Чувство подавленности от ощущения, что усилий постоянно не хватает. Как говорил один мой пациент: "Чувствую себя Сизифом, вкатывающим камень на гору".
Проблемы со здоровьем из-за ослабленного иммунитета. Частые стрессы делают отличников уязвимыми для инфекций.
По данным исследований, у 70% отличников наблюдается синдром хронической усталости. Они испытывают постоянное перенапряжение из-за своих завышенных стандартов.
Например, моя пациентка Оля, работая над диссертацией, спала по 4 часа в сутки, остальное время занимаясь исследованием. Ее мучили хронические мигрени, а глаза постоянно болели из-за напряжения. Но Оля не могла себе позволить "роскошь" полноценно отдохнуть.
Чтобы избавиться от постоянного напряжения, отличникам нужно научиться расслабляться, делегировать задачи, полноценно отдыхать. Иначе они рискуют довести себя до полного истощения. Берегите свои силы!
Глава 3. Синдром внутреннего критика
Что такое синдром внутреннего критика
Этот коварный внутренний голос, который постоянно нашептывает нам обидные и язвительные комментарии по поводу наших мыслей, чувств и действий. Он может принимать самые разные обличия – ворчуна, судьи, перфекциониста, надсмотрщика и так далее. Но суть одна – внутренний критик не дает нам покоя, подрывает нашу уверенность в себе и мешает раскрыться в полной мере.
На протяжении многих лет работы с клиентами я вижу, какой разрушительный эффект оказывает внутренний критик на жизнь человека. Он ограничивает нашу уверенность в себе, творческий потенциал, отношения с другими людьми и даже физическое здоровье!
В своей практике я встречал людей, которые буквально доводили себя до депрессии своей неумолимой внутренней критикой. Кто-то под влиянием внутреннего голоса саботировал собственные достижения из страха оказаться недостойным успеха. А кто-то вовсе погружался в социальную изоляцию, считая себя хуже окружающих.
Но я убежден, что внутренний критик – не наш враг. Это всего лишь часть нас самих, сформировавшаяся под влиянием детских страхов, тревог и неудач. И его можно и нужно преобразовать!
За годы практики я выделил несколько основных типов внутренних критиков:
Перфекционист
Этот внутренний голос требует от нас абсолютного совершенства во всем, что мы делаем. Он постоянно побуждает нас работать лучше, быстрее, эффективнее. Перфекционист никогда не будет доволен результатом, ведь в его глазах идеал недостижим. Из-за него мы можем чрезмерно критиковать себя и испытывать хронический стресс.
Судья
Этот критик постоянно сравнивает нас с окружающими, оценивает по неким воображаемым критериям успешности. Он говорит: "Смотри, как хорошо получается у других. А ты отстаешь". Судья может вызывать чувство неполноценности и заниженную самооценку.
Ворчун
Ворчун никогда не будет доволен тем, что есть. Он вечно жалуется, критикует, фокусируется на недостатках. Из-за него мы видим мир в мрачных тонах и теряем позитивный настрой. Ворчун может вести к хроническому недовольству жизнью.
Пессимист
Пессимист всегда акцентирует внимание на возможных проблемах, рисках, опасностях. Он говорит фразы типа: "Это никогда не получится", "Все пойдет не так", "Не стоит даже пытаться". Из-за него мы можем отказываться от новых возможностей и действий.
Страховщик
Страховщик предупреждает нас обо всех возможных неудачах и провалах. Он пытается уберечь от разочарований, говоря: "Не надейся", "Не рискуй". Но в итоге его предостережения могут ограничивать нашу смелость и инициативу.
Как видите, у каждого внутреннего критика свои особенности и способы влияния на нас. Распознавание этих образов – первый шаг к ослаблению их власти над нами.
Исходя из этого, я разработал пошаговый план борьбы с внутренним критиком:
Принятие критика как части себя. Не воспринимайте его как врага, а как защитную реакцию ваших страхов и тревог. Скажите себе: "Это часть меня, и я принимаю ее".
Распознавание образов критика. Определите, какие именно "лица" проявляются в вашем случае. Это поможет понять истоки и мотивы критики.
Диалог с внутренним критиком. Задавайте ему вопросы: "Почему ты это говоришь?", "Чего ты пытаешься меня научить?". Выслушивайте его ответы.
Замена критики на поддержку. Например, превратите "Я никогда этого не смогу" в "Я смогу, если буду действовать". Меняйте негатив на позитив.
Развитие самосострадания. Относитесь к себе с теплотой, как к ребенку, который ошибся. Говорите себе: "Я ценю и люблю тебя".
Повышение самооценки. Ежедневно пишите о своих достижениях, талантах, положительных качествах. Цените себя не только за результат.
Использование критики для роста. Воспринимайте её как сигнал о том, над чем стоит поработать, чтобы стать лучше.
Применяя эти шаги на практике, вы сможете постепенно превратить внутреннего критика из врага в союзника на пути личностного роста. Удачи вам в этом нелегком, но важном процессе!
Я вижу это на примере своих клиентов. Тот же Николай, менеджер из крупной компании, когда пришел ко мне на прием, был эмоционально опустошен. Его внутренний перфекционист требовал от него полной самоотдачи на работе, заставлял контролировать каждую мелочь.
Но после работы со мной, Николай сумел наладить диалог со своим внутренним критиком, понять его мотивы. Он стал использовать требовательность к себе для профессионального развития, а не для самоистязания. И сегодня Николай добился больших высот в карьере и наконец обрел душевное равновесие.
Таких историй в моей практике немало. И я твердо знаю – любой человек, даже с самым жестоким внутренним критиком, может научиться управлять им и использовать во благо. Нужно только следовать простым, но действенным шагам, которые помогут преобразовать разрушительную силу критики в созидательную.
В заключение хочу сказать – не сдавайтесь! Каким бы мучительным ни казался вам ваш внутренний голос, это не приговор. Вы можете обуздать его и даже превратить в союзника на пути личностного роста. Я верю в ваши силы и желаю вам удачи! Буду рад получить вашу обратную связь об успехах в борьбе с внутренним критиком.
Придирки к своей внешности
Одним из наиболее распространенных проявлений внутреннего критика являются постоянные придирки к своей внешности и внешнему виду. Этот критикующий внутренний голос постоянно твердит нам о наших физических недостатках, мнимых изъянах и несовершенствах.
"Я недостаточно худой", "У меня ужасная кожа", "Мой нос слишком большой" – знакомо? К сожалению, многие из нас регулярно слышат подобные фразы в своей голове. Наш внутренний критик придирается к мельчайшим деталям внешности, делая нас неуверенными и недовольными собой.
Откуда берутся эти постоянные придирки к внешности?
Во-первых, на нас влияют нереалистичные стандарты красоты, навязываемые медиа и индустрией моды. Мы сравниваем себя с глянцевыми моделями и звездами.
Во-вторых, в детстве нас могли дразнить за какую-то внешнюю особенность. Эти обидные прозвища засели в нашем подсознании.
В-третьих, мы выросли в семье, где был культ внешней красоты и осуждение "несовершенства".
В-четвертых, у нас может быть искаженное восприятие своей внешности из-за перфекционизма.
Как же справиться с этой тенденцией критиковать свой внешний вид?
Осознавайте влияние социальных стандартов красоты и относитесь к ним критически.
Сосредоточьтесь на своих лучших качествах и достоинствах, а не на мнимых недостатках.
Окружите себя людьми, которые ценят вас не за внешность, а за личность.
Если вы заметили искаженное восприятие своей внешности, обратитесь к психологу.
Проявляйте самосострадание и любовь к себе такими, какие вы есть.
Развивайте хобби и занятия, чтобы меньше фокусироваться на внешности.
Помните, что ваша ценность не определяется внешним видом. Вы unique, и этого достаточно! Перестаньте придираться к себе и развивайте любовь к своему телу и личности. Вы этого заслуживаете!
Уничижение собственных достижений
Многие из нас сталкиваются с такой проблемой – достигнув успеха в чем-либо, мы тут же начинаем умалять его значимость. Внутренний голос подсказывает: "Это не имеет большой ценности", "Ты преувеличиваешь", "Другие сделали бы это лучше".
Такая тенденция называется уничижением собственных достижений. Она может серьезно подрывать нашу мотивацию и самооценку. Давайте разберемся в причинах этого явления.
Почему мы склонны уничижать свои победы и успехи?
