120 шагов к Любви
Ольга Гармония
Задача этой книги – помочь каждому читателю обрести понимание истинной Любви и семейных ценностей.Книга написана по принципу психологического практикума.В ней описаны 30 самых актуальных вопросов, которым стоит уделить должное внимание и время, чтобы честно найти ответы.Это книга – алгоритм определенных действий, которые помогут создать личную формулу Любви к себе, в семье и с окружающими.Важно применить прочитанное на практике.
Ольга Гармония
120 шагов к Любви
История создания этой книги
Гармония личности – это залог успеха для взаимоотношений с собой, в семье и с окружающими.
Ольга Гармония
Вместо предисловия
Эта книга – переиздание моей предыдущей книги «52 ключа или как прожить счастливый год», которая впервые была представлена в 2020 году и завоевала свою популярность не только среди семейных пар со стажем и молодоженов, но и среди тех, кто пока свободен, занимается саморазвитием и осознанно занимается качеством своей жизни.
Поэтому после получения высокого рейтинга у читателей и присвоения книге неофициального статуса «Настольная книга для всей семьи» в 2022 году было принято решения для запуска второго тиража.
С глобальными изменениями в мире 2023 год показывает, что несмотря на внешние обстоятельства, на первое место всегда выходят общечеловеческие ценности: самоценность, семья, уважительные взаимоотношения в кругу близких и окружающих.
Я, как семейный психолог, очень рада такой иерархии приоритетов современности. Потому что понимаю, что это и есть основа счастья и успеха каждого человека, решившего стать гармоничной личностью.
Самым популярный запрос на консультацию отражается через поиск ответа на вопрос: «Как выстроить диалог в семье, если попытки поговорить о бытовых ситуациях приводят к скандалам, а молчание не решает проблем?». По сути люди поменяли свои стереотипы о профессиональной психологической помощи и стремятся получить некую формулу точного алгоритма «Как решить мои проблемы?».
При всём многообразии человеческих индивидуальностей, потребностей, убеждений о себе каждый хочет быть счастливым в 7 главных сферах жизни: Здоровья, Семья, Финансы, Карьера, Хобби, Цели, Миссия, реализуя свои таланты, получая любовь и благодарность.
И на этом этапе, к сожалению, многие люди игнорируют необходимость извлекать уроки из собственных ошибок. И тогда происходит искажение видения себя и своего окружения. Круг замыкается и наступает череда нового поиска ответов на вопросы: «Кто Я?», «Какая у меня самооценка?», «Как быть услышанным?», «Как сохранить любовь?», «Как наладить отношения на работе?» и т. д.
Согласно народной мудрости: «Лучше учиться на опыте других, сэкономить время и наслаждаться жизнью», вам предоставляется возможность не допускать своих ошибок, а использовать практический материал книги.
В новом издании собраны самые востребованные темы жизненных ситуаций тех людей, которые запутались, споткнулись, находились на грани отчаяния решить свои проблемы, но обратившись за профессиональной помощью ко мне, как семейному психологу, смогли грамотно перевести проблему в задачу и найти правильный ответ для личного счастья.
Об авторе
Ольга Гармония (г. Санкт-Петербург)
Счастливая женщина и любящая жена, мама двоих детей.
Семейный и бизнес-психолог, арт-терапевт, игропрактик, ментор, адвайзер.
Преподаватель высшей школы «Психологические науки». Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги РФ с 2017 года.
Автор трансформационных игр: «7 чудес света», «Я строю личность», «Аромагармония».
Эксперт по эмоциональному здоровью проекта «Звезда эмоций» и методики «Айсберг личности».
Практический опыт – более 25 лет, 30.000 + часов эффективных консультаций
Помогла сохранить 5000 семейных пар, которые думали о разводе.
В 2022 году официально зарегистрировано 12 авторских технологий и серия интерьерных картин «Интуиция неба».
«Систему от маленьких 4 –х шагов до большой любви к себе и окружающим я построила на личном и клиентском опыте. Она действительно уникальна и работает на практике, так как за основу был взят основной принцип 100% ответственности за свои действия, как автора жизни. И это осознание приводит к тому, что работа над собой и отношениями составляет большой труд, который будет вознагражден избавлением от разрушительных установок и комплексов. Потому что безусловную любовь невозможно проявлять на самопожертвовании и терпении. А без искренней любви никогда не построишь семейное счастье. Поэтому важно научиться ценить свою жизнь и уважать друг друга».
Благодарности
Благодарность – это одновременное сочетание эмоционального чувства признательности и рациональной оценки происходящего.
Без благодарности и любви невозможно стать гармоничной личностью и самосовершенствоваться. Поэтому я пользуюсь благодарностью, как жизненной ценностью, каждый день и это повышает мой уровень воодушевления для творчества.
Каждый человек может поблагодарить себя за прошлый опыт, уроки жизни, успехи.
Отдельную благодарность я выражаю всем своим клиентам, которые получали индивидуальные консультации или обучались на практических семинарах, тренингах. Благодаря вашей помощи мне удалось создать авторский вариант алгоритма «Матрица Гармонии», который помогает человеку найти выход из сложных жизненных ситуаций.
Я очень благодарна своей семье за то, что она в любых обстоятельствах поддерживает мою профессиональную деятельность, принимает меня такой, какая я есть и реализует мои самые заветные мечты.
Как читать эту книгу
Книга выполнена по принципу психологического практикума. Это, по сути, пошаговый план личностного роста.
В ней описаны 30 самых востребованных тем, с которыми люди чаще всего обращаются за профессиональной помощью к семейному психологу, чтобы найти ответы на свои вопросы.
Стоит выбрать волнующий вас вопрос в приоритетной последовательности для вас тем и следовать чётким рекомендациям.
В каждой главе есть ответы на вопросы и описание последовательности алгоритма «4 шагов» из авторской методики «Матрица Гармонии».
После прочтения у вас должно быть четкое понимание, как вы сможете ответить на 4 главных вопроса: «Что я хочу изменить в текущей ситуации?», «Как я смогу это сделать?», «Зачем мне принимать решение изменить что-то в своём поведении или в привычках?» и «Почему я начинаю применять новую стратегию к личному счастью прямо сейчас?».
Для самоконтроля удобно отмечать проработанные навыки.
Поэтому если вы осознанно выполняете по каждой теме «4 шага», то перемножив их на 30 у вас и получится 120 шагов любви к себе и к окружающим.
Дополнительным и позитивным бонусом будет ясное понимание, что вы взяли ответственность за качество своей жизни и стали её автором. Теперь вы сможете создавать индивидуальную формулу гармоничной личности и применять ее на практике. А это уже и есть залог успеха, счастья и любви.
Очень важно помнить, что прочитанные рекомендации будут основой для эффективности в реальности, только в одном случае, если они станут вашей новой стратегией по жизни.
Желаю вам найти в этой книге ответы на ваши вопросы!
Саморазвитие
1. Как поднять самооценку?
На самом деле, осознание уровня самооценки необходимо для личностного роста и развития человека. Для того, чтобы повысить самооценку необходимо, прежде всего, разобраться с самим понятием и как она формируется.
Самооценка – это ваши убеждения относительно себя, ваших знаний, качеств, умений, жизненных ценностей и восприятия окружающего мира.
Принято считать, что есть 3 вида самооценки: завышенная, высокая и низкая. Кто как себя оценивает зависит от индивидуальности каждого. Здесь очень важно отметить, что именно степень зависимости от мнения окружающих и является показателем уровня реальной самооценки. Поэтому среди людей есть уверенные и неуверенные. Уверенность в своих силах, как и самооценка, складывается из многих факторов, но чаще всего формируется в детстве под влиянием взрослых.
Одно из главных условий повышения самооценки – это развитие чувства собственного достоинства. Тогда и самооценка, которую принято считать высокой, на самом деле будет адекватной, потому что вы избавились от комплекса сравнения себя с другими и не равняетесь на вымышленные стандарты. Однако, проявление уважения к себе возможно, если человек научится мыслить, не поддаваясь эмоциям, и действовать осознанно. То есть, в различных ситуациях, как негативных, так и позитивных, не принижать себя и корить за то, что не были задействованы все варианты решения. В таком случае у вас будет возможность рационально переосмыслить ваши действия, исключить занижение самооценки.
Повышению самооценки способствуют 5 основных правил.
При их соблюдении у вас не только повысится самооценка, но и вы сами себе сможете поставить заслуженную оценку «5».
1. Изменяем отношение к себе. При этом мы исключаем сравнения себя с другими и приобретаем осознание себя, как уникальной личности.
2. Исключаем завышенные требования. При этом мы исключаем зацикленность над прошлыми неудачами и учимся работать над собственными ошибками.
3. Пересматриваем наше окружение. При этом стараемся исключить из своего круга общения пессимистов и окружаем себя позитивными людьми.
4. Перестаём искать в себе недостатки. При этом мы исключаем неумение принимать комплименты и похвалу в свой адрес. Учимся не оправдываться, и при каждом случае, где окружающие отметили ваши успехи, стараемся благодарить.
5. Избавляемся от критики к себе. При этом мы исключаем утверждение «себя любить нельзя» и учимся проявлять любовь к себе без фанатизма. Всё это будет формироваться в заботливом отношении к собственному здоровью, рациональному распределению работы и отдыха.
2. Как правильно воспринимать комплименты?
Роль комплиментов в нашей жизни имеет важное значение, потому что через них мы можем одновременно проверить восприятие своей самооценки и своё умение быть искренними, выражая людям благодарность.
Само по себе слово «комплимент» определяется, как форма похвалы, восхищения, одобрения и уважения.
Иногда говорят, что комплименты похожи на подарки, которые дарят для того, чтобы человек почувствовал себя сильнее и продолжал развивать свои положительные качества. Но, к сожалению, наша современность показывает, что в межличностном общении, чаще всего, приятные слова воспринимаются, как неправда, лесть и преувеличение истинных достоинств человека с целью манипулирования.
Для того, чтобы разобраться в искренности вашего собеседника, необходимо знать о самых распространенных видах комплиментов.
Прямые комплименты – подчёркивают достоинства человека и предполагают оценивание внешнего вида или детали одежды.
Косвенные – это отличный способ выразить ваши чувства, отношение и вашу заинтересованность к оппоненту.
Такие выражения, как «Мне приятно с вами общаться», «Как здорово, что мы с вами работаем в одном коллективе», и даже нейтральный вопрос: «Как у вас дела?» уже и есть первый шаг для открытого душевного разговора.
Для скрытых комплиментов важны две задачи: с одной стороны, вы делаете человеку приятное и даёте ему высокую оценку в любой сфере его деятельности, а, с другой стороны, вы рассчитываете на его профессионализм и безотказную вам помощь.
Какой бы вам не говорили комплимент, важно проследить, чтобы ваша эмоциональная реакция и внутреннее ощущение в теле совпадали.
Это первый признак искренности восприятия события, то есть бессознательное реагирование. И, если у вас нет дискомфортного ощущения, значит за похвалой не скрывалась лесть и вами не хотели манипулировать.
Искусство выражения комплиментов заключается в умении снимать надуманные комплексы у человека и стимулировать его к дальнейшим действиям.
