Мария Койсина "Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями"

• Тошнота и проблемы с пищеварением

• Головные боли

• Напряжение мышц

• Слабость и головокружение

• Другое

Поведение:

• Не говорите «Нет»

• Берете на себя много ответственности

• Много работаете

• Не просите помощь

• Прокрастинируете

• Лежите перед ТВ или компьютером

• Не делаете упражнения

• Долго спите

• Отделяетесь от семьи и друзей

• Мало выходите на улицу

• Не даете себе время на отдых и расслабление

• Много пьете, принимаете наркотики, курите

• Срываетесь на других

• Несбалансированно питаетесь

• Другое

Заполните свой цикл стресса

После того, как вы осознали свои мысли, чувства, ощущения и поведение во время конкретной стрессовой ситуации, заполните свой цикл стресса:

Активный и пассивный способы преодоления стресса

Пассивный способ

Вы просто ждете и надеетесь, что ситуация улучшится или уйдет сама по себе. Этот способ подразумевает не встречаться с проблемами, прятаться от них или считать стрессовую ситуацию и свое напряжение не такими важными. Пассивный способ характеризуется также злоупотреблением алкоголя, наркотиками и перееданием. Большинство людей с пассивным способом преодоления стресса привыкли больше обсуждать проблему, нежели решать её.

Активный способ

• Решать свою трудность;

• Просить о помощи;

• Поддерживать себя в трудные времена.

Этот способ позволяет человеку чувствовать больший контроль над ситуацией и с наибольшей вероятностью решать свои трудности. Активный способ – это не просто только решение проблемы. Конечно, это идеальный результат. Но в нашей жизни много таких источников стресса, от которых мы не можем быстро избавиться. Например, это стресс, когда кто-то из наших близких умирает, когда мы теряем работу, когда заканчиваем отношения. Каждый из нас проходит через «трудные времена» и иногда мы ничего не можем сделать, чтобы как-то изменить ситуацию. Но вы точно можете научиться справляться со своими непростыми чувствами в связи с ситуацией.

Обязанности и ресурсы

Когда ваши обязанности перевешивают ваши ресурсы, вы попадете в стресс, чувствуете напряжение и усталость. Когда ваши обязанности и ресурсы находятся в балансе, то вы чувствуете, что контролируете ситуацию, и поэтому можете справиться с источниками стресса.

Шаг 1. Определите свои обязанности

(ваши источники стресса и напряжения)

Посмотрите на свои сферы жизни и заполните соответствующие поля. Перед заполнением спросите себя: «Что в этой сфере вызывает у меня наибольшее напряжение?». Ориентируйтесь прежде всего на свои телесные ощущения и дискомфорт. Некоторые сферы могут остаться пустыми.

Работа

Друзья

Отношения

Здоровье

Семья

Другое

Шаг 2. Определите свои ресурсы

Теперь настало время понять для себя, что вам помогает преодолевать стресс.

Для вас может быть полезно поискать ресурсы в следующих областях:

Поддерживающие отношения (например, проводить время с друзьями и людьми, которые вас понимают и ценят. Посмотрите на свое окружение и определите, отношения с кем вас поддерживают и дают энергию):

Физические ресурсы и поддержка (действия, которые благотворно влияют на ваше самочувствие и здоровье, например, упражнения, йога, медитация, сбалансированная еда, достаточное количество сна, сокращение употребления алкоголя и наркотиков):

Личные навыки (чувство юмора, организационные навыки, усердная работа, интеллект, способность заботиться, любовь к веселью и тп):

Другие ресурсы (например, время, деньги, транспорт. Есть ли у вас достаточно времени в течении дня или деньги, чтобы помочь себе справиться с стрессом?):