Таковых четыре: ягодичная и плечевая, цепи поворота бёдер и выпрямления рук.
2. Рубящий удар ребром ладони (шуто)
Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» называется Шомен-учи (рис. 12).
Рис. 12. Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» Шомен-учи (шуто)
Рубящий удар сверху по траектории «сбоку» называется Екомен-учи. Напряжённая боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Большую часть энергии при этом создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Для наиболее эффективной самообороны можно поражать множество целей – ключицу, висок, челюсть, шею, рёбра, пах.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие за выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За резкое движение запястья – мышцы-супинаторы.
Напряженность тела обуславливают четырёхглавые мышцы, большая ягодичная мышца и мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы – разгибатели запястья.
Основные кинетические цепи: поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
3. Удар задней частью костяшек пальцев руки (ураекн) (рис. 13)
Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обла-дает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвиживания, а иногда и нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и быстроты используется как стартовое движение. Поражаемой целью, как правило, является голова, однако часто такой удар наносится и в пах. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.
Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев веду-щей руки очень важно рассчитать его время и выпад тела вперёд.
Данный удар во многом зависит от напряженности и поворота туловища. Скорость движения кулака создаёт большую долю мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь часть массы тела. Удар с вращением или поворотом будет гораздо эффективнее, так как в него вкладывается больше массы тела.
Рис. 13. Удар задней частью костяшек пальцев руки (уракен)
Итак, ключевые факторы придания мощности удару:
Выпрямление рук. Резкое выпрямление руки в плече и локте создаёт большую часть мощности. Полагают, что в данном ударе задействована лишь кинетическая цепь поворота плеч, однако важность представляют также боковая кинетическая цепь и цепь поворота бёдер.
Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобно хлысту.
Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек не обладает большой силой. По этой же причине такой удар эффективен только для небольшого количества целей.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление рук отвечают трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая и дельтовидная мышцы. За движение запястья – мышцы – разгибатели запястья. За напряженность тела – большая и срединная ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы, мышцы икры. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы: задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.
Основные кинетические цепи: боковая, поворота бёдер, поворота плеч, выпрямления руки.
4. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указа-тельным пальцами
Удар разъёмом кисти является более медленным, чем предыдущий, но и более мощным, если его использовать в районе грудной клетки и горла. Увеличить скорость нанесения такого удара можно посредством улучшения его прямоты и точности. Напряжение мышц, проходящих от задней ступни до атакующей руки, максимально преумножает вес тела, вкладываемый в удар, и создаёт необходимую мощность (рис. 14).
Рис. 14. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указательным пальцами
Напряженность тела. Мощность удара во многом зависит от совместной работы ягодичной кинетической цепи и цепей поворота бёдер и плеч.
Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения руки и сила. Такой удар является довольно сильным, учитывая, что горло – это незащищённая болевая точка. Важно скоординировать время нанесения удара с движением противника.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие:
За выпрямление руки: дельтовидные, трицепс, локтевая мышца, трапециус, передняя зубчатая мышца.
За удар кистью – мышцы-пронаторы, мышцы-разгибатели запястья.
За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота.
Основные кинетические цепи: ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.
5. Удар локтем
Удар локтем является мощнейшим из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не самый быстрый и обладает короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный приём, применяемый на близком расстоянии (рис. 15).
Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с другими ударами рукой или ногой. Но здесь она и менее важна, чем сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии. Некоторые ключевые факторы создания мощности:
Поворот плеч. В то время как данный приём основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают использование не ведущей руки для продвижения атакую-щей к цели.
Угол разворота груди. Чтобы убедиться, что в удар вкладывается достаточная масса тела, ваша грудь должна быть развёрнута по направлению к местонахождению поражаемой цели.
Сгибание руки. Оно в основном обеспечивается мышцами груди и задней дельтовидной мышцей, а также ему способствует резкий выброс руки перед грудью.
Точность при выполнении удара локтем очень важна, поскольку он имеет относительно меньшую амплитуду, чем другие удары руками и ногами.
Ключевые динамические мышцы
За напряженность локтя отвечают мышцы груди, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиалис. За напряженность корпуса – большая ягодичная мышца (задняя нога), четырёхглавые мышцы, мышцы икр. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Мышцы живота, четырёхглавые мышцы.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, поворота бёдер, поворота плеч.
Рис. 15. Удар локтем, где: а) удар в лицо; б) удар в грудь; в) удар сверху
2.3. Удары ногами
Существует множество стилей и вариантов выполнения ударов ногами. Техники различаются скоростью, силой и временем выполнения атаки. Удары ногами обычно более сильные, но они немного медленнее, чем удары руками. Правильная балансировка и нахождение точки опоры являются ключевыми факторами для нанесения эффективных ударов ногами. Верный расчёт времени, сила и скорость играют здесь важную роль.
1. Фронтальный удар с выпадом (маэ-гери – прямой про-никающий удар подушечкой ступни) (рис. 16).
Удар резкий и с выпадом, он довольно медленный, но и вполне мощный. Наносится сзади стоящей ногой, для того чтобы создать максимальную скорость и иметь возможность вложить в удар наибольшую массу тела.
Рис. 16. Техника выполнения удара Маэ-гери
Скорость нанесения маэ-гери является невысокой по сравнению с другими ударами ногами. Сила этого удара является прямым результатом последовательной работы трёх кинетических цепей: ягодичная отвечает за движение бёдер вперёд; цепь поворота бёдер – за то, чтобы в момент удара выдвинуть вперёд атакующее бедро; цепь выпрямления ноги на финальном этапе нанесения удара отвечает за приближение стопы к поражаемой цели. Вложение в удар полной массы тела за счёт напряжения мышц позволяет увеличить мощность атаки. Фронтальный удар нацелен на центральную линию тела – от верхней части бедра до челюсти.
Ключевые динамические мышцы:
За выпрямление атакующей ноги отвечают четырёхглавые мышцы. За выпрямление большого пальца ноги – длинная мышца – разгибатель второго пальца и длинная мышца-разгибатель большого пальца ноги. За движение опорной ноги – икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Прямая мышца живота, икроножные и четырёхглавые мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, поворота бедра, выпрямления ноги.
2. Удар «нижний ковш»
Это медленный, сильный удар, ориентированный на самозащиту. Он используется преимущественно для поражения ног в области коленного сустава и голени, а также паха (рис. 17).
Рис. 17. Удар «нижний ковш»
Необычность этого удара состоит в том, что он может наноситься большим пальцем ноги, подушечкой ступни, её боковым ребром или пяткой, в зависимости от того, какова цель. Нестандартное наружное движение ноги и поворот бёдер делают этот прием более медленным, чем большинство других ударов ногой. Из-за небольшого числа ситуаций, в которых применяется данная атака скорость ее обычно не является существенным фактором. Мощность при выполнении этого удара создаётся за счёт напряжения и вкладывания всей массы верхней половины тела. Точность обуславливается нанесением короткого сильного удара по ноге противника, причём лучше всего сделать это в тот момент, когда на неё перенесён вес его тела. Увеличить вероятность вложения массы тела в удар ногой можно при помощи захвата соперника руками и притягивания его к себе в тот момент, когда выполняется прием.
Ключевые динамические мышцы
За наклон ноги отвечают подколенные сухожилия и портняжная мышца. За выпрямление ноги – четырёхглавые мышцы и средняя ягодичная. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Прямая мышца живота, четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и большая ягодичная мышца.
Основные кинетические цепи:
Поворота бёдер, плеч, выпрямления ноги.
3. Удар коленом
Удар коленом один из самых мощных ударов ногами, основанный на коротком резком движении, где главную роль играет сила, а не скорость и точность. Этому приему обучают в целях самообороны. Локализация точек поражения противника варьируется от лица до бёдер, удар может наноситься в пах или центральную часть корпуса (рис. 18).
Комбинация быстроты движения рук, сбивающих соперника с ног, ускорения поднятого атакующего колена и его грамотного движения необходимы для выполнения успешного удара.
Некоторые ключевые факторы создания мощности:
