Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие от всех сфер жизни
Анна Гарина
Период перехода из комфортного состояния в новое всегда сопровождается стрессом. Мы должны проходить через трудные этапы, чтобы сделать выводы и стать сильнее. Моя книга не только для тех, кто родил первого ребёнка и живёт на автомате, хотя для них в первую очередь. Книга для всех, кто потерял интерес к жизни, кого замучили бытовые вопросы и дела, устал от повседневности, перестал радоваться каждому дню. Но что её отличает от других книг? Я не люблю воду. Не люблю примеры “у него получилось, теперь и у тебя получится”. В моей книге ТОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ и небольшие примеры из личной жизни. Я возьму наглость затронуть самые важные сферы твоей жизни: быт, финансы и внутреннее состояние. Как распоряжаться бюджетом, планировать покупки, делать уборку, планировать дела, оставаться в гармоничном состоянии, ухаживать за собой, справляться с проблемами и эмоциями, ставить цели и загадывать желания. Многие вещи можно делать так, чтобы сэкономить время, силы и деньги. Проверь на себе.
Анна Гарина
Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие от всех сфер жизни
Вступление
В одном интересном фильме есть такая цитата: “Было бы здорово, если бы при рождении тебе давали книгу правил, и каждый раз, как ты столкнулась с чем-то, с чем не можешь справиться, ты просто смотрела бы в книгу и находила ответ.” К сожалению, мы должны проходить через трудные этапы, чтобы сделать выводы и стать сильнее. Но мне было бы легче в своё время, если бы я имела в руках ту книгу, которую сейчас читаешь ты.
И она не только для тех, кто родил первого ребёнка и живёт на автомате, хотя для них в первую очередь. Книга для всех, кто потерял интерес к жизни, кого замучили бытовые вопросы и дела, кто устал от повседневности, перестал радоваться каждому дню. Я расскажу о многих хитростях, которые упростят твою жизнь и позволят с улыбкой смотреть на всё происходящее.
Но что её отличает от других книг? Я не люблю "воду". Не люблю кучу примеров “у него получилось, теперь и у тебя получится”. В моей книге только ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ, основанные на моём опыте. Я возьму наглость затронуть самые важные сферы твоей жизни: быт, финансы и внутреннее состояние. Как распоряжаться бюджетом, планировать покупки, делать уборку, планировать дела, оставаться в гармоничном состоянии, ухаживать за собой, справляться с проблемами и эмоциями, ставить цели и загадывать желания. Я уверена, одна эта книга может оказаться полезнее, чем сто марафонов самореализации.
Я надеюсь, что мне удастся показать, что многие вещи можно делать так, чтобы сэкономить время, силы и деньги. Особенно, если твоя жизнь отдана ребёнку, домашним делам и другим заботам. Потрать освободившееся время на себя. Ты это заслужила.
Благодарности
Во многих книгах принято писать благодарности тому, кто помог в её реализации. Я не буду исключением. Более того, прочтя эту книгу, ты тоже поймёшь, что говорить “спасибо”– дело важное.
Итак, во-первых, хочу поблагодарить своего ребёнка, который во время моей работы над книгой крепко спал в своей комнате и давал мне возможность хотя бы час в день заняться интересным мне делом.
Во-вторых, спасибо моему мужу, который поддерживает меня в любом начинании. Даже если он не знает, что я делаю и зачем.
Спасибо моим родителям, за всё, что в меня вложили и воспитали меня такой, какая я есть.
Спасибо жизненным ситуациям, которые сделали меня сильнее, и теперь я могу поделиться своим опытом с другими людьми и быть, я надеюсь, полезной.
Спасибо мне, что решила рискнуть и выйти из зоны комфорта и сделать что-то новое и интересное. Пройти самостоятельно весь путь от написания текста до создания обложки и редактирования в нужном формате.
Часть 1. Внутреннее состояние
Давай начнём с самой важной сферы твоей жизни, от которой зависит всё остальное. Наведём порядок в твоей голове, упорядочим мысли, научимся контролировать эмоции, а затем ставить цели и загадывать желания. Я расскажу тебе о своём опыте и поделюсь секретами. Как только мы пройдем первый этап, мы сможем по-другому смотреть на все остальные сферы, умиротворённо и разумно.
О самом важном
Я пришла к этому после различных депрессивных состояний, в том числе послеродовой депрессии. Возможно, если бы у меня был психолог, я бы справилась быстрее и менее болезненно. Но у меня была я сама. И я с детства привыкла быть самостоятельной и самодостаточной. Поэтому стала читать книжки, наблюдать за своим состоянием и менять свое отношение ко многим вещам.
Во-первых, я поняла, что я мало благодарю, за то, что имею. А имею я действительно много. Если сесть и написать, что у меня есть, начиная от любимого тела до комфортного жилья, от мужа до долгожданного сына…Получается не так уж и мало. Я не претендую на яхты и замки, потому что яхтой я управлять не умею, а замки сложно держать в чистоте. Мне комфортно здесь и сейчас. И у меня есть всё для комфортной и счастливой жизни. Я бы рекомендовала каждому написать то, что он имеет и за что он благодарен. Я уверена, список получится огромным.
Во-вторых, я поняла, что мы мало говорим людям о своей любви. Это совсем не значит, что мы их мало любим, просто у нас как-то это не принято. Так что возьми в привычку хотя бы в конце разговора, хотя бы изредка говорить о любви близкому человеку. Люди должны не только это чувствовать, но и слышать, потому что это чувство проявляется не только в заботе, но и в словах. Поверь, человеку необходимо знать, что он тебе необходим, как и сам нуждается в тебе. Любовь это не что-то обыденное, это идёт от самой души, от сердца. Что-то личное и уязвимое.
Когда ребенок плакал и не спал по ночам, я очень злилась. Бессонные ночи длились очень долго, почти два года. За этот период я испытала все виды стресса, которые только могут быть. Я помню, как мы шли с мамой, и я говорила, что мне жить не хочется, у меня нет радости жизни, я устала. Надо было срочно что-то предпринимать. Тогда я стала пользоваться методом любви к ребенку. Как он работает? Да всё просто. Закрываешь глаза и представляешь, как ты радовался его появлению на свет, вспоминаешь его первую улыбку, смешные моменты. Так получилось, что до рождения нашего ребенка у нас случилась трагедия. Этот момент оставил большой отпечаток на моем сознании: мы с мужем жили в стрессе, постоянно винили себя. Теперь, когда я начинаю злиться на малыша, я стараюсь вспоминать, как мы ждали, волновались и переживали за него в беременность, боялись его потерять.
В-третьих, мы часто видим в окружающих людях негативные черты. Муж плохо моет посуду, ему не понравились котлеты, не помог ребенка помыть и т.д. Но мы каждый раз упускаем те положительные черты, которые, как правило, преобладают. Плохо моет посуду? Ну хорошо, что вообще моет. А чтобы забыть эту проблему, нужно купить посудомойку. Не понравились котлеты? Ну и ладно, мне больше достанется. Не помог помыть ребенка? Мы и сами неплохо справились, а муж и так всю неделю помогал. Некоторым вообще мужья не помогают.
А теперь возьми листок, раздели его на две колонки «+» и «-». На спокойную голову сядь и распиши, что тебе нравится в муже, а что нет. Не забудь, что он у тебя умный, работящий, заботливый. Как он помогал во время беременности. Как переживал, когда делал тебе предложение. Как торопится с работы домой. Минусы тоже будут. Но я уверена, что плюсов в разы будет больше. А потом спрячь этот листок подальше, чтобы муж не нашел. Ему это не нужно. У меня в свое время на 40 плюсов было 4 минуса. По-моему, это упражнение хорошо отрезвляет. Если же минусов оказалось больше, подумай, такой ли это минус, который стоит внимания? Или ты преувеличиваешь ситуацию? Я не беру во внимание абьюзивные отношения. Это та крайность, когда любые связи должны немедленно прекратиться. Мы говорим об отношениях, где есть любовь.
Такое упражнение можно сделать на любого человека. И если правдивых минусов окажется больше, то, к сожалению, стоит подумать о дальнейшем общении с этим человеком, а то и об отношениях совсем.
В-четвертых, как часто мы признаем свои ошибки и просим прощения? Я за собой заметила, что делаю это гораздо реже, чем полагается. А ведь я тоже бываю часто не права, и надо уметь это признавать. Надо научиться брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Не надо копить этот груз в себе, строить из себя гордую птицу. Если сказать «прости меня, пожалуйста», ничего с тобой плохого не случится. Только легче станет.
В-пятых, мы часто жалуемся на жизнь, обвиняем других в своих невзгодах, плачемся, хотим, чтобы нас пожалели. Многие из нас привыкли чувствовать себя жертвой. Но на самом деле, любой выбор в жизни мы делаем сами. И выбор всегда есть. Слушать кого-то или поступать по-своему – решать только нам. Не надо действовать из чувства обязанности, из чувства вины. Вспомни какую-либо тревожную ситуацию. Мог ли ты поступить иначе? Скорее всего, да.
Если начнешь поступать по-своему один раз, два, три, то потом будет легче. Ругаться ни с кем не надо, просто уверенно и спокойно нужно гнуть свою линию. Ошибешься – значит, это лично твоя ошибка. Плохой опыт тоже опыт. Не ошибешься – еще лучше. Но это твоя жизнь, и ты в ней главный. Не забывай это.
В-шестых, мы часто переживаем о будущем: возникла какая-то проблема, как ее решить, а если всё будет плохо. Знаешь, у китайцев есть мудрость, которая имеет следующий смысл: если ты можешь решить проблему, реши её, если нет, то забудь о ней. Сильно переживая о будущем, ты не ценишь настоящее. Часто ли ты вспоминаешь о прошлых проблемах, которые казались тебе нерешаемыми? Думаю, нет. Всё идет своим чередом и если не сильно волноваться, то и проблема решится как-то сама собой. Отпусти ситуацию, живи моментом.
Я считаю, каждый человек может стать сам себе психологом. И для этого необязательно получать диплом. Ты сам себе можешь всегда помочь. Человек рождён уже самодостаточным человеком. Наш организм сам старается заживлять раны, останавливать кровь и бороться с инфекциями. Мы ничего сознательно для этого не делаем. Почему же тогда с душой должно быть иначе?
Расслабление
Общие методы
Я использую расслабление в начале медитации, чтобы успокоиться и избавиться от мыслей. Его можно выполнять и сидя, и лёжа, как тебе удобно. Кстати, это хороший способ быстро заснуть. Поэтому если собираешься делать медитацию, то выбери время, когда не клонит в сон.
У меня 2 любимых метода на расслабление.
1 метод. Мысленно считаем от 100 до 1 и представляем каждую цифру. А в конце переводим глаза наверх на 30 градусов. Глаза закрыты. Говорим мысленно «альфа». Если к 1 ты не заснул, то замечательно. Если заснул, будем пробовать еще раз. Или выбери время, когда спать совсем не хочется. В один момент времени мы можем думать только об одной вещи. Поэтому, когда мы используем мысленно и слух, и образ (проговариваем и представляем каждую цифру), то никакая другая мысль не может помешать нам. Даже если ты отвлёкся, возвращайся к месту, где закончил и продолжай.
2 метод. Следи за своим дыханием. Мысленно произноси «Вдох» и «Выдох». И так не меньше 10 раз. Глубокие вдохи и выдохи. В конце также поднимаем глаза наверх и говорим «альфа».
Что такое «альфа»? Есть разные состояния сознания. Когда мы бодрствуем, то наш мозг находится в фазе «бета». В этот момент он решает проблемы и активно работает. Во время сна мы находимся в состоянии «дельта» или «тета». Наша задача – расслабиться и избавится от всех мыслей, отстраниться от всего окружающего мира. За это отвечает состояние «альфа». На нём основано множество медитаций.
Когда закончишь расслабление, ты заметишь, что твоё тело как будто невесомо. Это оно и есть.
Хо’опонопоно
Я узнала про этот метод из книжки Джо Витале «Жизнь без ограничений». Его более 5 тысяч лет используют гавайские шаманы, оттуда и трудное название. Суть его в том, что ты проговариваешь всего 4 фразы: я люблю тебя, я благодарю тебя, прости меня, мне очень жаль. Сколько ты будешь выполнять это упражнение, зависит от твоих чувств. Может быть 2 минуты, а может 20. Тебе просто должно стать легче. Постарайся не просто проговаривать фразы мысленно или вслух, а почувствовать эти эмоции и чувства. Думай в этот момент о ситуации или о человеке, который тебя тревожит. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем ты проникнешься.
Этот метод может претендовать как на расслабление, так и на медитацию в целом.
Медитация.
Про медитацию
Здесь я плавно подхожу к тому, что резюмирует всё вышесказанное. Ты прочтёшь главу, согласишься с ней, задумаешься и … забудешь. Жизнь вернётся в прежнее русло. Ссоры с мужем, чувство жертвы, неблагодарность за всё происходящее. Не надо так.
Если ты сделал упражнения из предыдущей главы – отлично. Но этого недостаточно. Нужно время от времени возвращаться к этим мыслям, перестраивать своё сознание. Хотя бы 10 минут в день нужно этому посвящать. Согласись, немного, чтобы изменить свою жизнь.
Во-первых, я попрошу тебя записать благодарности. Выпиши всё, что приходит в голову: я благодарна за красивую машину, на которой я езжу каждый день, она такая красивая и удобная; я благодарна за прекрасного мужа, который меня всегда поддерживает и помогает; за родителей, которые всегда готовы прийти на помощь …и т.д. Пиши всё, что приходит в голову, во всех красках.
Запиши кого ты любишь. Я перечисляю самых близких людей, но ты можешь расширить свой список.
Во-вторых, если ты готов вспоминать или придумывать благодарности каждый день самостоятельно, то отлично. Если тебе лень, или твои мысли всегда уходят в другую сторону, то запиши благодарности на телефон. Возможно, ты сначала будешь отвлекаться, как звучит твой голос, но потом привыкнешь. Просто слушай его и пропускай через себя.
В-третьих, когда у тебя есть 10-20 свободных минут, ляг спокойно и закрой глаза. Сделай расслабление (смотри главу “Расслабление. Общие методы”). А теперь проговариваем благодарности. Всё, что имеешь. Всё, что хорошего произошло за день. Кто-то пропустил на переходе. Даже если кто-то улыбнулся на улице. Ребёнок сказал новое слово. Всё, что вспоминается. Представляй каждый образ. Дальше, перечисляй кого ты любишь, просто представляй этого человека и ощути свою любовь. Как ты обнимаешь ребёнка и чувствуешь его запах. Обнимаешь мужа и чмокаешь его в губы, а он в ответ улыбается.
Если мысли уходят в сторону проблем, тогда достаём телефон с записями и включаем его. В этом случае неплохо было бы на телефон записать полный цикл – расслабление и благодарности. Если ты уже расслабился, то вставать и искать телефон уже не приветствуется.
Как-то только ты закончил расслабление и благодарности, можешь представить какое-то своё желание, или образ желаемой жизни (см. главу “Желания. Перед сном”). Сейчас самое подходящее время. В конце не выходи резко из медитации. Мысленно посчитай от 10 до 1. И только потом открывай глаза.
Есть разные варианты исполнения медитации. Кто-то говорит делать её сидя, кто-то лёжа. Кто-то говорит делать перед сном, кто-то наоборот в любое другое время. Лично мне кажется, это уже не имеет особого значения. Тут каждый волен делать так, как ему комфортно. Я сначала делала перед сном и засыпала. Вскоре я поняла, что я порой не дослушиваю до конца, и перенесла на обед. Но я настоятельно рекомендую проводить медитацию каждый день.
Я поняла, что благодарности работают, когда пробовала различные методы, чтобы ребенок спал ночью. С рождения и до двух лет он спал плохо: просыпался много раз за ночь, плакал, потом долго не засыпал, вставал рано или засыпал под утро. Однажды я прочитала историю о матери, которая неизлечимо больному сыну на ночь говорила слова любви и благодарности. Сын уже спал и не слышал её, но мама каждый раз ему говорила, как его любит, и как она благодарна за его существование. Сын через какое-то время полностью выздоровел. Этот метод и мне помог. Правда не сразу, может быть в течение недели. Но сын стал спать всю ночь. И если вдруг я забывала или не могла ему сказать на ночь теплые слова, ночь тут же проходила отвратительно. Совпадение? Не думаю. Моя мама всегда говорила, что слова матери имеют большую силу. Я бы добавила, что не просто слова, а слова, сказанные с большой любовью.
Просим прощения
Бывают такие ситуации, когда ты не справился с эмоциями, накричал на кого-то, сорвался. Я после такого испытываю колоссальное чувство вины. Но попросить прощения бывает недостаточно, тебе всё равно не хорошо на душе. Или, наоборот, ты не можешь попросить прощения из-за гордости.
В таких ситуациях я стараюсь остаться наедине с собой, закрыть глаза, успокоиться и попросить прощения от всей души. Представить этого человека, извиниться, сказать, почему это произошло, что тебе очень жаль. Увидеть, как человек тебя обнимает и прощает. Поплакать, если нужно.
Не торопись. Попробуй закончить упражнение, когда тебе действительно станет легче. Потом уже можешь попросить прощения по-настоящему. Главное, чтобы с твоей стороны ушёл весь негатив.
Если ты сорвался на ребёнка, перед ним тоже надо извиниться, даже если он маленький. Все совершают ошибки, главное уметь в этом признаваться. Ребёнок будет понимать, что родители тоже не идеальные, и в извинениях нет ничего постыдного.
Про спокойствие
В главе “О ВАЖНОМ” я говорила о том, какие чувства считаю самыми важными в нашей жизни – благодарность и любовь. Именно благодаря их возрождению, ты можешь улучшить своё состояние и жизнь. Но мы совсем не коснулись отрицательных эмоций, которые испытываем очень часто. Приведу примеры.
Обида. Чувство, когда мы себя жалеем. Когда несправедливость по отношению к нам переходит все границы.
Зависть. Недовольство своей жизнью. Обесценивание всего того, что мы уже имеем и добились. И хорошо, если это чувство толкает нас на новые достижения. Но зачастую, оно лишь нас разрушает.
