Все это время я вела дневник питания. В рацион постепенно вводила новые продукты и отслеживала, как на них реагирует кишечник. Таким образом, мне удалось выявить продукты, которые усиливали прельстатику, вызывали боли и колики. Эти продукты я из рациона исключила.
В моем случае неподходящими продуктами стали: капуста белокочанная в любом ее виде – свежая, квашеная, тушеная; хлеб и хлебобулочные изделия (хлеб может негативно действовать даже на здоровый кишечник из-за содержащегося в нем глютена); шоколад, кофе, молоко, консервированные салаты, огурцы, помидоры, грибы; копчености.
Врач из МОНИКИ (“Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М.Ф. Владимирского”) порекомендовал отказаться от бобовых, редиса, лука, винограда, изюма, приправ, острой еды, сыра, всех кисломолочных продуктов (кроме кефира).
Но позднее я выяснила, что не все запрещенные продукты негативно сказываются на организме. Так, например, сейчас я спокойно ем фасоль и сыр твердых сортов и использую приправы, но в меру, конечно.
Итак, за два года я перешла на пятиразовое питание.
Утром у меня каша (80% воды и 20% молока, в первое время ела исключительно рисовую, на сегодняшний день добавила гречку, пшено и овсянку).
Затем перекус (паровая котлета на черством белом хлебе/ржаные сухари/банан или яблоко без кожуры (или запеченное)/вареное яйцо/греческий салат).
Обед. Обычно это супы (без зажарки, с рисом или гречкой, уха. Все овощи варю, дополнительно не обрабатываю) либо картофельное пюре/рис/гречка – с паровой котлетой из кролика/ курицы/ рыбы.
Дальше следует второй перекус (кефир, сухари, банан).
И наконец, ужин. Чаще всего это салаты/рыба с овощами/овощное рагу.
Порции размером с ладонь. Такой подход позволил мне разгрузить кишечник. И в то же время достаточно частые приемы пищи не давали испытывать чувство голода. Рекомендую придерживаться одного и того же времени питания, это позволит равномерно нагружать кишечник.
Щадящая пища помогла нормализовать пищеварение, количество походов в туалет сократилось.
Как я сказала ранее, у меня начались панические атаки, изучая причины их возникновения в интернете на сайте психолога Киселевской Светланы я увидела статью Как самостоятельно уменьшить страх, где предлагается техника – письмо страху.
Чтобы уменьшить влияние страхов, надо написать им письмо. Возьмите лист бумаги и ручку. Пишем в виде письма:
Здравствуй, мой страх! Можно вместо одного, обращаться ко всем страхам сразу.
Следующее предложение: Когда ты приходишь ко мне, я чувствую… надо закончить своими словами.
Например, я чувствую неуверенность, злость и обиду.
Пишем дальше: Страх, ты даёшь мне понять… Каждый пишет что-то своё. Например, что я не достигла того, чего хочу.
Следующее предложение: Страх, ты обращаешь моё внимание на то… Например, что я живу не своей жизнью.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69811702&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Елизаветина Г.А. Эволюция взглядов на этиологию, патогенез и лечение синдрома раздраженного кишечника // МС. 2015. №13.
2
Омский научный вестник № 10 от марта 2000 г. стр. 134
