Антология домашних гиревых тренировок
Алексей Фомичев
"Антология домашних гиревых тренировок" – это второе издание серии книг "Измени себя за 21 день". Она представляет собой сборник уникальных и эффективных тренировок, основанных на использовании гири и является неотъемлемым ресурсом для тех, кто стремится к улучшению своей физической формы и достижению внутреннего равновесия.Что делает эту книгу особенно ценной, так это ее способность изменить вашу жизнь. Ряд важных советов автора помогут вам обрести уверенность в себе и достичь желаемых результатов."Антология домашних гиревых тренировок" – не просто сборник полезных советов и упражнений, она – наставник, друг, партнер, который будет сопровождать вас на пути к достижению ваших тренировочных целей. Используйте этот ресурс для того, чтобы преодолеть ограничения и раскрыть свой истинный потенциал: физическую и духовную мощь.Не упустите возможность обрести новую жизнь с помощью тренировок с гирями. Погрузитесь в "Антологию домашних гиревых тренировок" и измените свою жизнь сегодня!
Алексей Фомичев
Антология домашних гиревых тренировок
ОБ АВТОРЕ
Алексей Фомичев – блогер, исследователь, писатель, сторонник активного образа жизни.
Вконтакте – https://vk.com/aleksey.fomichev (https://vk.com/aleksey.fomichev)
Яндекс.Дзен – https://dzen.ru/poznay_sebya (https://dzen.ru/poznay_sebya) (все материалы по прохождению гиревого марафона в свободном доступе)
Перелистывая записи домашних тренировок, я прихожу к выводу, насколько много удалось достичь за такой короткий промежуток времени. Начиная с 21-дневного домашнего гиревого марафона, я постепенно перешел на тяжелые тренировки и, самое главное, укрепил мышцы тела, почувствовал себя лучше в плане здоровья, повысил выносливость, научился планировать и значительно расширил своё мышление.
Приветствую вас, друзья. Надеюсь, могу так обращаться к вам, ведь без дружеских отношений невозможно установить контакт и найти взаимопонимание.
Всю свою осознанную жизнь я занимался различными видами спорта, начиная с греко-римской борьбы в юности и заканчивая силовыми тренировками вплоть до 32 лет. В настоящее время я блогер, писатель. Пишу в основном на те темы, которые мне интересны, благо разностороннее мышление, позволяет мне писать и общаться с читателями на любые темы, начиная от здорового образа жизни и спорта, психологии отношений в больших коллективах и заканчивая сложных технических вопросов, с которыми сталкиваюсь в онлайне.
Идея гиревого марафона возникла спонтанно, основываясь только на моем личном опыте физического развития. Я даже не предполагал, что когда-нибудь сяду анализировать свои тренировочные программы и писать книгу о физической активности, но дело сделано. Книга написана, и вы можете ознакомиться с ней.
Это второе более полное издание. Первая часть была издана в марте 2023 года в рамках писательского марафона "Книга за 10 дней" от Евгении Королевой (https://vk.com/write_more). Учитывая быстроту прохождения марафона и скорость написания, книги в ней были упущены многие важные моменты, о которых я хотел бы рассказать.
Вторая часть получилась более расширенной. В нее вошли еще 8 глав, 8 иллюстраций и 36 страницы полезной информации. Поэтому название книги пришлось изменить. Книга превратилась в полноценную антологию домашних гиревых тренировок, основанная на моем опыте прохождения гиревого марафона. Теперь я передаю свой опыт вам.
ВВЕДЕНИЕ. ЧТО КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИНГА?
Об идеи проведения гиревого марафона, о том, что каждый может получить от такого тренинга.
«Воля наша, как и наши мускулы, крепнет от постоянно усиливающейся деятельности, не давая им упражнения, вы непременно будете иметь слабые мускулы и слабую волю». Константин Дмитриевич Ушинский
Все началось с того, что я задумался о возвращении к тренировочному режиму. Это произошло давно, когда я почувствовал, что сила мышц уходит куда-то.
После достижения 35 лет масса моего тела резко начала падать, руки и лицо стали худеть. Трехлетний самоанализ показал, что моя жизнь идет по какому-то заранее заданному плану:
Работа – Дом – Творческая жизнь в сети – Сон – Работа.
Долгое время этот цикл держал меня в ежовых рукавицах, пока я не достиг своей критической массы в 65 килограммов. За немного более три года я потерял 12 килограммов из своего первоначального веса. Да, за это время у меня появилась семья, жена и ребенок, которых я очень люблю. Значит я обязан заботиться о них. Вопросы здоровья и физического развития ребенка стали для меня на первое место.
Я начал понимать, что нужно что-то менять в жизни, чтобы выйти из порочного круга, и главное – понять, что происходит с моим здоровьем. Мне пришлось отказаться от ведения блога, избавиться от всех своих сайтов в интернете и уйти на режим глубокого отдыха.
За это время стал уделять внимание своим профессиональным навыкам, саморазвитию, семейным делам. В чем достаточно преуспел, но в жизни все должно развиваться гармонично, а мое физическое состояние оставляло желать лучшего. Да я перестал терять вес, он стабилизировался на уровне 65 килограммов, но при этом я растерял силу мышц.
Стал вялым, появилась одышка при длительных пеших прогулках, появилась раздражительность и постоянная душевная подавленность. Такое состояние продолжалось несколько лет.
Пришлось обращаться к медикам за советом и обследоваться. Результат был неожиданным для меня – я здоров, не считая мелких старых спортивных травм и смещение шейного позвонка. Совет, который дали медики оказался до банальности прост, успокойтесь психологически и займитесь физическими нагрузками, но не до фанатизма, с учетом того, что все-таки были спортивные травмы колена и низа спины. Медики сошлись во мнении и говорили о том, чтобы я уравновесил свою жизнь так, чтобы все было в меру.
Совет хорош, но как все это сделать. На тот момент времени, я не понимал. Какими физическими нагрузками заняться, если уже перешагнул планку в 45 лет, если за всю свою спортивную жизнь я только занимался единоборствами и силовыми видами спорта. Предстояло решить ряд проблем начиная от планирования трудового дня и времени для предстоящих тренировок и при этом не растерять своих профессиональных навыков в работе и выделять свободное время для семьи.
Парадокс и очередной замкнутый круг, из которого выхода я не видел. Также возникли вопросы, какие нагрузки давать мышцам, где тренироваться, что для этого нужно, какой режим тренировок выбрать. При этом понимал, что забота о семье, работа не дадут возможность полноценно тренироваться. Пришлось засесть за изучение спортивной литературы. Искал по интернету информацию по физической активности человека, по питанию, режимам тренировок.
Оказывается, за время отдаления меня от физической культуры, многое изменилось. Появились новые методики тренировок типа кроссфита, новые спортивные снаряды типа фитбола, да и спортивный мир поменялся и стремительно двигается к здоровому образу жизни, а я в этом движении оказался в последнем вагоне.
После долгого раздумья, я пришел к выводу, что самым оптимальным видом физических нагрузок для меня будет гиревой фитнес. Пусть это не чистый гиревой спорт, а всего лишь его современное ответвление, да и не все упражнения могут мне подойти, но именно такой вид тренинга позволяет одновременно развить мышечную выносливость, укрепить связки и мышцы, при этом отлично действует на дыхательную систему.
Такой вид физических нагрузок хорошо подходит всем начиная от подростков (юношей/девушек) и заканчивая людьми преклонного возраста.
Раньше я отказывался от данного вида нагрузок, считал несерьезным занятием, но вот уже более четырех лет после старта марафона, я подсел на гири и теперь не могу оторваться от них. При этом имея достаточно большой спортивный стаж, все же был удивлен воздействию гирь на мой организм.
Возможно, это возрастное изменение, так как мой организм требовал больше силовой выносливости, чем роста мышечной массы тела. При этом движения с гирей положительно воздействовали на сердце, дыхательную систему, развивали тело комплексно, заставляя чувствовать мышцы, ранее в двадцать с небольшим лет.
Да мне при этом уже не нужно стремиться к большим результатам, к увеличению мышечной массы, как в молодые годы, а наоборот возникла необходимость в её сохранении, прорисовки и рельефе мышц, ну и конечно же в повышении силовых показателей. Вот поэтому предлагаю вам, начать маленькое исследование моих гиревых тренировок и найти для себя те приемы, которые помогут вам увеличить физическую выносливость, смоделировать рельеф своего тела и стать сильнее.
Как это сделать?
Очень просто – начать занятия гиревым фитнесом в домашних условиях.
И тут не обязательно идти, и записываться в дорогостоящие секции. Всего то нужно купить домашний инвентарь и начать занятия. Прежде чем вы начнете тренировки, запаситесь терпением и выносливостью. Если захотите проводить тренировки вместе с ребенком, должны знать, что он будет смотреть на вас. Все упражнения, которые будете делать, требуют объяснения и помощи. Будьте для него образцом для подражания.
Я думаю, что это одно из правильных решений. Если родители в семье не будут уделять время на физическое воспитание ребенка, то полноценного развития личности у него не получится.
– Почему? – спросите вы.
Все просто. Занятия гиревым фитнесом, да и любым фитнесом вообще, помогают формировать силу и выносливость, правильное мышление, которое поможет вашим детям достичь в будущем высот в своем деле.
Основной костяк в фитнес индустрии занимают женщины и тут им остается только позавидовать. У них после тренировок фиксируются следующие положительные результаты: уменьшается вес тела, фигура становиться подтянутой, уменьшаются отеки на ногах. Женщина начинает чувствовать себя моложе как будто у неё начинается новая жизнь.
Полноценный фитнес – это не только тренировки, но и соблюдения определенных правил.
Во-первых, вы меняете стиль жизни, переходите от постоянно сидячего положения к активному образу жизни.
Во-вторых, пересмотр рациона питания. Все что вы потребляли раньше не подходит. Придётся полностью отказаться от высококалорийной пищи, в которой содержится много животных жиров.
В-третьих, заниматься фитнесом необходимо, сочетая силовые упражнения с упражнениями на выносливость, то есть, с кардио нагрузками.
Только в этом случае, вы способны сформировать личность сильного и волевого человека.
НУЖНЫ ЛИ ГИРИ ПОСЛЕ 45?
Про физическую немощность, развитие цивилизации и выбор, который должен сделать каждый.
Начитавшись спортивной литературы, я пришел к выводу что, цивилизация развивалась в направлении к тому, чтобы сделать жизнь человека легкой и комфортной, уменьшить количество тяжелого в жизни, сделать психологически спокойную жизнь без огромного физического труда.
Всю цивилизационную жизнь тяжелый изнурительный труд считался уделом бедных и несчастных, а успеха добивались те, кто работал исключительно головой, пока не повысят свое благосостояние на столько, чтобы не делать вообще ничего.
Колесо времени потихоньку привело к тому, что современный человек, кроме характеристики «разумный», стал «малоподвижным».
И это суждение – верное. Многие с кем я общаюсь в социальной сети Вконтакте подтверждают это. Вот несколько их высказываний:
Обсуждение по вопросу малоподвижности современного человека может прочитать тут – https://vk.com/wall125502333_13237 (https://vk.com/wall125502333_13237)
