Реальные инструменты для идеального тела
Алена Аверьева
Информация в этой книге основана на актуальных международных исследованиях. Вероятно, если вы увлечены вопросами здоровья, коррекции фигуры, фармацевтикой, информация в книге не будет для вас новой и/или необычной. Однако она представлена просто, кратко и понятно. В книге подробно описаны как инструменты регулирования образа жизни, питания, особенности работы организма, так и перечень анализов для самоконтроля и некоторый набор фармацевтических препаратов, которые могут помочь в совершенствовании тела и поддержании здоровья.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Алена Аверьева
Реальные инструменты для идеального тела
Вместо введения
Автор не является ни врачом, ни медицинским работником. Однако 25 лет в медицине в качестве аналитика, методиста для врачей разных профилей, специалиста по подбору материалов из классической медицины, эстетической и фармации позволяет оперировать актуальной информацией о здоровье и здоровом образе жизни в разных ее аспектах.
Информация в этой книге основана на актуальных исследованиях.
Вероятно, если вы увлечены данными вопросами, информация в книге не будет для вас новой и/или необычной. Однако она представлена просто, кратко и понятно. Возможно, это будет ваш ежедневный мотиватор для поддержания здоровья и молодости.
Поскольку каждый человек и ситуация уникальны, я призываю читателя проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем применять данную информацию на практике, если есть какие-либо вопросы относительно вашего здоровья и возможных рисков.
Так как всегда присутствует некоторый риск, вы должны понимать, что только вы несете ответственность за любые неблагоприятные последствия или последствия, возникающие в результате использования каких-либо предложений, препаратов или процедур в данной сессии.
Пожалуйста, не применяйте данную информацию, если вы не желаете брать на себя риск.
Не стесняйтесь консультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником. Искать второе или третье мнение – это признак ума и мудрости.
Предостережение
Вам НЕ СЮДА, если:
– вы ждете волшебную таблетку и думаете, что ничего не придется делать, а результат будет.
Ознакомительная информация по фарме будет представлена, но это не что-то волшебное, а очень знакомое. Просто эффективность данных препаратов значительно повышается при указанном виде питания;
– вы хотите кушать булочки и думаете, что при этом у вас будет снижаться вес и вы будете становиться более здоровыми.
Что нужно будет сделать обязательно:
– Думать над каждым шагом.
– Тщательно следить за самочувствием.
– Читать инструкции к препаратам.
– Отказаться от мучного и сладкого, злаков и круп.
Не стоит обманывать самого себя.
Все мы знаем, что мы недообследованы, поэтому несем ответственность сами за свое здоровье и самочувствие.
Естественно, что при наличии лишнего веса есть и какие-либо заболевания. Но вы должны отдавать себе отчет, что книга – это не прием врача, это ознакомительная информация.
Поэтому будьте очень внимательны в экспериментах над своим организмом.
Противопоказания
Да отнесутся снисходительно к данной информации врачи, так как многое пришлось упростить, постараться написать «простым и понятным» слогом.
Прямые противопоказания:
– наличие в анамнезе инфаркта миокарда,
– аортокоронарного шунтирования или коронарной ангиопластики;
– острого коронарного синдрома или цереброваскулярного события;
– неконтролируемую артериальную гипертензию;
– хронические периферические отеки;
– оперативные вмешательства на желудке;
– почечная недостаточность;
– алкоголизм;
– наркотическая зависимость;
– эндокринные заболевания;
– тяжелые соматические заболевания (онкологические, тяжелые хронические и психические заболевания);
– гиперчувствительность к лекарственным препаратам или другие аллергические заболевания;
– клинически значимые отклонения лабораторных параметров (АЛТ, АСТ, гамма ГТ, щелочной фосфатазы (ЩФ), креатинина, натрия, калия, билирубина, гематологических показателей);
– беременность и период лактации.
С осторожностью
– желудочно-кишечные заболевания (язвенная болезнь, синдром мальабсорбции, панкреатит, цирроз печени, гепатит, желчнокаменная болезнь, хронические запоры).
Важно понимать, что информация носит ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер и НЕ является программой лечения.
В современной клинической практике используются различные методы устранения лишнего веса: диетотерапия, лечебная физкультура, физиотерапия, фармакотерапия, психотерапия, хирургическое лечение.
Проведено большое количество рандомизированных, плацебо-контролируемых исследований по изучению эффективности этих методов. Доказано, что только изменение образа жизни и привычек питания дадут возможность пациенту навсегда избавиться от лишних килограммов.
Бесполезно пытаться использовать только фарму без соблюдения питания. Вы не получите желаемых результатов, или они будут иметь быстрый обратимый эффект.
Начало изменений
От чего нужно будет обязательно отказаться для снижения веса:
– выпечка, шоколад, печенье, конфеты любые, сладкая газированная вода, пакетированные соки, спортивные и энергетические напитки;
– сахар и все продукты, содержащие его;
– хлебобулочные изделия – макароны, хлеб из пшеничной муки, печенье, выпечка, дрожжевой хлеб. А также злаковые хлопья;
– овощи, растущие в земле: картофель, свекла, морковь и т.д.;
– продукты, содержащие консерванты, красители, рафинированное масло.
?
Не нужно отказываться от всего в одну минуту, внимательно прочитайте список и определитесь, от чего сможете отказаться сразу, количество каких продуктов уменьшить. Например, вы можете отказаться от мучного, а порцию сладостей уменьшить или частично заменить фруктами.
Хотя иногда убрать одним махом все вредное из своей жизни бывает проще.
Пейте больше воды, старайтесь выпивать в день 40-50 мл/кг вашего веса.
Старайтесь есть больше зеленых овощей и исключить все сладкие фрукты.
Необходимо будет сохранять 2-3-х разовое питание. Полноценное, достаточное по нутриентам.
Завтрак, обед и ужин должны содержать в своей основе: мясо, рыбу, овощи, жирные молочные продукты: сливки, сыры, если они хорошо переносятся.
Самоконтроль
Помните, что это ваши личные результаты.
Не обманывайте себя в образе жизни.
Для самоконтроля вам понадобиться сделать фото себя в 3-х проекциях.
