Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели
Патрик О'Коннор
Ощущаете, что ваша мотивация стремительно угасает? Что внутренний огонь, который раньше подстёгивал вас к действию, едва тлеет? Эта книга – то, что доктор прописал!Автор, опытный психолог с многолетним стажем, открывает уникальные секреты того, откуда берётся наша мотивация, почему она пропадает и главное – как раз и навсегда избавиться от прокрастинации и хронического отсутствия желания что-либо делать.Вы узнаете о роли "гормонов счастья" и того, как их недостаток гасит внутренний огонь. О том, как по-новому взглянуть на смысл своей жизни и найти цели, которые будут по-настоящему вдохновлять. А также – какие простые и приятные ежедневные ритуалы зарядят вас энергией на целый день.И это далеко не всё! В книге вас ждут увлекательные истории людей, победивших демотивацию и кардинально изменивших свою жизнь. И эффективные методики самопознания, которые позволят раскрыть ваш скрытый потенциал и направить его на воплощение самых смелых мечтаний!
Патрик О'Коннор
Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели
Введение
Почему важно развивать мотивацию
Как мотивация влияет на успех и счастье
Что даст читателю эта книга
Глава 1. Определение мотивации и ее роли
Что такое мотивация, разные подходы
Разрешите начать нашу книгу с небольшой истории. Мой добрый друг Джордж всю жизнь мечтал открыть собственный ресторан. Еще в колледже он обожал экспериментировать на кухне и мог часами трещать о разных приправах и сочетаниях ингредиентов. Когда Джордж окончил университет, то начал работать в небольшом ресторанчике. Официантом, помощником повара, барменом – он выполнял любую работу с неиссякаемым энтузиазмом, ведь это приближало его к заветной мечте.
Так продолжалось несколько лет – Джордж трудился с утра до ночи. Но безрезультатно. Хозяин ресторана считал его лишь обычным наемным работником и не планировал передавать бразды правления. В какой-то момент Джордж катастрофически потерял мотивацию. Зачем вкалывать за копейки, если мечта так и остаётся мечтой? Он пришел ко мне в отчаянии. Из разговора я понял – мой друг обладает колоссальным талантом и потенциалом. Ему не хватает лишь одного – мотивации. Но что же такое эта загадочная "мотивация"? И откуда её взять? Давайте разбираться.
Любой психолог скажет вам – мотивация не возникает из ниоткуда. Это комплексный процесс, включающий в себя несколько ключевых элементов.
Во-первых, мотивация всегда начинается с потребности. У человека появляется нужда в чём-то: еда, вода, уважение коллег и т.д. Или же он чувствует разрыв между тем, что есть сейчас, и тем, чего хочется добиться. Это создает внутреннее напряжение.
Во-вторых, формируется цель – путеводная звезда, куда будет устремлена мотивация. Человек понимает: вот к чему я буду стремиться, вот что поможет мне удовлетворить потребность и снять возникшее напряжение.
И в-третьих, появляются действия и поведение, направленное на достижение цели. Человек активно прилагает усилия – идет к намеченной цели. И тогда появляется мотивация как таковая – энергия, которая побуждает к выполнению действий.
Вот почему в случае с Джорджем ситуация с мотивацией была патовой. У него была яркая потребность открыть ресторан. Была четкая цель. НО не было никаких действий и прогресса на пути к цели – сколько бы он ни трудился, хозяин не планировал передавать ему ресторан. Поэтому Джордж утратил всякую мотивацию – того самого топлива, без которого мечты обречены оставаться мечтами.
Я спросил Джорджа – а что именно ему так нравится в ресторанном бизнесе? Оказалось, больше всего его привлекает процесс создания новых изысканных блюд и радость от того, как они нравятся посетителям. "Да если честно, – сказал Джордж, – мне не особо важно стоять во главе целого ресторана. Кухня и свобода творчества – вот что действительно приносит счастье!"
Тут я предложил идею – открыть авторскую службу доставки яств на дом. И Джордж загорелся! Мы вместе проработали бизнес-модель, я помог найти начальные инвестиции. И спустя пару месяцев амбициозный проект заработал! Сейчас бизнес Джорджа процветает, у него множество преданных клиентов, которые любят эксклюзивную домашнюю кухню.
В чем же была проблема изначально? Джордж потерял мотивацию, потому что расставил неправильные акценты. Он думал, что владение рестораном сделает его счастливым. На самом деле, он хотел заниматься любимым делом – готовить. Как только цель была переопределена правильно, как только нашлись конкретные действия в этом направлении – мотивация вернулась!
Наше подсознание обладает колоссальной силой. Никто иной как великий психолог Карл Юнг однажды сказал: "Бессознательное побуждение порой обладает большей силой, чем сознательное намерение". Это и есть наш внутренний мотивационный двигатель! И как мы увидели на примере Джорджа, задача состоит в том, чтобы как можно четче настроиться на сигналы подсознания, понять свои истинные желания и направить их на достижение правильных целей. Лишь в этом случае мы будем гореть желанием идти вперед и воплощать мечты в реальность!
Внутренняя и внешняя мотивация
Итак, мы определили, что такое мотивация и откуда она берётся. Теперь давайте разберёмся с её видами.
Существует два основных типа мотивации:
Внутренняя
Внешняя
Что же они из себя представляют?
Внутренняя мотивация исходит изнутри самого человека. Она основана на личной заинтересованности в той или иной деятельности. Выполняя какую-то работу из внутренней мотивации, мы получаем глубокое внутреннее удовлетворение. Нам нравится сам процесс – независимо от вознаграждения или поощрений извне.
Например, представьте художника, который с увлечением пишет картины просто ради удовольствия творить. Он наслаждается самим процессом, ему интересна созидательная работа. И даже если его творения не приносят дохода, это не уменьшает внутреннюю мотивацию.
В отличие от этого, внешняя мотивация исходит извне. Она основана на разного рода стимулах – деньгах, похвале, карьерном росте и прочих внешних факторах. Здесь важно не само действие, а то, к чему оно приведёт. Человек выступает ради поощрения, а не ради процесса.
Продолжая пример с художником – представим, что его главная цель состоит в продаже картин, чтобы получать доход. Ему не слишком интересно рисование как таковое. Зато он знает, что определённые картины пользуются спросом у ценителей искусства. Поэтому художник создаёт именно такие полотна – чтобы заработать побольше денег. Здесь уже движет внешняя мотивация.
Интересный факт – внутренняя мотивация всегда намного сильнее и эффективнее внешней! Люди, которые занимаются любимым делом, получают гораздо больше удовольствия и готовы работать с поистине фанатичной самоотдачей. А вот те, кого ведёт лишь внешнее вознаграждение, быстро теряют интерес, как только исчезает стимул.
Психолог Михай Чиксентмихайи проводил уникальное исследование среди выдающихся деятелей науки, искусства и спорта. Он пытался понять, благодаря чему такие люди добиваются невероятных результатов и вносят colossal вклад в свои области деятельности.
И знаете, что ученый обнаружил? Все гениальные ученые, художники, музыканты и спортсмены в процессе работы входили в особое психологическое состояние полного погружения в дело и растворения в нём. Такое состояние Чиксентмихайи назвал "потоком" – когда человек полностью уходит с головой в любимый процесс, забывает обо всем на свете и теряет ощущение времени. Именно эта внутренняя мотивация и страсть позволяют людям выходить за рамки человеческих возможностей!
Как же развить в себе этот мощнейший источник внутренней мотивации? Прежде всего, надо честно ответить себе на вопрос: а что именно приносит вам неподдельное удовольствие? Кем вы хотите стать или что хотите сделать в этой жизни? Что вас по-настоящему вдохновляет?
Ответив на эти вопросы, вы получите цель, которая будет соответствовать вашим истинным желаниям и стремлениям. А это и есть ключ к мощнейшей внутренней мотивации, о которой мечтает каждый!
Мотивация и целеполагание
Вспоминается ещё один пример из моей практики. Алиса – амбициозная молодая девушка, недавно окончившая престижный бизнес-университет. Она устроилась в крупный инвестиционный банк аналитиком с заманчивым окладом и перспективой карьерного роста.
Казалось бы, что может быть лучше? Высшее образование, статусная работа в будущем и хороший заработок уже сейчас.
Однако спустя пару месяцев Алиса пришла ко мне на консультацию с жалобами на хроническую усталость и нежелание вставать с постели по утрам. Она потеряла всякий интерес к работе, делала всё на автомате. "Я словно превратилась в зомби – без желаний, без эмоций, без целей", – пожаловалась девушка.
Поговорив с Алисой, я выяснил главную проблему – её изначально мотивировала не сама работа, а лишь внешний успех в глазах окружающих и хороший доход. Она выбрала респектабельную сферу, потому что так "положено", потому что так поступают карьеристы в её социальном кругу. Но внутри Алисы не было искренней увлечённости и страсти по отношению к её деятельности. Поэтому мотивация очень быстро угасла.
Что ж, подобные проблемы не редкость среди молодых амбициозных ребят. Кто-то просто теряется и опускает руки, думая, что это провал. Но я предложил Алисе воспользоваться ситуацией и выбрать новую, подлинно притягательную для неё цель. Поразмыслить над своим истинным предназначением и стремлениями.
Через какое-то время Алиса пришла ко мне снова – полная энтузиазма и задора. Она поняла, что хочет работать с детьми как психолог и развивать детскую одарённость. Это была её мечта детства. И, осознав это, Алиса приняла решение уйти из банка и поступить в магистратуру по детской психологии. "Я даже представить себе не могла, как мне это нравится! – с восторгом делилась она. – Я будто вновь обрела смысл жизни!"
Друзья мои, настоящая мотивация идёт изнутри. И она способна творить чудеса – рождать новые таланты, открывать невиданные горизонты и вести нас за собой к исполнению наших заветных мечтаний! Поймите, что же по-настоящему важно для вас. Прислушайтесь к зову души. Найдите свою путеводную звезду – цель, которая будет венцом ваших стремлений. И тогда в вашей жизни разверзнутся невиданные возможности, вы совершите то, что раньше казалось невероятным!
Теперь поговорим о тех вещах, которые нам приходится делать не по внутреннему желанию, а скорее по необходимости. Бывают ситуации, когда совсем не хочется заниматься какой-то деятельностью, но обстоятельства вынуждают нас к этому.
Например, уборка в квартире или мытьё посуды вряд ли входят в top самых любимых занятий большинства людей. Но если не делать этого совсем – накопится гора грязи, что тоже неприятно. Поэтому приходится заставлять себя заниматься уборкой, хоть немного компенсируя отсутствие внутренней мотивации.
