Внутренняя опора. Как создать источник поддержки самому себе
Анна Букина-Кравец
Книга-минитренинг с конкретными практиками, которые можно выполнять пошагово или выборочно по потребностям. Выполняя эти упражнения, человек научится справляться с тревогой, приобретет уверенность в себе и разовьет устойчивость в нестабильных или стрессовых ситуациях. Особое внимание уделяется работе с телом и приведению его в рабочую форму как источника любых действий человека.Книга ориентирована для широкого круга читателей 16+, отдельные упражнения будут полезны и детям дошкольного и школьного возраста.
Анна Букина-Кравец
Внутренняя опора. Как создать источник поддержки самому себе
Безусловное принятие себя –
обязательное условия для обретения опоры.
Тамара Шмидт, Крайон
Как работать с книгой
Данная книга является мини-тренингом по самостоятельному выстраиванию опоры внутри себя, и содержит пошаговый алгоритм, а также упражнения, необходимые для этого.
Заведите красивую тетрадь/откройте записки в телефоне, и пошагово, по страницам, читайте и выполняйте данные упражнения. Не торопитесь, возвращайтесь в прочитанному, дополняйте или перезаписывайте свои ответы – не всегда истина открывается сразу, она может прийти и через неделю, две, и даже позже. Просто фиксируйте свои мысли, дайте им место – а мозг доделает остальное, подскажет, что будет именно ВАШЕЙ внутренней опорой.
Развитие внутренней опоры происходит на протяжении всей жизни человека и зависит от множества факторов, таких как личностные особенности, окружение, жизненный опыт и поддержка со стороны других людей. Постоянное самосовершенствование, работа над самопониманием и умением адаптироваться к изменениям помогают человеку развивать и укреплять свою внутреннюю опору на протяжении всей жизни.
Что такое внутренняя опора и зачем она нужна
Многие люди до старости ищут себя и чувствуют неуверенность по любому поводу, сомневаются – а правильно ли они сделали, правильно ли сказали, верное ли решение приняли? Такое поведение приводит к тому, что человеку сложно ставить и достигать целей, он выбирает жить в созависимых отношениях (с родителями, с партнером), и не хочет брать ответственность за случающиеся неудачи. Не хочет признавать, что причина всего происходящего – прежде всего в его действиях или бездействии, нежелании что-то менять.
Психологические корни такой неуверенности могут быть самыми разными – от того, что мама не хотела этого ребенка и желала сделать аборт, и проблемы по роду, до неотгореванной потери мамой её любимого человека, или морального/физического абьюзинга со стороны значимого взрослого (человек, который воспитывал или оказал существенное влияние во время взросления ребенка), и позиции жертвы.
Но чтобы выбраться из состояния неудовлетворенности жизнью, несчастий и неудач, нужна огромная сила духа. И также, если мы ставим перед собой большие цели, хотим жить долго, счастливо и богато – тоже требуется сила духа, дисциплина, терпение. И смелость, чтобы идти вперед, несмотря на неудачные попытки. Потому что на то, чтобы справляться со стрессом, адаптироваться под постоянно изменяющийся мир – нужны силы, вера в себя и в то, что все обязательно получится.
Это и есть внутренняя опора. Одобрение себя, принятие, проявление любви и уважения к себе. Вера в собственные силы, даже если что-то идет не так или не получается. Принятие своих неудач и вдохновение себя же на то, чтобы продолжать идти к целям. Способность сказать вслух «я молодец», даже если что-то не удалось. И в удачах тоже, без ложной скромности, выключив мамин голос в голове, что хвалить себя нехорошо.
Психологическая устойчивость и сила внутренней опоры играют важную роль в жизни человека, помогая ему справляться с трудностями, стрессом и вызовами, с которыми он сталкивается. Эти понятия связаны с психологической готовностью к адаптации к изменениям, умением преодолевать препятствия и сохранять психологическое равновесие в сложных ситуациях.
Психологическая устойчивость означает способность человека эффективно реагировать на стрессовые ситуации, сохранять эмоциональное равновесие и продолжать действовать в условиях неопределенности. Люди с высокой психологической устойчивостью обладают способностью адаптироваться к новым обстоятельствам, находить решения и не терять мотивацию в сложных ситуациях.
Сила внутренней опоры, в свою очередь, представляет собой внутренние ресурсы человека, которые помогают ему справляться с жизненными вызовами. Эти ресурсы могут включать в себя уверенность в своих способностях, позитивное мышление, самодисциплину, способность к саморегуляции и умение находить поддержку внутри себя.
Значение психологической устойчивости и силы внутренней опоры заключается в том, что эти качества помогают человеку не только выжить в сложных условиях, но и процветать. Люди с развитой психологической устойчивостью способны преодолевать трудности, учиться на своих ошибках, развиваться и достигать поставленных целей.
И во главе стоит чувствование, что «я ценна и важна для мира такая, какая я есть» – это структура этой самой опоры. «Имею ли я право на жизнь, или тварь дрожащая?»
Все мы родом из детства, и основа опоры лежит именно там. В прошлом мы не можем ничего изменить.
В детстве, в моменты отсутствия самостоятельности мы ищем поддержку во внешнем. Повзрослев, в подростковом возрасте начинаем понимать, что что-то не в порядке, что-то не норма. И так как в период пубертата мы не можем повлиять на настоящее, то уходим в гаджеты. Но это навязанный мир, который не есть реальность! Выключи свет – мир рухнет!
Внутренняя опора – это не внешнее, это не атрибуты успеха, социального статуса и пр. Это то, что живет внутри нас и остается с нами, что бы ни случилось. Это то, что не может исчезнуть.
И это наработанное. Если прошлое не изменить, то в настоящем мы можем поменять точку зрения и компенсировать детскую травматику и создать нового себя, более цельного, гибкого и устойчивого.
Иметь внутреннюю опору – это стать автором своей жизни. А именно – выйти из состояния жертвы и научиться принимать решения вовремя и действовать сообразно им. Причем принимать те решения, которые приводят к нужным результатам.
Что разрушает внутреннюю опору
Различные кризисные и стрессовые ситуации – это то, что выявляет качество нашей внутренней опоры и ее устойчивость. Травматические события, такие как физическая или эмоциональная травма, потеря близкого человека, авария или катастрофа, могут серьезно подорвать уровень внутренней опоры у человека, так как нарушается чувство безопасности у человека, что приводит к появлению страхов, тревоги и беспокойства, что в свою очередь ослабляет внутреннюю опору.
Причины, которые ослабляют и разрушают внутреннюю опору, могут быть самые разные:
1. Изначально неустойчивая (слабая) опора.
2. Постоянное нарушение личных границ близкими людьми и неумение человеком сказать «нет».
3. Хроническая усталость и выгорание.
4. Болезнь. Хроническая или ситуативная – это сигнал, что с нашей жизнью что-то не в порядке.
5. Форс-мажор и другие ситуации, в том числе глобального характера, на которые мы не можем повлиять, и что запускает в нас чувство беспомощности (все мы помним 24 февраля 2022 года).
6. Нерешаемая длительный промежуток времени проблема и невозможность как-то изменить ситуацию.
7. Низкая самооценка и обесценивание себя, в том числе своего внешнего вида и своих действий. Непринятие себя.
8. Синдром самозванца и то, что мы не присваиваем себе свои результаты,
9. Отсутствие поддержки близких в важных вам вопросах и обесценивание ими ваших взглядов и мыслей.
10. Нарушение баланса «брать-давать». Растрачивание себя без восполнения, желание быть хорошим и угождать другим.
11. Сравнивание себя с другими и с идеальной картинкой в своей голове.
12. Стремление соответствовать. Чужим идеалам, ожиданиям, социальным критериям – зачастую выдуманным, прилизанным картинкам из соц.сетей
13. Непроработанные психотравмы самой разной направленности – от насмешек в школе до физического/морального изнасилования
14. Обида на родителей, непринятие их образа мыслей и жизни, чувство вины перед ними и застарелый стыд.
15. Конфликтные отношения с братьями и сестрами, в том числе и в детстве.
Все это – причины нашей не-целостности, отколотые когда-то кусочки души образовали дыру, в которую утекает наша энергия. Все, что расшатывает табуретку внутренней поддержки (о ней поговорим в отдельной главе) – забирает наши силы и энергию и запускает чувство неудовлетворённости жизнью, раздражение, печаль и может предшествовать депрессии. Поэтому работа с внутренней опорой должна вестись постоянно. Но – по силам, не на последнем издыхании, иначе какая же это опора?
Зачастую, когда мы чувствуем, что наша энергия утекает, мы неосознанно начинаем компенсировать это всякими не полезными, а порой и вредными вещами, которые дают временное успокоение и возможность не думать о проблеме, не решать ее. Это поддержка себя в моменте, но она отрицательная, и в длительном периоде времени несет больше вреда, чем пользы. Что это может быть? Компульсивное переедание, прокрастинация, долгий сон, просмотр сериалов, компьютерные/телефонные игры, алкоголь и сигареты.
УПРАЖНЕНИЕ
Подумайте и запишите три пункта:
Чем я компенсирую неустроенность своей жизни и отдельных её моментов?
Что я делаю, когда не хочу решать проблему?
Как я быстро себя успокаиваю, когда что-то идет не так, или я не могу решить проблему?
Семья как база внутренней опоры человека
В этой главе рассмотрим более подробно семью как систему, в которой мы формируемся как личность и продолжаем существовать, даже будучи взрослыми и создав свою ячейку общества. Имеет смысл рассматривать семейную систему как связки взаимоотношений:
– я и родители
– я и братья и сестры
– я и партнер
– я и мои дети
– я и другие родственники
– я и остальной мир
