Мы продолжим говорить о возможных трудностях представителя типа личности Притхиви во второй части книги, а сейчас давайте получше познакомимся с представителем типа личности Апас.
4. Тип личности Апас. Искусство управления эмоциями
Почему же этот тип личности сравнивается с водой? Мы с вами уже познакомились с ним коротко. Повторим основные характеристики, и сравним их со стихией воды наглядно и конкретно.
Люди этого типа максимально привязаны к семье, для них любовь, чувства, отношения и дети всегда в приоритете, престарелые родители могут рассчитывать на их поддержку.
До краев полные энергией и эмоциями, они легко дарят свою любовь окружающим людям, их заботы хватает на всех, именно поэтому к ним тянутся люди, да и сами представители типа личности Апас стремятся быть в центре жизни.
Этот тип личности не мыслит себя без движения: в танце ли, в интенсивном беге между домом, работой, детским садом и престарелыми родителями, в публичной деятельности… Со стороны не каждый может понять, как их на все хватает.
Их впечатления и переживания не стоят на месте тоже. Возможно, вся их жизнь – бесконечный поток прекрасных порывов души, скандалов, примирений, и снова прекрасных порывов. Возможно, свою бурлящую любовь они дарят тысячам своих фанатов через свою музыку или иную публичную деятельность. Возможно, их сердца переполняются чувствами за будущее своих детей, они сопереживают обездоленным, поддерживают восходящих.
Вы, наверное, и сами уже прочувствовали взаимосвязь. Вода тоже объединяет: материки друг с другом, разные культуры и страны, расселенных по ним людей, давая дорогу почтовым и пассажирским кораблям. И как проводят люди типа личности Апас чувства между людьми и взращивают отношения, также и вода является той силой, благодаря которой взойдут семена прекрасных цветов, благодаря которой самые древние корни поддержат жизнь новых ветвей.
Именно к воде тянется жизнь: животные идут к ней, чтобы напиться, деревья и травы ищут ее, чтобы существовать и плодоносить, и на ветвях напитанных водою деревьев вьют свои гнезда птицы. Именно вода создает жизнь, без нее не было бы ни урожаев, ни дома для зверей, ни их детенышей.
Вода не мыслит себя без движения. Видели ли вы реку, застывшую в ожидании указаний, куда ей течь? Или гейзер, остановившийся, чтобы посчитать свою траекторию? Или дождь, зависший в раздумьях? Нет, вода – само олицетворение динамики, она гибкая, она подвижная, она неутомимая в своем беге.
И не всегда ее движение красиво, благоприятно и легко. Вода ведома, она течет туда, куда ее направляет окружающая среда: ее русло, сила ветра, рельеф местности. Ее движение может скакать по ухабам, замутняя воды. Она может размыть чьи-то корни, или затопить чей-то дом. А может весело искриться на солнце, создавать радугу, журчать под аккомпанемент пения лесных птиц, быть гладким зеркалом для розового рассвета.
Теперь, когда в нас стало лучше видно проявление стихии в чертах человека, давайте познакомимся с восхитительным типом личности Апас поближе.
Отношения с телом Апаса
Их тело наполнено энергией и жизнью до краев, это видно и чувствуется за версту. Если представитель типа личности Апас не дает ход своей энергии, то рискует обзавестись избыточными округлостями.
Этот тип личности очень тактильный, чувствительный, восприимчивый к ощущениям. Это дает ему отличный контакт с любыми телесными проявлениями, поэтому он может быть подвижным, заводным, мастером хореографии, пропускающим ритм музыки через всего себя. Ему присуще завидное здоровье за счет своевременного чувствования, когда пора остановиться, как лучше о себе позаботиться, что именно пойдет ему на пользу в данный момент.
Но именно отсюда же растут ноги и у отношения представителя типа личности Апас с питанием: не имея доступа к впечатлениям и удовольствиям, которые можно получить в движении, он может начать нездоровую историю с заеданием недостающего, с получением удовольствия от вкуса, что со временем может стать серьезной проблемой.
Чувствительное тело типа личности Апас не терпит сковывающей одежды, порою испытывая дискомфорт даже от колец на пальцах или от браслетов. Для него предпочтительнее удобная, мягкая одежда, которая не мешает свободно дышать и двигаться. Телесный комфорт ему жизненно необходим, выбирая между своей репутацией и своим удобством, представитель типа личности Апас выберет второе, поэтому уж скорее он сменит работу, чем согласится заковать себя в кандалы делового костюма.
Однако, подстраиваться человек этого типа личности тоже умеет, поэтому ему легко удается найти разумный компромисс, устраивающий работодателя, соответствующий требованиям дресс-кода.
Хотя хороший контакт с телом и является сильной стороной человека типа личности Апас, все же, не так часто их можно встретить в серьезном спорте. Причина тому: его приоритеты. Этот тип личности наслаждается движением, радуется активности, получает удовольствие от собственного тела. Это вовсе не история с преодолением, дисциплиной и борьбой за первенство. Регалии и победы случатся в жизни человека этого типа личности, только если спорт является неотъемлемой частью его жизни, например, если он живет рядом с морем и каждый день идет заниматься серфингом с друзьями в любом случае, или если члены его семьи – спортсмены, или если это часть его профессиональной деятельности, которой он зарабатывает на свою жизнь. И, разумеется, если спортивная реализация не мешает его реализации как супруга и родителя.
Кстати, со стихией воды у этого типа личности особая связь, поэтому для него полезно взаимодействовать с ней как можно чаще. В виде спортивных увлечений, или обитая по соседству с термами, или из нескольких вариантов выбирая дом с видом на залив. Часто представителей типа личности Апас таинственным образом тянет на море, это – их любимейшее приключение из всех возможных, и нередко еще и волшебное средство от недугов. Для кого-то – от душевных болей, для кого-то – психосоматических или иных.
Обучение Апаса
В младшем возрасте в обучении представителю типа личности Апас приходится сложнее, чем некоторым другим типам личности, потому что он по типу восприятия информации – кинестетик, а это значит, что восприимчивее всего он к тому, что можно ощутить, потрогать, учуять или попробовать на вкус. К сожалению, лизнув школьную доску, или потрогав преподавателя, этот тип личности не может получить понимание дисциплины, поэтому некоторые школьные предметы даются ему не сразу. Кроме того, тяга к движению могут сыграть злую шутку с юным представителем тип личности Апас, ведь по школьным правилам, нужно сидеть неподвижно целый день.
Но не стоит ему сопереживать: помните, что от природы представитель этого типа личности – самый энергичный тип, который, кроме того, умеет подстраиваться. Бесконечный гейзер своей энергии он трансформирует в успешную адаптацию, усердие, многократные повторения и в итоге вполне дает фору в обучении всем прочим типам личности, если, конечно, такие результаты являются для него значимыми.
Представитель типа личности Апас может стать парфюмером или дегустатором, массажистом или поваром, гончаром или танцором за счет своих сильных качеств – для этого ему не придется напрягаться, лишь выбрать направление и переставлять ноги в заданном направлении.
Что же касается всех прочих дисциплин, то тут он может реализоваться за счет своего большого запаса энергии, которого хватит для освоения любых дисциплин. Да, они даются ему несколько сложнее, чем представителям другим типов личности. Да, затраты сил его будут значительно превышать аналогичные у других учеников, но он может себе это позволить.
Кроме того, у человека типа личности Апас есть несколько супер-способностей, которые помогут с любым предметом. Например, он легко принимает информацию, входя в резонанс со значимым персонажем. Найдя общий язык с преподавателем, он словно бы синхронизируется с ним и начинает практически скачивать его знания в себя на резонансе психо-эмоционального состояния. Без такого рода подстройки, ему придется сильно напрягаться, чтобы сосредоточиться, понять и впитать науку. С ней – наоборот, многое дается ему словно само собой.
Личность преподавателя и отношения с ним вообще играют большую роль в качестве обучения, ведь аналогично, испытывая антипатию к ведущему, человек типа личности Апас при всем желании не сможет прикоснуться к предмету.
По тому же принципу, эмоциональный фон в коллективе тоже оказывает влияние на качество его обучения.
Эффективнее всего данному типу личности в процессе приема информации использовать образы, ассоциации и отсылки в своему и чужому опыту. Строить обучение на машинной логике и жесткой структуре – не стоит, лучше любую информацию сдобрить чувствами, яркими красками, жизнью. Например, точные науки лучше дадутся, если будут представлены в сколько-нибудь художественном фильме, жесткие правила отлично запомнятся, если вписать их в стихотворение, а сухие таблицы можно украсить картинками.
Также, стимуляция тактильной, обонятельной составляющей повышает эффективность любого процесса. Окружив себя благовониями, посадив на колени теплого кота, представитель типа личности Апас получает солидную прибавку к концентрации внимания, памяти, работоспособности, и создает отличные условия для изучения даже самых сложных лекций.
Все эти мелочи являются элементарными дополнениями, которые стоит использовать, чтобы повысить качество обучения в разы.
Мышление Апаса
Образно-ассоциативное: в каком-то смысле, в голове представителя типа личности Апас находится кинотеатр. В нем проигрываются сцены из прошлого, проектируется будущее, крутятся истории, увиденные глазами кого-то другого и заботливо пересказанные. В основном, это истории отношений. Его, других людей, возможных и не очень диалогов, вымышленных или реальных персонажей.
В этих сценах много чувств и красочных, ярких образов. Даже если мы говорим о жестких логических конструкциях, все равно, в мышлении человека этого типа личности они будут облачены в чувства и ассоциации.
Именно поэтому свой и чужой опыт оказывает столь сильное влияние на мышление представителя типа личности Апас. Изучая теорему, он вспоминает несколько разговоров со значимыми людьми, каждый из которых содержал постулат, имеющий отношение к теме урока: на них он строит свое понимание. Проводя параллель между имеющимся опытом и новым, он осмыслит все и сделает выводы. Именно ассоциации со значимыми людьми и явлениями дадут почву для дальнейшего познания.
Если человек типа личности Апас не имеет в своем багаже ничего хотя бы отдаленно напоминающего встреченное явление, осмыслить его ему будет затруднительно. В этом его консерватизм: он предпочитает придерживаться известного, в радикальную новизну он сможет пойти только в сопровождении значимого человека. Именно проводя новый опыт через отношения со спутником, он сможет интегрировать этот опыт в свою жизнь.
Отдельно хочется добавить, что внешний контроль и дисциплина, которые кто-то применяет к нему, идут представителю типа личности Апас на пользу: в чувствах, ассоциациях и образах легко потеряться, но если кто-то обозначит ему берега, дальше все пойдет само собой. Поэтому навязанная структура, режим, строгий начальник, конкретное задание здорово облегчают жизнь и человеку этого типа личности, и тем, кто ожидает от него какого-то результата и заинтересован его дождаться.
Взаимоотношения Апаса
Слышите быструю, громкую, эмоциональную речь? Ваш собеседник обильно жестикулирует, и амплитуда его движений широка? Видите выразительную мимику? Перед вами представитель типа личности Апас.
Его отношение ко всем – превентивно доброе и душевное. Часто представители этого типа личности ругают себя за излишнюю наивность, но поделать с этим ничего не могут: нет такой плотины, которая бы и сдерживала, и при этом не ограничивала поток их душевности. Поэтому излишняя откровенность – тоже частый признак этого типа личности, в раскрытии собеседнику он может затронуть самые интимные вопросы, причем, как свои, так и чужие. Не стоит считать это бестактностью, просто кое-то немного вышел из берегов.
В общении с человеком типа личности Апас вы заметите широкую палитру интонаций, красочные описания истории, в которую он вас вовлекает, но самые живые картины разворачиваются в его душе. Переживаемые им эмоции более разнообразные, подвижные и интенсивные, если сравнивать их с чувствами других типов личности. Именно этот тип личности может расплакаться от счастья, вспотеть от впечатлений, полученных во время просмотра фильма, гневаться громче всех, причем, не за себя, а за несправедливо обиженного ближнего, смеяться до икоты над шутками любимого человека. Причем, не только в каких-то особенных ситуациях. Даже на ровном месте его эмоции не ровные – в них всегда присутствует движение, хотя не всегда такое бурное.
Для данного тип личности максимально важны отношения, семейная жизнь и душевная близость. Поэтому в семье представителя типа личности Апас чаще всего полон дом детворы или родственников. Чем больше людей – тем лучше. И, конечно, история про понятность эмоционального климата в семье – это история типа личности Апас: как можно жить душа в душу, если за душой что-то скрывается, когда между близкими есть какие-то непонимание, недомолвки? Все необходимо обсудить, понять и, если надо, простить.
Человек типа личности Апас – самый семейный тип личности, и самый романтичный. Чтобы прикоснуться в душе своего избранника или избранницы, он сделает все, что угодно. Любое время он готов найти для совместных занятий, любые звезды покажет, устроив романтичный ужин на берегу моря, будет приносить новый букет быстрее, чем завянет старый, напишет поэму, споет серенаду, снова и снова: душевная близость должна поддерживаться постоянно.
Выбирая между работой и отношениями, представитель типа личности Апас выбирает второе, поэтому больших амбиций в профессиональной деятельности обычно не демонстрирует, но является отличным исполнителем. В силу своего врожденного высокого уровня энергии, а еще потому, что подвести начальника – значит обидеть человека и испортить с ним отношения, а такого человек типа личности Апас себе позволить не может.
Помним, что у него отличный контакт с телом, и по типу восприятия информации он кинестетик: ему важен тактильный контакт. Поэтому, рукопожатие, объятия, прикосновения, поцелуи во все щеки – его визитная карточка. Игнорируя его рукопожатие, потому что у вас так не принято, отталкивая его дружеский поцелуй, потому что вы стесняетесь, вы раните его чувства и можете спровоцировать ссору.
Представитель типа личности Апас часто демонстрирует желание подстроиться, соответствовать ожиданиям, сказать то, что от него хотят услышать и иными путями принять ту форму, которую ему предлагают. Частенько его никто не заставляет этого делать, более того, он может неверно истолковать чужие ожидания, однако, все равно в его поведении присутствует общий посыл соответствовать чьим-то взглядам.
Этот тип личности умеет быстро произвести впечатление, установить контакт с кем угодно и далее развивать взаимоотношения так долго, насколько это нужно. Крепкая дружба, любовь до гроба, командная игра – величайшие ценности для него, которые легко ему даются.
Представитель типа личности Апас очень проницателен и эмпатичен, он как бы проводит чувства человека через себя, что позволяет ему полностью его понять, поставить себя на его место, в некоторых случаях разделить с ним его переживания, или повлиять на них: утешить, рассмешить, запугать, вдохновить. Аналогично, он умеет так влиять на группы людей, гармонизируя эмоциональное поле толпы, примиряя поссорившихся, развлекая скучающих.
Поведение в стрессе Апаса
Первое, что делает представитель типа личности Апас в проблемной ситуации, это испытывает непередаваемую гамму эмоций. Причем, это могут быть как его собственные переживания, так и переживания значимых близких, с которыми он находится в этой ситуации в тесном эмоциональном контакте. Поэтому следующим шагом должна идти гармонизация эмоциональной сферы: высвобождение эмоций наружу. То есть, шумный гнев, истеричный страх, слезы, импульсивные размахивания руками или что-то в этом духе.
Именно благодаря этому, человек типа личности Апас выравнивает обстановку, выпуская пар своих впечатлений, и нормализуя общую атмосферу в группе, если в проблему вовлечены другие люди.
Сдерживать эмоции и «держать лицо» для этого типа личности означает разрушить себя и потворствовать всеобщему напряжению.
Вообще, обладая огромным влиянием на взаимоотношения, человек типа личности Апас может виртуозно влиять и на переживания других, и на разрешение конфликта, если оно зависит от результатов переговоров. Но тут важно учесть, что влияние на чувства окружающих он проводит через себя. Поток эмоций должен течь беспрепятственно, в таком случае все получится. Если же обстоятельства вынуждают замалчивать, абстрагироваться, сдерживаться, то это до добра не доведет.
Другой важной чертой в стрессе для человека этого типа личности является его исполнительность и завидный энергетический потенциал. В построении стратегии и принятии ответственности он не силен, но если кто-то обрисует план действий и задаст направление движения, он перевернет горы, решит нерешаемое и будет разгребать бардак до тех пор, пока проблема не будет решена. Даже если тяжело, страшно, несправедливо. Был бы вектор, представитель типа личности Апас сможет все превозмочь.
Жизненный уклад Апаса
Этот тип личности может подстроиться под любой ритм и темп, преодолевая любое сопротивление: его запасы энергии это позволяют. И, в силу своих жизненных ценностей, подстраиваться он будет под значимых близких. Поэтому его режим дня, как правило, определяется режимами домочадцев.
Кстати, опять-таки благодаря огромному количеству энергии, как правило, жизнь человека типа личности Апас полна различных задач. Он успеет за один день переделать тучу дел: и для себя, и для детей, и для родителей, и по работе, и для домашних питомцев, и ремонтом позанимается, и еду всем приготовит, и отшлифует все каким-нибудь серьезным курсом повышения квалификации. И нет, от такого графика он не пострадает, это его норма.
Заходя в дом человека типа личности Апас, мы увидим жизнь во всем ее многообразии. В зависимости от возраста, статуса и прочих исходных данных, он может наполнять пространство цветами и комнатными растениями, памятными сувенирами и фотографиями, с которых на него смотрят близкие люди и значимые моменты. Но точно также, его дом может быть наполнен всеми его родственниками, включая самых дальних, собаками, кошками, морскими свинками, птицами и прочими созданиями. И, конечно, пятью детьми, и томительным ожиданием их братика или сестрички.
Тело представителя типа личности Апас не может не напомнить ему о важности уюта, удовольствия и прикосновений, поэтому пушистый ковер, благовония, кресло-массажер, настоящий камин и бумажные книги, обладающие памятным запахом типографской краски, являются частыми атрибутами его жилища.
Еще одна взаимосвязь быта и черт характера представителя этой структуры личности заключается в том, что его связь с материальным миром очень сильна. Это выражается в его хорошем контакте с телом, в важности семьи и Рода, и косвенно – в любви к устойчивому, добротному и весомому. Применительно к жилищу, это значит, что представитель типа личности Апас будет стремится занять больше места: если квартира, то огромная, если дом, то просторный, если кровать, то большущая. Вообще, при наличии вариантов, он выбирает для себя загородный дом с просторным участком. И видом на воду, в силу специфики своих отношений с этой стихией.
Еще одно очевидное дополнение: в своем доме, каким бы он ни был, этот тип личности непременно подумает о гостях. Комната для гостей обязательно предполагается в любом жилище представителя типа личности Апас, или даже является обязательной его частью, а также большой диван – чтобы вся компания поместилась. Часто создается терраса или иная зона отдыха – чтобы было где развлекать друзей и все десятки родственников, которых он будет приглашать в гости.
Человек типа личности Апас любит стабильность. Ведь перемена места означает утрату местных знакомых, смена работы – потерю связи с привычным коллективом, новые хобби могут изменить эмоциональный климат в старой компании. Нет, новизна – не совсем то, что может его порадовать. Поэтому наиболее комфортно ему обрести уютный дом, как надежное русло, и придерживаться его всегда. То же самое касается работы и отношений.
Вместе с кем-то, представитель типа личности Апас способен на любой переезд и смену деятельности, он сумеет справиться с этой новизной, часто даже без потерь, но расставаться с местными друзьями и приятелями ему будет тяжело. Поэтому, если есть такая возможность, этому типу личности лучше придерживаться выбранного места.
Эмоциональный интеллект: искусство управления эмоциями
Эмоциональный интеллект – это способность считывать и использовать информацию, стоящую за эмоциями, что позволяет нам осознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Эмоциональный интеллект имеет отношение к любому человеку, независимо от типа личности, и развивать его может каждый.
Почему мы говорим о нем сразу после близкого знакомства с типом личности Апас – поясню ближе к концу этой главы.
Но сперва давайте определимся с терминологией.
Эмоции – это сиюминутные реакции на происходящее. Они непродолжительны по времени и имеют конкретную направленность, привязаны к человеку, явлению или событию.
Нет положительных и отрицательных эмоций, но есть адекватные и неадекватные ситуации. Давайте убедимся в этом на примере гнева, печали, страха и радости.
. Часто ему приписывается роль эмоции-злодея, он связывается с негативными событиями, но разве не благодаря ему мы защищаем то, что нам ценно и умеем заявить о своих правах? Это же точно не негативные эффекты гнева. Однако, при этом, неконтролируемый гнев порождает насилие, а это уже негативно. Отсюда мы делаем вывод, что гнев является благом, если он уместен, своевременен и соразмерен ситуации, и является злом, если он не уместен, несвоевременен и не соразмерен ситуации. Гнев
– светлое чувство, которое очищает раненное утратой сердце, призывает ностальгию чтобы исследовать свой прошлый опыт и почерпнуть из него мудрость. Но та же печаль, доведенная до исступления, обращается депрессией, кризисом и годами потерянной жизни. Отсюда мы делаем вывод, что печаль является благом, если она уместна, своевременна и соразмерна ситуации, и является злом, если она не уместна, несвоевременна и не соразмерна ситуации. Печаль
вовремя останавливает вас, чтобы вы не попали в беду, подсказывает, с кем лучше не связываться. Но он же парализует там, где нужно действовать, выходит из-под контроля и заставляет бояться всего, теряя множество возможностей жить счастливой жизнью. Отсюда мы делаем вывод, что страх является благом, если он уместен, своевременен и соразмерен ситуации, и является злом, если он не уместен, несвоевременен и не соразмерен ситуации. Страх
А что насчет ? С ней это не сработает, скажете вы. Но нет. Радость помогает вам развивать отношения, получать удовольствие и понимать, что то, что вы делаете – идет вам на пользу. Но та же радость, проявленная, скажем, на чужом несчастье, разрушает ваши отношения и ставит жирный вопросительный знак на вашей адекватности, что вряд ли пойдет на пользу вашей социальной и профессиональной жизни. Отсюда мы делаем вывод, что радость является благом, если она уместна, своевременна и соразмерна ситуации, и является злом, если она не уместна, несвоевременна и не соразмерна ситуации. радости
Уметь управлять своими эмоциями – это как иметь хорошее воспитание. Способность отдаляться и приближаться соразмерно ситуации, иметь здоровое самообладание, не зажимая свои эмоции, но и не накручивая их до предела – это навык, который важно наработать.
Что ж, с эмоциями мы разобрались. Теперь нам нужно разобраться с еще одним термином.
Чувства. В отличие от эмоций, это продолжительные по времени, глубокие переживания, которые могут быть не связаны с конкретными явлениями, людьми и событиями. Воспитание чувств не имеет никакого отношения к эмоциональному интеллекту – это явление совершенно другого порядка, поэтому не пытайтесь прилагать к ним полученные в этой главе знания.
Эмоции – воспитывайте, а чувства – не надо.
Многие люди, слыша про контроль эмоций, думают, что речь идет о подавлении, переламывании себя, необходимости что-то в себе побороть, заставить себя что-то делать. Это даже звучит как насилие над собой: не надо так делать, не нужно с собой бороться. Себя нужно любить. И воспитать свои эмоции с любовью. Обучение искусству управления своим внутренним миром должно быть тренировкой, процессом, задачей. Как же это сделать?
Давайте разберем ваши отношения с эмоциями на составные части.
Прежде всего, предвосхищая ваш вопрос «Все ли эмоции так работают»? Да, все. Представьте, что гнев, страх, печаль, радость – основные цвета палитры, все остальное смешано из них, в разных пропорциях и различных конфигурациях. Страх и гнев могут дать как ревность, так и зависть, печаль и радость дадут светлую ностальгию, страх и радость – нетерпение, гнев и страх – отвращение. С прочими сочетаниями поэкспериментируйте самостоятельно, ощутите себя алхимиком эмоций.
Итак, любой оттенок этой палитры имеет три состояния:
1. Эмоция только-только зародилась. Она слабая, неоформленная, вы не можете ее охарактеризовать и дать ей имя. Но уже что-то ощущаете.
2. Эмоция внятная, понятная, вы можете ее охарактеризовать.
3. Эмоция яркая, сильная, интенсивная, она захватила контроль над ситуацией и подавила критическое мышление.
Смотрите, какой интересный феномен: пока эмоция на первой стадии, вы ничего не можете осознанно с ней сделать, потому что еще даже не поняли, что чувствуете. Когда эмоция на третьей стадии, вы снова ничего не можете с ней сделать, потому что она у руля, она перехватила инициативу. Это тот момент, когда вас понесло. Возможно, вы будете себя винить, когда немного остынете, но в моменте вы себя не контролируете. На иллюстрации ниже вы видите, как развивается интенсивность эмоции на примере нескольких переживаний: от блеклых краев, к сбивающему с ног центру.
Единственная стадия, на которой можно перенаправить свои эмоции, это вторая. И искусство управления эмоциями заключается как раз в том, чтобы контролировать свое окружение и свое состояние таким образом, чтобы не доводить себя до третьей стадии. В этом заключается развитие эмоционального интеллекта.
Для того, чтобы овладеть искусством управления эмоциями, вам понадобится совершить два шага:
– Научиться быть в контакте со своими эмоциями в каждый момент времени. То есть, ежесекундно фиксировать, на каком этапе проживания эмоции вы находитесь, и что это за эмоция.
– Овладеть способами влияния на интенсивность, окрашенность и направленность своих эмоций в достаточной мере, чтобы суметь использовать их в нужный момент. То есть, в момент, когда вы испытываете нежелательную эмоцию и хотите повлиять на нее определенным образом.
Начнем с первого шага. Как вовремя осознавать свои эмоции, особенно с учетом того, что на первой стадии развития они неузнаваемы? Как прекратить «внезапно» обнаруживать себя в истерике, ярости, зависимости от партнера, которые очень хочется прекратить, но уже не получается? Ведь обычно вопрос контроля встает, когда вас уже понесло по волнам ревности, когда вы уже наговорили лишнего, а безумная эйфория толкнула вас на глупый поступок.
В каждый момент времени быть в контакте со своими эмоциями – это нормальное состояние человека. Однако, многих из вас так запутали средства массовой информации, чужие примеры, тысячи навязанных целей, чужеродные интересы и идеи, сотни внушенных ценностей, прав и обязанностей, нездоровый ритм жизни и темп получения информации сомнительного качества, что вы постоянно гонитесь за каким-то призраком, а остановиться и спросить себя «что я сейчас чувствую?» как-то забываете. Здоровое человеческое качество быть в контакте со своими переживаниями утратилось, произошло своего рода расщепление личности. У каждого в своей мере и степени: кто-то потерял свои эмоции полностью, кто-то только самые нежные и трепетные, кто-то избирательно: одни потерял в любой форме и объеме, другие оставил и чутко отслеживает.
И для того, чтобы вернуть утраченный контакт со всей гаммой своих эмоций, вам нужно на какое-то время взглянуть на умение контролировать свои переживания как на навык. Способность отслеживания своих сиюминутных переживаний, контакт со своим внутренним миром – это именно навык, он натренировывается. И затем, когда способность быть в контакте со своим внутреннем миром станет для вас чем-то до того простым, что даже само собой разумеющимся, мы сможем говорить о переходе к следующему шагу.
Самый простой путь натренировать этот навык – самый эффективный, как это чаще всего и бывает. Для его реализации, я предлагаю вам следовать описанной ниже технологии.
Разложите везде, куда бывает обращен ваш взор, напоминания о необходимости фиксировать ваше внутреннее состояние. Пусть вам на глаза постоянно попадается вопрос «Что я сейчас чувствую?». Снова и снова. Где бы вы ни были. Что бы вы ни делали.
Напишите этот незамысловатый вопрос на всех стеклах. Сделайте карточки, который можно вложить во все книги и документы, кошельки и визитницы. Пусть этот вопрос смотрит на вас с экрана телефона и ноутбука, подмигивает вам с полочки с зубными щетками в ванной комнате, выглядывает из-под клавиатуры. Он должен догонять вас постоянно. И возвращать вас в себя. В ваш внутренний мир. В поиск конкретного ответа на этот вопрос. И благодаря такому напоминанию, вы получите определенные эффекты.
Вы обнаружите, что вы не просто печатаете статью для социальной сети, вы испытываете легкий трепет, позволяя себе дерзко высказаться в адрес какого-то явления, и не исключая, что вам могут на это также дерзко ответить. Перекусывая сочным яблоком, вы вполне конкретно стыдитесь своей фигуры и испытываете неудовлетворенность, потому что рядом с яблоком был значительно более привлекательный пончик. Глядя в окно в конце рабочего дня, вы не наслаждаетесь видом заката, а гневаетесь, что должны проводить дни за какой-то рутиной. Листая ленту новостей, вы убиваете время с вполне конкретной целью: подавить скуку, с которой почему-то не хотите сталкиваться лицом к лицу. Формально общаясь с надоедливым коллегой, вы злитесь и искренне хотите замотать ему рот скотчем.
В среднем, через три недели взаимодействия с напоминаниями, навык быть на связи со своим внутренним состоянием станет неотъемлемой частью вашей жизни, но все же лишь время от времени, когда что-то побуждает вас об этом вспомнить. Не спешите убирать надписи и листочки: поменяйте места их дислокации. К этим вы уже привыкли.
Еще какое-то время, вы будете вспоминать о важности фиксирования своего состояния лишь от случая к случаю: оказываясь или рядом с новыми напоминаниями, или там, где они были раньше. Однако, через 3—4 смены мест, вы доведете до автоматизма привычку отслеживать свое внутреннее состояние. И тогда вы поймете, что надписи и листочки вам больше нужны. Вы итак постоянно в контакте со своим внутренним миром. И если что-то напомнит вам, что нужно зафиксировать свои сиюминутные переживания, вы обнаружите, что и так фиксируете их непрерывно.
Что ж, со способностью отслеживать свои переживания мы разобрались. Но как же теперь на них влиять?
Для того, чтобы при необходимости иметь возможность менять, перенаправлять, усиливать или ослаблять эмоцию, вам потребуется подобрать для себя индивидуальные способы управления эмоциями. Я предложу несколько вариантов, но ваша задача: создать свой собственный перечень, который работает именно для вас. Что-то в нем будет из моего списка, что-то вы припомните из своего опыта, что-то опробуете впервые, и возьмете в свою жизнь.
