Похудеть, сидя на диване. Теперь это возможно!
Александр Браус
Автор представляет инновационный подход к снижению веса, который не требует физических нагрузок и лишений в питании. В этой книге вы найдете простые и эффективные стратегии, основанные на научных исследованиях, чтобы достичь идеальной формы прямо у себя дома. Забудьте о походах в спортзал – благодаря уникальным методикам, вы сможете сжигать жир не поднимаясь с дивана! Вас ждут тайны правильного питания, секреты построения красивого тела и многое другое.
Похудеть, сидя на диване
Теперь это возможно!
Александр Браус
© Александр Браус, 2023
ISBN 978-5-0060-3850-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 1: Как читать
Все что вам нужно, что бы начать худеть – это ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ хотя бы первые 2/3 этой книги. Прочитать, и самое ГЛАВНОЕ ПОНЯТЬ, что в ней написано.
Прочитав каждый абзац, прервитесь. Обдумайте, что вы только что прочитали, и поняли ли вы прочитанное. Если вас отвлекали посторонние мысли и не уверены, что поняли смысл прочтенного в предыдущем или нескольких абзацах, перечитайте их необходимое вам количество раз. Особенно раздел книги «Кто виноват?»
Эта книга не такая большая – читая, обдумывая и запоминая прочитанное, вы справитесь с ней за несколько дней. Не спешите, у вас весь остаток жизни впереди. А у тех, кто внимательно прочтёт, поймет, и применит в жизни знания, изложенные в данной книге, этот остаток будет длинней, чем у тех, кто этого не сделает. Внимательно прочитайте два предыдущих абзаца еще один раз.
Я хочу что бы вы поняли – эту книгу нельзя читать набегу, не сосредотачиваясь на том что вы читаете и не задумываясь над прочитанным. Либо вы, не пропустив ничего, внимательно прочитаете содержание этой небольшой книги и поймёте в чем дело, либо так и будете постоянно зарастать жиром.
Любой из абзацев содержит ВАЖНЕЙШУЮ информацию, пропустив которую вы можете надолго замедлить, а то и вовсе проиграть ваш бой с лишними килограммами. Это как мозаика – без одной детали картинка может не сложиться. По этому, читать нужно действительно внимательно. Но не беспокойтесь. Если вы будете внимательно читать и вникать в прочитанное, то всё непременно будет хорошо, и вы обретете нормальный вес и красивое тело.
Здесь нет лишней информации включенной в книгу, чтоб толще была. Только то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИГОДИТСЯ в борьбе с лишним весом. Как шпаргалка, которую не нужно носить с собой – вы её не просто помните, вы её ЗНАЕТЕ. Целью данной книги не является открытие для вас нового угла зрения на происходящее в вашей кулинарной жизни. Её цель – вооружить вас ВАЖНЫМ ЗНАНИЕМ против полноты, как солдат вооружают перед боем патронами и гранатами.
Ваши патроны и гранаты, которыми вы будете отстреливаться от портящих вашу внешность жиров – это знания, заключенные в отдельных абзацах и главах этой книги. С их помощью вы узнаете, как избавиться от образовавшихся на животе или боках ненужных объемов. Вы искали простой способ похудеть раз и навсегда? Вы узнаете о нем из этой книги.
Глава 2: Моя история
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я похудел без дорогостоящих диет, утомительных тренировок и супермодных препаратов больше чем на 40 килограмм. Всё что мне понадобилось это ЗНАНИЕ, которое я подробно изложил в данной книге. К 36 годам я весил почти сто двадцать килограмм и не мог завязать шнурки, не вспотев. Подъём даже на второй этаж вызывал отдышку и усталость, да и общее состояние здоровья, вызванное лишним весом, оставляло желать лучшего.
Вы наверняка видели в интернете или бумажных изданиях фотографии людей ДО и ПОСЛЕ, которые из милых толстячков и пышек, за несколько месяцев, превращались в сексуальных стройняшек, на животе у которых виднелись кубики пресса, а фигуры были похожи на древнегреческие статуи. Когда я еще был толстячком и ничего не понимал в питании, мне такие превращения казались чем-то фантастическим, я был уверен что мне так никогда не удастся. На то у меня было несколько причин:
Во-первых, у меня была ненормированная занятость по основному месту работы и подработка при которой в график вписать фитнес возможности не было, да и физически и морально работы мало оставляли шансов для занятий спортом.
Во-вторых, диеты точно были не для меня, я не любитель в чем-то себя ограничивать, по этому отказаться от еды вечером и на ночь тоже как то не мог. Приходил с работы поздно, кушать хотел сильно. А огурчики и помидорчики здоровому работающему мужику —так себе еда, скажу я вам.
В-третьих, разные операции типа липосакции и ушиваний желудков, а так же вставления в желудок разных таблеток и баллонов не рассматривались в принципе.
Встал вопрос: у меня на пузе есть 40 кг лишнего жира обрамленного некрасивыми растяжками. Как от него избавиться без диет и изнуряющих тренировок? Бег был мной тогда тоже вычеркнут после первой же пробежки, о чем ни капли не жалею-совершенно правильно сделал.
За 8 месяцев я похудел на 40 килограммов. Сейчас я вешу около семидесяти пяти и великолепно себя чувствую. Мой отец, благодаря моим рекомендациям, собранным в этой книге похудел со ста двадцати до девяноста килограммов за четыре месяца и продолжает худеть, не ограничивая себя в еде. Питаясь обильно, вкусно, и регулярно – так же как и я во время своего похудения.
Кто-то может сказать, что так резко худеть вредно. Не знаю, мне нормально. Никаких вредных последствий я и мои близкие от своего резкого похудения не ощутили, а вот полезных и приятных последствий ощутили множество.
Все то, что я описал здесь, взято мной из моего личного опыта. Я не морил себя голодом и не соблюдал строгих диет, не посещал тренажерный зал, не бегал километровые кроссы. Вместо этого, я изучил огромное количество литературы о принципах функционирования нашего тела. Начиная от древней «АюрВеды», до самых современных исследований, доступных на конец 2022 года.
В процессе изучения множества разных источников, отмеая информационный мусор, я выявил несколько простых истин, которые помогли мне привести моё тело к его естественному состоянию и прекратить набирать вес. Сейчас я чувствую себя как в 20 лет, давление никогда не превышает 120 на 80. Мой вес САМ возвращается в норму, если я наем лишние 5—7 кг за новогодние праздники. Того же я желаю и Вам, и эта книга вам в этом поможет.
Итак, к сути. Я сделал предположение, – все диеты должны быть объединены общим признаком, процессом или принципом. Что-то должно быть во всех диетах общее, что заставляет организм избавляться от жира, ведь если диеты существуют, значит, они кому-то помогают. Мне не помогли. Я не пробовал. Мне лень сидеть на диете. И тем не менее, я похудел на 40 кг, ел много и вкусно, и у меня уже есть фотографии ДО и ПОСЛЕ.
В этой книге я расскажу вам о том что я узнал в процессе изучения и анализа различных диет и методов похудения, и к какому ошеломительному выводу меня привели мои исследования.
Да, теперь, наконец-то фраза «Что бы такого съесть, чтоб похудеть» обретает вполне реальный смысл, и после прочтения данной книги сможете с уверенностью есть сколько хотите, даже на ночь, не только не толстея, но и немного худея во сне.
Вы узнаете о том самом принципе, следуя которому ваш организм накапливает или расходует жир. Вооруженные этим новым для вас знанием, сможете самостоятельно управлять процессами накопления и сжигания жира в вашем теле без диет, тренировок, биодобавок и всяких «Грерболайфов», а так же корректировать питание ваших родных и близких.
Не волнуйтесь. Данная книга написана таким образом, что хотите вы того или нет, ваш вес будет снижаться после её прочтения. Просто потому, что вы будете больше знать о себе, и будете поступать так, как посчитаете нужным. И не просите меня объяснить, как это работает. Это тема для отдельной книги, совмещающая в себе психологию, социологию, физиологию и ряд других областей науки.
Если хотите знать, ваше подсознание сделает всю работу за вас, постепенно приводя ваше тело к его нормальному весу. И будет поддерживать этот вес на протяжении всей оставшейся жизни. У вас все получится. При условии, что вы сами не будете себе умышленно вредить. Просто ВНИМАТЕЛЬНО читайте и действуйте, так как вам будет казаться правильным. Напомню, формула естественного веса – это рост минус сто у мужчин и рост минус сто десять у женщин.
Пусть вас не смущает то, что книга не большая и не толстая. Правда всегда кратка, и только ложь нуждается в большом объёме, чтобы запудрить мозги максимальному числу человек. А правда проста и лаконична. Возможно, вы уже читали много разных книг о похудении, но они не помогли вам. Со мной такое тоже было. Причина проста. Мы все немного ленивы и большей частью нас все устраивает. Даже наш лишний вес не настолько нас напрягает, что бы взять себя в руки, и начать что-то с этим делать. По этому, в этой книге я не пишу, что вам нужно делать. Я пишу о том, что вам не делать. Не делать же проще чем делать, правда?
Ну, что же, пора конец уже похудеть. Будет не лишним если вы встанете перед зеркалом, можете даже раздеться, и сфотографируетесь в полный рост-это ваша фотография ДО. Можете поблагодарить ваш жир за то, что он защищал ваши кости и мышцы и органы от ударов и согревал вас все эти годы.
Как ни тяжело расставаться – НО НАДО. Скоро из-под слоя жира появится новый красивый и сексуальный Вы. Таким толстым вы больше не будете никогда. Все что вам нужно сделать – просто прочитать эту книгу хотя бы на две трети, и хотите вы того или нет, ваш вес понемногу начнет снижаться, ваша жизнь изменится сама собой, без особых усилий с вашей стороны.
Итак, если хотим фотографируемся, и начинаем наш недлинный путь к здоровью и красоте.
Глава 3: Как стать стройней за 5 минут
Как вернуть себя в нормальное положение и уже через пять минут выглядеть стройнее и худее.
Встаньте возле зеркала так, чтобы зеркало находилось сбоку от вас (в зеркало пока смотреть не надо) расслабьтесь. Примите естественную для себя позу. Поверните голову и посмотрите в зеркало. Запомните это положение, можете даже сфотографировать. Причина того что ваше тело выглядит более толстым чем есть на самом деле – сутулость.
А теперь встаньте прямо, как кремлевский курсант на параде. Вы видите как вас живот втянулся, плечи расправились, грудь смотрит вперед, а не в асфальт, ваша попа приобрела более округлые формы, даже если под одеждой всем остальным этого пока не видно. Визуально вы выглядите стройнее и худее. Хотели бы вы ходить в таком состоянии постоянно и не испытывать того легкого дискомфорта который вы испытываете сейчас, чтобы удерживать ваше тело в этом стройном состоянии.?
Хотите бы ваше тело находилось в нем постоянно без вашего участия, и мыслей о том что надо держаться прямо, и не сутулится. Тем, кто про себя подумал что хочет, следует сделать следующее упражнение.
Его показал мне один мой друг из Китая, который уже много лет практикует Ци-Гун. Ци-Гун это древняя китайская система физически легких упражнений, направленных на комплексное оздоровление организма. Многие упражнения из Ци-Гун утверждены правительством Китая и включены в общекитайскую программу оздоровления нации.
Итак. Возьмите ваш телефон и найдите в нем секундомер. Также, возьмите в ванной или в шкафу большое банное полотенце, а лучше два. Сверните его таким образом, чтобы получился тугой, твердый валик шириной сантиметров 40—50. Проверить плотность свернутого вами валика довольно просто. С силой надавите на него посередине – в сжатом состоянии он должен быть толщиной примерно 10 сантиметров. Лягте на спину на пол, или на любую другую твердую горизонтальную поверхность. Подложите валик себе под поясницу, примерно между лопатками и ягодицами. Затылок также прижмите к полу. Валик должен лежать на полу, поперек позвоночника.
Подвигайте валик вниз вверх по позвоночнику, чтобы принять более менее комфортное положение. Расслабьтесь. В начале упражнения лежать вам будет, скорее всего, не очень удобно. Идеально правильно можете не делать, главное постоянно чувствовать, как натянулись ваши мышцы, связки и сухожилия по всему телу от ладоней до ступней, в этом один из секретов этого упражнения. Руки вытяните над (за) головой, ладони разверните в сторону пола и постарайтесь прикоснуться ими к нему. Ноги держите на ширине плеч, может даже чуть уже. Соедините большие пальцы ног. Делайте это не напрягаясь, если сразу не получается ничего страшного.
Пролежать в таком положении нужно минимум 5 минут, в процессе лежания время от времени старайтесь вытягиваться руками вверх (в положении лежа руки будут параллельны полу), будто стараетесь достать, что-либо. Ногами так же старайтесь тянуться в низ. Главное просто расслабьтесь и позвольте вашему позвоночнику принять единственное правильное положение.
В процессе вы можете почувствовать легкие приятные щелчки в области позвоночника-это разлепляются ваши позвонки. Не напрягайте мышцы, просто лежите и иногда тянитесь. Если в процессе вы почувствуете болезненные или другие ощущения (что маловероятно), то вернитесь в свое нормальное положение. По прошествии пяти минут вставайте аккуратно, что бы не потянуть мышцы пресса, лучше попросите кого нибудь помочь вам встать. Ну что же, запускаем секундомер и вперед, 5 минут лежим к красивой осанке.
НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД ДАЛЬНЕЙШИМ ПРОЧТЕНИЕМ КНИГИ.
Ну что же, вот и прошли пять минут и что же мы имеем. Снова подойдите к зеркалу (смотреть в него опять пока рано), и встаньте так же как и перед упражнением. Примите вашу предыдущую сутулую форму, а затем выпрямитесь.
Почувствуйте ваш распрямившийся позвоночник. Вам даже может показаться, что у вашей спины появилось новое положение. Почти так оно и есть. Ваш позвоночник принял изначальную правильную форму. А теперь поверните голову и посмотрите на себя, кипарис вы мой стройный.
Не прошло и 20 минут как вы читаете эту книгу, а вы уже можете сказать себе что выглядите немного стройней и худей. И это правда, хоть вы и не верите своим глазам. Итак, что же с вами произошло, и куда делся тот дискомфорт, который мы чувствовали при попытках держать свое тело прямо и ровно еще недавно.
Изначально, ваш позвоночник был ровным, но с течением жизненных обстоятельств, таких как сидячая работа, долгое лежание на подушках перед телевизором, отсутствия в жизни спорта, ваши позвонки начали слипаться между собой и ваш позвоночник начал терять гибкость. Спина начала принимать все более округлую форму.
Так человек начинает приобретать различные заболевания спины. Лишний вес дополнительно сказывался на сутулости, и вы сгибались еще больше. В процессе же выполнения упражнения вы «насильно» уложили ваш позвоночник правильно и давления создавшегося в нем при этом, оказалось достаточно, что бы разлепились ваши слипшиеся позвонки.
Раздел 1: Кто я?
Глава 4: Как работает наш организм
Каждый из нас, что-то слышал о том, что наш организм нуждается в жирах, белках и углеводах. По крайней мере, именно эти три вещества указываются на абсолютно всех продуктах питания. Но вот как, и для чего он их использует, на какие вещества он их перерабатывает и как потом эти вещества превращаются в питание для организма, знает уже не каждый.
В этой книге вы узнаете, как это происходит, и что самое главное, в течении всей вашей дальнейшей жизни вы будете знать о еде намного больше чем многие другие.
Когда вы будете выбирать чем утолить голод, вы будете знать какие продукты сделают вас более выносливыми, а какие «включат режим накопления жира», при котором все съеденное отложится на ваших боках. Вы не только не будете вредить вашему организму, набирая лишний вес, но и с полным животом сможете спокойно ложится спать.
И не толстеть во сне, когда организм использует меньше всего энергии, и излишек полезных в принципе веществ, ровненьким слоем добавляется к вашей естественной, необходимой вам, жировой прослойке. И делает ее толще. Равномерно по чуть-чуть делает целиком всего вас толще. Где-то больше толще, где-то меньше толще.
Если природная, естественная жировая прослойка равномерна, то почему живот вырастает именно на животе, а попа именно на попе? А не на голове или на ноге, к примеру? – может спросить меня читатель. Ответ прост – генетическая память.
Давным-давно, когда еще не было холодильников и стиральных машин, да и ни чего вообще толком не было, были только пещеры, люди в шкурах и мясо, которое бегало в виде мамонтов или чего-то похожего.
Жизненный уклад был прост – мужчина, питаясь кореньями и другим мелким подножным кормом, несколько дней бегал за мясом чтоб его измотать, так как человек редко может взять и сразу догнать дикое животное, а подруга жизни его сидела в пещере и ждала пока он вернется.
Когда муж на охоте дел особо дома нет. Кости никто по пещере не раскидывает, шкуры грязные с ног, которые пахнут прокисшим мхом тоже собирать не надо. Грязи тоже нет, так как жили то между парой камней на улице. Еды, кроме кореньев, которые особо готовить не надо – нет, готовить не надо. Питается заготовками от прошлой охоты. На улице особо не погуляешь – можно встретить хищников или холостых самцов с непонятными намерениями.
Сиди себе, качай на руках младенца. Именно сиди. Потому что стоя спина устанет быстро, постоянно лежать тоже не интересно. И чтоб сидеть было комфортней, организм приспособился и сделал себе естественную подушку под пятую точку.
У мужчин же наоборот, после нескольких дней выслеживания дичи, постоянно лежать и наблюдать, как женщина его готовит мамонта, было интересно, даже очень. И организм, понимая, что отдых продолжится ровно до окончания еды, также готовился к последующим физическим нагрузкам. Откладывал запасы энергии именно на верхнюю часть тела, и на живот особенно. Потому что:
– Во-первых, для того чтоб защитить внутренние органы от клыков и когтей хищников.
– Во-вторых, потому что это смещает центр тяжести тела немного вперед-так удобней всего с запасом жира бегать.
– В-третьих, запас жира на этом месте не мешает пролезанию в щели и норы, живот всегда можно втянуть.
Этакий универсальный энергетический «сухой паёк». Так и жили. Чем больше питательных веществ организм находил в желудке во время отдыха, тем больше он пытается их отложить в «подушку» или в «сухой паёк».
Запас энергии, был и остаётся необходимым условием выживания. Наше тело, физиологически, мало изменилось с тех пор. Поддержание необходимого для жизни уровня энергии в мышцах и её накопление является для нас первоочередной задачей.
Надеюсь, с вопросом почему именно попа и бедра растут у девочек, а живот у мальчиков, наверное, разобрались.
В этом, наверное, кроется проблема многих современных браков. Хорошо наеденные попы и животы мешают радоваться принесенному мамонту и не заставляют бежать на серьезную охоту.
Ежемесячный кусочек мамонта дают, за охоту с девяти до шести, и то хорошо. Поэтому, для одних мамонты маленькие, а другим готовят их, видите ли, плохо. Но, что-то я отвлекся.
