10 гр грецких орехов
Способ приготовления:
Нарежьте грецкие орехи. Налейте йогурт в стакан, добавьте орехи сверху.
Яичница с помидорами
2 яйца
80 гр – помидор
соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Разрежьте помидор на кусочки. Разогрейте а/п сковороду на среднем огне. Вылейте яйца в а/п сковороду и жарьте, пока они не станут полностью свернутыми. Добавьте помидоры сверху. Посолите и поперчите по вкусу.
Овсяноблин
45 гр овсяных хлопьев долгой варки от 10-15 минут
(предварительно можно перемолоть в блендере)
60 гр кефира (или 40 гр молока до 2,5 % жирности)
1 яйцо
Способ приготовления:
Перемешать и на разогретой а/п сковороде пожарить с двух сторон под крышкой. Овсяные хлопья можно заменить на овсяную муку. Начинку можно выбрать на свой вкус:
30 гр нежирного сыра, или же 30 гр красная икра с 20 гр творожного сыра, или же 30 гр красной рыбы с 20 гр творожным сыром.
Банановый смузи
1 средний зрелый банан
200 мл молока (до 2,5 % жирности)
30 гр овсяных хлопьев
Способ приготовления:
Приготовление: нарежьте банан на кусочки и добавьте его в блендер. Добавьте молоко, овсяные хлопья. Смешайте все в блендере до получения однородной массы.
Обед
Конечно, обед является важным приемом пищи в течение дня, поскольку он дает нам необходимую энергию и питательные вещества, необходимые для продуктивности и здоровья. Недостаток питания во время обеда может привести к чувству усталости и слабости, затруднениям в концентрации и ухудшению здоровья в целом.
Обед должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества, такие как белки, сложные углеводы, жиры, витамины и минералы. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу, включающую в себя овощи, фрукты, белковые продукты, сложные углеводы и здоровые жиры.
Помимо этого, правильный обед может улучшить работу нашего пищеварительного тракта и обеспечить чувство сытости до вечернего времени.
Таким образом, обед играет важную роль в правильном и полезном питание и должен быть уделен должным вниманием.
Пшенная запеканка с курочкой.
Курица 250 гр
Яйцо куриное 3 шт
Молоко 1 стакан
Лук 1 шт
Пшено сухое 200 гр
Сыр 80 гр
Способ приготовления:
Готовим заливку, смешав молоко с яйцами, посолить, поперчить по вкусу.
На сухой сковороде, или добавив каплю масла обжарить кусочки курицы, добавить лук порей и тоже слегка обжарить.
В заливку натереть часть сыра, перемешать.
Пшено промыть и отварить в 400 мл кипятка в течение 20 минут. Выложить в форму пшено, сделав бортики. Затем выложить курицу с луком.
Залить молочно-яичной массой запеканку и посыпать оставшимся сыром. Выпекать в нагретой до 170-180°С духовке около 25 минут. Подавать горячей.
Белковый салат на обед
1 болгарский перец большой
1 маленькая банка красной фасоли в собственном соку
100 Гр отварной говядины
1 лук небольшой (у меня красный)
Небольшая горсть грецких орехов
Петрушка или кинза
Оливковое масло, сок лимона, соль, перец для заправки по вкусу
Способ приготовления:
Все элементарно -режем -перемешиваем -заправляем.
Если заменить фасоль на стручковую такой салат можно будет и на вечер оставлять.
Запеканка с курицей
Нам понадобятся:
–кyринaя грyдкa- 650 г
–2 помидорa
–2 яйцa
–15% cмeтaны- 50 гр
–грeчecкий йогyрт -40 гр
–cыр лeгкий 15% – 100 гр
–2 зyбчикa чecнокa
-cпeции по вкycy( это могут быть: итaльянcкиe трaвы, копчённaя пaприкa, кaрри, кyркyмa)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69217996&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
