Кстати, о слабости. В силу сложившихся стереотипов ее можно считать одним из страшнейших «грехов», сформированных нашим обществом. О них и поговорим подробнее:
– «И мужчины, и женщины должны решать свои проблемы сами»
Каждый раз, разбирая с клиентами это убеждение, мы вновь и вновь открываем: это не личное желание, а общественное требование. Я раз за разом слышу, что обращаться за профессиональной помощью (читай – проявлять слабость) нельзя, потому что этого не одобрят коллеги, родственники и близкие.
Больше того, иногда запутавшийся в жизни человек с легкостью готов выслушать жизненные наставления от соседки по лестничной клетке, потому что так кажется безопаснее: и вроде бы обсудили, пар выпустили, и можно дальше жить как было. До следующего срыва.
– «Идти к психологу – спускать деньги на ветер»
Зачем платить кому-то за консультацию, если он не сделает вместо вас вашу жизнь счастливой? Действительно, вот тетя Люба, умудренная жизненным опытом и двумя разводами, эксперт в осенних заготовках и знаток абхазских мандаринов, знает толк в жизни. Ей платить за помощь не нужно, скорее наоборот: от ее советов потом еще и убегать придется. Еще бы, тетя Люба прожила свою жизнь, проживет и вашу!
А если серьезно, то даже самый мудрый совет самого близкого человека не даст гарантированной поддержки, потому что мало получить напутствие, нужно еще понять, куда его в своей жизни прикрутить. Стоит ли это делать? А если стоит, то как?
– «К психологу идти страшно, потому что он видит нас насквозь»
Оказаться на ладони, словно раздетым догола, да еще и перед чужим человеком, – это страшно. Причем страх растет не только потому, что вся подноготная якобы станет видна, но и потому, что мы сами столкнемся со своей темной стороной.
Вынуждена разочаровать или, наоборот, обрадовать: психологи не экстрасенсы. Мы не всевидящие маги, которые видят сквозь стены и диагностируют с полувзгляда. Психолог как экстрасенс, маг или «всевидящий» – это уже не специалист, а демиург, который способен на серьезные манипуляции и которого нужно опасаться, а не доверять ему свои проблемы.
________________________________________________________
Перечисленные страхи я встречаю чаще всего. Они массируются поколениями. Вместо того чтобы заняться решением своих проблем, мы их холим, лелеем на протяжении всей жизни, а затем в том или ином виде передаем следующим поколениям.
Тут особенно ярким кажется контраст с западной культурой, где визит к психологу, специалисту-консультанту, воспринимается так же необходимо, как и еженедельная гигиена тела. И это не значит, что «они» там смогли достичь в жизни чего-то большего, а мы никак не отпустим предубеждения прошлого. Нет, но это хороший опыт, который мы можем перенять.
Потому что посещение психотерапевта – это:
– эмоциональная разрядка,
– помощь в поиске решений и ответов,
– преодоление внутренних противоречий и трудностей,
– надежная поддержка,
– личностный рост и умение наслаждаться жизнью.
И это только начало, ведь каждый находит в терапии уникального себя.
Сколько бы радостей мы ни испытали в жизни, вряд ли хотя бы одна из них сравнится с невероятным счастьем обретения Себя! Это делает нас свободными от всевозможных «костылей» в виде наращивания банковского счета или высоты каблуков, увеличения размера машины или груди, кросс-марафонов в зале или забегов по косметологам.
Впереди сложный путь. Он не будет быстрым, и, возможно, в какой-то момент вам захочется сойти с него. Вы сойдете, а потом, я надеюсь, вернетесь. Потому что мы же хотим изменений? Настоящих, на всю жизнь?
Впереди вас ждут:
– освобождение от груза проблем,
– личностный и духовный рост,
– принятие ответственности,
– познание самого себя,
– осознанность,
– умение отличать подлинное,
– повышение самооценки,
– ясность мышления,
– взрослость и личностная зрелость,
– высвобождение заблокированной энергии,
– оптимизм,
– яркость жизни,
– принятие себя и других такими, какие вы и они есть.
Это лишь небольшая доля преимуществ психотерапии. Другой вопрос в том, как найти своего терапевта, если вы решите выбрать путь работы совместно со специалистом. Я постараюсь вам помочь.
Каждый выбирает своего психотерапевта в первую очередь по внутренним (душевным) настройкам. Но есть один важный фактор, который поможет вам найти специалиста чуть быстрее. Первое, на что нужно обращать внимание, когда мы ищем психотерапевта, – это на то, доверяем мы ему или нет.
Первичный признак доверия крайне важен, потому что в процессе работы вы будете проходить через разные состояния – и необходимо, чтобы ваш психотерапевт мог провести вас через них. Более того, важно, чтобы он или она не округлял (-а) глаза, когда вы начнете общаться.
У меня у самой нередко бывают клиенты, прошедшие через опыт осуждающего терапевта, и первично в терапии будет поработать с доверием. Это просто жизнь. Что бы вы ни делали, мы найдем причинно-следственную связь и будем с этим работать. Психолог точно не оценивает ситуацию, какой бы она у вас ни была.
Также помните, что психолог не ставит медицинских диагнозов. Еще один важный красный флажок, на который следует обратить внимание: хороший специалист не может спрогнозировать, сколько сессий вам понадобится на решение вашего запроса (одна сессия, 20 или год еженедельной терапии), потому что психолог никогда не может знать ваших психологических особенностей.
Например, у меня есть клиент, который щелкает запросы как орешки. Мы встречаемся, потом он самостоятельно работает внутри техники и через месяц приходит уже с новым запросом. Человек может за 15 минут собрать в голове схему и найти решение! И никаких еженедельных часовых встреч, «прописанных» на будущее, не нужно.
Обратите также внимание на то, где работает психолог. Никаких ресторанов или других публичных пространств быть не должно, тем более никаких домашних приемов. Кабинет психотерапевта или онлайн-встречи один на один без шумов и присутствия посторонних людей – вот реальные и безопасные варианты.
Есть еще один момент – осуждение или позиция сверху, когда вы ощущаете, что психолог как будто говорит «я гуру». Но мы наравне с клиентом, точно не наверху. Не должно быть такого, что специалист вам говорит: «Молчите, это так не работает, нужно жить так».
Я надеюсь, что мои советы помогут вам найти своего специалиста. С другой стороны, у вас уже есть этот психотерапевтический дневник. Он позволит вам начать самостоятельную работу и найти свой путь к изменениям, станет вашей точкой опоры в жизни и картой, которая даст возможность вам отследить каждый шаг по направлению к желаемому.
Кроме того, дневник поможет вам стать себе другом и помощником, потому что самая важная дорога – это не дорога к цели, а дорога к себе. Только придя к себе, вы будете способны трансформировать любую мечту в цель и достичь ее своим собственным методом.
Коротко о главном
– Страхи и накопленные поколениями предубеждения мешают многим обратиться за помощью. Осознание того, что это не ваши, а чужие мысли, станет первым шагом на пути к себе.
– Терапия, а дневник обладает психотерапевтической силой, поможет вам принять себя такими, какие вы есть. Лучшие истории в мире начинаются именно с точки принятия.
– Дневник станет вашей опорой. И даже если в какой-то момент вам захочется бросить описанные в нем практики – ничего страшного. Все в порядке. Просто возвращайтесь, когда будете готовы.
Сопротивление переменам
Все это хорошо, но…
Хочу признаться: 10 лет назад, когда я только начала свою психотерапевтическую практику, я сама не придавала значения ведению дневников. Я часто ориентировалась на желания самого клиента, и, если мне говорили, что «дневник – это не мое», я не настаивала. Но вскоре я поняла всю важность данного процесса. А началось мое осознание с Лины и ее сопротивления переменам.
Лина пришла ко мне на прием с проблемой лишнего веса. Он мешал ей жить, строить отношения и, безусловно, влиял на то, какой она себя видела. Передо мной сидела девушка слегка за 30 с весом слегка за 140. Нас ждал путь длиной в полгода, который начался с, кажется, привычного для нее ритуала – истории о том, как в очередной раз у нее ничего не получилось.
Она хотела перемен, но заранее была уверена, что «ничего не сработает, а значит, и нет смысла пытаться».
Каждое мое предложение наталкивалось на один и тот же ответ:
– Да, это все хорошо, но…
Дальше следовали все варианты известных вам отговорок: «но я это уже пробовала», «но вряд ли так получится», «но не думаю, что это поможет», «но что я тогда буду делать?» и так далее.
Как-то я предложила Лине сделать технику «Зеркало» (скоро мы подробно ее разберем), и, как вы уже поняли из названия, для ее выполнения нужно было воспользоваться зеркалом.
– Но у меня дома нет зеркала, – сразу же нашлась с ответом Лина.
– Хорошо, тогда можно поставить телефон и записать себя на видео. Результат будет даже лучше.
– Да, но какой в этом смысл, я не буду потом это пересматривать!
– Вы сможете получить результат от техники, только если будете ее выполнять.
– Да, но все же что-то другое можно придумать?
Мы придумывали, искали другие варианты. Угадайте, какой ответ я слышала на каждый из них? «Да, но…»
Лина была заранее уверена, что ничего не сработает. Это не значит, что она не хотела изменений. Она страдала от лишнего веса, переживала расставание с мужем и мечтала встретить новую любовь, хотела построить карьеру. Ей хотелось жить полной жизнью, однако все это встречало сильнейшее сопротивление («Да, но…»).
Любые действия давались ей сложно, даже ведение дневника. Чтобы помочь ей удержаться внутри практики, я просила присылать мне сделанные записи. Это пробуждало в ней раздражение. Так бывает, ведь человеку нужно совершить действие, которое, не дай бог, приведет к результату. И как потом с этим быть? Ведь этот результат может изменить такую привычную, местами неуютную, надоевшую, несчастную, но свою жизнь.
Как дневник, так и каждая из техник вызывали у Лины отторжение. Она лишь повторяла, что все это не сработает. С этим нужно было что-то делать, и поэтому мы начали бороться с ее сопротивлением вместе.
Начали с работы с дневником. Лине нужно было писать в нем каждый день, но хотя бы одну строчку. Для начала о своем дне (всего пара слов, это совсем не страшно), затем о своих чувствах, позднее – о том, чего она на самом деле хочет.
Одновременно мы сделали еще один заход в технику «Зеркало». И тут начались первые неожиданные открытия. Внезапно для себя Лина стала отличать реальные факты от иллюзий, окружавших ее долгие годы. Оказалось, что, хотя Лина и пришла ко мне с желанием похудеть, на самом деле она даже не задумывалась о тяжести своего веса. Он уже достигал 140 килограмм, ей было трудно делать некоторые бытовые вещи, но только после «Зеркала» эта цифра стала для нее настоящей.
Мы подключили технику «Идеальный день», Лина начала писать утренние аффирмации. Разумеется, со словами: «Да, но я все равно не похудею». Да, но она начала. Даже небольшое действие важнее тысячи часов рассуждений.
Я почувствовала, что Лина готова сделать новый шаг, и предложила ей технику из телесно ориентированной психотерапии по Райху, чтобы дополнительно поработать с телом. Это помогло ей снять внутренний блок, и только после этого пазл стал собираться. Вместо «ничего не работает» Лина вспомнила, что у нее были назначения на отличные препараты от эндокринолога и лежали заброшенные рекомендации от нутрициолога. Вскоре у нее выровнялся уровень инсулина – и вес быстро пошел вниз.
Увидев результат, Лина серьезно включилась в работу, а дневник стал обычным ежедневным занятием. Она стала регулярно выполнять домашние задания, а «да, но…» превратилось в короткое «да».
Некоторым людям действительно нужно увидеть фокус, получить доказательство эффективности техники, прежде чем начать ее делать. Иначе (как и Лина) стоит столкнуться с сопротивлением – как они тут же сдаются.
Но результат не бывает мгновенным. Если вы сегодня написали утреннюю аффирмацию, завтра на весах не будет минус 10 килограмм. Изменения приходят постепенно. Каждый день по одному шагу. Вскоре Лина уже весила 80 килограмм.
Когда хочется, но страшно
Линино «да, но…» скрывало в себе множество страхов. Она в них не одинока. Наше неудобное, местами некомфортное, но такое привычное настоящее кажется нам безопаснее прекрасного будущего, которое требует работы над собой. Перемены пугают. Я знаю.
Поэтому нам так важно научиться работать со своими страхами. Отпускать их. Позднее вас ждет техника «100 желаний», которая поможет в этом. Она раскроет в нас часто подавленный навык хотеть большего. А чтобы этого большего достичь, важно будет пройти через этап внутреннего конфликта, который заставляет нас бояться самой мечты.
Игорь долгие годы жил в тупике этого страха. Когда мы впервые начали говорить о желаниях, стало ясно, что он давно и сильно хочет пересесть на новый BMW X6. Но он тормозился уже на одной мысли о том, что это может стать реальностью.
– Ой, я как вспомню, что там и страховка нужна, и потом налоги за него плати, и ТО делай. На фига оно мне сдалось!
– А ездить хочется? – уточняла я.
– Ездить хочется! – вздыхал он.
Вот он, тот самый внутренний конфликт. Игорь думал, думал о том, сколько проблем ему принесет мечта, вместо того чтобы получать удовольствия от управления классной машиной.
Все начинается с желаний, потому что они не только открывают потребности и цели, но и позволяют выявить тормозящие вас страхи. Мы не будем бежать от них, а, наоборот, остановимся и проговорим их.
Лучший способ преодолеть сопротивление – говорить о нем. Только выскользнув из его крепких объятий, вы почувствуете, что в жизни что-то пошло по-другому. У меня ушло 10 лет практики на то, чтобы собрать техники, которые помогут вам на этом пути. Я постоянно использую их вместе со своими клиентами, потому что они действительно рабочие. Они дают результаты, поскольку приводят в состояние осознанности.
Вместе с Игорем мы прорабатывали его сопротивления через «100 желаний», мы также добавили утренние аффирмации. Уже через две недели он начал все чаще встречать на дорогах BMW X6: «Неужели весь город ездит на этой машине?» В этот момент Игорь стал все чаще задумываться: «С ума сойти, ведь все эти водители не страдают из-за страховки или ТО». Если столько людей могут себе позволить его мечту, вероятно, и он может?
Уровень тревожности пошел вниз. И спустя еще пару недель Игорь стал замечать возможности приблизить свою мечту. Переключается тумблер в голове, и сознание начинает искать ответы: как заработать? что сделать? Бывают забавные истории, когда люди находят у себя дома или среди собственных активов то, что можно продать и получить как раз нужную им сумму.
Работая с техниками, мы обеспечиваем структурность выведения из подсознательного на осознаваемый уровень и далее приступаем уже к реализации. В этом плане особенно помогают утренние практики аффирмации, когда мы с Игорем работали над тем, чтобы он всем телом, физически, почувствовал, как это – ездить на машине его мечты. И здесь вы можете изменить пункт на любой, близкий вам: как это – весить 50 килограмм, стать родителем, построить дом, завести роман.
Дайте телу возможность прочувствовать в моменте: каково это – иметь то, что вы загадали. Это позволит вам сделать новое, неопознанное – привычным. Только в этот раз оно уже будет комфортным и желанным.
А дальше, скажу по секрету, в работу вступают эзотерические штуки: реальность очень не любит искажений, когда ощущаемое не совпадает с фактическим, потому что картина мечты и жизненных сценариев резонирует, а ей нужно все сбалансировать и выровнять. И она будет подстраивать все таким образом, чтобы задуманное реализовалось. Представьте себе вселенную, которая говорит: «Ну ладно, ладно, хочешь этот BMW X6? Хорошо! Только не шуми, не создавай помех».
У вас все получится. Просто нужно начать делать хотя бы несколько практик.
