– Сконцентрируйтесь на том, где сейчас находитесь, что чувствуете. Сфокусируйтесь на том, что сейчас будете смеяться. Станьте осознанным. Сконцентрируйте свое внимание на смехе.
– Представьте, что вы ребенок.
– Встаньте, держите спину прямо.
– Поднимите руки вверх, потянитесь.
– Попрыгайте на месте (10—15 сек.).
– Опустите руки и обопритесь о колени.
– Сделайте вдох и затем выдыхая носом, похихикайте, улыбаясь с закрытым ртом (10 сек.).
– Потом посмейтесь с открытым ртом со звуками «ха-ха-ха», «ху-ху-ху», «хи-хи-хи» (10 сек.).
– Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой в районе груди (10 сек.).
– Положите руки на живот, сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь громко: «Хо-хо-хо» (10 сек.).
– Положите руки на грудь и сконцентрируйтесь на легких и бронхах, посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
– Положите одну руку на живот, другую на грудь. Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь: «Хо-хо-хо-ха-ха-ха-хо-хо-хо» (10 сек.).
– Положите руки на голову. Смейтесь «в голове»: «Хе-хе-хе», таким образом снимая с нее напряжение (10 сек.).
– Положите руки на грудь и громко скажите: «Ха-ха-ха!»
– Положите руки на живот и прокричите: «Хо-хо-хо!»
– Выполните смеховую волну. Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь, выпрямляясь, поднимите руки вверх, крича при этом: «Ха-ха-ха-ха-ха». Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо (10 сек.).
– Выполните приветствующий смех. Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома, посмотрите в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться (10 сек.).
– Протяните руки к небу. Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь: «Ха-ха-ха» (10 сек.).
– В конце занятия в течение минуты пропойте успокаивающую мелодию или «О-о-о-о». Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.
Особенности смехойоги:
– Подходит всем. Особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
– Не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
– Оказывает мгновенное действие, в отличие от обычной йоги.
– Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими обычно волонтеры либо организаторы различных мероприятий. В крайнем случае с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
Предупреждение: Не смейтесь НАД другими людьми, смейтесь С ними. Предпочитайте шутки над собой, вместо того чтобы унижать окружающих.
Смехойогу удобно проводить, выполняя определенные упражнения, которые сделают ее намного интереснее.
Вот несколько тем, которые я применял на групповых занятиях смехойогой в соляной пещере (каждое упражнение выполняется 1—2 минуты в парах):
– Рукопожатие (смеемся, радостно встречая старого друга).
– Двойное рукопожатие (здороваемся двумя руками и радостно смеемся друг другу).
– Молния на губах. Молния закрыта – молчим, молния открыта – рот открывается, громко смеемся.
– Телефон возле уха, – смешная история (можно взять телефон и представить, что вам рассказали смешную историю), – и мы смеемся.
– Смехо-крем. Наносим на лицо и руки (гладим руки, как будто намазываем крем, а он смешной и щекочет). И смеемся.
– Выдали зарплату. Представляем, что в кассе выдали зарплату. (без комментариев)
– Смешное фото (смеемся, как будто увидели смешную фотографию).
P. S. Улыбайтесь, дамы и господа!
2. Язык
Важно чистить язык каждый день утром и вечером, перед сном. На языке скапливаются в виде налета микробы, токсины, частички пищи, мертвые клетки. Даже когда вы спите, пищеварительная система продолжает работать.
Если не убрать этот налет, то токсины снова впитываются организмом. Это приводит к проблемам с иммунитетом и другими органами и системами.
На поверхности языка тысячи рецепторов, которые связаны с внутренними органами. Регулярно очищая язык, вы массируете его и этим стимулируете работу всего организма. Уменьшаете вероятность заболеваний полости рта.
Приятный бонус: после чистки языка вы более чутко ощущаете вкус блюд.
Особенно важно очищать язык, если вы периодически употребляете алкоголь, лекарства, рафинированную пищу, курите (от всего этого я рекомендую просто отказаться), а также во время и после болезни.
Очистить язык вы можете простой чайной ложкой (или специализированными приспособлениями, продающимися в магазинах), которую перед применением помойте обычным мылом.
Мыло убивает микробов. У меня отдельная ложечка для этого. Помыл ложку, применил, положил до следующего раза в стакан с зубными щетками.
Как правильно чистить язык:
– высуньте язык;
– ложкой аккуратно, без сильного давления проводите от основания языка (по возможности наиболее глубоко, но так, чтобы было комфортно) до кончика. Пройдите всю поверхность языка, по бокам тоже;
– каждый раз промывайте ложку под водой от налета;
– повторяйте, пока язык не станет чистым;
– прополощите рот водой.
P.S. Каждый день чистите язык утром и вечером.
3. Вода
На своем опыте я убедился, что лучше пить талую воду. Почему именно талую? Талая вода мягкая и имеет множество полезных свойств. Заморозка оживляет воду. Во время заморозки структура воды меняется, становится правильной.
При размораживании молекулы воды создают четкую структуру, похожую на снежинку. Сохраняются свойства примерно 15 часов. В это время талая вода наиболее полезна для организма.
Такая вода является лекарством номер один. Все больше ученых приходят к такому выводу, больше людей убеждаются в этом на собственном опыте. Сенсационное открытие в этом направлении сделал целитель и ученый-биолог из Сочи Геннадий Гарбузов, последователь Б. В. Болотова.
В своей книге «Вода побеждает опухоль и другие неизлечимые заболевания» Г. Гарбузов описывает, как с помощью воды можно восстановить работу клетки и избавиться от злокачественных опухолей.
Как восстановить здоровье с помощью воды? Как с помощью воды раскачать метаболический маятник организма? Как использовать воду в качестве передатчика информации? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой уникальной книге.
Специалисты многих стран изучают свойства талой воды. Проведено множество опытов и исследований, которые доказывают ее пользу. Опишу только некоторые чудодейственные свойства талой воды, которые в свое время во многом мне помогли.
Талая вода:
– стимулирует и ускоряет многие процессы в организме;
– улучшает метаболизм;
– очищает от токсинов;
– омолаживает организм на уровне клеток;
– проникает в каждую клетку организма и насыщает ее кислородом;
– укрепляет иммунную систему;
– улучшает структуру ногтей и волос.
Много информации о других свойствах талой воды вы всегда можете найти в открытых источниках.
Благодаря талой воде я стал чувствовать себя гораздо лучше, сбросил вес на 20 кг.
Надеюсь, вы прониклись пользой талой воды.
Ее можно легко приготовить дома. Нужны морозильник и емкости для воды. Опишу, как делаю я.
Приготовление талой воды:
1) заготовьте бутылки разного объема (0,25/0,5/1/1,5 л);
2) наберите воду из фильтра;
3) заморозьте воду в морозильнике;
4) перед сном достаньте бутылки из холодильника и поставьте на поднос;
5) примерно через 8—10 часов вода будет готова.
Купите в магазине несколько бутылок разного объема. Удобно использовать 0,25 на один раз, а 0,5 – брать с собой в дорогу. Дома можно использовать полуторалитровые бутылки.
Желательно, чтобы дно у бутылки было усилено «лепестками», а не плоское. Тогда ее меньше будет распирать при заморозке, и она будет более устойчива.
Наберите воду в бутылки. Используйте фильтры для воды. Это очень экономично. Гораздо лучше, чем покупать воду в магазине. Она там может быть не всегда хорошего качества.
Лучше покупать фильтры с обратным осмосом и с отдельным краном, хотя бы трёх, пяти или шестиступенчатые, с максимальной степенью очистки. Я пользуюсь фильтрами «Гейзер».
Наполненные бутылки положите в ящик морозильной камеры. Я выделил для воды отдельную полку (самую верхнюю, так как это наиболее удобно). Вода замерзает примерно за 15—20 часов.
Вечером выставляйте нужное количество бутылок на поднос из расчета 2,5—3 литра на одного человека. Вода должна размораживаться при комнатной температуре, без нагрева, при этом на бутылке появится влага с внешней стороны. Учитывайте этот факт и ставьте емкость под размораживаемые бутылки (поднос).
Это минимальный набор действий, чтобы получить полезную воду. Можно заморочиться и дальше улучшать и очищать воду. Налейте в открытую емкость (кастрюлю, миску) воду и подождите 2—3 часа.
Воду слейте в чистый сосуд, а лед выбросьте. Так вы избавитесь от вредных примесей. Чистую воду положите обратно в морозильник. Можете на этом остановиться или провести более глубокую очистку.
Примерно через 8—10 часов литр воды замерзнет. В середине образуется небольшое озерцо жидкости. Когда оно замерзнет, лед будет мутным. При замерзании минералы, соли и грязь вытесняются к центру и замерзают самыми последними. Полученный прозрачный лед наиболее полезен.
Получить прозрачный лед может каждый. Но есть маленький нюанс: если каждый день следить за водой, сливать, отслеживать время, то очень быстро теряется желание делать.
Если нет времени или желания заморачиваться, сделайте хотя бы минимальный набор действий. Он занимает немного времени. Залить бутылки – положить в морозилку – вытащить из морозилки. Лучше неидеально, чем вообще ничего. Все дело в простоте.
Еще несколько лайфхаков.
>>> Японский ученный Эмото Масару проводил опыты над кристаллами воды. Говорил слова, писал записки и ставил музыку. «Правильные» слова и звуки улучшают воду, создают кристаллы правильной формы. Определенная музыка гармонизирует и исцеляет человека. Используйте эти действия, чтобы сделать воду еще полезнее.
Перед заморозкой прикрепите к бутылкам записки с разными добрыми словами: «добро», «счастье», «уважение», «богатство», «здоровье», «любовь», «радость» и т. д. Пишите на своем родном языке. Записки к бутылке можно прикрепить с помощью резинки для денег или скотча.
