Блок 1.1. Цени себя (самооценка)
Факт. В начале подросткового возраста самооценка у многих снижена. Результаты исследования подростков 11—15 лет показали, что низкий уровень самооценки отмечен у 69% учащихся пятых классов, у 68% учащихся шестых классов и у 51% – седьмых классов. Низкий уровень самоуважения встречается у 78% учащихся шестых классов, 77% – пятых классов и 63% – седьмых классов. В восьмых классах картина несколько меняется. Так, число восьмиклассников, имеющих низкие показатели самооценки, составило 38%; и низкие показатели самоуважения – 48% (Папура, 2011).
Во второй половине подросткового возраста самооценка повышается. В исследованиях выявлено, что среди учеников десятых классов реалистичная (адекватная) самооценка встречается у 52%, завышенная самооценка – у 37%, заниженная (низкая) самооценка – у 11%. Среди учеников одиннадцатых классов реалистичная (адекватная) самооценка выявлена у 73% исследуемых, завышенная самооценка – у 21%, заниженная (низкая) самооценка – у 6% (Прохорова, 2017).
Идея. Самооценка активно развивается в твоем возрасте, который называется подростковым. Как раз сейчас ты начинаешь себя осознавать, думать о своих особенностях, сравнивать их с какими-то критериями. И в результате делаешь вывод, хорошо у тебя все или не очень; это и называется самооценкой.
Проблемы с самооценкой часто встречаются в твоем возрасте, это нормально! Бывает, что самооценка в подростковом возрасте снижается, так как ты осознаёшь не только свои плюсы, но и минусы, и порой именно минусы приковывают твое внимание. Ты начинаешь быстро меняться, находясь между детством и взрослением. Меняется тело, взгляды, предпочтения в одежде, манера общения и пр. Возникает вопрос: как я выгляжу в глазах окружающих? Каково мое место среди окружающих? Какой я? Если эти вопросы посещают тебя, это замечательно: эти вопросы помогают тебе определиться в мире, занять свою позицию. Сложности, которые возникают на этом пути, решаемы, и мы тебе в этом поможем. Ведь так здорово, когда ты ценишь себя таким, какой ты есть, принимаешь себя, ставишь высокие, но посильные цели!
Потренируемся?
Тест. Самооценка: какая она у тебя?
(Прихожан, 1988)
Любой человек оценивает свои способности, возможности, характер. Уровень развития каждого качества можно условно изобразить вертикальной линией, нижняя точка которой будет показывать низкое развитие или отсутствие этого качества, а верхняя – что оно хорошо у тебя развито. Тебе предлагаются семь таких линий. Они обозначают ум, способности, характер, авторитет у сверстников (уважение ребят), умение многое делать своими руками, внешность, уверенность в себе, степень значимости в семье.
На каждой линии чертой (—) отметь, как ты оцениваешь развитие у себя этого качества сейчас.
Соедини все отметки между собой.
Посмотри на график. Что получилось?
Чрезмерно высокая линия находится выше верхней стрелки.
Люди с чрезмерно высокой самооценкой уверены в своей ценности и считают, что другие согласны с их восторженной самооценкой.
Это мешает общению, так как критика воспринимается с гневом и недовольством. Не получая восторженного отношения от окружающих, люди с завышенной самооценкой уходят от общения, прерывают отношения. Такой человек просто не замечает своих промахов, винит в возникающих проблемах окружающих. Он замечает несовершенства других и часто подчеркивает свое превосходство. В результате он может остаться один либо с теми людьми, которые общаются с ним из-за какой-то выгоды.
В учебе человек с завышенной самооценкой ставит очень высокие цели без учета своих способностей и возможностей, при неудаче обвиняет других, обстоятельства, считая их причиной своих неудач. Из-за этого ему сложно развиваться, так как он не готов менять себя, считая, что он и так хорош.
Таким образом, неоправданно высокая самооценка разрушает общение и мешает достигать успехов в деятельности.
Подумай, является ли твоя самооценка адекватно высокой или мешающе высокой.
Как это сделать: выбери те шкалы, где ты поставил черточку (—) выше верхней стрелки, и приведи доводы, почему она должна находиться именно там. Например: в шкале 2 «Умный / способный» я поставил черточку выше верхней стрелки, так как я хорошо знаю математику, принимал участие в олимпиадах, легко усваиваю новый материал и пр.
Выше верхней стрелки у меня находятся черточки по шкалам:
1. Пример. Умный.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Потому что я легко учусь.
2.
3.
4.
5.
Если ты смог объяснить, почему поставил высокий уровень, то твоя самооценка адекватно высокая; если ты не можешь объяснить, почему поставил высокий уровень, вероятно, самооценка по этой шкале завышена, и она мешает. Прочная адекватная самооценка всегда опирается на твои реальные результаты.
Подумай: а что дальше? Напиши, как бы тебе хотелось продвинуться, развиваясь по этим направлениям.
1. Пример. Мне бы хотелось попробовать себя в олимпиаде.
2.
3.
4.
5.
Повышенная самооценка – линия колеблется в пределах верхней стрелки и находится главным образом на ее уровне.
Самооценка в процессе изменения.
Рекомендации: можно поработать над собой, чтобы самооценка стала более адекватной.
Перечисли те шкалы, где показатель достаточно высок:
1. Пример. Здоровье.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Я редко болею.
2.
3.
4.
5.
Подумай, что бы еще тебе хотелось сделать в области этих шкал.
1. Пример. Сделать свое тело физически крепким, записаться в спортивную секцию.
2.
3.
4.
5.
Подумай, какие еще сферы ты хотел бы дотянуть до высокого уровня. Это могут быть сферы, которые ты отмечал, или сферы, придуманные самим. Потренируемся?
1. Пример. Уверенность.
2.
3.
4.
5.
Чтобы было больше / выше / лучше… (нужное подчеркни). И это будет выражаться в том, что… (назови, что конкретно тебе хотелось бы повысить / улучшить по шкалам и для чего).
1. Пример. Если я буду уверенным, я смогу реализовать себя и не буду думать о том, что скажут обо мне другие.
2.
3.
4.
5.
Перечисли конкретные шаги, чтобы повысить самооценку в данной сфере до высокого уровня.
Неважно, большие это будут шаги или маленькие, самое главное – действовать, ведь только через действие можно поменяться.
1. Пример. Чтобы стать уверенным, буду больше действовать, пойду в спортивную секцию, выучусь на парикмахера или визажиста.
2.
3.
4.
5.
Адекватная самооценка – линия находится между двумя стрелками.
Человек с адекватной самооценкой воспринимает себя со всеми достоинствами и недостатками: достоинства его радуют, недостатки не вгоняют в уныние. Такой человек обычно спокоен, эмоционально устойчив, уверен в себе.
Человек понимает, что окружающие могут его и хвалить и ругать, и воспринимает это спокойно. Ему легче общаться, так как он выстраивает общение с учетом своих особенностей. Ему проще принять недостатки другого человека. Конфликтные ситуации человек с адекватной самооценкой склонен анализировать и решать.
Человек с адекватной самооценкой ставит цели с учетом своих особенностей, понимая сильные и слабые стороны. С учетом этого он выбирает и профессию. Если у него что-то получается, он радуется; если не получается – он остается спокойным, старается определить причины неудачи и изменить свои действия, чтобы достичь цели. Его эмоциональный фон ровный, поэтому неудачи он воспринимает как необходимый опыт, предпринимает новые попытки, анализируя и корректируя свою деятельность. Именно так можно достигнуть успеха. Человеку с адекватной самооценкой легче раскрыть свои творческие способности; он умеет радоваться окружающему миру, приспособиться к новым условиям.
Таким образом, адекватная самооценка позволяет успешно учиться и работать, дружить и выстраивать отношения с противоположным полом.
Рекомендации: поддерживай адекватную самооценку. Как это сделать? Хвали себя за то, что ты умеешь, за то, что у тебя получается. Ставь цели, составляй план действий, когда у тебя что-то не получается или ты чувствуешь недостаточный уровень развития.
Пониженная самооценка – линия колеблется в пределах нижней стрелки.
Самооценка находится в процессе изменения.
Рекомендации: нужно поработать над собой, чтобы самооценка стала более высокой.
Упражнения этого модуля – для тебя.
Выраженно низкая (неадекватно низкая) самооценка – линия находится преимущественно ниже нижней стрелки.
При сниженной самооценке любая информация искажается; воспринимается в основном негативная информация. Эта искаженная информация еще более укрепляет негативную самооценку, и возникает замкнутый круг, что заставляет человека ждать в своем социальном окружении в основном негативных реакций. Когда же окружающие хвалят человека, он не принимает похвалы, потому что считает, что на самом деле он не заслужил ее, что он хуже, чем другие о нем думают. Такому человеку трудно общаться, он настороженно воспринимает положительное отношение, остро воспринимает критику в свой адрес, переживает. Слыша смех, думает, что смеются над ним. Зависит от оценок и мнений окружающих людей; в общении с новыми людьми чувствует себя неловким.
Человек с заниженной самооценкой ставит цели ниже своих возможностей, очень легкие, чтобы гарантированно получить успех. Если что-то не получается, переживает и долго не может ничего делать. Если что-то получается, он считает это случайностью. Человек с заниженной самооценкой часто застенчив, уходит в мечты от реальности.
Это отражается на эмоциональном фоне: такой человек тревожен, эмоционально нестабилен, боится риска, неуверен в себе. В стрессовых ситуациях он уязвим: излишне сосредоточен на себе, у него возможно неадекватное поведение (эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т.д.).
Таким образом, низкая самооценка снижает учебные и профессиональные успехи, мешает выстраивать отношения с противоположным полом; такой человек готов к негативным отношениям.
Рекомендации: повысить самооценку, либо проработав упражнения данного модуля, либо обратившись за консультацией к (школьному) психологу.
Как повысить самооценку?
Перечисли те шкалы, где показатель снижен:
1. Пример. Способности.
2.
3.
4.
