Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь". Читать онлайн бесплатно.

Читать Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь
Отзывы на книгу Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

Мое удовольствие. Рабочая тетрадь
Мария Койсина

Рабочая тетрадь с упражнениями на осознавание и исследование разных аспектов переживания ощущений удовольствия: телесного, эмоционального, интеллектуального, сексуального, духовного.Не является заменой психотерапии

Мое удовольствие

Рабочая тетрадь

Мария Койсина

ISBN 978-5-0060-2632-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте! Меня зовут Мария Койсина, я психолог, сертифицированный гештальт – терапевт, супервизор

Для меня удовольствие ценно само по себе: как образ жизни, как смысл моих действий, как ощущение. В процессе своей жизни и психологической практики я заметила, что мы часто получаем удовольствие от чего-то физического и телесного, что здорово, но при этом мы забываем о других уровнях ощущений.

Эта рабочая тетрадь поможет обогатить ваше представление об удовольствии и даст вам новые инструменты для жизни.

Немного об удовольствии и контексте

В нашем обществе преуменьшена роль удовольствия. Чаще всего оно воспринимается как веселье, игра, бегство от реальности, очень редко как стоящее само по себе внимания переживание. В результате, мы недооцениваем роль, которую играет опыт ощущения удовольствия в нашей жизни, насколько оно может сделать её более наполненной и насыщенной, а наши отношения более интимными и глубокими.

Вся наша культура имеет предвзятое отношение к удовольствию. Нам внушают с детства, что жизнь состоит из жертв и только тогда будет настоящее счастье, которое само по себе эгоистично и не стоит внимания. Мы учимся тому, что высокоморальным является отрицание себя и страдание. Мы учимся показывать и делать вид, а не погружаться в переживание процесса.

Мы учимся тому, что удовольствие не принадлежит нам по праву рождения, что это результат тяжелой работы.

Наше общество, настроенное негативно по отношению к удовольствию, учит искать его источники во внешнем мире: материальные цели, потребительство, общественное одобрение, – а не во внутреннем. В детстве наш энтузиазм подавляется, мы боимся своего возбуждения, сексуальности, сдерживаем себя, отказываемся от своих потребностей в пользу более практичных стремлений. Когда мы взрослые, мы живем не так, как заслуживаем и восполняем этот дефицит, покупая гаджеты и игрушки, большие дома, машины, одежду и места в театре.

Часто мы можем слышать фразу: «Просто получай удовольствие». Как будто это просто режим «включить/выключить». Не знаю как вы, но обычно у меня такие фразы вызывали смятение: где это моя кнопка для включения удовольствия?

Но спустя какое – то время я стала понимать, что удовольствие и наша способность к нему развивается на нескольких уровнях и что неважно, что было у нас в детстве, мы можем начать свои изменения прямо из той точки, где сами сейчас находимся.

У нас есть тело, в котором мы можем ощущать себя через внутренние или внешние органы чувств и переживать физическое удовольствие.

У нас есть эмоции и чувства, которые побуждают нас к действию в окружающем мире и благодаря которым мы можем переживать эмоциональное удовольствие.

У нас есть разум, который придает значения и смысл совершаемым нами поступкам, благодаря которому мы можем прогнозировать будущее и переживать ментальное удовольствие.

В каждом из нас с рождения есть сексуальная энергия, которая дает нам способность наслаждаться сексуальными ощущениями на протяжении всей жизни.

Каждый из нас способен ощущать духовность и переживать духовное удовольствие.

Данная рабочая тетрадь состоит из упражнений, которые помогут вам начать переживать удовольствие целостно, а значит, улучшат вашу жизнь и её качество. Enjoy :)

Как пользоваться этой рабочей тетрадью?

На каждый вид удовольствия в рабочей тетради вы найдете несколько упражнений для самоисследования. Также после некоторых упражнений я оставила место для того, чтобы вы могли записать свои осознавания после выполнения.

В рабочей тетради все упражнения представлены по порядку, в них есть определенная логика, мы как бы движемся от физического уровня к духовному, так как наша способность к переживанию духовных удовольствий, зависит от того, насколько мы научились переживать удовольствие на предыдущих уровнях.

Но это моя логика, у вас она может быть совершенно другая, поэтому вы можете начать с любого места в этой рабочей тетради, с того упражнения, которое вам понравится больше всего.

Все упражнения в тетради для самостоятельного исследования. Я вас прошу не копировать и не распространять в пространстве Интернета эту тетрадь и упражнения из нее. Также я открыта для обратной связи.

Если у вас есть какие – то вопросы по тетради, по тому, как выполнять упражнения, вот моя почта для связи mdkoysina@mail.ru (mailto:mdkoysina@mail.ru).

Прежде, чем мы начнем… Мы живем в обществе, в котором испытывать удовольствие просто так нельзя, нужно за него платить. Зачастую человека, стремящегося получить удовольствие, считают эгоистом, думающим только о себе. И прежде чем мы начнем, предлагаю вам посмотреть на свою историю удовольствия.

Моя история удовольствия

Напишите свою историю удовольствия для самой/го себя, не для других. Вы можете начать так: «Мое первое воспоминание об удовольствии было…». И просто продолжайте, пишите то, о чем хочется написать и что вы обнаружите в процессе.

___________________________________________________________

Установки по отношению к удовольствию

Во – первых, составьте список установок об удовольствии, исходя из своей истории об удовольствии. Как вы относились к себе, получающей/-им удовольствие? Что вы слышали об удовольствии от других людей вокруг вас (родителей/родственников, друзей)?

Эти установки могут быть как поддерживающими, так и подавляющими для вас.

Сейчас у вас есть возможность переписать установки, которые больше вам не подходят. Для каждой старой установки напишите новую, которая будет вам больше отзываться и резонировать, от которой у вас поднимается энергия.

Несколько примеров:

1. Старая установка: За удовольствие нужно платить. Новая установка: Право на удовольствие принадлежит мне с рождения

2. Старая установка: Если ты испытываешь удовольствие, ты делаешь плохо другому

Новая установка: Мое удовольствие касается только меня, и если я своим переживанием не нарушаю физических и эмоциональных границ другого человека и не раню его, я имею полное право чувствовать то, что чувствую.

Теперь ваша очередь :)

Старая установка