_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*2*
Жила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать- думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла – ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.
Вопросы для самоанализа
– Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?
– Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.
– Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?
Практические задания
– Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?
– Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.
– Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.
Например: «Им виднее» – автоматическая мысль.
Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – контраргумент к автоматической мысли.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*3*
Жила-была девочка. Обычная, вполне себе ничего девочка. Такая, как все. И вот встретила она Мальчика. Как будто такого, о котором всю жизнь мечтала. Сама прямо его выбрала. По-взрослому. И всё было хорошо, вот только вёл он себя не так, как ей мечталось. Но Девочка упрямая была, каждый раз говорила себе: показалось. Но шли дни. Девочка всё смотрела и смотрела на него. И думала: нет, показалось. Но однажды, что-то щёлкнуло у неё внутри. И весь мир перестал быть розовым. Посмотрела Девочка на Мальчика, и первый раз за всё время сказала сама себе: да, мне точно всё изначально ПОКАЗАЛОСЬ.
Вопросы для самоанализа
– Вспомните ситуации, в которых Вы не доверяли своим ощущениям в отношениях с другими людьми.
– Подумайте, почему Вам было нужно обманывать себя?
Практические задания
– Определите ту точку невозврата, после которой самогазлайтинг* прекращается.
Например: Вы своими глазами увидели доказательства того, что Вас обманывают.
*Самогазлайтинг или селф-газлайтинг – это пренебрежение собственными мыслями, эмоциями, достижениями или полное их отрицание.
– Определите вторичную выгоду того, что Вы убеждаете себя в «показалось»?
– Вспомните и запишите самые яркие примеры Вашего разочарования в людях или событиях. Примите как факт, что это Вас не разрушило, а наоборот сделало Вас сильнее.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
