2 ? «довольно не характерно для меня ? скорее нет, чем да»;
1 ? «совсем не характерно для меня, описание не верно».
*1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.
*2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.
3. Когда подаваемая в кафе еда меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это
официанту.
*4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
*5. Если продавцу стоило значительных усилий показать товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».
6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем.
7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.
8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.
*9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.
10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.
*11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (-ому) женщине
(мужчине).
*12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.
*13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на
работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.
*14. Я стесняюсь возвратить покупку.
*15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее
скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.
*16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.
*17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.
18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.
*19. Я избегаю спорить о цене и торговаться.
20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.
21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.
22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.
*23. Мне часто трудно ответить «нет».
*24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.
25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.
*26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.
27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.
28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.
29. Я всегда высказываю свое мнение.
*30. Иногда мне абсолютно нечего сказать.
Ключ:
1. Посчитать сумму баллов для утверждений, не отмеченных звездочкой (номера 3, 6, 7, 8, 10, 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).
2. Посчитать сумму баллов для отмеченных звездочкой утверждений (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).
3. Прибавить к первой сумме число 72 и вычесть вторую сумму.
Интерпретация результатов:
0–24: очень не уверен в себе;
25–48: скорее не уверен, чем уверен;
49 ? 72: среднее значение уверенности;
73 ? 96: уверен в себе;
97 ? 120: слишком самоуверен.
Глава 2. Что влияет на уверенность в себе
Почему человек чувствует неуверенность? Потому что ему кажется, что он недостаточно хорош, силен, красив, умен и талантлив. Уверенность в себе не является постоянным свойством человека и требует регулярного самоанализа, работы над собой и развития.
Есть ряд причин, способных пошатнуть уверенность.
? Внешние причины
? это близкие и окружающие. Нередко бывает, что дорогие нам люди не верят в нас, обесценивают, критикуют, вызывают чувство вины. Это может сильно повлиять на и без того недостаточную уверенность. Также окружающие могут влиять на уверенность, когда мы видим их более успешными и счастливыми.
? ситуации, в которых человек оказывается. Жизнь так непредсказуема, что невозможно предугадать, как будут проживаться разные неурядицы. От их принятия и зависит уверенность.
?Внутренние причины – это процессы, которые протекают в самом человеке:
? страхи: ошибок, новых обстоятельств, будущего, чужого мнения, неудач;
? стресс;
? состояние здоровья;
? психологические травмы;
? внутренний критик (голос), который вместо одобряющего и принимающего становится гнобящим, нападающим и оценивающим;
? уровень силы воли.
Страх ошибок, страх неудач и страх чужого мнения негативно отражаются на уверенном поведении и блокируют действия. Например, многим людям часто приходится молчать в коллективе, даже когда есть, что сказать. Им не хочется чувствовать себя неловко от пристального внимания коллег. В голове звучат мысли типа «вдруг скажу что-то не то» или «что обо мне подумают».
Помню, я училась в вузе и всегда боялась ответить не по теме, когда лектор задавал вопросы студентам. Неуверенность тогда во многом портила жизнь. Проявлялась она и в неспособности влиться в новую кампанию и адекватно защитить себя, когда кто-то проявлял хамство. А сколько было внутренних переживаний в рабочем коллективе! Что там говорить, неуверенность появлялась даже в материнстве, когда более опытные мамы начинали давать непрошеные советы: «Ты не так воспитываешь, надо вот так…», «Ты все делаешь неправильно, надо по-другому…».
Все это вместе взятое не позволяет многим людям жить так, как хочется. Желания не реализуются, цели не достигаются и, хуже того, вообще не ставятся, потому что «все равно не получится».
Откуда берется такая тотальная несправедливость к себе в виде «сиди и помалкивай»? Зачем мучиться негативными чувствами и сомнениями от невозможности проявляться и делать то, что хочется, то, что по душе?
Ответ банален и прост – социум. Именно окружение влияет на нас, изменяя любимые привычки и воздействуя на мышление. Первый и самый важный социум – семья. Близкие люди могут давать такую поддержку, что кажется, будто крылья за спиной, а могут из «благих намерений» все усугублять, высказывая критику, угрозы или претензии.
Есть масса ситуаций, когда не хватает уверенности в себе. Но это не значит, что нужно опускать руки и мириться с убежденностью в своей никчемности, неважности и несовершенстве. Уверенность можно тренировать сознательно, меняя свое мировоззрение, окружение и тем самым улучшая качество жизни. Осознавая и признавая свои сильные стороны, развивая умения и способности, окружая себя поддерживающей средой, вы сможете стать увереннее и спокойнее.
Давайте перечислим основные опорные моменты, благоприятно влияющие на уверенность.
Позитивное мышление
То, как вы оцениваете свои собственные способности, навыки и достижения, имеет огромное значение. Если вы видите себя в положительном ключе и верите в свои силы, чтобы справляться с трудностями, то вас можно назвать уверенным в себе человеком. Вы уже от природы уникальны и владеете индивидуальными навыками. Нужно их замечать и ценить.
Опыт
Достижение успехов приносит удовлетворение и подтверждает способности, увеличивает самоуважение. Даже маленькая победа на пути к цели может положительно повлиять на уверенность.
Социум
Замечали ли вы, что, когда рядом с нами есть человек, который поддерживает, мы можем легко разрешать трудные ситуации в жизни, идем туда, где страшно, готовы к испытаниям? И наоборот, когда не на кого опереться, то кажется, что нет выхода из обстоятельств, в которые мы попали. Качество отношений с окружающими, поддержка близких и признание необходимы, чтобы ощущать свою ценность и важность.
Здоровье
Заботиться о своем теле и душе – одна из важных задач любого человека. Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность и качественный отдых, помогает улучшать эмоциональное состояние и быть уверенным в себе.
Практическое задание
Поделите лист бумаги на две части. В одной напишите 10 ваших достоинств: что цените, любите в себе, какое качество помогает чувствовать уверенность в себе. Во второй части перечислите список из 10 достижений: чего вы добились, какие цели осуществили. Необязательно писать о глобальных результатах, подойдут и незначительные, на первый взгляд. Например, занимаюсь спортом две недели. Положите или повесьте список на видное место и не забывайте о нем. Упражнение развивает позитивное мышление и позволяет увидеть свои сильные стороны.
Упражнение «Мой прекрасный день». Суть проста: опишите день, в который бы вы прекрасно себя чувствовали. Уделите внимание подробностям: отношениям с близкими, в коллективе; тому, что вы наденете; какими приятными делами займетесь; куда пойдете; представьте ваши эмоции. После этого попробуйте прожить ваш прекрасный день так, как вы его описали, а вечером посмотрите, все ли получилось, чего не хватило. Упражнение можно повторять снова и снова, добиваясь удовлетворения и позитивных эмоций.
Глава 3. Личные границы
Человек постоянно находится во взаимодействии с окружающими людьми и обладает психологическим пространством, позволяющим отделить себя от внешнего мира. Границы пространства представляют собой невидимые линии, которые определяются индивидуально и являются фундаментом для здоровых отношений. Границы личности – осознание собственного «Я» как отдельного от других людей, имеющего свои пределы. Они определяют эмоции, переживания, желания, личную территорию, имущество – все то, что человек может назвать своим личным. Границы начинают формироваться с детства в родительской семье и дают ребенку:
? ощущение безопасности;
? защищенность;
? возможность совладать с тревогой;
? понимание, где «можно», а где «нельзя»;
? защиту в будущем от манипуляторов.
Кроме этого, личные границы зависят от возраста, национальности, степени доверия к тем, с кем происходит взаимодействие. Например, для одних людей приветствовать знакомых, не входящих в круг близких, поцелуем в щеку в порядке вещей, а для вторых недопустимо.
У каждого есть право и необходимость устанавливать границы личного пространства. Это нормальное и естественное явление, которое происходит в процессе самопознания и осознания себя как личности. Установление границ – не про отгороженность, а больше про умение вести диалог с окружающими о защите своих чувств, своего пространства и себя в целом. И это не про то, что нужно с гневным лицом и криком доказывать свою неприкосновенность, а про навык коммуникабельности.
Границы могут быть жесткими, зыбкими (размытыми) и гибкими.
Имея жесткие границы, человек закрывается от внешнего мира, который кажется небезопасным, не позволяет другому приблизиться к себе ни физически, ни эмоционально, становится недоверчивым и замкнутым.
С зыбкими границами, напротив, человек уязвим и подвержен психологическому слиянию с другим, не имеет своего и зависим от чужого мнения, не понимает своих желаний, чувств, потребностей. В норме у двух взрослых людей нет никакого слияния. Там, где есть слияние: «Я без тебя жить не могу», «Мне за тебя стыдно», «Я точно знаю, чего ты хочешь», «Ты без меня никто», там всегда нездоровые отношения и зависимость.
Норма – гибкие границы, когда человек может комфортно для себя общаться с другими в зависимости от жизненных обстоятельств. С ними есть понимание не только своих чувств и потребностей, но и уважение и понимание окружающих. При наличии таких границ легко сказать «нет», если чувствуется их ущемление.
