеждениями. Существует несколько направлений вегетарианства, хочу объяснить их особенности и высказать свое

отношение к тому или иному вектору

питания:

•Лактовегетарианство. Разрешено:

растительная пища, молоко и молочные

продукты. Запрещено: птица, мясо, рыба

и морепродукты. Молоко и молочные продукты безусловно богаты микроэлементами, но не содержат все необходимые организму человека аминокислоты. Постепенно развиваются дефициты, и формируются годами. Люди, на таком питании не принимают дополнительные добавки, спустя некоторое время замечают, что организм начинает давать сбой, первыми страдают волосы и ногти.

•Веганство. Один из строгих вариантов

питания. Разрешено кушать только

продукты растительного происхождения.

Запрещено: продукты животного

происхождения, включая мед, яйца и

молоко. В данном варианте питания обязательно необходимы дoбaвки.

•Ововегетерианство. Разрешено

употреблять в пищу растения, а также

яйца и продукты на их основе. Запрещено:

мясо, птица, рыба, морепродукты и их

производные. Эта система питания мне не совсем понятна, потому что яйца в пищу употребляют, а остальную животную пищу есть нельзя.

•Джайнская диета. Разрешено: любые

надземные растения и молочные

продукты. Запрещено: мясо, птица, рыба

и любые продукты, произрастающие

под землей. Тут на мой взгляд данная система питания – это больше философия, и возможно какой то глубокий смысл. Но в любом случае, организму необходимо компенсировать дефициты.

•Сыроедение. Разрешено: необработанная

растительная пища без добавления

приправ и соли. Запрещено: мясо и любая

пища, которая подвергается температурной

обработке. В данном стиле питания

тяжело усваивать зерновые, а без них

организм не получает необходимое количество витаминов группы В.

•Фрукторианство. Разрешено: фрукты,

ягоды, плодовые овощи, семена и

орехи.этот вариант питания, на мой взгляд

самый сложный, поэтому очень важно помнить о том, что дефицит некоторых питательных элементов из за ограничения употребления мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц. Организму помогают из пищи синтезировать питательные вещества аминокислоты которые бывают заменимые и незаменимые. Так вот, некоторые незаменимые кислоты синтезируются только из пищи животного происхождения, поэтому происходит дефицит нутриентов и начинаются проблемы внутри биологической системы организма. Поэтому важно при изменениях в пищевом поведении держать под контролем такие показатели нашего организма как: витамины группы В, железо, белок, кальций, цинк.

5.1.2. Кето Диета

Данный принцип питания основан на практически полном отказе от углеводов. Один из популярных запросов в поисковых системах это – "почему на кето диете выпадают волосы?"

Согласно некоторым исследованиям имеет место формирование дефицита биотина на данной системе питания.

Необходимо учитывать и то, что любая диета – это стресс для организма.

Кетодиета – это режим питания, при котором организм получает большую часть энергии из жиров, а не из углеводов. Уменьшение потребления углеводов может привести к значительному снижению уровня гликогена в организме, который является основным источником энергии для клеток, включая те, которые отвечают за рост волос.

Кроме того, кетодиета может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые важны для здоровья волос. Например, дефицит биотина и цинка может привести к выпадению волос.

Также стоит упомянуть, что сильное ограничение калорий при кетодиете может вызвать стресс в организме, что может привести к потере волос.

В целом, если при кетодиете не получается получить достаточно всех необходимых питательных веществ, это может привести к выпадению волос. Поэтому важно следить за балансом рациона при соблюдении кетодиеты, чтобы избежать этой проблемы.

Также следует помнить о том, что нарушая баланс бжу, мы ломаем биологическую систему и вызываем изменения в работе внутренних органов, что в свою очередь нарушает и гормональный баланс, который приводит к системным нарушениям.

Итак, я рассказала о двух системах питания, которые могут оказать существенное влияние на выпадение волос, если не поддерживать организм балансом нутриентов. Не все диеты оказывают негативное влияние на волосы и кожу, есть и такие, которые оказывают положительную динамику на организм вцелом.

5.1.3. Идеальная система питания для ваших волос

Мне не нравится слово диета… Я предпочитаю его заменять на словосочетание "набор пищевых привычек".

Так вот, меня, как трихолога, часто спрашивают, как питаться, чтобы иметь красивые и здоровые волосы?

Идеальной, я считаю систему питания‚ которая называется "Средиземноморская диета".

В этой стратегии пищевого поведения преобладают овощи, фрукты, оливковое масло, рыба.

Вот примерный перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

Зерновые: твердые сорта пшеницы (паста).

? 

Белок: рыба, морепродукты, птица

? 

Овощи и фрукты, а так же зелень.