Например, женщина, заполонившая свою жизнь вещами так, что по дому нельзя пройти, может сказать:
– У меня не грязная, не захламленная квартира. У меня просто слишком много вещей. Это же хорошо – жить в любимых вещах.
Заход в иллюзии всегда идет через нежелание видеть вещи такими, какие они есть. Я тоже не хотела видеть, что полнею, тем более что в тот момент мой муж так восхищался мной и так любил меня, забрасывал комплиментами каждый день. Но это всего лишь помогало мне подкреплять иллюзию, что все хорошо. И каждый раз, подходя к зеркалу, я смотрела на свое лицо и убеждала себя:
– Я такая пухлячок, как классно!
А душа у меня в этот момент говорила: «Нет, я не хочу жить в этом теле, мне не нравится! – и тут же себя успокаивала: – Ну зато меня же муж любит».
Иллюзия действия может быть такой сильной, что в какой-то момент отличить реальность от фикции окажется крайне трудно. Все потому, что воображаемые образы активируют те же нейронные цепочки в мозгу, что и реальные движения. Эта особенность человеческой психики1 помогает спортсменам достигать лучших результатов, а пациентам – быстрее восстанавливаться после инсульта. Но нам, обычным здоровым людям, она мешает двигаться к цели.
Остановить иллюзии можно. Но сделать это реально только через осознание.
Первый шаг
В терапии или самостоятельно, в том числе при помощи дневника, вы обращаете внимание на свою стратегию поведения. Например, вы заедаете свои эмоции.
Утром вы себе говорите: «Все, я сегодня тренируюсь». По факту же съедаете вторую порцию обеда и разрешаете себе сегодня «тогда уж полежать вечером, раз уж все равно не удалось удержаться от еды. Завтра, завтра все сделаю по-другому».
Завтра вы планируете перенести «новую жизнь» на послезавтра. Это стратегия. И на первом шаге важно ее выделить и понять.
Второй шаг
Вы не просто съедаете второй обед и берете десерт, но стараетесь понять, какая эмоция заставляет вас есть, что с вами происходит, какие выгоды скрывает переедание.
Третий шаг
В процессе поедания десерта вы вдруг понимаете: я же иду по своему привычному сценарию. Сейчас мне станет плохо, потом я почувствую свою жизнь пустой, а тело – огромным и больным.
Вы прошли свой стандартный сценарий и в самом конце поняли, что вы внутри него. Это осознание! Тут и начинается основная работа. Вы вновь и вновь проигрываете свою привычную стратегию и теперь уже говорите себе на каждом из ее этапов: да, вот сейчас вот это, следующим этапом будет вот то.
Проходя по сценарию в третий или четвертый раз, вы начнете понимать, что совершенно точно знаете, что будет происходить. Именно тогда вы поймаете момент решения: на каком этапе можете прервать сценарий, какой этап не хотите повторять. Зачастую это оказывается предпоследний этап. Например, вы съели второй обед, но не до конца.
Четвертый шаг
Наконец у вас начнет получаться приходить в состояние осознанности и еще на этапе эмоций: «Сейчас был сильный стресс, теперь я пойду есть… Хотя нет, мне будет потом очень плохо, я не хочу туда». Тут вас ждет момент прерывания!
Не бывает такого, чтобы человек осознал свою стратегию и больше никогда не следовал ей. Нет, мы живые люди. Необходимо пройти все этапы, чтобы понять свои действия, повторить свои ошибки, осознать и еще раз споткнуться. Может быть, вы пройдете с десяток кругов, пока не дойдете до точки внутреннего раздражения, в которой скажете себе: «Сколько можно?! Какого рожна я уже столько раз против себя иду!»
Бывает, что вместо точки прерывания человек выходит на «засыпание». Он понимает, как все работает, но предпочитает поработать со своей стратегией как-нибудь в другой раз, потому что принятие решения требует сил. Я верю, что они в вас есть.
Дневник, как фонарик в темноте, высвечивает иллюзии. Он помогает нам понять, как и почему мы их создаем. А как только иллюзия становится видна, она начинает терять свою силу. Представьте себе, что она, как воришка, таскает у вас силы и энергию, но вы встретились с ней взглядом, и теперь она смущенно вытаскивает руку из вашей сумки. Вы ее спалили.
Как только человек начинает видеть свою иллюзию, она перестает действовать.
Ведение дневника – это один из лучших способов вернуться в осознанность и действительно начать менять свою жизнь. Кстати, я сама так и поступила, когда боролась со своей иллюзией.
Сначала записи показали мне объем моего бездействия, потом помогли перенести фокус – и вот я действительно стала работать над лишним весом. К слову, на сегодняшний день мой вес составляет всего 47 килограмм и он стабилен.
Дневник помог мне совершить огромный переворот в моем мышлении и движении к цели. Я научилась осознанно видеть действительность такой, какая она есть, без иллюзий действий.
С учетом своего опыта и экспертизы параллельно с дневником я также использовала гипно-аффирмацию. Каждое утро я вставала и записывала: «Я становлюсь человеком, который весит 47 кг, и в сентябре этого года я буду весить 47 кг». В этом не было никакой магии и заговоров. Многие исследования2 подтверждают: аффирмации, или позитивные утвердительные суждения, помогают снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, повысить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменений в своем поведении.
Спустя две недели для меня стало совершенно естественным действовать, а не рассуждать о действии. Проверка у эндокринолога, консультация нутрициолога, коррекция образа жизни – шаг за шагом. Спустя три месяца я практически была у цели. В сентябре мой вес достиг 55 килограмм, а спустя еще два месяца – 47 килограмм, и я с комфортом продолжаю в нем жить.
Далее мы подробнее поговорим о техниках и аффирмациях, которые облегчают путь к цели. Главное, что реальные изменения начинаются с дневника. Когда человек прописывает происходящее с ним, он включает осознанность – и жизнь становится реальной.
Перед вами ручка и бумага. Все остальное сделает мозг3: работа над рукописным текстом активирует более сложные нейронные связи, которые остались бы в пассивном состоянии во время работы на клавиатуре.
Коротко о главном
– Человек склонен создавать иллюзии в своей жизни для того, чтобы защищаться от реальности, которая ему не нравится, или пугает его, или является для него тревожной.
– Бывает, что иллюзии, как и транс, нужны нам, чтобы мы проживали тяжелые ситуации. Благодаря им легче проходить некоторые этапы жизни. Но если в них задержаться слишком долго, можно застрять.
– Одна из главных задач дневника – вытащить вас из иллюзий.
– Время от времени полезно перечитывать дневник. Это даст еще одну точку осознанности и опоры, поможет отследить свой реальный успех, а не мысли-бездействия.
Мотивация и нужда
Инструмент, который по-настоящему двигает нас к цели
Мотивация очень нестабильная штука, если только она не идет через нужду или необходимость человека. Особенно хорошо это видно на примере со спортзалом: 50% владельцев абонемента в фитнес так до него и не доходят. Они делают покупку на подъеме, ощущая внутреннюю мотивацию, а дальше наступают будни.
Недавно мы разбирали как раз такой случай с клиентом. Если бы врач ему сказал, что если он не пойдет в зал, то через пару месяцев его ждет операция, по результатам которой он может оказаться инвалидом, то вместо мотивации сработала бы жизненная необходимость. Он бы, несмотря на погоду, работу, простуду, шел в зал и работал над собой. Но такой нужды у него не было, поэтому абонемент пылился в бардачке машины.
Зато у него был другой вариант мотивации – поездка на море через те же пару месяцев и желание походить по пляжу с красивыми кубиками пресса. Мой клиент думал, что это сподвигнет его на спортивные победы. Но он всего лишь зашел пару раз в зал, как появились срочные дела, усталость и вообще с утра было что-то близкое к насморку («Нужно поберечь себя»).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
