Наташа Дол "Как выйти из депрессии самому"

приятные воспоминания сохранятся в теле и спасут от депрессии.

Какими могут быть приятные воспоминания? Все, от чего вы трепетали и прыгали от восторга и радости. Каждая эмоция хранится в памяти в закодированном виде и может быть активирована вновь и вновь, стоит лишь нажать на «кнопочку запуск». Это может быть любование прекрасным закатом, просмотр красочных иллюстраций в журнале или фотографий из отпуска, в котором вы были очень счастливы. В другом случае этой кнопочкой станет просмотр любимого фильма или чтение заново вдохновляющего вас романа, красивая песня, шум прибоя… у всех есть свои миллионы зацепок, которые разливают по телу химические реакции воспоминаний, возобновляя работу органов так, как они работали в моменты радости.

Выберите одну незначительную вещь, сделать которую не составит труда, а настроение от выполненного улучшится. А организм – мы уже это знаем – запомнит хорошее.

Осознав то, что эмоции имеют структуру, вы можете сами менять свое настроение, запуская в действие желаемую эмоцию. Избавляйтесь от боли и страданий самостоятельно, вызывайте в себе ощущение счастья.

Проэкспериментируйте прямо сейчас. Вспомните определенную ситуацию, свой опыт, когда вас что-то порадовало. У вас перед глазами всплывет некая картина, немного размытая, нечеткая, но вы почувствуете именно те ощущения, которые с ней связаны. Это меняется химический состав клеток в вашем теле. Тщательно проанализируйте это состояние. Может возникнуть дрожь в теле, побегут мурашки по коже или

вы учуете приятный запах свежеиспеченных пирогов, которые вам в детстве пекла бабушка в русской печи.

Все будто снова происходит с вами. Вы снова участвуете в тех приятных событиях. Не отстраняйтесь, как сторонний наблюдатель, от своих воспоминаний. Проживайте их заново. Наслаждайтесь той машиной времени, которую для нас всех создала сама природа, заложив ее механизм в каждой клетке.

Если вам начинают приходить в голову тягостные воспоминания, запуская реакцию негативных ощущений, тут же переключайтесь на просмотр этого со стороны, как будто смотрите кино. Так вы отстраняетесь от события, и химической реакции не происходит. Ощущение дискомфорта заметно ослабевает.

Ассоциируйте себя только с позитивными воспоминания и ваши эмоции станут крепкими и яркими. Депрессии не останется места в вашем теле.

Чем быстрее вы научитесь контролировать свои эмоции, тем лучше будете относиться к себе. Повыситься ваша самооценка. И результат – радость успеха. Учитесь наслаждаться жизнью.

«Мы должны принять на себя ответственность за то, что мы чувствуем. Убеждение в том, что наше настроение зависит от других людей, совершенно неправильно». (Кэндис Перт, « Молекулы эмоций»)

Овладев этой методикой «кнопка запуска», вы всегда будете способны почувствовать себя хорошо самостоятельно, без посторонней помощи, и создать свою собственную реальность, заражая окружающих своими положительными эмоциями.

Если вам покажется мало заняться лишь воспоминаниями, то сделайте что-то необычное, что-то приятное. И совсем необязательно тратить на это много сил и денег.

Например, хотите в своей жизни приключений, сходите пешком (если не так далеко и не требуется электричка, поезд, самолет) в соседнюю деревню, где никогда не были, порисуйте там, пофоткайте, если позволяет сезон и погода, искупайтесь, поешься пируса на обочине, сорвите душистый цветок розового шиповника, порисуйте красками, напишите смешное четверостишие.

Такой способ выводит меня из состояния застоя, когда кажется, что жизнь потекла скучной речкой по одному и тому же руслу. Неожиданно появляются новые знакомые или звонят давно забытые старые и предлагают новый заработок, зовут в гости. И жизнь резко меняется.

Так делают и русскоязычные фрилансеры в Мумбае, зарабатывающие на жизнь массовками в Боливуде. «Давно работы не было? Что дома сидишь? Езжай в Гоа, через пару дней сразу тебя вспомнят и позовут на съемки».

Испробуйте эту методику и вам сразу полегчает. Это то же самое, как сменить больному одежду после возвращения домой из больницы. Обновление – вот что взбалтывает энергетические застои.

Хотите быть веселее – найдите в ютубе комедию или прочитайте брошюрку с анекдотами. Хотите избавиться от угнетающей вас застенчивости – начните улыбаться встречным прохожим и просто здороваться в общественных местах, как это делают вечно сияющие европейцы-путешественники. Хотите праздника в доме – сходите всей семьей в кафе, в парк развлечений или приготовьте праздничный ужин за круглым столом, с сервировкой и деликатесами.

В общем, сделайте неожиданно что-то новое. Освежите энергию жизни вокруг себя. Делайте это с удовольствием и относитесь ко всем новшествам как к игре.

Какие еще варианты вы можете предпринять:

– позвоните родителям, детям, друзьям, которым давно не звонили и не виделись; скажите просто привет и как дела – всем будет приятно и ваше настроение улучшится;

– посадите новый цветок в горшке на подоконнике или деревце возле дома – вся природа будет вам благодарна и подарит кислород и живую энергию, а сами вы почувствуете себя творцом-созидателем;

– готовьте каждый день новое блюдо по рецептам из красиво иллюстрированной книги – станете гурманом и любимых приятно удивите;

– возьмите с полки хорошую книгу и, стряхнув с нее годовалую пыль, насладитесь приятным чтением безо всяких обязательств;

– подружитесь со странным соседом или коллегой по работе – может оказатся, что человек поможет вам в делах или раскроет в вас новые душевные качества;

– запишитесь в классы танцев, йоги или в бассейн – движения заряжают и сбрасывают застоявшуюся энергию: боль, обиды, зависть, озлобленность;

– выйдите прогуляться перед сном – подышите свежим воздухом, иногда недостаток кислорода сужает стенки сосудов и кровоснабжение замедляется, клетки мозга устают и это ведет к грустным мыслям.

В 1999 году в Англии провели обследование людей, находящихся в радостном состоянии. У человека возрастает уровень иммуноглобулина, эндорфинов, опиатов, белых кровяных телец и других естественных иммуностимуляторов. Так что, спасаясь от депрессии, вы приобретаете здоровье. А управлять собственным здоровьем по собственному желанию подобно божественной силе.

Смотрите сами: не зря говорится «Бог в каждом из нас».

Еще одним интересным экспериментом было изучение слюны людей, посмотревших фильм о любви (Д. Маккелан и К. Киршнит, Гарвард, 1982). Значительно возрастает и удерживается на высоком уровне в течении часа содержание антитела иммуноглубулина-А. Но уровень его усиливался, если испытуемый еще и вспоминал о собственном опыте.

Делаем выводы. Вы сами можете стимулировать свою иммунную систему, защищая организм от всевозможных вирусов и заболеваний.

Отсюда и известная всем фраза: «смех продляет жизнь» или другой вариант: «смех – лучшее лекарство». Смех – состояние радости.

Если в данный момент вам пока еще трудно засмеяться, то, минимум, заставьте себя улыбнуться. Притворитесь, что вам приятно. Процесс превращения настолько быстро происходит, что уже через несколько минут искусственная улыбка превратится в настоящую.

Упражнение:

Поднимите уголки губ и подержите их, считая до десяти. Теперь расширьте улыбку и снова посчитайте до десяти. Еще больше поднимите уголки губ и снова посчитайте до десяти. Вы уже чувствуете, как дышать становится легче, и сердцебиение приходит в норму. Теперь слегка приоткройте рот, расцепите губы. Снова в таком положении считайте до десяти. И наконец, раскройте в широкой улыбке губы так, чтобы зубы были видны. Считайте до десяти. Глубоко вздохните. Сейчас ваше настроение заметно улучшилось. Постарайтесь в эту минуту проследить за своими ощущениями в теле. Что изменилось.

Припомните приятную встречу недавно, вкусное блюдо, которое вы пробовали в гостях или в ресторане. Вспомните улыбающуюся вам маму. И сами улыбнитесь еще раз, сразу широкой улыбкой с открытыми зубами. Посчитайте до пятидесяти.

Такое несложное упражнение вы можете проводить в любое время в любом месте, даже в транспорте. Не допускайте тяжелые мысли в свою голову, гоните их подальше одним лишь поднятием уголков губ.

Третье правило самых успешных людей планеты:

Вопрос: насколько эмоционально вы реагируете на критику, всевозможные запреты и обратную связь со стороны других людей?

Ответьте и запишите, чтобы лучше понять себя. Срaвните с правильным ответом.

Ответ: мне все равно, у меня есть свои правила и я иду к своей цели.

Шаг четвертый: «Стакан Воды и Банан»

Депрессия – как результат обезвоживания и авитаминоза.

Хитрость жизни в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже. (Китайская мудрость)

Здоровье и долгая жизнь – желание каждого человека, но не все могут отдавать себе отчет в том, как этого добиться и от чего зависит наше здоровье.

Когда у человека хорошее самочувствие, тогда и проблемы не кажутся такими уж тяжкими. А вот когда внутри что-то не ладится, всякая мелочь кажется убийственной. Порой вы даже не понимаете, от чего погрустнели и свесили руки. Прислушайтесь к своему организму – он уже стучит и кричит вам в уши: помоги мне. Важно услышать и понять свое тело. Оно – ваш помощник, а не враг. Исключая несчастные случаи, мы все можем продлить и сохранить свое здоровье, также как мы сохраняем свои жилища, проводя уборку и ремонт.

Как только вас завоевывает печаль, съешьте, по возможности, хотя бы один банан. В нем содержится витамин радости. Это единственный фрукт в мире, от которого даже у самых чувствительных детей не возникает диатеза. И как во всех желтых и оранжевых овощах и фруктах, в банане высокое содержание витамина Е – витамина молодости.

Бананы содержат крахмал, сахар, органические кислоты, клетчатку, пектины, азотистые вещества, витамины С,В1, В2, В6.РР, каротин, минеральные вещества, такие как: натрий, магний, калий, сера, кальций, железо, фосфор, медь, марганец, сера.

Из-за высокого содержания в нем триптофана, преобразующегося в организме в тот самый гармон радости, бананы рекомендуются психиатрами и диетологами для лечения депрессий.

Высокий процент железа вырабатывает гемоглобин, а калий понижает кровяное давление, а также помогает бороться с изжогой и запорами.

Так что знакомый нам фрукт не только радость, но и польза всему организму.

Вспомните детей. Они редко бывают печальны и очень быстро, расстроившись и покапризничав, снова радуются жизни, бегая по парку или играя со сверстниками или в игрушки.

Совсем необязательно по каждому поводу бежать в аптеку и затовариваться медикаментами сразу от всех невзгод. Недостаточно убирать симптомы недомоганий сиропом или таблеткой. Нужно найти причины болезни и разбираться уже с самой причиной – понять ее и устранить.

Тут сейчас мы с вами разберем, что влияет на самочувствие, нужна ли нам вода и в каком количестве, а также кратко рассмотрим, какие витамины нам необходимы и где их найти.

Повторимся еще раз: иногда, а точнее всегда, половиной всех причин депрессивного состояния является дисбаланс организма. Почему это происходит? Мы сами вовремя не позаботились обеспечить организм необходимым количеством важных микроэлементов, витаминов, минералов, участвующих в строительстве и обновлении новых клеток, мышц, костей, создании энергии.

Что ж, начнем с воды. Если человек состоит из нее на 80%, то понятно, почему обезвоживание приводит к упадку сил.

Вода

– это жизнь. Это проводник между всеми поступающими полезными веществами, кислородом и каждой отдельной клеточкой всего организма. От этого транспортера зависит наше полноценное здоровье. Мы так устроены, что без воды клетка погибает после двух минут. Можете себе представить ужасную картину, когда вы мало пьете простую воду, сколько миллионов микрожителей планеты, называемой вашим телом, погибает в горячей пустыне. Теперь неудивительно, отчего вы так быстро впадаете в депрессию: это ваше тело бьет тревогу – оно не хочет умирать, оно боится гибели.

Помните рекламу спрайта: «не дай себе засохнуть» – это как раз актуально для поддержания организма в его 80% водном составе.

Вода растворяет витамины, чтобы каждая клеточка получила свою дозу. Вода передает команды мозга: из головы в каждый орган, в каждый миллиметр тела, и также проводит нервные импульсы, полученные из внешнего мира в мозг, где происходит мгновенная обработка информации. Получается, что заторможенность соображать также проистекает от нехватки жидкости. Вода растворяет пищу в желудке, разбивая ее на витамины, и помогает быстрее усваивать полезные вещества, без которых невозможно полноценное функционирование всего организма.

Если полезные вещества плохо и медленно усваиваются, то это неизбежно ведет к гормональным нарушениям: гормоны плохо вырабатываются и … куча заболеваний, ожирение, что в свою очередь приведет к плохому настроению: где вы видели радостного человека, мучающегося от коликов, отеков, ломоты и прочего.

Итак, вода соблюдает гормональный баланс, генерирует энергию и дает жизнь каждой клеточке. Так сколько воды надо выпивать ежедневно, в какое время и какого качества она должна быть?

Вы уже поняли важность воды. Рассмотрим ее нормы.

Таблица потребления воды:

Суточна потребность в воде, литры

Ваш вес

Низкая физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка

Высокая физическая нагрузка

50

1,55 л

2,00

2,30

60

1,85 л

2,30

2,65

70

2,20 л

2,55

3,00

80