Рядом с именами тех людей, которые, по вашей оценке, помогают вам развиваться, поддерживают вас, мотивируют и продвигают, ставьте плюс (+).
Рядом с теми, кто, вольно или невольно, вас тормозят, тянут назад, мешают вашему развитию, отговаривают, высмеивают ваши начинания, внушают вам сомнения в самих себе, уверенно ставьте минус (-).
Оценивайте людей максимально честно. Ничего не «притягивайте за уши».
После сосчитайте количество плюсов и минусов. Осмыслите полученный результат.
По результатам выполненных действий нужно сделать следующее:
1. Убрать из своего окружения «токсичных людей». Тех, кому вы поставили минус. Перестать с ними общаться. Если невозможно полностью исключить общение с ними, так как это могут быть члены семьи и прочие родственники, постарайтесь минимизировать общение с ними хотя бы по важным для вас вопросам. Не позволяйте им влиять на ваши решения.
2. Сфокусируйтесь на общении с людьми-плюс. Старайтесь проводить с ними больше времени. Расширяйте свое окружение за счет подобных людей.
Запишите свои инсайты после выполнения этого задания (например, как вы будете увеличивать количество людей-плюс в своем окружении).
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Информационная гигиена
1. Ограничьте просмотр телевизора. Полностью исключите из своего «рациона» новости, дурацкие сериалы и отвратительные ток-шоу. Напишите ниже, от каких передач вы готовы отказаться.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Составьте список хороших фильмов и позитивных передач, которые вы будете посмотреть вместо негативных.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Исключите бессмысленный «серфинг» в Интернете, особенно в социальных сетях. Напишите, за счет чего вы уменьшите бесцельное пребывание в интернете, от чего откажетесь полностью.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Запишите свои инсайты после выполнения этого задания.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Хронометраж
1. Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным в главе. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну. Можете использовать схему, предложенную ниже. В ней выбраны 15-минутный такт, подъем в 6:00 и отбой в 22:00.
6:00 _______________________________________________________________
6:15 _______________________________________________________________
6:30 _______________________________________________________________
6:45 _______________________________________________________________
7:00 _______________________________________________________________
7:15 _______________________________________________________________
7:30 _______________________________________________________________
7:45 _______________________________________________________________
8:00 _______________________________________________________________
8:15 _______________________________________________________________
8:30 _______________________________________________________________
8:45 _______________________________________________________________
9:00 _______________________________________________________________
9:15 _______________________________________________________________
9:30 _______________________________________________________________
9:45 _______________________________________________________________
10:00 ______________________________________________________________
10:15 ______________________________________________________________
10:30 ______________________________________________________________
10:45 ______________________________________________________________
11:00 ______________________________________________________________
11:15 ______________________________________________________________
11:30 ______________________________________________________________
11:45 ______________________________________________________________
12:00 ______________________________________________________________
12:15 ______________________________________________________________
12:30 ______________________________________________________________
12:45 ______________________________________________________________
13:00 ______________________________________________________________
13:15 ______________________________________________________________
13:30 ______________________________________________________________
13:45 ______________________________________________________________
14:00 ______________________________________________________________
14:15 ______________________________________________________________
14:30 ______________________________________________________________
14:45 ______________________________________________________________
15:00 ______________________________________________________________
15:15 ______________________________________________________________
15:30 ______________________________________________________________
15:45 ______________________________________________________________
16:00 ______________________________________________________________
16:15 ______________________________________________________________
16:30 ______________________________________________________________
16:45 ______________________________________________________________
17:00 ______________________________________________________________
17:15 ______________________________________________________________
17:30 ______________________________________________________________
17:45 ______________________________________________________________
18:00 ______________________________________________________________
18:15 ______________________________________________________________
18:30 ______________________________________________________________
18:45 ______________________________________________________________
19:00 ______________________________________________________________
19:15 ______________________________________________________________
19:30 ______________________________________________________________
19:45 ______________________________________________________________
20:00 ______________________________________________________________
20:15 ______________________________________________________________
20:30 ______________________________________________________________
20:45 ______________________________________________________________
21:00 ______________________________________________________________
21:15 ______________________________________________________________
21:30 ______________________________________________________________
21:45 ______________________________________________________________
22:00 ______________________________________________________________
2. В конце каждого дня подсчитайте, сколько времени у вас уходит на продуктивные действия, на полезные действия и на все остальные.
Продуктивные действия _____________________________________________
Полезные действия _________________________________________________
Время на питание ___________________________________________________
Телевизор _________________________________________________________
Социальные сети ___________________________________________________
Компьютерные игры ________________________________________________
Другое (напишите свои) ______________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
