Психология (основные понятия и виды терапии)
Светлана Васильевна Баранова
Психоэнергетика
Этот сборник представляет собой продолжение цикла книг по Психоэнергетике.
Основной целью книги является ознакомление инструкто-ров-оздоровителей и преподавателей здорового образа жизни Системы психофизического развития и совершенствования с основными понятиями, существующими в психологии, и видами психотерапевтического воздействия.
А поскольку книга написана достаточно лёгким и увлекательным языком, то она способна донести академическую строгость науки и до широкой публики. Поэтому книга рекомендуется и тем людям, которые не ограничивают себя школьными знаниями о человеческом организме и психике, а желают выйти на новый уровень понимания себя, своей жизни и других людей.
Советы в книге помогут сгармонизировать не только взаимоотношения с другими людьми, но и свою жизнь в целом.
Светлана Баранова
Психология (основные понятия и виды терапии)
© Баранова С. В., 2023
© Издательство «Новая Реальность», 2023
Основные психологические типы людей
В общепринятой классификации по преобладанию ориентации восприятия внутрь себя или вовне существует три типа людей: интроверты, экстраверты и амбиверты.
Интроверт – это человек, который обращён внутрь себя. Данный тип личности погружен в свои эмоции, переживания и размышления. Соответственно, интроверсию понимают как ориентацию человека на самого себя. Это понятие подразумевает интерес личности больше к своему внутреннему миру, чем к окружающей реальности и другим людям.
Интроверта легко распознать в любой компании. Он может весь вечер сидеть с бокалом вина и созерцать происходящее вокруг него, думая о чём-то своём. Он вообще старается избегать шумных компаний и публичных мероприятий. Интроверт склонен накапливать энергию. Он редко проявляет свои эмоции, при этом сдержан и немногословен. Мало говорит и много слушает. Тяжело и долго переживает свои провалы и неудачи. Живёт в мире своих фантазий. Сдерживает эмоции. Любит пофилософствовать. Привязывается навсегда и умеет хранить верность. Обладает терпеливостью. Дотошен, наблюдателен и акцентируется на деталях.
И хотя интроверты производят впечатление спокойных людей, но это не так. Они просто не выплёскивают свои переживания на других, а предпочитают разбираться в одиночку.
К положительным чертам интровертов относится их независимость от мнения других людей, непоколебимая собственная система ценностей и уверенность в своих суждениях, которая не изменяется в угоду окружающим. В их стабильных внешних реакциях отсутствует импульсивность. Действуют они продуманно. Интроверты усидчивы и умеют брать ответственность на себя. А поскольку интроверт обычно рефлексирует, то он хорошо знает свои сильные и слабые стороны, поэтому поддержку ищет не вне, а внутри себя.
К минусам, которые мешают интроверту продвигаться к успеху, относятся высокий уровень его чувствительности, постоянные самоанализ и самокритика, что неблагоприятно влияет на его психику, а сдерживание эмоций может привести даже к психосоматическим нарушениям. Интроверт не умеет завязывать нужные знакомства и общаться, из-за чего он тяжело сходится с людьми и не умеет просить о помощи. К тому же из-за безразличия к мнению других людей ему сложно выстраивать социальные отношения. Все эти минусы препятствуют продвижению интровертов по социальной лестнице и их адаптации к изменяющейся внешней обстановке.
Если вы интроверт, то для начала спросите себя: «А нужно ли мне становиться экстравертом, у которого тоже есть много минусов?» Если вам комфортно ваше интровертное существование, то и менять ничего не стоит. Если же интроверсия стала для вас проблемой и вы буквально замкнулись в своих переживаниях, попробуйте приобрести некоторые навыки экстраверта. Для этого, конечно, лучше обратиться к специалисту, поскольку самостоятельно это сделать проблематично. Однако помочь себе можно, если начать больше прислушиваться к тому, что говорят и чувствуют другие люди. Учитесь смотреть на окружающий мир, подмечая в нём что-то интересное и полезное. Не копайтесь в себе и не прячьте эмоции, а выражайте их вовне. Если вы рассержены, то продемонстрируйте это другим, обрадованы – запляшите или запойте. Обсуждайте свои чувства с людьми. Не бойтесь показаться с плохой стороны, потому что вообще все люди похожи друг на друга и переживают примерно одни и те же эмоции… Обязательно почаще выходите «в люди», посещайте публичные мероприятия. Не стесняйтесь людей, знакомьтесь и больше общайтесь. На выставке обсудите со случайным посетителем какие-то картины, занимаясь в спортзале, поинтересуйтесь у соседа, как он достиг таких результатов. Со временем экстравертные навыки войдут у вас в привычку, и вы не будете испытывать неловкости или неудовольствия от общения с людьми.
Экстраверт – это человек, интересы которого больше направлены во внешний мир и к другим людям, чем к себе.
Экстраверсия – это выражение чувств, эмоций и мыслей вовне.
Экстраверты – коммуникативные и оптимистичные люди, они любят общаться.
Экстраверт стремится к публичности, ему необходимо участие в общественных мероприятиях, где присутствует большое скопление людей. Любит заводить новые знакомства. Лёгок на подъём. На вечеринках он активно общается со всеми приглашёнными, придумывает конкурсы и забавы, со всеми старается потанцевать. Всё, что у него внутри, мгновенно выплескивает наружу. Демонстративен, хочет всегда быть в центре внимания. Не выносит одиночества. Ориентируется на мнение других людей.
И хотя вся энергия экстраверта выходит вовне, он легко её пополняет за счёт активного общения с окружающими. У экстраверта прямой взгляд, при разговоре он всегда смотрит в глаза собеседнику.
Положительные стороны экстравертов – это их открытость и общительность – они легко рассказывает о себе и с радостью выслушивают других. Экстраверты оптимистичны, добродушны и внимательны к нуждам других людей, всегда готовы прийти им на помощь. У экстравертов отсутствует склонность к осуждению и нравоучениям. Экстраверты активны, имеют широкий круг интересов и большое количество друзей и знакомых, что помогает им в продвижении по социуму.
К отрицательным моментам относится то, что экстраверт буквально расточает свою энергию, поэтому без должной отдачи в свою сторону может чувствовать опустошенность и нехватку сил. Во время вынужденного одиночества он не может сосредоточиться на себе и впадает в уныние, и тогда ему кажется, что его «жизнь проходит мимо»… Экстраверт сильно зависит от мнения других людей. Он не может находиться и жить в одиночестве, а если судьба ставит его в такое положение, то изоляция становится для него проблемой, поскольку он даже заснуть не может в пустой квартире. Иногда экстраверты производят впечатление поверхностных и легкомысленных людей, которые не способны к самоанализу. Однако экстраверт со здоровой психикой вполне в состоянии изучать и корректировать свои сильные и слабые стороны.
В чистом состоянии экстраверты и интроверты встречаются редко. Обычно говорят только о доминирующих чертах личности.
Амбиверт – это человек, который сочетает в себе качества интро- и экстраверсии. Амбивертность предполагает совмещение в личности двух описанных выше типажей. В зависимости от обстоятельств человек проявляется как экстраверт или как интроверт. Амбиверт может с лёгкостью влиться в любую компанию, если ему это будет необходимо. Иногда он слушает себя, хочет побыть в одиночестве и поразмышлять. А при других обстоятельствах стремится к общению и самовыражению. Однако той напористости и навязчивости, которые присущи экстраверту, проявлять не станет. Он прислушивается к эмоциям других людей и старается их не обидеть. Это отличает его от интроверта, который погружён только в собственные переживания. Амбиверт открыт для общения, он умеет слушать, не перебивая и не делая замечаний. Поэтому у амбиверта много знакомых, с которыми установлено взаимопонимание. Хорошо понимает настроение других людей, интуитивен. Одинаково эмоционально стабилен как в одиночестве, так и в компании. Выбор всегда делает исходя из собственных ощущений. Умеет приспособиться к внешним условиям. В зависимости от ситуации становится участником или наблюдателем. Адекватно выражает эмоции, не держит их в себе, но и не истерит. Амбиверт с одинаковой лёгкостью может работать как самостоятельно, в одиночестве, так и в команде. Для экстраверта усердный монотонный труд всегда в тягость, ему важнее участие в общем деле, а интроверт, напротив, предпочитает работу в одиночку, когда его никто не отвлекает от процесса. Амбиверты же очень гибки и адаптивны. Они подсознательно понимают, когда нужно проявлять активность, а когда помолчать. Всегда стараются найти выход из трудных ситуаций, не выплёскивая наружу фонтан эмоций, как экстраверты, но и не замыкаясь в себе, как интроверты. В психологии считается, что амбиверт – это наиболее устойчивый и стабильный тип личности, поскольку ему удаётся избегать крайностей, присущих двум другим типам.
Эмпатия
Эмпати?я (от греч. пафос – страсть, страдание, чувство) – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Соответственно эмпа?т – это человек с развитой способностью к эмпатии.
Слово «эмпатия» не имеет связи с какими-либо определёнными эмоциями (как, например, в случае со словом «сострадание») и в равной мере применяется для обозначения сопереживания любым эмоциональным состояниям.
Термин «эмпатия» ввёл Эдвард Титченер[1 - Эдвард Брэдфорд Титченер (1867–1927) – английский психолог, один из создателей структурной психологии.]. Он определял эмпатию так: «Эмпатия – это способность человека реагировать на эмоциональные проявления других людей, разделять их чувства, осознавать глубину горя или радости, не теряя связи с реальностью. Умение сознательно проецировать на себя чувства другого человека». Это так называемая аффективная эмпатия. А в 1905 году Зигмунд Фрейд[2 - Зигмунд Фрейд (1856–1939) – австралийский психиатр, невролог, основатель психоанализа.] определил когнитивную эмпатию: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая со своим собственным».
С точки зрения психологии способность к эмпатии считается нормой. Существуют методики выявления у людей уровня способности к эмпатии и даже отдельных аспектов этой способности. Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения в мир чувств партнёра по общению.
Психологи полагают, что эмпатия в первую очередь связана со способностью человека и высших животных интуитивно считывать эмоции по мельчайшим изменениям мимики другой особи, её сердечному ритму, дыханию, потоотделению и т. д.
В фантастических произведениях способности к эмпатии часто связываются с проявлениями экстрасенсорики. Описываемая там эмпатия больше похожа на телепатию, так как включает в себя способности воспринимать состояния другого человека «напрямую» и транслировать их даже без контакта с этим человеком.
Поскольку эмпатия включается при наличии визуально-специфических, звуковых или обонятельных сигналов, то с точки зрения нейрофизиологии способность сопереживать также связана с гипоталамусом и поясной извилиной головного мозга.
Физиологию мозга, которая отражает состояние и действия других существ, часто описывают и как активность зеркальных нейронов. Эти нейроны были впервые зарегистрированы в начале 1990-х годов в премоторной коре обезьян итальянскими учёными Риццолатти и Галлезе из Пармского университета. Именно зеркальные нейроны участвуют в нейрофизиологических механизмах эмпатии. Например, реакция на боль другого человека активирует у наблюдателя зеркальные нейроны в миндалевидном теле, в белом веществе мозга, в центральном сером веществе среднего мозга и в поясной извилине.
Эмпатия – малоизученное явление, потому что в психологии пока ещё нет достаточно эффективных методов для изучения интуитивных процессов.
Уже доказано, что практически все люди способны к эмпатии, потому что она является врождённой. Но у разных людей уровень её развития различается. Обычно люди не осознают своих эмпатических способностей, потому что они подавляются эгоизмом.
Эмпатия как врождённая способность имеет очень древнюю природу, поскольку она способствует невербальному восприятию и пониманию других особей. Проявления эмпатии можно наблюдать у высших животных, например у собак и кошек, причём речь идёт не только о взаимоотношениях животных одного вида. Люди, у которых есть домашние питомцы, знают, что те прекрасно понимают безо всяких слов эмоциональные состояния друг друга и своего хозяина.
Способность к эмпатии усиливается на фоне существующей привязанности к другому человеку. Особенно большая эмпатия проявляется к родным и друзьям, и гораздо меньшая – к людям, которых человек не знает или видит впервые.
Суть эмпатии
Древность эмпатии как важнейшей способности ко взаимопониманию доказывается её основным механизмом, который называют психическим заражением.
Психическое заражение – это взаимный обмен своими состояниями в группе особей. Учёные считают, что проявление этого состояния можно наблюдать, например, в стайке птиц, которая мгновенно и одновременно взлетает. Возможно, и рыбы плавают синхронно под влиянием психического заражения… У людей оно хорошо заметно в приступах заразительного смеха. А маленькие дети, даже не понимая, о чём говорят взрослые, начинают смеяться вместе с ними. Или же растущее недовольство людей в переполненном общественном транспорте…
В настоящее время существует две точки зрения на сущность эмпатии.
Первая точка зрения рассматривает эмпатию как понимание чувств и эмоций, переживаемых другим человеком. Причём оценка эмоционального состояния этого другого происходит на когнитивном, рациональном уровне, как знание о его переживаниях. С этой точки зрения, убийца вполне может обладать эмпатией, если он имеет представление о том, что чувствует его жертва. И мужчина, изменяющий своей жене, тоже знает о её переживаниях…
В этом случае эмпатия превращается в мощный инструмент манипулирования. Зная все болевые точки другого человека, подобный эмпат может принудить его к совершению выгодных для себя действий.
Вторая точка зрения связывает эмпатию с таким явлением, как сопереживание, когда постижение чувств другого человека происходит в первую очередь на более глубоком, интуитивно-эмоциональном уровне. В таком случае эмпат не знает, что переживает другой человек, а чувствует это. И поэтому искренне радуется чужому счастью и плачет, ощущая чужое горе. У него холодеет в животе от страха, который испытывает не он, а другой человек, и т. д. Конечно, подобное восприятие создаёт эмпатам и проблемы, потому что ощущение чужих эмоций не всегда бывает приятным.
Основные виды эмпатии
Психоэмоциональная (аффективная) эмпатия основана на механизме психического заражения, то есть на механизмах проекции и подражания моторным и аффективным реакциям другого человека.
Наиболее сильно она выражена у людей с повышенной чувствительностью нервной системы, то есть у сенситивов, способных воспринимать всеми своими органами чувств эмоциональные сигналы, передаваемые другим человеком. Люди, склонные к такой эмпатии, часто не осознают этого и страдают от своей чрезмерной чувствительности и нервных перегрузок.
Рациональная, или интеллектуальная, эмпатия. Она же – когнитивная. Здесь на первом месте находится осознанное понимание эмоционального состояния другого человека и возможность его рационального анализа. Важную роль в этом виде эмпатии играют ассоциации эмпата с его ранее переживаемыми ситуациями, то есть с опытом. Человек размышляет над поведением другого, вспоминает схожие ситуации и переживает близкие чувства. Эффективность этого вида эмпатии зависит от богатства эмоционального опыта индивида. Недаром же говорят, что понять страдающего человека может только тот, кто сам страдал.
Наиболее выраженные механизмы рациональной эмпатии – это децентрация и рефлексия.
Децентрация – это способность человека принимать иную точку зрения, отличную от своей. Не согласиться с ней, а именно принять и посмотреть на проблему с позиции другого человека. Увидев, например, ситуацию глазами студента, не сдавшего экзамен, преподаватель способен понять и посочувствовать ему.
Социальная рефлексия находится близко к децентрации. В случае такой рефлексии человек способен увидеть и оценить своё поведение с точки зрения других членов общества. Такая оценка важна, потому что обычно у людей имеется в той или иной степени искажённый образ себя и своих отношений с окружающими. Например, впервые увидев себя на видео или услышав свой голос в записи, люди обычно бывают неприятно удивлены. Социальная рефлексия делает процесс эмпатии не только осознанным, но и более объективным.
Интуитивно-прогностический вид эмпатии направлен на будущее. Такую эмпатию называют ещё предиктивной, и проявляется она как способность человека предсказывать реакции другого человека в конкретных ситуациях.
Люди, обладающие этим видом эмпатии, способны сопереживать не только сиюминутным чувствам других, но и предвидеть их эмоциональные реакции на ещё не произошедшие события, а также на свои ещё не совершённые поступки. Обладатели такой эмпатии очень чутко реагируют на действия, которые могут повлечь нежелательные последствия. Например, ощущая переживания тех, кто их ждёт, они стараются никуда не опаздывать.
В качестве особых форм эмпатии выделяют сопереживание и сочувствие.
Сопереживание – это переживание субъектом тех же эмоциональных состояний, которые испытывает другой человек, через отождествление с ним. Сопереживание как способность к постижению чувств другого человека имеет не только разную степень выраженности и различный уровень развития, но и по-разному проявляется. Сопереживание относится к зоосоциальным потребностям человека.
Сочувствие – формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживаний другого человека. Это один из социальных аспектов эмпатии.
У всех людей есть зачатки разных видов эмпатии, но обычно наиболее выражены один или два. Люди, страдающие алекситимией, имеют крайне ограниченные способности к проявлению эмпатии, так как они с трудом различают даже свои обычные эмоции.
Алекситими?я – затруднения в передаче и словесном описании своего состояния, в том числе эмоций и телесных ощущений.
Развитая способность к эмпатии является профессионально важным качеством для тех людей, чья работа непосредственно связана с другими людьми (сиделки, чиновники, руководители, продавцы, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и другие). Очень важна развитая способность к эмпатии для психотерапевтов. Поэтому для них разработана техника эмпатического слушания, которая помогает понимать эмоциональные состояния собеседника.
Отличие эмпатии от идентификации
Ряд исследователей подчёркивает, что эмпат обычно осознаёт, что те чувства, которые он испытывает, являются отражением чувств партнёра по общению. Именно способность понимать, что проявляющиеся чувства отражают состояние другого человека, позволяет эмпату использовать свою способность для более глубокого понимания другого человека и отличать свои эмоции от тех, которые возникают у другого.
Если этого не происходит, значит, такой процесс является не эмпатией, а скорее идентификацией с партнёром.
Идентификация – это достаточно «молодой» механизм эмпатии, который сформировался в процессе эволюции человека как социального существа и связан в основном с его рациональной сферой.
Идентификацией считается способность «примерять на себя» социальные роли других людей, как бы «влезая в их шкуру». Идентификация играет важную роль в организации взаимодействия в человеческих сообществах. Но главное условие успешной идентификации – это наличие собственного опыта. Например, учитель может себя поставить на место ученика и понять, что тот чувствует, когда его вызывают к доске, потому что у педагога есть соответствующий опыт. А вот ученик идентифицировать себя с учителем не может, потому что никогда не был на его месте.
