Ирина Селиванова "Саммари книги Хейли Помрой «Формируем пищевые привычки для здоровья»"

1. Пищевой фундамент: необходимые организму продукты

Начать работу над питанием стоит с составления общего пищевого правила – базовых привычек питания, включающих необходимые продукты и время приемов пищи, которые впоследствии подвергнутся различным модификациям. Следующие принципы сделают так, чтобы пищевые правила начали работать:

1. Начинайте день с еды, чтобы обеспечить пробуждающиеся в организме процессы питательными веществами с самого утра. Если тело эти вещества не получит, то начнет «забирать» их в других частях организма (например, кальций из мышц, включая и сердечную мышцу).

2. Составьте рацион так, чтобы было три полноценных приема пищи, и дополните их 2-3 перекусами. Время для их проведения зависит от вашего режима сна, в идеале – каждые 3-4 часа.

3. Сделайте обязательным перекус перед каждой физической нагрузкой, так как для спорта нужны микроэлементы, отсутствие которых попросту замедлит ваш обмен веществ, то есть начнется накопление жира.

4. Ешьте настоящую еду, насыщенную микроэлементами, которых лишены продукты с фабрики.

5. Не пейте ничего, кроме воды, если не уверены, что осилите водную норму в день. От кофе и алкоголя рекомендуется отказаться.

6. Поставьте в известность своего врача в том, что решаете проблемы с помощью пищевой терапии, чтобы заручиться его помощью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70123315&lfrom=174836202) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.