Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
Оксана Цариценцева
Екатерина Никифорова
Авторы – опытные психологи – хорошо знают подростковые проблемы. Они создали конструктор для помощи в решении важных для этого возраста задач. Как ценить себя, как выстроить отношения с родителями, учителями и одноклассниками, как организовать свое время и жизнь в целом, как справиться с раздражением, обидой и обрести счастье – подростки и взрослые найдут ответы в этом пособии.Выполняя упражнения, предложенные авторами, можно помочь себе стать по-настоящему взрослой, глубоко думающей личностью.
Конструктор взросления
Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников
Оксана Цариценцева
Екатерина Никифорова
Редактор Инна Харитонова
Корректор Анастасия Казакова
Корректор Ольга Рыбина
Дизайнер обложки Мария Ведищева
Иллюстратор Елена Башкатова
© Оксана Цариценцева, 2024
© Екатерина Никифорова, 2024
© Мария Ведищева, дизайн обложки, 2024
© Елена Башкатова, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-6026-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Обращение к читателю
Если ты держишь в руках эту книгу, то это значит:
1) ты заинтересован в себе;
2) ты заинтересован в том, чтобы сделать свою жизнь лучше, общение – эффективным, отношение к себе – позитивным, деятельность – продуктивной, жизнь – благополучной;
3) ты заинтересован в своем будущем.
Осталось найти ответ на вопрос: как это сделать?
Наша задача – сопроводить тебя в твоем выборе.
Если тебе 12+ / 14+ / 16+ / 18+, этот конструктор взросления – для тебя.
Наш конструктор будет также полезен юношам и девушкам постарше и твоим родителям (20+, 30+ и даже 40+) – иногда подростковые сложности остаются и в более старшем возрасте. Мы думаем, прочитав эту книгу, взрослые скажут: «Почему эта книга не попалась нам раньше, когда мы были подростками? Ведь наша жизнь и наши отношения могли сложиться иначе».
Эта книга поможет найти ответы на важные вопросы об отношениях с другими людьми – учителями, родителями, одноклассниками, друзьями; об отношении к себе – разобраться с самооценкой, поднять уверенность; о регуляции состояний тревоги, обиды и других негативных эмоций; и, безусловно, сопроводит в реализации желаний, целей и жизненных планов. Она позволит сконструировать путь взросления, по которому понравится идти.
Нас зовут Оксана и Екатерина. Мы психологи, и нам очень нравится работать с подростками. Это удивительный возраст, наполненный поиском себя, своих увлечений, близких друзей и стратегий поведения, способов справляться с переживаниями и тревогами, своего пути в будущем.
Нам важно было создать конструктор взросления для подростков и старшеклассников еще и потому, что мы мамы прекрасных детей, которые сталкиваются с теми же вопросами, что и все дети на свете (у Екатерины трое детей-подростков, у Оксаны двое детей – младших школьников и крестница-подросток).
В составлении этой книги нам помогали обычные подростки: Елизавета О., Кирилл С., Дарья Т., Алина К., Максим Н. и другие – ученики из школы, в которой работает Екатерина. Они выполняли упражнения и комментировали их, помогая сделать их более полезными для читателя. Мы верим, что упражнения, задания, комментарии, которые предлагаются в этой книге, помогут нашему читателю
• узнать:
– о новых способах отношения к себе;
– о новых способах строить отношения;
– о новых способах справляться с негативными эмоциями и состояниями и достигать позитивных;
– о новых способах ставить и достигать целей;
• осознать:
– свои сильные стороны и свои особенности;
– свои ценности и мечты;
– свои эмоции и чувства;
– свои идеалы и ориентиры;
• обнаружить и вспомнить:
– свои способности;
– полезные навыки;
– забытые умения;
– значимые ценности;
• прокачать:
– взрослость и самостоятельность;
– уверенность и самооценку;
– спокойствие и уравновешенность;
– мечты и цели;
– самоопределение.
Всё вместе позволит тебе стать сильнее и счастливее, получить опыт управления собой и своей жизнью. Конструируй взросление!
Правила работы с конструктором взросления
1. Работай с модулями и блоками конструктора в удобном для себя темпе. Не обязательно делать всё и сразу. Начинай с того модуля, который сейчас для тебя важен. Книга написана так, чтобы ты мог переходить от модуля к модулю в любом порядке, возвращаясь к блокам. Книга сама тебя спросит и отправит туда, куда тебе надо.
2. Работай тогда, когда тебе этого хочется; не стоит через силу себя заставлять. Иногда, например, можно просто полистать книгу и почитать комментарии, а иногда – посидеть над каким-нибудь упражнением.
3. Если упражнение с первого раза не поддалось, можно вернуться к нему потом. Выполняя другие упражнения, размышляя, ты развиваешь способность мыслить рефлексивно, что может помочь в том упражнении, которое раньше не давалось. Все люди разные, поэтому мы предлагаем разные упражнения. Включайся в каждое упражнение как в эксперимент. Если сначала может показаться, что упражнение не подходит, то выполняя его, можно увлечься самим процессом.
4. К упражнениям ты можешь обращаться столько раз, сколько почувствуешь в этом необходимость, ведь нельзя навсегда достичь полного понимания себя. Мы живем, наша жизнь динамична, следовательно, мы сталкиваемся с непониманием, можем раздражаться или сомневаться в собственных качествах. Это нормально, так случается у всех. И у тебя теперь есть книга, в любое время ты можешь обратиться к важным для тебя темам.
5. Эффект работы с этой книгой зависит от времени, от заинтересованного внимания и усердия. Если ты просто полистаешь эту книгу, то, безусловно, получишь представление, как строить отношения, как относиться к себе, как справляться с не подходящими тебе состояниями и как ставить цели. Если же ты будешь вдумчиво выполнять упражнения и применять рекомендации, ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться, ведя тебя к счастью.
6. Конструктор взросления не заменяет работы со специалистом. Если ты чувствуешь, что выполнение упражнений тебе не помогает, а желание выйти на другой жизненный путь, в другое состояние у тебя сохраняется, обратись к родителям, поговори с ними откровенно о том, что тебя беспокоит, – они будут только рады. Или позвони на телефон доверия, поговори с профессиональным психологом. Например, есть всероссийский телефон доверия 8-800-2000-122, на этот номер можно позвонить в кризисной ситуации с мобильного телефона (бесплатно для всех регионов России).
Если ты сейчас читаешь эти строки, ты уже включаешься в работу, наполненную размышлениями и действиями для себя.
Подростковый возраст: растущие возможности и расширяющиеся перспективы
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет подростковый возраст как возраст с 10 до 19 лет.
Подростковый возраст делится на два периода: ранний подростковый возраст – 10—14 лет – и поздний подростковый возраст – 15—19 лет. По данным ООН, на 2011 год в мире насчитывалось более миллиарда подростков.
Ты – подросток, а это значит, что ты вступаешь в особый, интересный, наполненный возможностями этап развития.
Как это может проявляться в стратегиях поведения?
Самосознание
+ Интерес к своему внутреннему миру – мыслям, чувствам, переживаниям; самооценка становится устойчивой и строится на собственных внутренних критериях; создаются благоприятные условия для самоопределения, в том числе профессионального; ощущение себя автором жизненного проекта.
– Уход в себя; чувство одиночества; негативная оценка себя и своих качеств; критическое оценивание своих способностей и возможностей; неуверенность.
