Страх перемен — это биология, а не слабость
В вашей жизни не должно быть места страху. Не ищите оправданий откладыванию желанных дел. Либо это не то, что вы хотите на самом деле, либо вами управляет обычный страх.
Боязнь перемен и страх неудачи — это не просто «слабость характера». В их основе лежат биологические механизмы: активируется миндалевидное тело — зона мозга, отвечающая за реакцию на угрозу. Когда вы думаете о переменах, мозг воспринимает их как опасность и запускает реакцию «бей или беги». Именно поэтому откладывание планов — естественная защита от дискомфорта. Но если вы даёте себе время, действуете постепенно, без требований «быстро и идеально», мозг перестраивается. Нейропластичность позволяет создавать новые нейронные связи, которые делают перемены более привычными и менее пугающими.
Истории, которые вдохновляют
Все мы знаем истории об актёрах, которые обрели известность в возрасте сорока лет и старше. Известный на весь мир писатель Стивен Кинг получил шестьдесят отказов от издательств, прежде чем его первый рассказ был опубликован.
Первая книга из серии «Властелин колец» увидела свет, когда её автору Джону Рональду Руэлу Толкину было пятьдесят восемь лет.
Полковник Сандерс, основатель сети KFC, открыл своё первое успешное дело только после сорока лет. Сначала это была автомастерская на магистрали, а затем там же — столовая, где он сам жарил бесподобно вкусных цыплят, добавляя уникальную приправу.
А основатель McDonald's Рэй Крок, несмотря на возраст и тяжёлые болезни, преследовавшие его по жизни, верил в будущее. Он выкупил лицензию на распространение сети ресторанов, заложив свой дом и страховку, потому что ни один банк не давал ему кредита. После этого он прожил ещё тридцать лет и заработал шестьсот миллионов долларов.
Сильвия Уэйнсток всю жизнь проработала воспитателем в детском саду, но в пятьдесят два года она всерьёз занялась изготовлением тортов на продажу. Несмотря на трудности, через которые пришлось пройти, сейчас Сильвия — основной поставщик тортов для знаменитостей мирового масштаба, очень любит своё дело и творит без выходных.
В нашей стране тоже есть уникальные и целеустремлённые личности. Евгения Степанова в свои шестьдесят лет решила впервые заняться спортивными прыжками в воду. До этого она всю жизнь работала инженером и ни разу не прыгала с вышки. Тренировалась три раза в неделю под руководством тренера и стала чемпионкой Европы. Между прочим, родственники не поддерживали, а даже возмущались этой идеей и старались отговорить Евгению.
Ещё одна наша соотечественница, из Новосибирска Людмила Воронова, участвовала в триатлоне в шестьдесят один год! Четыре километра вплавь, сто восемьдесят на велосипеде и сорок два бегом — непрерывно. Это поражает воображение. Дальше её ждала череда марафонов, наград и достижений.
«Мы всегда придём туда, куда хотим», — говорил Уинстон Черчилль. Он стал премьерминистром Британии в шестьдесят семь лет. Несмотря на проблемы с учёбой и недоверие со стороны близких, он добился цели и стал одним из величайших политиков современности.
Закончу вдохновляющие истории на Монсеррат… нет, не Кабалье — на Монсерратт Мечо из Испании. В свои семьдесят девять лет она до сих пор прыгает с парашютом, занимается дайвингом, виндсерфингом и катается на горных лыжах. Больше всего в жизни Монсерратт ценит ощущение счастья. «Нам всем нужно как можно чаще улыбаться», — говорит она.
***
Упражнение «Карта моих желаний»
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
В первой колонке напишите всё, чем хотели заниматься в детстве и юности. Даже то, что кажется смешным или несерьёзным: стать космонавтом, открыть кафе, научиться играть на саксофоне.
Во второй колонке — всё, что вам нравится делать сейчас, даже если это не считается «делом всей жизни»: готовить, гулять в парке, читать книги, помогать другим.
В третьей колонке — то, о чём вы мечтаете, но не решаетесь попробовать. Без оценок «это глупо» или «это невозможно».
Теперь посмотрите на свой список. Скорее всего, вы увидите, что ваши желания не исчезли — они просто ждали. Выберите одно из третьей колонки. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для этого сегодня?» Это может быть один маленький шаг: найти курс, записаться на пробное занятие, прочитать статью. Важно — начать.
Помните о том, что каждый день новой недели, каждый час этого дня может стать для вас неповторимым и увлекательным, успешным и результативным, если вместо привычного хода вещей вы запустите исполнение давно желанных планов. Ничего не бойтесь. Сделайте первый шаг — ведь он самый страшный. Вы точно не пожалеете, что позволили себе быть счастливыми.
Часть вторая. Мир, в котором мы живем.
Окружение
«Ты — это среднее арифметическое
пяти людей, с которыми проводишь
больше всего времени»
Джим Рон
Окружение оказывает большое влияние на формирование мировоззрения и личности. С самого детства мнение окружающих влияет на человека — на его характер и самооценку. Другие люди обучают и развивают нас. И во взрослом возрасте на принятие решений и поведение по-прежнему действует косвенное или прямое влияние окружения. В общении люди обмениваются не только взглядами и опытом, но и энергией — поэтому влияние всегда двустороннее.
Присказки вроде «Не жили хорошо, нечего и начинать», звучащие из уст родственников, безобидны лишь на первый взгляд. Негативное утверждение может закрепиться как убеждение и надолго засесть в сознании. Важно научиться замечать проявления чужих ограниченных установок и не присваивать их себе — условно «возвращать отправителю».
Почему так трудно идти против окружения
Исследования в области социальной психологии подтверждают: мозг человека эволюционно устроен так, чтобы подстраиваться под группу. Это явление называется конформизмом — когда-то такой механизм помогал выживать в племени. Когда человек слышит мнение, расходящееся с его собственным, активируются зоны мозга, отвечающие за тревогу и социальную боль. Именно поэтому противостоять окружению психологически тяжело. Но само осознание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы перестать быть жертвой группового давления и начать осознанно выбирать своё окружение.
Учёные неоднократно доказывали значимость социального окружения в формировании личности. Если человек, на которого мы хотим быть похожи, делает то, что мы не одобряем, это способно пошатнуть наши собственные взгляды и привычки. Подобные изменения под влиянием группы или отдельной личности наглядно показывают, насколько окружение определяет наше поведение.
Как окружение влияет на здоровье
Ближнее окружение может влиять на здоровье как в положительную, так и в отрицательную сторону. Например, исследование с участием 140 000 человек показало: разговоры с друзьями о борьбе с курением реально снижают потребление сигарет. Если вы работаете над избавлением от вредной привычки, полезно окружить себя людьми с высокой степенью самодисциплины.
Если ваша цель — личностный рост и достижение целей, стоит заводить знакомства с мотивирующими, вдохновляющими людьми, которые подают пример собственными действиями.
Социальное окружение влияет не только на поведение, но и на физиологию. Исследования показывают, что хроническое пребывание в токсичной среде — при постоянной критике, обесценивании и манипуляциях — повышает уровень кортизола и провоцирует воспалительные процессы в организме. Люди, долго находящиеся в деструктивных отношениях, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ослабленным иммунитетом и депрессией. И наоборот: эмоциональная поддержка и тепло в отношениях снижают уровень стресса и укрепляют здоровье.
Положительное влияние окружения
Положительное влияние проявляется в позитивных изменениях и личностном развитии. Его можно получить, общаясь с успешными, умными и перспективными людьми, у которых есть чему поучиться. Такие люди дают обратную связь — аргументированную и вежливую критику, мотивируют к росту и самоорганизации. Это могут быть наставники, психологи, коучи: их профессиональная задача — вдохновить, помочь избавиться от страхов и показать возможные перспективы.
Позитивное окружение помогает:
— устранять комплексы;
— стимулировать развитие в выбранном направлении;
— накапливать позитивные эмоции;
— учиться фильтровать информацию;
— формировать собственное мнение о конкретных ситуациях и о жизни в целом.
Негативное влияние окружения
Если в окружении преобладают негативно настроенные, бесперспективные люди, их критика способна деформировать личность и тянуть человека «на дно». Нередко под таким влиянием человек действует в ущерб собственным интересам.
Многие сталкивались с ситуацией, когда творческие идеи отвергались, а личные ценности не совпадали с семейными или групповыми установками. Человеку не давали раскрыться, навязывая «правильный» путь. Главная причина такой реакции со стороны коллег, друзей или родственников — нежелание принимать иной тип мышления и другое видение мира. В результате падает самооценка, появляется страх ошибок и неудач, пропадает интерес к собственной жизни.
В такой ситуации важно стремиться к психологической независимости. Не бойтесь самовыражаться, выходить за рамки общепринятых норм и действовать по-своему. Угодить всем невозможно: не пытайтесь нравиться каждому и не обращайте чрезмерного внимания на вечно недовольных людей. Создавайте ситуации, которые наполняют вас позитивной энергией.
Знайте себе цену, регулярно проводите самоанализ, развивайте сильные стороны и двигайтесь к цели. Старайтесь освобождаться от социальных стереотипов. Оставайтесь дружелюбным, но не ставьте своей главной задачей получение одобрения окружающих. Чтобы стать свободным от навязанных стереотипов, важно сначала осознать проблему, её причины и последствия. Иногда мы живём не своей жизнью просто потому, что боимся разочаровать близких нам людей.
Почему важно осознанно формировать окружение
Стабильность энергии и гармония настроения. Обмен позитивной энергией помогает сохранять тонус и двигаться вперёд с новыми силами.
Успех. Рядом с целеустремлёнными и успешными людьми у вас тоже усиливается мотивация к развитию. Они делятся знаниями, поддержкой и энергией.
Смена мышления. Осознание того, что другие люди получают удовольствие от своего дела и наслаждаются жизнью, помогает по-новому взглянуть на мир, поверить в себя и свои силы.
***
Упражнение «Ревизия моего окружения»
Возьмите лист бумаги и выпишите имена всех людей, с которыми регулярно общаетесь: друзья, коллеги, родственники, партнёр. Напротив каждого имени поставьте один из трёх знаков:
«+» — этот человек вдохновляет меня, поддерживает, после общения с ним я чувствую себя лучше.
«–» — этот человек критикует, обесценивает, после общения с ним я ощущаю усталость или раздражение.
«?» — не уверен, сложно однозначно оценить.
Посмотрите на получившийся список. Если «минусов» больше половины — это повод задуматься. У вас есть выбор:
— сократить общение с «минусовыми» людьми;
— научиться выстраивать личные границы в этих отношениях;
— постепенно искать новых людей, которые будут вас заряжать, а не опустошать.
Даже небольшие шаги в этом направлении способны заметно улучшить качество жизни.
Жить в своё удовольствие — значит ориентироваться на собственные потребности и чувства. Позвольте себе быть нужным прежде всего самому себе, а не стремиться к одобрению других. Место, где вы находитесь, люди, которые вас окружают, работа, самочувствие — всё это результат ваших выборов. Пытаясь угодить другим, вы отдаляетесь от той жизни, о которой мечтаете.
Двигайтесь в том направлении, которое даёт ощущение свободы и творческого подъёма. Так вы сможете реализовать свои истинные желания и прийти к внутренней гармонии.
Не произносите фразу «это невозможно». В мире существует множество путей, и ваши мечты могут сбыться самыми неожиданными способами.
Работа
«Выберите работу по душе, и вам не
придётся работать ни дня в своей
жизни»
Конфуций
Давайте порассуждаем: если бы каждый был на своём месте и любил свою работу, насколько выросла бы общая производительность? Представьте врачей, педагогов, продавцов — всё обслуживание и качество работы были бы на другом уровне.
Но реальность такова, что многие люди изо дня в день преодолевают внутреннее сопротивление, чтобы пойти на нелюбимую работу. Они ломают себя, копят раздражение и нередко срываются на окружающих.
От того, насколько верно выбрана деятельность, напрямую зависят отношение к жизни, настроение и внутреннее самочувствие. Доказано: даже самая тяжёлая работа выполняется легко и с удовольствием, если она «твоя». У человека, который находится на своём месте, появляется дополнительная энергия и желание вкладываться в дело. На любимой работе продуктивность естественным образом растёт.
Любовь к работе — важный фактор удовлетворённости жизнью. Но установка «ты обязан любить свою работу, иначе успеха не будет» нередко даёт обратный эффект: человек начинает испытывать разочарование в себе.
Любовь к работе и зависимость от неё: в чём разница
Исследования в области организационной психологии подтверждают: люди, которые находят смысл в своей деятельности, реже сталкиваются с выгоранием и депрессией. При этом важно разделять «любовь к работе» и «зависимость от работы».
Здоровая любовь к работе — это удовольствие от процесса при способности отключаться и переключаться на другие сферы жизни: семью, хобби, отдых.
Зависимость от работы лишает баланса: работа становится не источником радости, а источником хронического стресса.
Как страхи родителей влияют на наш выбор профессии
Мало кто выбирает профессию осознанно. Чаще всего за этим выбором стоят не наши желания, а чужие страхи — и в первую очередь страхи наших родителей.
Вспомните, как это было. Вы хотели стать художником, а мама говорила: «Это не профессия, ты с голоду умрёшь». Вы мечтали о музыке, а папа настаивал: «Закончишь юридический — будет хоть какая-то стабильность». Вы хотели открыть своё дело, а родители повторяли: «Всё потеряешь, бизнес не для наших мозгов, найди нормальную работу».
За этими фразами стояли не злоба и не желание вам навредить. За ними стоял страх. Страх, что вы останетесь без денег. Страх, что вас осудят. Страх, что вы повторите их ошибки. Родители, выросшие в эпоху дефицита и нестабильности, искренне верили, что «надёжная» профессия — это спасение. Они хотели как лучше. Но их «лучше» было основано на их собственном опыте выживания, а не на ваших желаниях.
И вы послушались. Пошли туда, куда «надо», а не туда, куда хотелось. Получили «нормальную» профессию. И теперь каждое утро идёте на работу, которую не любите, чувствуя, что живёте не свою жизнь.
Но вот что важно понять: вы не обязаны повторять выбор родителей. Их страхи — это их история. Ваша жизнь — ваша. И если вы выросли с убеждением, что «любимое дело — это несерьёзно», «нельзя рисковать», «надо терпеть», — это не ваши убеждения. Это то, что вам передали. И это можно пересмотреть.
Спросите себя: если бы не страх осуждения, не страх остаться без денег, не страх разочаровать родителей — чем бы вы действительно хотели заниматься? Что бы вы делали, если бы точно знали, что у вас получится?
Как работа влияет на личность и здоровье
Работа существенно меняет не только личность, но и состояние здоровья — и далеко не всегда в лучшую сторону. Конфликты, неудовлетворённость оплатой или условиями труда вызывают эмоциональное и физическое напряжение.
Профессиональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения включила его в Международную классификацию болезней (МКБ11) как синдром, связанный с хроническим стрессом на рабочем месте. Основные признаки:
— ощущение истощения;
— циничное, отстранённое отношение к работе;
— снижение профессиональной эффективности.
Важно понимать: выгорание — это не «лень» и не «слабость характера», а реальное состояние, требующее восстановления.
Профессиональная деформация — психологическая дезориентация, которая формируется изза постоянного давления профессиональных факторов. Если человек слишком тесно отождествляет себя с рабочей ролью, этот «образ» начинает проникать в личную жизнь. Особенно ярко это проявляется у педагогов, сотрудников правоохранительных органов, военнослужащих и других специалистов, чья работа связана с высокой ответственностью и жёсткими рамками.
Чаще всего профессиональная деформация и выгорание возникают, когда профессия выбрана не по собственному желанию, а по обстоятельствам. Внутренний конфликт между «надо» и «не хочу» со временем истощает психику.
Что в работе вредит здоровью — и как снизить риски
Сидячая работа. Длительное нахождение в сидячем положении повышает риск остеохондроза, защемления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи и сердечно-сосудистых заболеваний.
Делайте перерыв каждые 60 минут: посвящайте 5 минут физической активности — пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице.
При болях в пояснице раз в два часа выполняйте упражнение на растяжку: сядьте ровно, положите ступню левой ноги на правое колено, наклонитесь вперёд и потянитесь руками к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
В свободное время старайтесь быть активнее.
Длительная работа за компьютером. Если вы проводите за компьютером более четырёх часов в день, возрастает риск болей в запястьях и локтях изза повторяющихся движений и сдавливания нерва.
Следите за положением рук: запястья не должны быть слишком высоко подняты или прижаты к столу; локти желательно держать на мягких подлокотниках кресла.
Делайте короткие перерывы каждый час.
При появлении симптомов обязательно обратитесь к врачу.
Ночные смены. Нарушение ритма сна и бодрствования провоцирует развитие множества заболеваний. Если у вас ночной график, стремитесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
Хронический стресс. Постоянное действие гормонов стресса может привести к набору лишнего веса, повышению давления и росту риска сердечнососудистых заболеваний.
Физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса и снять мышечное напряжение.
Спокойная мелодичная музыка тоже способствует расслаблению.
Напряжение для глаз. После рабочего дня за компьютером часто появляются боль, резь, сухость, покраснение и зуд в глазах.
Правильная эргономика: верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз, расстояние до экрана — 50–60 см.
Каждые два часа делайте зарядку для глаз:
— медленно вращайте глазными яблоками — по 20 вращений в каждую сторону;
— скосите взгляд на кончик носа на 3 секунды, затем посмотрите на потолок; повторите 20 раз;
— быстро и часто зажмуривайтесь в течение минуты — это помогает снять напряжение, улучшить чёткость зрения и уменьшить головную боль.
Проконсультируйтесь с окулистом и включите в рацион продукты, укрепляющие сосуды.
Как изменить отношение к работе
Вот практические шаги, которые помогут вернуть баланс и снизить напряжение.
Поддерживайте физическую форму. Регулярная активность снижает стресс и улучшает общее самочувствие.
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Выделяйте время на восстановление — это снижает уровень стресса и повышает продуктивность.
Развивайте коммуникацию. Не избегайте обсуждения рабочих вопросов с коллегами и руководством: открытый диалог помогает наладить отношения.
Планируйте время. Грамотное управление временем делает работу эффективнее и освобождает ресурс для отдыха.
Повышайте квалификацию. Новые навыки укрепляют уверенность в себе и открывают возможности для роста.
Сокращайте раздражители. Определите, в какие моменты вы чаще всего испытываете раздражение (утром, в обед, вечером), и попробуйте заменить эти триггеры: измените маршрут, чтобы избежать пробок, или запланируйте на это время что-то приятное.
Сформулируйте цель. Чёткое понимание, ради чего вы работаете, помогает сохранять мотивацию.
Занимайтесь саморазвитием. Разнообразьте жизнь хобби и личными проектами — это помогает сохранить внутреннюю энергию.
Рассмотрите смену работы. Если текущая деятельность постоянно вызывает стресс и не приносит радости, поиск более подходящего места может значительно улучшить ваше состояние.
***
Упражнение «Моя идеальная рабочая неделя»
Представьте, что вы можете спроектировать свою идеальную рабочую неделю с нуля. Не ограничивайте себя мыслями «это невозможно» или «так не бывает» — просто позвольте себе помечтать.
Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы:
— сколько часов в день я хочу работать?
— в какое время я наиболее продуктивен и могу выполнять самую сложную работу?
— какие задачи приносят мне радость и энергию, а какие — истощают?
— кто из коллег или клиентов вдохновляет меня, а кто — вытягивает силы?
— как я хочу проводить перерывы и завершать рабочий день?
Посмотрите на свои ответы. Что из этого вы можете внедрить уже завтра? Не обязательно менять работу: иногда достаточно скорректировать расписание, делегировать часть задач или договориться с руководством о гибком графике.
Начните с одного маленького изменения — оно станет первым шагом к более комфортной рабочей рутине.
Синдром жертвы
«Ты не можешь контролировать всё,
что происходит с тобой, но ты
можешь контролировать свою реакцию
на происходящее»
Синдром жертвы — это не просто психологический феномен, а целая стратегия поведения, при которой человек избегает ответственности и перекладывает её на окружающих. Проявляется в постоянной жалости к себе и пессимистическом отношении к будущему.
Нарушение формируется в процессе роста и развития личности. Согласно проведённым исследованиям, количество людей с данным синдромом увеличивается с каждым годом. Чаще всего он диагностируется у женщин.
Синдром жертвы не является официальным диагнозом в МКБ11 или DSM5, но в клинической психологии он рассматривается как устойчивый паттерн поведения, связанный с так называемой «выученной беспомощностью» — термином, введённым психологом Мартином Селигманом. Суть явления: если человек многократно сталкивается с ситуациями, в которых его действия не влияют на результат, мозг перестаёт искать способы решения проблем и привыкает к пассивному страданию. Это не «слабость характера», а реальный нейробиологический механизм: формируются устойчивые нейронные связи, которые закрепляют модель поведения «я ничего не могу изменить».
Где находятся корни синдрома
Синдром жертвы не возникает на пустом месте. Его корни — в детстве, в том, как с вами обращались, как вас учили (или не учили) справляться с трудностями.
Где находятся корни синдрома
Синдром жертвы не возникает на пустом месте. Его корни — в детстве, в том, как с вами обращались, как вас учили (или не учили) справляться с трудностями.
Представьте ребёнка, который растёт с тревожной матерью. Она боится за него постоянно: как бы он не упал, не заболел, не попал в беду. Каждый его шаг сопровождается её страхом. Если он ушибся — она в панике: «Бедный мой, ты весь в синяках, как же так, я не уследила!» Если он поссорился с другом — она тут же: «Тебя обидели, никто тебя не понимает, ты такой несчастный». Она искренне хочет ему добра. Но её тревога передаётся ему, как вирус.
Ребёнок быстро понимает: когда я страдаю, мама рядом. Когда я жалуюсь — меня любят. И начинает использовать это. Он преувеличивает боль, чтобы получить внимание. Он говорит, что его обижают, хотя на самом деле сам затеял ссору. Он привлекает к себе сочувствие, потому что только в роли жертвы чувствует себя нужным и любимым.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
