Также важно заменить бесполезные навязчивости на что-то продуктивное вроде спорта, чтения или медитации. Это поможет канализировать энергию в правильное русло.
Итак, мы разобрались с различными причинами и факторами, которые стоят за прокрастинацией.
5 ключевых моментов главы
– Слабые навыки самоорганизации мешают сосредоточиться на главном.
– Отсутствие мотивации не дает стимула начать работу.
– Страх неудачи вызывает избегание сложных задач.
– Перфекционизм заставляет откладывать все на потом.
– Стресс и тревога блокируют мозг и снижают продуктивность.
В следующих главах мы подробно разберем, как бороться с этими проблемами. Продолжим?
Глава 3. Последствия и опасности прокрастинации
Мы выяснили, что такое прокрастинация, какие механизмы за ней стоят и каковы основные причины этого явления. Теперь давай поговорим о том, чем чревато хроническое откладывание дел и почему это опасно.
Знание негативных последствий поможет тебе мотивировать себя на борьбу с прокрастинацией. Ведь когда мы представляем себе возможный вред, наш мозг активируется, чтобы избежать опасности.
Итак, каковы же основные «побочки» прокрастинации? Давай разберемся.
Невыполнение важных задач
Самое очевидное и прямое следствие прокрастинации – это невыполнение запланированных задач, особенно важных и ответственных.
Вместо того, чтобы работать, прокрастинатор бесцельно проводит время в интернете, играх, социальных сетях. В итоге к дедлайну он оказывается с пустыми руками, а все задачи громоздятся горой. Приходится метаться в последний момент, чтобы хоть что-то успеть.
Разумеется, такой подход чреват проблемами. Важные проекты сдаются с опозданием и в неидеальном виде. Человек получает выговоры от начальства, подводит друзей и партнеров, теряет возможности из-за упущенных сроков.
Короче говоря, из-за прокрастинации мы не успеваем сделать то, что действительно важно. И в итоге проигрываем.
Снижение продуктивности
Еще одно следствие прокрастинации – резкое снижение личной продуктивности и эффективности.
Вместо того, чтобы сосредоточенно работать, прокрастинатор постоянно отвлекается на всякую ерунду. В итоге он успевает сделать гораздо меньше, чем мог бы при лучшей организации.
К примеру, если бы ты не провел 2 часа в соцсетях, а написал статью, то продвинулся бы к своим целям. Но из-за прокрастинации ты топчешься на месте и тратишь дни напрасно.
Со временем такой распорядок выматывает психику. Человек чувствует, что живет далеко не на полную катушку. Он не реализует свой потенциал, и это угнетает.
Бесконечная отсрочка важных решений
Еще одна беда прокрастинаторов – постоянное откладывание важных решений на потом. Из-за этого упускаются возможности и тянутся наболевшие проблемы.
Например, человек годами не может решиться сменить работу, хотя ненавидит текущую. Или откладывает поход к врачу, хотя давно пора обследоваться. Или всё собирается поговорить с партнером о проблемах в отношениях, но так и не поднимает тему.
В итоге годы уходят на «зависание» в некомфортной ситуации, которую можно было давно исправить одним решением. Но прокрастинация мешает сделать этот рывок. И время утекает впустую.
Ощущение вины и тревоги
Прокрастинация негативно сказывается даже на психологическом состоянии. У прокрастинаторов часто возникает хроническое чувство вины из-за того, что они ничего не успевают.
Когда день за днем проходит в безделье, а важные дела остаются невыполненными, это угнетает. Человек ругает себя за лень, безволие, глупость. Он злится, что опять все отложил.
Со временем такое хроническое самоосуждение приводит к стрессу и тревоге. Постоянно корить себя вредно для психики. Чувство вины парализует и демотивирует. Так замыкается порочный круг.
Потеря мотивации
Прокрастинация со временем подрывает и мотивацию человека. Когда он постоянно откладывает важные дела, то перестает верить в успех и в себя.
Зачем стараться и напрягаться, если все равно ничего не выйдет? Так рассуждает прокрастинатор. И постепенно у него пропадает стремление к целям и желание расти над собой.
Особенно опасно подобное отношение для молодых людей. Если с детства приучить себя всё откладывать, можно вырасти абсолютно амотивированным на взрослые достижения.
Нарушение отношений
Прокрастинация вредит не только нам самим, но и нашим близким. Отношения страдают, когда мы постоянно подводим окружающих своей ненадёжностью.
Например, друзья перестают доверять такому человеку ответственные задачи. Коллеги раздражаются, что он задерживает общий проект. Вторая половинка чувствует себя нелюбимой, потому что партнёр годами не может сделать ей предложение, хотя обещает.
Так прокрастинация портит отношения с самыми близкими нам людьми. Человек остается в одиночестве из-за своей ненадёжности и неспособности выполнять обещания.
Ухудшение физического здоровья
Долгая прокрастинация вредит даже физическому состоянию человека!
Когда мы изо дня в день влачим бесцельное существование вместо активной жизни, это сказывается на здоровье. Плохое настроение, лишний вес, проблемы со сном – вот расплата за образ жизни прокрастинатора.
В то же время активные и целеустремленные люди значительно реже болеют. Их образ жизни способствует выработке гормонов радости, укреплению иммунитета и хорошему самочувствию.
Таким образом, прокрастинация в буквальном смысле съедает наши годы, подтачивая здоровье. Эту плату стоит учитывать.
Финансовые потери
Еще одно неприятное последствие прокрастинации – финансовые убытки. Когда человек откладывает важные дела и проекты, это напрямую бьет по его заработку.
Например, из-за прокрастинации он не успевает выполнить важный заказ, и клиент уходит. Или не может собраться с мыслями, чтобы написать книгу. Или годами откладывает поиск лучшей работы с достойной зарплатой.
В итоге он топчется на месте в карьере и финансах. А более решительные люди обгоняют его, реализуя свой потенциал. Так прокрастинация лишает нас заработка.
Потерянное время жизни
А теперь главное и страшное последствие прокрастинации – это потерянное время жизни. Отложенные годы, месяцы, дни, часы… Они ушли в никуда из-за нашей неспособности ценить время и распоряжаться им.
Ведь каждую секунду, проведенную впустую из-за прокрастинации, мы уже не вернем. А впереди нас может ждать старость и сожаления об упущенных возможностях.
Стоит ли тратить свою бесценную жизнь на бездумные отвлечения и проволочки? Конечно, нет! Пора беречь время и использовать его с умом для движения к мечте.
Итак, мы выяснили, что прокрастинация ведет к упущенным возможностям, проблемам в карьере и личной жизни, подрывает здоровье и обкрадывает нас по жизненно важному ресурсу – времени. Теперь ты видишь, насколько важно взять себя в руки и победить эту пагубную привычку?
Самые опасные последствия прокрастинации
– Невыполнение важных задач и потеря возможностей.
– Снижение продуктивности и застой в карьере.
– Хроническая тревога и низкая самооценка.
– Порча отношений с коллегами, друзьями, партнерами.
– Потерянное бесценное время, которое не вернешь.
В следующих главах мы с тобой подробно разберем методы борьбы с этим разрушительным недугом под названием прокрастинация. Готов продолжать?
Глава 4. Тест на выявление склонности к прокрастинации
Мы выяснили, что такое прокрастинация, каковы ее причины и последствия. На основе этих знаний теперь можно определить, насколько сильно ты сам подвержен этой пагубной привычке.
Для этого я предлагаю пройти небольшой тест и честно ответить себе на вопросы. Это поможет оценить уровень твоей склонности к прокрастинации. А дальше мы сможем сфокусироваться на проблемных зонах в работе над собой.
Итак, начнем!
Вопрос 1. Часто ли ты откладываешь запланированные дела, заменяя их просмотром сериалов, листанием ленты в телефоне или другими отвлечениями?
А) Да, постоянно.
Б) Иногда бывает. В) Нет, стараюсь придерживаться планов.
Вопрос 2. Случается ли тебе регулярно задерживаться и опаздывать из-за того, что ты всё время откладываешь сборы в последний момент?
А) Да, это явная проблема. Б) Бывает, но нечасто. В) Не припомню таких случаев.
Вопрос 3. Как часто перед сном ты испытываешь тревогу и вину из-за того, что опять ничего не успел сделать за день?
А) Практически каждый день. Б) Время от времени. В) Очень редко или никогда.
Вопрос 4. Насколько легко тебе заставить себя заниматься скучным или сложным, но важным делом вместо просмотра ленты в телефоне?
А) Крайне сложно, ловлю себя на отвлечениях. Б) Бывает по-разному, иногда получается сосредоточиться. В) В основном получается себя заставить.
Вопрос 5. Как часто ты переделываешь уже завершенную работу, потому что результат кажется тебе неидеальным?
А) Постоянно правлю и довожу до совершенства. Б) Иногда ловлю себя на этом. В) Стараюсь остановиться, когда работа already выполнена.
Вопрос 6. Насколько ты мотивирован доводить до конца скучные или утомительные задачи ради отдаленной цели?
А) Крайне низкая мотивация, всё бросаю на полпути. Б) Стараюсь держать цель в голове, но тяжело. В) Даже рутинную работу выполняю ради цели.
Вопрос 7. Как часто ты принимаешь важные решения (например, о смене работы или переезде) и потом сожалеешь о них, потому что принял их спонтанно, без обдумывания?
А) Постоянно спонтанничаю и жалею об этом. Б) Бывали такие случаи. В) Стараюсь всё взвесить перед важным решением.
Вопрос 8. Насколько сильно ты склонен называть себя ленивым и безвольным из-за хронической прокрастинации?
А) Это моя главная самокритика в свой адрес. Б) Бывает, что ругаю себя за это. В) Скорее позитивно оцениваю свои старания.
Вопрос 9. Как часто ты опаздываешь на встречи с друзьями или партнерами из-за того, что постоянно откладываешь сборы до последнего момента?
А) Практически всегда опаздываю. Б) Случается иногда. В) Стараюсь приходить заблаговременно.
Вопрос 10. Как скоро ты обычно начинаешь готовиться к важному мероприятию (экзамену, собеседованию, выступлению)?
А) В последние сутки или даже часы. Б) За несколько дней, хоть и в последний момент. B) Заранее, как только есть такая возможность.
Результаты теста
Теперь посчитай свои баллы.
За каждый ответ «А» начисляй себе 3 балла. За ответ «Б» – 2 балла. За ответ «В» – 0 баллов.
От 0 до 14 баллов – низкий уровень прокрастинации.
Ты довольно организованный человек, ценишь время и умеешь заставить себя работать. Но есть над чем поработать, чтобы повысить продуктивность.
От 15 до 23 баллов – средний уровень.
